सभी अवसरों के लिए विश्राम के लिए 6 विश्राम तकनीक

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Anonim

एक तरह से या किसी अन्य, प्रत्येक व्यक्ति को भावनात्मक अधिभार, तनाव का सामना करना पड़ता है। एक ही समय में, बहुत से लोग पर्याप्त रूप से स्थिर मानस और पर्याप्त संख्या में भावनात्मक प्रबंधन कौशल का दावा नहीं कर सकते हैं। या उन्हें अपने और अपने भावनात्मक संतुलन को उद्देश्यपूर्ण ढंग से आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता है। यदि यह आपके लिए है, तो अनुप्रयुक्त विश्राम कौशल सहायक हो सकते हैं। इसलिए मैं उन विश्राम कौशलों को समूहबद्ध करने के लिए एक स्थान पर आया, जिन्हें मैंने पहले ही सार्वजनिक कर दिया है। आपकी सुविधा और समय की बचत के लिए।

जैकबसन विश्राम

अवधि लगभग 14 मिनट है। केवल यह आवश्यक है कि यांत्रिक रूप से संकेतों का पालन करें और व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को लगातार तनाव और आराम दें। चिंता न्यूरोसिस और मनोदैहिक (विशेष रूप से किसी भी स्थान के नियमित या आवर्ती दर्द) के लिए सबसे उपयोगी

सचेत श्वास

अवधि - 8, 5 मिनट। बस जरूरत है मेरे साथ सांस लेने की प्रक्रिया का निरीक्षण करने की। किसी भी शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। बर्नआउट, हताशा, शक्तिहीनता के लिए सबसे उपयोगी। न्यूरैस्थेनिया के साथ भी, किसी भी दीर्घकालिक न्यूरोसिस या अवसाद।

शुल्त्स ऑटो-ट्रेनिंग

अवधि - 3.5 मिनट। साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति को सामान्य करने के लिए सुझाव के विशिष्ट सूत्रों की एक सुसंगत प्रस्तुति की आवश्यकता है (नीचे रिकॉर्डिंग में, यह आवाज का पालन करने के लिए पर्याप्त है, कुछ को विशेष रूप से याद करने की आवश्यकता नहीं है)। चिड़चिड़ापन, चिंता और उदासीनता को रोकने में सबसे उपयोगी।

गहरी छूट तकनीक

अवधि - 25 मिनट। अपने लिए उपयोग करने, बाहरी शोर और अपने आस-पास के लोगों (कम से कम उपयोग के प्रारंभिक चरणों में) को हटाने और प्रस्तुत छवियों की यंत्रवत् निगरानी करने के लिए स्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है। पृष्ठभूमि या पैरॉक्सिस्मल चिंता के लिए सबसे उपयोगी।

संवेदी विश्राम तकनीक

अवधि - 6 मिनट। बस जरूरत इस बात की है कि उन प्रश्नों का यांत्रिक रूप से उत्तर दिया जाए जो ध्वनित होते हैं। यह किसी भी स्थिति में किया जा सकता है (स्पष्ट बाहरी तनावों की पृष्ठभूमि के खिलाफ सहित)। सहज, चिंतित और जुनूनी विचारों की अधिकता के लिए सबसे उपयोगी।

शरीर के अंगों के माध्यम से श्वास तकनीक

अवधि - 15 मिनट। यह थोड़ी कल्पना और खुद की आलोचना करने से इनकार करेगा (जब इसे स्टंप-डेक के माध्यम से प्राप्त किया जाएगा), एक आरामदायक सतह और हेडफ़ोन (ताकि दुनिया विचलित न हो)। मनोदैहिक, चिंता और चिंतित विचारों के लिए समान रूप से उपयोगी। तकनीक सक्रिय रूप से सोच लचीलेपन के प्रशिक्षण में योगदान करती है।

क्या आपने पहले से ही वर्णित तकनीकों में से किसी का उपयोग किया है? क्या आपने जानबूझकर उनसे निपटने की कोशिश की है?

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