2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
आघात से छुटकारा: कैसे, क्यों और उसके बाद क्या होगा?
हम हर दिन कई घटनाओं का अनुभव करते हैं। उनमें से कुछ महत्वपूर्ण हैं, अन्य चौकियां हैं। उनमें से कुछ सुखद हैं: हम आनन्दित होते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि हम सही रास्ते पर हैं। लेकिन हम पर वास्तविक प्रभाव ऐसी घटनाएं हैं जो नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं। ऐसी घटनाएं जटिल या मनोवैज्ञानिक आघात का कारण बन सकती हैं।
कभी-कभी अनुभव इतने मजबूत होते हैं कि एक व्यक्ति जो हुआ उसके साथ तालमेल नहीं बिठा पाता है और जीवित रहता है। ऐसा अनुभव "एनकैप्सुलेटेड" होता है और मानस के अचेतन भाग में चला जाता है। स्मृति अनुभव को अस्वीकार करती है, लेकिन यह एक दर्दनाक छाप के रूप में बनी रहती है। भविष्य में, हम ऐसी स्थितियों की पुनरावृत्ति से बचने के लिए जो कुछ भी करना चाहते हैं, करने का प्रयास करते हैं।
आघात जीवन को अस्तित्व में बदल देता है
यह एक भ्रमित करने वाली स्थिति बन जाती है: मानस के सचेत भाग द्वारा नकारात्मक अनुभव और इसकी पीड़ा को नकार दिया जाता है, लेकिन अवचेतन भाग इसे बनाए रखता है और जीवन में हर उस चीज से बचने की कोशिश करता है जो कम से कम एक दर्दनाक कहानी की याद दिलाती है।
इसके अलावा, जितनी जल्दी चोट लगती है, छाप उतनी ही मजबूत होती है। बचपन के आघात विशेष रूप से दृढ़ता से अनुभव किए जाते हैं, हालांकि हम उन्हें याद नहीं करते हैं और उन्हें एक खुशहाल बचपन की कहानियों के साथ छिपाते हैं। चोट के कारणों में माता-पिता के साथ संबंध, अस्पताल में भर्ती, कुत्ते के हमले और साथियों के साथ संबंध शामिल हैं।
पीड़ित व्यक्ति नए अवसरों का चयन नहीं करता है, जोखिम नहीं लेता है, अपनी भावनाओं को नहीं सुनता है
बेशक, मनोवैज्ञानिक आघात न केवल बचपन में प्राप्त किया जा सकता है। सचेत उम्र में चोटों के सामान्य उदाहरण हैं मारपीट, हिंसा, अलगाव, तलाक। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आघात की पुनरावृत्ति का भय व्यक्ति की पसंद और जीवन को नियंत्रित करने लगे। उसका व्यवहार स्थिर परिदृश्यों तक सीमित हो जाता है, जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है, और आंतरिक शांति खो जाती है।
लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि पीड़ित व्यक्ति महत्वपूर्ण बलिदान देने के लिए तैयार है। वह अपनी आधी ताकत और संसाधनों पर जीता है, बस पिछले दर्दनाक अनुभव को छूने के लिए नहीं। साथ ही उसे ऐसा लगता है कि पहले घटी घटनाओं का उस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता और वह परेशान नहीं होता।
पीड़ित व्यक्ति नए अवसरों का चयन नहीं करता है, जोखिम नहीं लेता है, अपनी भावनाओं को नहीं सुनता है। तलाक या हिंसा के बाद एक महिला के लिए परिवार शुरू करने का डर हो सकता है। एक बार छोड़े गए बच्चे के लिए, यह हमेशा एक रिश्ते में रहने का जुनून है, और उनकी गुणवत्ता कोई मायने नहीं रखती - बस अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए। और जिसे बचपन में अत्यधिक संरक्षण दिया गया था, वह लोगों पर भरोसा नहीं कर सकता है, इस डर से कि वे उसके साथ छेड़छाड़ करेंगे। यह पैनिक अटैक या साथी को लगातार नियंत्रित करने की इच्छा में व्यक्त किया जाता है।
आप कैसे बता सकते हैं कि आपको चोट लगी है?
भावनात्मक संकेत:
- एक साथी पर निर्भरता;
- भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई (चिड़चिड़ापन, क्रोध का प्रकोप, अपराधबोध, शर्म, चिंता, भय और अवसाद की भावनाएं);
- अलगाव, अन्य लोगों के साथ संपर्क में कठिनाइयाँ;
- दुनिया में विश्वास की कमी;
- सीखने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई;
- आप एक संपूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस नहीं करते हैं, आप खोए हुए प्रतीत होते हैं;
- संबंध बनाने में समस्याएं।
शारीरिक संकेत:
- थकान, सुस्ती;
- मांसपेशी हाइपरटोनिया, विशेष रूप से बछड़ों और पीठ में;
- सिरदर्द;
- आराम करने और आराम करने में असमर्थता;
- सो अशांति;
- मनोदैहिक रोग (मनोवैज्ञानिकों के विभिन्न अनुमानों के अनुसार, 80 से 100% मनोदैहिक रोग आघात के कारण विकसित होते हैं)।
आघात पर काम करना कब शुरू करें?
बहुत से लोग आघात से निपटने से डरते हैं, यह सोचकर कि यह नकारात्मक भावनाओं में वापस आ सकता है। "मैं अभी तैयार नहीं हूँ, कुछ समय बाद।" यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह आघात है जो हमारी अभ्यस्त रणनीति को निर्धारित करता है: बाद में स्थगित करना, यह दिखावा करना कि यह मौजूद नहीं है और सब कुछ इतना बुरा नहीं है।
आघात के प्रभाव में, हमारी क्षमता कम हो जाती है। हमारा आत्म विश्वास कमजोर होता है। हम अतीत के बंधक बन जाते हैं।एक दर्दनाक स्मृति से संपर्क करने के लिए डर या अनिच्छा न केवल हमारे ऊपर अपनी शक्ति बढ़ाती है, बल्कि आंतरिक तनाव भी पैदा करती है, चिंता और अवसादग्रस्तता की ओर ले जाती है। जब तक हम इस आघात के माध्यम से काम नहीं करते, हम नहीं जीते।
पहला कदम: विघटन
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चोट को और गहरा करते हुए "फ्रीज" या स्विच करने की कोशिश न करें। निम्नलिखित क्रियाएं मदद करेंगी:
- इसे जलाने के लिए, अनुभव के साथ "संपर्क में" होना आवश्यक है। रोओ, बात करो, अपने आप को प्रियजनों से समर्थन प्राप्त करने की अनुमति दो।
- दूसरों की मदद करो। अक्सर इस तरह की मदद आपको जुटाने, ताकत खोजने और अपने आप को ठीक करने की अनुमति देती है।
- अपनी भावनाओं को पहचानें और नाम दें। यह व्यक्ति को अनुभव से अलग होने, उसे बाहर से देखने की अनुमति देता है। जब हम समस्या के साथ एक रहते हैं, तो हम असहाय महसूस करते हैं।
- दर्द और अनुभव को कागज पर उतारो। इस अभ्यास को कम से कम 30 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। संवेदनाओं को निर्धारित करते हुए, हम उनके साथ काम करना शुरू करते हैं, एक वस्तु नहीं बल्कि एक विषय बन जाते हैं।
- अपनी भावनाओं को आकर्षित करने से वही प्रभाव पड़ता है। कागज लें और इस भावना को नाम देते हुए जो आप महसूस करते हैं उसे ड्रा करें। यहां कलात्मक घटक महत्वपूर्ण नहीं है। यह सिर्फ रंग, आकार हो सकता है - जो कुछ भी आप चाहते हैं। मुख्य बात खुद को सीमित नहीं करना है।
दूसरा चरण: किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना
यहां तक कि सबसे अच्छे मनोचिकित्सक, घायल होने पर, अपने आप से बाहर निकलने की कोशिश किए बिना सहकर्मियों की ओर रुख करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि दर्द प्रिय हो जाता है, और इसे अपने आप से पूरी तरह से अलग करना बहुत मुश्किल है। इसलिए, दूसरे चरण को किसी विशेषज्ञ पर छोड़ने की सलाह दी जाती है।
चोट के बोझ से छुटकारा पाने के कई अलग-अलग तरीके हैं। लेकिन काम करने का एकमात्र तरीका खुद पर काम करना शुरू करना है।
आघात से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक में शरीर चिकित्सा शामिल है और यह गहरे आत्म-अवशोषण पर आधारित है। आप बच्चों के समान कंपन के साथ सोफे पर लेट जाते हैं।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि एक विशेष कंपन आवृत्ति मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों के आवेगों को संतुलित करती है और परिणामस्वरूप, अंतर्ज्ञान और अचेतन के साथ संबंध होता है। इस प्रक्रिया में, आप आराम करते हैं, अपने आप को अपने शरीर में विसर्जित करते हैं, शारीरिक अनुभव का अनुभव करते हैं और एक संसाधन प्राप्त करते हैं।
पहले सत्र के बाद, आप घटना को एक नई रोशनी में देखने की क्षमता हासिल करते हैं, जो वास्तव में हुआ था की परिपक्व समझ के साथ। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, ऐसा क्यों हुआ। काम का परिणाम तुरंत महसूस किया जाता है: आघात का "मूल" गायब हो जाता है, साथ ही साथ इसका भावनात्मक रूप से नकारात्मक रंग भी।
के बाद क्या होगा?
अंतहीन अनुभवों के साथ कंधे से कंधा मिलाकर बिताए लंबे समय में, हमें उनकी आदत हो जाती है। और हमें अपराध बोध की आदत हो जाती है। हम अपनी नपुंसकता को सही ठहराते हैं। और जब यह सब राक्षसी बोझ हट जाता है, तो स्वतंत्रता की अनुभूति होती है। यह एक हल्कापन है जिसे केवल वही महसूस कर सकता है जिसने वर्षों तक अपने ऊपर अथाह भार खींचा और फिर उन्हें फेंक दिया।
चोट के बोझ से छुटकारा पाने के कई अलग-अलग तरीके हैं। लेकिन काम करने का एकमात्र तरीका खुद पर काम करना शुरू करना है। चोट से अलग, किसी विशेषज्ञ से मिलें। मेरे पंख फैलाने और फिर से जीने के लिए।
विशेषज्ञ के बारे में
दिमित्री बर्जर- एक मनोवैज्ञानिक, एक शरीर चिकित्सक, ध्यान प्रथाओं में एक प्रशिक्षक, रैपिड चेंज थेरेपी पद्धति के लेखक, मनोसंश्लेषण (मनोचिकित्सा और आत्म-विकास की एक विधि), शारीरिक और ध्यान तकनीकों के आधार पर गठित। साइट पर अधिक विवरण।
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