2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
कभी-कभी ऐसी स्थितियाँ होती हैं जिनमें हम आहत, आहत, कठिन महसूस करते हैं और हम इसे किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते। हम खुद को निराश, छोटा और अपनी रक्षा के लिए कुछ भी करने में असमर्थ महसूस करते हैं।
इसे आसान बनाने के लिए क्या किया जा सकता है?
स्थिति "साँस"। मैं इसे कहते हैं। अपने आप को 5 से 10 मिनट का मौन दें और सांस लें। मैं एक "मजबूत" श्वास से शुरू करने की सलाह देता हूं, जब आप सीधे श्वास छोड़ते हैं, और "कमजोर" के साथ समाप्त होते हैं, शांत हो जाते हैं। सांस लेने के कई अलग-अलग तरीके हैं, मैं उन्हें सुझाव देता हूं कि मैं खुद का उपयोग करता हूं।
"मजबूत" श्वास:
अपनी नाक से श्वास लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। साँस छोड़ें ताकि आपके द्वारा साँस लेने से अधिक हवा निकले।
पेट में सांस लेना। अपनी छाती से सांस लेने के बजाय, अपने पेट से सांस लें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं, अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें और सुनिश्चित करें कि जब आप सांस लेते हैं तो यह हिलता नहीं है। साथ ही, जितनी सांस लें, उससे ज्यादा छोड़ें। साँस छोड़ते को तब तक लाएं जब तक कि पेट नीचे न गिर जाए, मानो पीठ के लिए पहुंच रहा हो।
तेज श्वास। साँस छोड़ने पर जोर देते हुए बस जल्दी और तीव्रता से साँस लें। इस सांस में आप मुंह से सांस ले सकते हैं और नाक से सांस छोड़ सकते हैं।
दाहिने नथुने को अपनी उंगली से बंद करें, बाईं ओर से श्वास लें। बाएं नथुने को बंद करें, दाएं नथुने से सांस छोड़ें, फिर श्वास लें और बंद करें। दायीं नासिका छिद्र से श्वास लें, श्वास छोड़ें, बंद करें और बायें नासिका छिद्र पर जाएँ।
इससे पहले कि आप स्थिति को "साँस लेना" शुरू करें, इसके बारे में खुद को बताएं। यह सांस लेने के माध्यम से स्थिति को जाने देने के लिए खुद को स्थापित करेगा। मैं हमेशा अपने आप से कहता हूं: "मैं जाऊँगा इसे साँस लो।" और इस विचार के साथ सांस लेना तब तक आसान हो जाता है जब तक कि यह आसान न हो जाए।
शांत श्वास:
गहरी सांस अंदर-बाहर करें, जागरूक रहें और उन्हें महसूस करें।
श्वास लें, श्वास को रोके रखें, श्वास छोड़ें, श्वास को रोके रखें। आप इसे किसी खाते के लिए कर सकते हैं। 3 से 5 तक गिनें, जो भी सुविधाजनक हो। मुख्य बात यह है कि प्रत्येक क्रिया के लिए गिनती - साँस लेना, साँस छोड़ना, देरी - बराबर है।
अपनी नाक और मुंह के बीच एक छोटे पंख की कल्पना करें। अपनी नाक से श्वास लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें ताकि यह पंख गतिहीन रहे। आपको इसे न तो अंदर लेना चाहिए और न ही इसे छोड़ना चाहिए।
प्रथम प्रकार की श्वास क्रोध, कुंठा, क्रोध, आक्रोश, झुंझलाहट को दूर करती है। दूसरे प्रकार की श्वास आंतरिक संतुलन को बहाल करने में मदद करती है। हम नकारात्मक भावनाओं और तनाव को दूर करने के लिए "मजबूर" नहीं कर सकते, लेकिन हम एक शांत अवस्था में "साँस" ले सकते हैं।
श्वास क्यों मदद करता है?
श्वास स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के काम से जुड़ा है। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो विश्राम, संचय और ऊर्जा और शक्ति की बहाली के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, सांस लेते हुए, हम अपने मस्तिष्क को हमारे लिए अनुकूल भावनात्मक स्थिति में ट्यून करते हैं। चिंता, निराशा, क्रोध और आक्रामकता का स्तर कम हो जाता है। सुख, आनंद, शांति, संतुष्टि का स्तर बढ़ता है। और शरीर और मन में, हम शांति और सद्भाव का अनुभव करने लगते हैं।
छोटी स्थितियों में, यह "साँस लेने" में बहुत मदद करता है। जो हुआ उसके लिए मूड और रवैया बदल गया। बहुत तीव्र त्रासदी की स्थिति में संकट, हानि, श्वास से मदद मिलेगी, लेकिन इतनी जल्दी असर नहीं होगा। हालांकि, अगर इसे लगातार नियमितता के साथ अभ्यास किया जाता है, तो यह पिछले आघात को ठीक कर सकता है।
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