आत्म-आलोचना और आत्म-दोष

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

आत्म-आलोचना और आत्म-दोष: निपटने के लिए 5 रणनीतियाँ

हम आत्म-आलोचना और आत्म-दोष का सहारा क्यों लेते हैं? इसमें कोई संदेह नहीं है कि भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक परिपक्वता के एक महत्वपूर्ण हिस्से में हमारे कार्यों के साथ-साथ हमारे द्वारा बोले जाने वाले शब्दों की जिम्मेदारी भी शामिल है। एक स्वस्थ रिश्ते में, प्रत्येक व्यक्ति के पास एक उत्तर होता है और उसे गलतियों और विश्वास और देखभाल के उल्लंघनों को ठीक करने का अधिकार होता है, और वह वही करता है। हम अपनी गलतियों से सीखते हैं।

परन्तु उन लोगों के लिए जो ऐसे घरों में पले-बढ़े जहां प्रेम अनुपस्थित था या रोक दिया गया था, जो अनन्त बलि का बकरा थे, और मौखिक गाली या लज्जा का आदर्श था,

स्व-ध्वजांकन अक्सर स्वस्थ जिम्मेदारी का विकल्प होता है।

जो समस्या और भी जटिल करती है वह यह है कि यह व्यवहार अचेतन है। चूक एक बच्चे के रूप में एक स्थिति से निपटने के तरीके के रूप में सीखी जाती है या आपके साथ कैसा व्यवहार किया जाता है। ये अचेतन मन की आदतें न केवल स्वस्थ, स्थायी संबंध बनाने के रास्ते में आती हैं, बल्कि वे आपको सक्रिय रूप से उपचार और गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने से रोकती हैं।

कैसे और क्यों

आत्म-दोष की वयस्क आदत अक्सर बचपन के अनुभवों का आंतरिककरण होती है। विशेष रूप से एक ऐसे परिवार में जहां हर चीज जो सही हो जाती है और एकदम सही दिखती है, उसे बहुत प्रोत्साहित किया जाता था। और माता-पिता, या यहां तक कि माता-पिता दोनों को, किसी को बलि का बकरा बनने की जरूरत थी, जब उन्होंने नहीं किया।

एक शोधकर्ता ने पाया कि बलि का बकरा के बारे में अधिक दिलचस्प चीजों में से एक यह है कि यह वयस्कों को यह विश्वास करने की अनुमति देता है कि उनका परिवार वास्तव में स्वस्थ है या वास्तव में उससे बेहतर काम कर रहा है। एक बच्चे पर ध्यान केंद्रित करके, जिसे दोष देना है, आप खुद को समझा सकते हैं कि हर कोई सिर्फ एक बांका है, और अगर कात्या या वास्या के लिए नहीं तो जीवन सुचारू रूप से चलेगा, जो व्यस्त हैं और जीवन को जटिल नहीं करते हैं।

बेशक, यदि आप कात्या या वास्या हैं, और आपको बार-बार बताया गया है कि सब कुछ हमेशा आपकी गलती है, तो आप मानते हैं कि यह एक सामान्य सिद्धांत है जो आपके जीवन के हर दिन पर लागू होता है।

यदि आप एक बच्चे के रूप में बलि का बकरा थे और यह मानने लगे कि आप किसी तरह दोष और उपहास के पात्र हैं, तो जिम्मेदारी की यह अचेतन और स्वचालित स्वीकृति वयस्कता में चलती है। ये वयस्क उत्साही चापलूसी करने वाले होते हैं, ना कहने से डरते हैं, और ऐसा महसूस करते हैं कि उन्हें हमेशा दूसरों से पहचान हासिल करने के लिए काम करना पड़ता है। और जब कोई असहमति, टकराव, या छोटी सी भी असहमति होती है, तो वे खुद को दोष देकर स्थिति को ठीक करने का प्रयास करते हैं। यह एक अस्वास्थ्यकर प्रकार की वृद्धि, निरंतर तनाव पैदा कर सकता है।

एक बच्चे के रूप में मेरी भूमिका शांति बनाए रखने की थी। मुझे माता-पिता और भाई-बहनों के झगड़ों से इतनी नफरत थी कि मैं चीख-पुकार को रोकने के लिए खुद पर दोषारोपण करने को तैयार था। मैं एक चिल्लाते हुए परिवार में पला-बढ़ा हूं, और चीखने-चिल्लाने से मुझे डर लगता है। मुझे इस बात का अहसास नहीं था कि कुछ साल पहले तक मैं उसी भावना से आगे बढ़ रहा था, जब मेरे सबसे अच्छे दोस्त और मेरा एक साथ एक यात्रा पर झगड़ा हुआ था। मेरे फोन काटने के बाद, मैं घबरा गया, मुझे यकीन है कि वह यात्रा रद्द करने वाला था। मैंने फोन किया, लेकिन उसने जवाब नहीं दिया, इसलिए मैंने एसएमएस भेजना शुरू कर दिया, माफी मांगते हुए, माफी मांगते हुए कहा कि यह मेरी गलती थी। खैर, यह पता चला कि वह चार घंटे की बैठक में था, और जब वह बाहर निकला, तो उसे मुझसे 15 शिकायतें मिलीं। उन्होंने यात्रा रद्द नहीं की, लेकिन मुझे एक मनोवैज्ञानिक को देखने के लिए मना लिया, और मैंने ऐसा किया

आत्म-दोष की आदत भी नियंत्रण और अपमानजनक संबंधों में जुड़ाव को बढ़ावा देती है। क्योंकि गलती पर आपका ध्यान अस्पष्ट होने की संभावना है कि आपका मित्र, साथी या जीवनसाथी आपके साथ कैसा व्यवहार करता है।

आत्म-आलोचना: यह मन की एक आदत है जो हर गलती, असफलता या अस्वीकृति का श्रेय चरित्र या व्यक्तित्व के एक निश्चित पहलू को देती है जिसे बदला नहीं जा सकता। लोग यह नहीं देखते कि क्या गलत हुआ एक व्यापक और बहुत कम व्यक्तिगत संदर्भ में।यह आत्म-दोष से निकटता से संबंधित है - वास्तव में, इसकी जड़ें उस तरह से हैं जिस तरह से आपके साथ एक बच्चे के रूप में गलत व्यवहार किया गया था - लेकिन यह एक डिफ़ॉल्ट अचेतन स्थिति है जिसे छुड़ाना बहुत मुश्किल है। लगातार चीखने-चिल्लाने का उद्देश्य होने का यह आंतरिककरण कहता है कि आपने एक बच्चे के रूप में जो कुछ भी किया वह अपर्याप्त या अपर्याप्त था, और यह कि आप स्वभाव से एक अपूर्ण व्यक्ति थे।

आत्म-आलोचना इस तरह लगती है: "मुझे नौकरी नहीं मिली क्योंकि साक्षात्कारकर्ता ने मेरे माध्यम से देखा और जानता था कि मैं अक्षम था," "रिश्ता टूट गया क्योंकि मैं बहुत मुश्किल व्यक्ति हूं," "मैं कोशिश भी नहीं कर सकता यह पद प्राप्त करें, क्योंकि मैं पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं हूं।"

स्व-खुदाई आपके जीवन को बेहतर या बेहतर बनाने के सभी प्रयासों पर पानी फेर देती है और आपको मनोवैज्ञानिक रूप से बनाए रखती है। अपने आप को पूर्ण रूप से देखना - अपनी ताकत और कमजोरियों और दोनों को स्वीकार करना - आत्म-ध्वज को दूर करने का एकमात्र तरीका है।

समस्या निवारण के 5 तरीके

आत्म-दोष और आत्म-आलोचना से निपटने का सबसे अच्छा तरीका चिकित्सा के माध्यम से है, लेकिन आप स्वयं-सहायता विधियों का प्रयास कर सकते हैं।

1. जिम्मेदारी को आत्म-दोष से अलग करने के लिए कार्य करें

विचार करें कि आपके कार्यों और कार्यों, शब्दों और चीजों को अनकहा छोड़ दिया गया, परिणाम को कैसे प्रभावित किया। आत्म-दोष द्वारा खींची गई तस्वीर से पूरी तरह से अलग तस्वीर बनाई जाती है। हाल ही की किसी घटना या बातचीत के सभी पहलुओं पर विचार करने में समय व्यतीत करें जो आपकी आशा के अनुरूप नहीं रहा। परिणाम में योगदान देने वाले सभी कारकों का विश्लेषण करें।

मान लीजिए कि आपका रिश्ता बुरी तरह खत्म हो गया। अपने आप को दोष देने के बजाय ("बेशक वह मेरी दोस्त नहीं बनना चाहती थी क्योंकि मैंने लोगों पर बहुत सारी मांगें रखी हैं"), आप में से प्रत्येक ने क्या किया: "उसे हमारे कनेक्शन के हर पहलू को नियंत्रित करने की जरूरत थी, और मेरे पास था उसे जाने देना। मैंने बस अपने आप को तब तक नियंत्रित रहने दिया जब तक कि मैं और नहीं ले सकता।

कुछ कारकों के लिए परिणाम को जिम्मेदार ठहराने और किसी के साथ संबद्ध होने के बीच बहुत बड़ा अंतर है। बचपन की इस आदत को छोड़ देना चाहिए।

2. अपने भीतर के आलोचक को जवाब दें

उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं - जिन गुणों की आप प्रशंसा करते हैं या जो क्षमताएं आपको अच्छी लगती हैं। उन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें। अपने आप को एक मित्र के रूप में देखें, और यदि आपको ऐसा करने में परेशानी हो रही है, तो किसी मित्र से ईमानदारी से आपका वर्णन करने के लिए कहें। जब आलोचनात्मक आवाज अपना गीत शुरू करती है, तो इसे रोक दें। यदि आप अकेले हैं तो ज़ोर से बोलें और दोहराएं कि आपके बारे में ये कथित "तथ्य" - कि आप आलसी, अपर्याप्त, अनुत्तरदायी हैं - केवल झूठ हैं। यदि आप इसे अक्सर पर्याप्त करते हैं, तो पुराने प्रतिवर्त में भीड़ होने लगेगी।

3. अपने आप को पूरी तरह से देखें

आत्म-दोष और आत्म-आलोचना दोनों ही एक व्यक्ति को कम संख्या में चरित्र दोषों को कम करने पर भरोसा करते हैं जो उसे या उसे परिभाषित करते हैं। अपने आप को तीन आयामों में देखने के बजाय, जब आप इस तरह से व्यवहार करते हैं, तो आप अपने आप को द्वार की दरार में कम कर रहे होते हैं। करीबी दोस्तों से बात करें कि वे आपको पूरी तरह से कैसे देखते हैं।

4. आत्म-जागरूकता विकसित करें

आत्म-दया के विपरीत, आप देखते हैं - आपके कार्य और निष्क्रियता, ताकत और कमजोरियां - एक व्यापक संदर्भ में जो व्यक्तिपरक नहीं है। (हाँ, यह शब्द बौद्ध धर्म से निकला है।) संक्षेप में:

• दयालु बनो और खुद को समझो, जज नहीं।
• यह देखते हुए कि आपके अनुभव, कार्य और प्रतिक्रियाएँ अन्य लोगों के अनुभव, कार्य और प्रतिक्रिया से भिन्न नहीं हैं। खुद को दोष देने के बजाय, आप खुद को मानवीय प्रतिक्रियाओं के दायरे में पाते हैं।
• दर्दनाक भावनाओं से अवगत रहें, उनसे अभिभूत हुए बिना या उनके साथ अत्यधिक पहचान करें।

बेशक, आत्म-जागरूकता मुश्किल है यदि आपकी डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स अपराधबोध और निर्णय हैं, लेकिन समय के साथ इसे समझा जा सकता है।

5. अपने बारे में अपने विश्वासों की जांच करें

क्या आप किसी व्यक्ति के चरित्र और व्यक्तित्व को मिट्टी के रूप में देखते हैं, लचीला और परिवर्तन करने में सक्षम? कैरल एस. ड्वेक और अन्य लोगों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि आप अपने आप पर कैसे विश्वास करते हैं, यह आपके सोचने और कार्य करने के तरीके से अधिक प्रभावित करता है। लेकिन यह या तो आपको अस्वीकृति और विफलता से उबरने में मदद कर सकता है, या यह आपको ठीक होने से रोक सकता है। तो आपको लगता है कि अगर आप चाहें तो आप और दूसरे लोग फर्क कर सकते हैं? या आप जो देते हैं वह आपको मिलता है? ये मान्यताएं मायने रखती हैं।

इन पुरानी आदतों को एक बार जब आप उनके प्रति जागरूक हो जाते हैं तो उन्हें दृढ़ता और प्रयास से बदला जा सकता है।