2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
बहुत लंबे समय तक मैं इस भावना के साथ रहा कि मैं काफी अच्छा नहीं हूं। कि मैं किसी तरह इतना सफल नहीं हूं। कि मैं किसी तरह इतना सक्षम नहीं हूं। कि किसी भी तरह मैं वह सब कुछ नहीं कर सकता जो मैं चाहता हूं।
और जितना अधिक मैंने सोचा कि मैं किसी तरह अलग था, भावनात्मक रूप से उतना ही बुरा होता गया। मेरे प्रति निरंतर असंतोष ने मेरी सारी शक्ति छीन ली। और उनके लिए और कुछ नहीं बचा था।
सब कुछ बदल गया जब मैंने यह देखने की कोशिश करने का फैसला किया कि मैं क्या असफल हो रहा था। और यह देखने के लिए कि पहले से क्या हो रहा है, मैं पहले से क्या कर सकता हूं, जो मैंने सीखा है।
और मैंने इसे नोटिस करना शुरू कर दिया, यहां तक कि मैंने जो छोटी-छोटी छोटी चीजें कीं, उन पर भी ध्यान दिया।
मैंने यह कैसे करना शुरू किया?
हर शाम बिस्तर पर जाने से पहले, मैंने अपने मन की आँखों में बीता हुआ दिन देखा और याद किया कि मैं आज क्या करने में कामयाब रहा। और उसने इसे एक तानाशाही पर कहा।
मैंने उन सभी चीजों पर ध्यान दिया जो मैं करने में कामयाब रहा। "क्या आपने खाना बनाया है? बहुत बढ़िया!"। क्या आप किराने का सामान लेने गए थे? बहुत बढ़िया!" "क्या आपने अपने दोस्त से बात की है? बहुत बढ़िया!" "क्या आपने कुछ नया किया, यहां तक कि उस चीज़ की ओर एक छोटा कदम भी जो पहले काम नहीं करता था? बहुत बढ़िया!" और उसने इस सब के लिए खुद की प्रशंसा करते हुए कहा: "अच्छा किया, आज तुमने यह किया। कुछ समय पहले तक आप ऐसा नहीं कर सकते थे, लेकिन आज आपने कर दिखाया। मैं इससे खुश हूँ!"
अगर कुछ मेरी इच्छा के अनुसार नहीं हुआ, तो मैंने खुद से यह कहते हुए खुद का समर्थन करना सीखा: “हाँ, यह काम नहीं किया। बड़े अफ़सोस की बात है। मैं परेशान हूँ। लेकिन मुझे आप पर विश्वास है। मुझे विश्वास है कि आप छोटे कदमों में आगे बढ़ सकते हैं। कि अब कुछ नहीं हुआ है और यह एक अनुभव है। इसे भविष्य के लिए ध्यान में रखा जा सकता है। और आगे भी करते रहेंगे तो परिणाम अवश्य ही होगा। अपना श्रेष्ठ प्रदर्शन करें। मुख्य बात यह करना है!"
और इसलिए, मेरे इस समर्थन के लिए धन्यवाद, मेरे लिए विभिन्न कठिन मामलों का सामना करना आसान हो गया। जो पहले काम नहीं आया और अप्राप्य लग रहा था, वह धीरे-धीरे साकार हो गया।
इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि मैंने एक डिक्टाफोन पर सब कुछ उच्चारण किया और कुछ अच्छा पाया जो मैं करने में सक्षम था, मैं और अधिक शांति से सोने लगा। और मेरे जीवन में मेरी आत्मा में अधिक आनंद और सद्भाव था। मैं और अधिक हर्षित हो गया। और मेरे लिए असफलता से जुड़ना और कठिनाइयों का सामना करना आसान हो गया।
मुझे विश्वास है कि एक बच्चे का समर्थन करना, उस पर विश्वास करना और जो वह पहले से कर रहा है उस पर जोर देना भी महत्वपूर्ण है। उसकी सफलताओं और उपलब्धियों की तुलना उन लोगों से करें जो पहले थे।
इस संबंध में, मुझे याद है कि कैसे कुछ साल पहले मैंने एक माँ के बारे में एक कहानी पढ़ी थी, जिसने पहली कक्षा की बेटी की नोटबुक की जाँच करते हुए, हरे रंग की कलम से उन पत्रों को रेखांकित किया था, जिन्हें उनकी बेटी अच्छी तरह से लिख पाई थी। और इसलिए, बेटी का ध्यान इस बात पर केंद्रित करते हुए कि वह पहले से ही अच्छा लिखने में सक्षम है, माँ ने अपनी बेटी को उसके कौशल को विकसित करने में मदद की। और बहुत जल्द बेटी ने खुद ही लेखन और बाकी सब चीजों में महारत हासिल कर ली। उसे अपना होमवर्क करने के लिए राजी करने की आवश्यकता नहीं थी, उसने उन्हें स्वयं रुचि और खुशी के साथ किया।
फिर, इस कहानी को पढ़कर, मैंने बस इस तथ्य की प्रशंसा की कि "सब कुछ सरल प्रतिभा है।" और मुझे बहुत निराशा हुई कि हमारी स्कूल प्रणाली में और सामान्य रूप से बच्चों की परवरिश में सब कुछ गलत किया गया था। स्कूल में, गलतियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, न कि जो पहले से अच्छा है उस पर। और यह, मेरी राय में, बच्चों को रुचि और आनंद के साथ सीखने से बहुत रोकता है।
यह ग्रीन पेन पोस्ट भी मेरे आत्म-समर्थन की नींव के निर्माण में महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स में से एक था।
कभी-कभी मैं अपने दिन को टेप रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड नहीं करता था, और फिर मैंने देखा कि मेरी ऊर्जा और खुद पर विश्वास कैसे गिर गया, मेरी खुशी कम हो गई। यह सिर्फ इतना है कि मैंने अपने पूरे बचपन में अपने माता-पिता से केवल आलोचना और असंतोष ही सुना है, इसलिए आप अपने आप से इस असंतोष की स्थिति में बहुत जल्दी आ सकते हैं, यह मुझे बहुत परिचित है। इसलिए, स्वयं के समर्थन में जीने के लिए, यह आवश्यक था और अभी भी सचेत रूप से हर समय इस पर ध्यान केंद्रित करना है। शायद, उस समय, जब तक नेटवर्क के सभी न्यूरॉन्स को इस तरह से पुनर्व्यवस्थित नहीं किया जाता है कि मेरे विचार विशेष रूप से मेरे प्रति सकारात्मक मूड में होंगे। मुझे नहीं पता, शायद ऐसा कभी नहीं होगा।मैं बिस्तर पर जाने से पहले रिकॉर्डर पर सब कुछ कहकर जीवन भर अपना समर्थन देने के लिए तैयार हूं। और मैं इसे करना चाहता हूं क्योंकि इससे मुझे कठिनाइयों का सामना करने में मदद मिलती है। इसलिए मेरे लिए खुद को सपोर्ट करना बहुत जरूरी है।
मैं कैसे आया कि मेरे लिए खुद से कौन से शब्द कहना महत्वपूर्ण है?
सबसे पहले, मैंने खुद का समर्थन करना सीखना शुरू किया, यह देखते हुए कि मैं अपने प्रियजनों से क्या समर्थन प्राप्त करना चाहता हूं। मैंने अपने आप से पूछा: “मैं अब किसी प्रियजन से क्या सुनना चाहूंगा? ताकि वह मेरा समर्थन कैसे करें? अब कौन से शब्द मेरा समर्थन करेंगे? और जवाब मिल गया। मैंने देखा कि मैं कौन से शब्द सुनना चाहूंगा। मैंने खुद उन्हें बताया।
और इसलिए मैं न केवल बिस्तर पर जाने से पहले, बल्कि किसी भी अप्रिय स्थिति में अपना समर्थन कर सकता हूं।
और इसका मतलब यह नहीं है कि मैं अन्य लोगों, करीबी और प्रियजनों से समर्थन नहीं मांग सकता। मैं भी समर्थन के लिए उनके पास जाता हूं। और फिर भी मुझे यकीन है कि आत्म-समर्थन, स्वयं में विश्वास आत्मा में सामंजस्य का आधार है, यह किसी भी परिवर्तन का आधार है।
अपने आप पर सड़ांध न फैलाएं, आलोचना न करें, डांटें नहीं: "आप कैसे हो सकते हैं?! आपने शहद agaric नहीं किया है! आप कुछ नहीं कर सकते!" और अन्य आलोचनाएं नहीं कहें।
और अपने आप पर विश्वास के साथ, अपनी ताकत में, अपनी क्षमता में खुद का समर्थन करने के लिए, मुझे अपने तरीके से जीवन जीने में मदद करता है। यद्यपि सरल नहीं है, लेकिन जिस तरह से यह मेरे लिए दिलचस्प और प्रेरक है!
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
सिफारिश की:
खुद की आलोचना करना कैसे बंद करें और खुद का समर्थन करना शुरू करें? और चिकित्सक आपको यह क्यों नहीं बता सकता कि वह कितनी जल्दी आपकी मदद कर सकता है?
आत्म-आलोचना की आदत किसी व्यक्ति की भलाई के लिए सबसे विनाशकारी आदतों में से एक है। आंतरिक भलाई के लिए, सबसे पहले। बाहर से, एक व्यक्ति अच्छा और सफल भी दिख सकता है। और अंदर - एक गैर-अस्तित्व की तरह महसूस करने के लिए जो अपने जीवन का सामना नहीं कर सकता। दुर्भाग्य से, यह ऐसी दुर्लभ घटना नहीं है। आत्म-समर्थन एक ऐसा कौशल है जो आंतरिक भावना को "
समर्थन की कमी के बारे में और मैंने कैसे समर्थन करना सीखा
एक बार मैं सड़क पर चल रहा था। और मैंने ऐसी स्थिति देखी। करीब 9 साल का एक लड़का अपनी मां के साथ घूम रहा है। और किसी बिंदु पर, लड़का फिसल गया और कंक्रीट के कर्ब पर अपने घुटने के बल गिर गया। मैंने सोचा कि अगर आप सख्त सतह पर गिरते हैं तो घुटने में कितना दर्द हो सकता है। और मानसिक रूप से लड़के के साथ सहानुभूति रखता था। मैं उसे इसके बारे में ज़ोर से नहीं बता सकता था, क्योंकि मैं जल्दी में था और उस स्थान पर तेज़ी से पहुँचने के लिए उत्सुक था। मुझे सहानुभूति के बारे में न बताने के लिए ख
खुद की सराहना करना कैसे सीखें? खुद का अवमूल्यन करने की आदत से कैसे निपटें?
अवमूल्यन हमारे मानस में एक रक्षा तंत्र है, जिसमें हम उस महत्व को कम (या पूरी तरह से नकारते हैं) जो वास्तव में हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप हर चीज का अवमूल्यन कर सकते हैं - खुद को, अन्य लोगों को, भावनाओं को, उपलब्धियों को। यह व्यवहार थकान, जलन, संसाधनों की कमी का प्रमाण हो सकता है। हम अपने बारे में कुछ सुखद क्यों नहीं स्वीकार कर सकते हैं, हमारे दिमाग को "
कठिन परिस्थिति में खुद का समर्थन कैसे करें? आत्म-समर्थन के सरल और प्रभावी तरीके
दिन आसान नहीं था - रोज़मर्रा के मुद्दे, फिर काम, फिर रोज़मर्रा के मुद्दे और थोड़ा और काम। मैंने हार्दिक रात का भोजन किया, माला को चालू किया (किसी कारण से वे हमेशा मुझ पर शांत प्रभाव डालते थे), द डोर्स पर डाल दिया (वे आमतौर पर एक ही प्रभाव के बारे में होते हैं), नरम कंबल को कसकर गले लगाया, गहरी साँस ली और साँस छोड़ी। और वह आत्म-सहायता के बारे में लिखने बैठ गई। सात साल पहले, मैं पूरी तरह से आश्वस्त था कि तनाव से निपटने के लिए कुछ असाधारण की जरूरत है। उदाहरण के लिए, मुझे कुछ
मैंने अपने लिए खड़ा होना कैसे सीखा
मैं दुकान से बाहर निकलता हूं और खुशी को नोटिस करता हूं। मुझे खुशी है कि मैंने पहले ही खुद को और अपने हितों को नोटिस करना और उनका बचाव करना सीख लिया है। अलग हुआ करता था… इससे पहले, मैं देख सकता था कि मेरी आत्मा किसी तरह कठोर है … लेकिन मेरे लिए तुरंत समझना इतना कठिन क्यों था … इसलिए। दुकान में मामला कुछ इस तरह था। यह एक छोटी सी दुकान है। मैं वहां मछली खरीदने गया था। विक्रेता ने विभाग छोड़ दिया, और मैं खड़ा होकर उसके वापस आने का इंतजार करता हूं और मैं मछली खरीद