2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
स्वयं की मदद करने के सिद्ध और बहुत प्रभावी तरीकों में से एक हैं: लेखन अभ्यास.
ये तकनीकें इस मायने में उपयोगी हैं कि वे आपको अपने विचारों को अधिक स्पष्ट रूप से तैयार करने, स्थिति, व्यक्ति, रिश्ते को बाहर से देखने की अनुमति देती हैं।
इन पत्रों को कैसे लिखना है, इसके लिए कई अलग-अलग एल्गोरिदम हैं।
इस लेख में, मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि आपके लिए एक महत्वपूर्ण व्यक्ति को एक पत्र कैसे लिखा जाए, जिसके साथ संबंध तनावपूर्ण है या किसी कारण से पूरी तरह से बाधित है। लेकिन वह आपके भीतर की दुनिया में रहता है, आप समय-समय पर उसके साथ आंतरिक संवाद करते हैं।
अक्सर ऐसी शख्सियतें हमारे माता-पिता, पूर्व प्रेमी, ऐसे लोग होते हैं जिन्होंने आपको और आपके जीवन को बहुत प्रभावित किया है।
काम के लिए, मैं कागज की एक खाली A4 शीट और एक पेन लेने की सलाह देता हूं। हाथ से पत्र लिखना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि कंप्यूटर पर, क्योंकि इस विकल्प के साथ आप अपने शरीर के सीधे संपर्क में हैं और साथ ही अपने अचेतन को जोड़ते हैं।
लिखने से पहले, उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसे आप संपर्क करना चाहते हैं और उन सभी विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को कागज पर उतारना शुरू करें जो आपके पास हैं। जितना हो सके अपने दिमाग और तर्क को बंद कर दें, अपने भीतर के प्रवाह को कागज पर उतारने दें। तब तक लिखें जब तक आप यह न समझ लें कि आज के लिए इतना ही काफी है।
यदि पत्र लिखने से पहले आप स्तब्ध हो जाते हैं और आपका सिर खाली हो जाता है, तो निम्नलिखित प्रश्न आपकी मदद कर सकते हैं:
इस व्यक्ति ने मेरे जीवन को कैसे प्रभावित किया है?
मैं उसे सीधे क्या नहीं बता सकता था?
मेरे मन में उसके लिए क्या भावनाएँ हैं?
जिसके लिए मैं उसे क्षमा नहीं कर सकता, मैं क्रोधित और आहत हूँ?
यह किन अपेक्षाओं और आशाओं पर खरा नहीं उतरा?
मैं अब भी उससे क्या उम्मीद करूँ?
ऐसे कई पत्र हो सकते हैं। मैं 2-3 दिनों के अंतराल के साथ कम से कम 3 ईमेल लिखने की सलाह देता हूं। इस प्रकार, यह ट्रैक करना संभव होगा कि व्यक्ति के प्रति आपका दृष्टिकोण और समग्र रूप से स्थिति कैसे बदल गई है।
यदि पत्र लिखने के बाद भी आपके लिए कुछ भी नहीं बदला है, तो सोचें कि आपने अपने अंदर जो कुछ भी जमा किया है उसे लिखने के लिए आपने खुद को कितना अनुमति दी, क्या आप तर्क और तर्क को बंद करने में कामयाब रहे, क्या आप कम से कम कागज पर खुद को ईमानदार और ईमानदार होने देने में कामयाब रहे।, क्या आप वास्तव में पिछली शिकायतों और इस व्यक्ति को छोड़ना चाहते हैं या आपके लिए उन्हें पकड़ना महत्वपूर्ण है।
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तीव्र तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए स्वयं सहायता
तो, आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां आप मजबूत भावनाओं से दूर हो जाते हैं - दिल का दर्द, क्रोध, क्रोध, अपराधबोध, भय, चिंता। इस मामले में, जल्दी से "भाप छोड़ने" के लिए अपने लिए स्थितियां बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह तनाव को थोड़ा कम करने में मदद करेगा और मानसिक शक्ति को बनाए रखने में मदद करेगा जिसकी आपात स्थिति में जरूरत होती है। आप सार्वभौमिक तरीकों में से एक को आजमा सकते हैं:
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पहली बात जो मैं आपका ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा वह यह है कि कोई भी तनाव (यहां तक कि सकारात्मक भी) चिंता को बढ़ाता है। गंभीर और परिस्थितिजन्य तनाव के दौरान चिंता सामान्य है। आपके स्वाद के लिए स्थिरीकरण तकनीकें यहां मदद करती हैं: "एक वर्ग में सांस लेना"
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सावधानी का एक शब्द: यदि आपने एक चरम घटना का अनुभव किया है और पीटीएसडी के लक्षणों का अनुभव किया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। लगभग हर कोई जिसने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, पहले लंबे समय तक यह समझने की कोशिश करता है कि क्या हुआ, कैसे हुआ और इसे रोकने के लिए वह क्या कर सकता था। इसके बारे में सोचना स्पष्ट रूप से सहायक है, लेकिन समान प्रश्न पूछना और उत्तर प्राप्त न करना अक्षम है। सप्ताह दर सप्ताह, कोई वास्तविक निष्कर्ष प्राप्त किए बिना, विचार नहीं छूटते। इस तर
घुसपैठ के लक्षणों के लिए स्वयं सहायता (एक दर्दनाक घटना की बाध्यकारी राहत)
सावधानियाँ: यदि आपने एक चरम घटना का अनुभव किया है और पीटीएसडी के लक्षणों का अनुभव किया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। खतरे के बीत जाने के बाद भी समय बीतने के बाद भी, पीड़ित लोग स्थिति को इस तरह से जीते हैं जैसे कि इसे वर्तमान काल में दोहराया जा रहा हो। लोग जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम को फिर से शुरू नहीं कर सकते, क्योंकि यह आघात से लगातार बाधित होता है। अक्सर, घुसपैठ एक दर्दनाक घटना के तनावपूर्ण टुकड़ों की तस्वीरों का रूप ले लेती है। अधिकांश घुसपैठ काफी यथार्थवाद
