2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 02:30
ऐसी कई तरह की तकनीकें हैं जो तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। लिखित अभ्यास उनमें एक महत्वपूर्ण स्थान रखते हैं।
लेखन न केवल कल्पना को विकसित करने और मस्तिष्क को सक्रिय करने (ठीक मोटर कौशल के माध्यम से) के लिए उपयोगी है, यह विचारों को व्यवस्थित करने और भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करता है।
मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां तीन सरल तकनीकें दी गई हैं।
तो चलिए इसे खत्म करते हैं।
डायरी रखना
अपने विचारों, भावनाओं और टिप्पणियों को रिकॉर्ड करने के लिए एक जर्नल रखें। आप इसे दिन की पिछली घटनाओं से भर सकते हैं और उनका विश्लेषण कर सकते हैं। डायरी रखने में प्रणाली महत्वपूर्ण नहीं है - इसे किसी भी सुविधाजनक समय पर और किसी भी प्रारूप (कागज या इलेक्ट्रॉनिक) में करें। अनुभवों का मौखिकीकरण उन्हें व्यवस्थित और पुन: जीवित करने में मदद करता है।
फ्रीराइट
यह "सहज लेखन" तकनीक है। 20 मिनट का समय अलग रखें (सुबह में या सोने से पहले ऐसा करना विशेष रूप से अच्छा है), एक कलम के साथ एक नोटबुक लें, बैठें और जो कुछ भी दिमाग में आए उसे लिख लें।
कोई नियम और विषय नहीं हैं - आप उन घटनाओं का वर्णन कर सकते हैं जो हुई थीं, या जो आपको चिंतित करती हैं। अगर कुछ भी दिमाग में नहीं आता है, तो बस लिखें: "मुझे नहीं पता कि क्या लिखना है, कुछ भी दिमाग में नहीं आता है …" ये असंगत या दोहराव वाले शब्द हो सकते हैं, और व्याकरण और वर्तनी महत्वपूर्ण नहीं हैं। आपका काम बस कागज पर स्थानांतरित करना है जो मन में आता है। लिखना शुरू करो, तब अचेतन अपना काम करेगा।
20 मिनट या तीन पेज लिखें। इस प्रक्रिया में (आमतौर पर पृष्ठ 2 पर), अप्रत्याशित विचार उत्पन्न हो सकते हैं। रेट मत करो, बस लिखते रहो। मुक्त करने से छिपी हुई चिंताओं का पता चलता है। आप अप्रत्याशित अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं और चिंता के समग्र स्तर को कम कर सकते हैं, क्योंकि अनुभव जागरूकता की परत में चले जाते हैं।
भूत / भविष्य से अपने आप को पत्र
इस तकनीक का उपयोग तब किया जा सकता है जब ऐसा लगता है कि आप एक हताश स्थिति में हैं, या आपके पास पर्याप्त समर्थन नहीं है।
पहला विकल्प। कल्पना कीजिए कि उस क्षण को एक वर्ष बीत चुका है। आज आप अपने आप से क्या कहेंगे? क्या यह (समस्याग्रस्त) स्थिति एक साल में महत्वपूर्ण होगी? अपने वृद्ध स्व की ओर से स्वयं को एक पत्र लिखें।
दूसरा विकल्प। एक साल पहले खुद की कल्पना करो। आज आप अपने आप से क्या कहेंगे? शायद आपने बहुत कुछ हासिल कर लिया है, सब कुछ इतना बुरा नहीं है, या आप किसी तरह अपना समर्थन कर सकते हैं? अपने छोटे स्व की ओर से अपने आप को लिखें।
कभी-कभी समस्याएं समय के साथ इतनी बड़ी नहीं हो सकती हैं, और इसे समझने से आपको आसानी से समाधान खोजने में मदद मिल सकती है।
लेखन तकनीकों को दैनिक आदत बनाएं और आप देखेंगे कि आपकी स्थिति में कैसे सुधार होता है।
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