हमारे फ़िल्टर

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हमारे फिल्टर।

हम जो सुनते हैं उसके लिए हम जिम्मेदार नहीं हैं, लेकिन हम जो सुनते हैं उसकी व्याख्या के लिए हम जिम्मेदार हैं।

सीबीटी फिल्टर जैसी कोई चीज होती है। आइए कल्पना करें कि फिल्टर बहु-रंगीन लेंस वाले चश्मे हैं। चश्मे की प्रत्येक जोड़ी अपने तरीके से आसपास की वास्तविकता को विकृत करती है।

हम अपने आंतरिक फिल्टर के अनुसार अपने विचारों की व्याख्या करते हैं।

इस लेख में, मैं व्यक्तिगत रूप से कुछ फ़िल्टरों का वर्णन करूँगा। और आप, प्रिय पाठक, यह समझने की कोशिश करें कि आप में कौन से फिल्टर निहित हैं।

द्विअर्थी सोच। "ऑल ऑर नथिंग" इस तरह के फिल्टर वाला व्यक्ति हमेशा दो चरम सीमाओं, सफलता या विफलता के बीच के स्पेक्ट्रम में अवसरों का मूल्यांकन करता है। इस विषय पर एक पूर्व-क्रांतिकारी सूत्र भी है: "क्रॉस में कोई छाती, या झाड़ियों में एक सिर।" इस तरह के सोच फिल्टर में कोई बीच का रास्ता नहीं होता है, और एक नियम के रूप में, नकारात्मक निर्णय अधिक आसानी से समर्थित होते हैं। उदाहरण: मैं कभी सफल नहीं होऊंगा। मैं किसी पर भरोसा नहीं कर सकता।

प्रलय। सबसे खराब स्थिति की भविष्यवाणी की जाती है, भले ही शुरुआत अच्छी हो। एक नकारात्मक विचार से और भी अधिक नकारात्मक विचार की ओर कूदना बिजली की गति से होता है। उदाहरण: मैंने वित्तीय विवरणों में गलती की है, मेरे मालिक मुझसे नाराज हैं, वह शायद मुझे निकाल देंगे, मैं अपने बंधक का भुगतान नहीं कर पाऊंगा, मैं अपना घर खो दूंगा, मेरी पत्नी चली जाएगी और मैं अकेला रह जाऊंगा.

अति सामान्यीकरण। एक नकारात्मक स्थिति को एक संकेत के रूप में देखना कि चीजें खराब हैं। उदाहरण: यह रिश्ता असफल है, मुझे कभी कोई जीवनसाथी नहीं मिल रहा है। मैं अपने साक्षात्कार में असफल रहा, मुझे कभी नौकरी नहीं मिलेगी।

सकारात्मक का अवमूल्यन। किसी भी सकारात्मक विकास या व्यक्तिगत सफलताओं को नीचा दिखाना या अनदेखा करना। उदाहरण: यह केवल एक छोटी सी उपलब्धि है, दूसरे इसे बेहतर करते हैं। हां, मैं ड्राइविंग शुरू करने में कामयाब रहा, लेकिन यह बाल्टी में सिर्फ एक बूंद है।

निष्कर्ष पर जाएं … तथ्यों पर भरोसा किए बिना घटनाओं की व्याख्या। इसकी दो विविधताएँ हैं। विकल्प ए। माइंड रीडिंग। सबसे अधिक संभावना है, ग्राहक मुझे छोड़ने पर विचार कर रहा है। विकल्प बी। भविष्य की भविष्यवाणी। जब वह मुझे देखती है, तो वह मुझे पसंद नहीं करेगी।

भावनात्मक सोच। यह सोचकर कि हमारी भावनाएँ निश्चित रूप से सच कहती हैं। उदाहरण: मुझे लगता है कि कंप्यूटर मेरे नहीं हैं, इसलिए मैं कंप्यूटर कोर्स की तलाश भी शुरू नहीं करूंगा। मुझे लगता है कि मैं कितनी भी कोशिश कर लूं, उससे कुछ नहीं आएगा, फिर क्यों शुरू करें।

अल्ट्रा उच्च मानक। अपने ऊपर अत्यधिक मांगों का उपयोग करना। शब्दों का प्रयोग किया जाता है: चाहिए, चाहिए, चाहिए। उदाहरण: मुझे केवल उच्चतम अंक प्राप्त करने चाहिए। मुझे सभी का अनुमान लगाना है।

आत्म-आलोचना या आत्म-दोष … एक व्यक्ति अपने आप में सभी बुरे का कारण देखता है, बिना किसी कारण के खुद की आलोचना करता है। उदाहरण: मैं यह काम नहीं कर सकता क्योंकि मैं मूर्ख और आलसी हूँ। मुझे बहुत बुरा लग रहा है, जाहिर तौर पर मैं इस दुर्भाग्य को अपने लिए लेकर आया हूं।

आत्म-आलोचना … स्वयं के संबंध में अपमानजनक विशेषणों का उपयोग करते हुए लेबल लटकाना। मैं एक बेवकूफ हूँ, मैं एक गत्ते का मूर्ख हूँ, मैं एक हारे हुए हूँ, और इसी तरह।

ये या वे फ़िल्टर सभी लोगों में अंतर्निहित होते हैं। किसी के पास ज्यादा है, किसी के पास कम। उन्हें समझना बहुत जरूरी है, और यह बहुत मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि चिकित्सा के दौरान फिल्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।