अनुपस्थित-दिमाग - भाग्य का फैसला या समस्या नहीं?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

लेखक से: लेख "कार्मिक सेवा और कार्मिक" पत्रिका के संपादकीय बोर्ड के आदेश से लिखा गया था, और वहां प्रकाशित किया गया था। लेकिन इसमें उठाया गया विषय हमेशा प्रासंगिक होता है।

सिनेमा में, लोग अक्सर घरों, अपार्टमेंटों को भ्रमित करते हैं, महत्वपूर्ण बैठकों के लिए देर से आते हैं, गलत जगह पर आते हैं या गलत लोगों से मिलते हैं, और सब कुछ एक मजेदार, रोमांटिक तरीके से वहीं समाप्त होता है। लेकिन जीवन में, इस तरह की अनुपस्थिति महंगी हो सकती है, और काम पर इसे निकाल भी दिया जा सकता है। आधुनिक जीवन गतिशील है। आज प्रतिक्रिया की गति और निष्पादन की सटीकता सफलता के पर्याय हैं।

हर दिन की हलचल इस तथ्य की ओर ले जाती है कि हम में से प्रत्येक अपने जीवन में कम से कम एक बार काम करने के रास्ते पर लोहे के बारे में चिंतित नहीं होता है या शुक्रवार के अंत तक साप्ताहिक रिपोर्ट नहीं होने के बारे में याद किया जाता है। समाजशास्त्रियों ने साबित किया है कि आधुनिक शहरों के कम से कम 55% निवासी अनुपस्थित-दिमाग से एक डिग्री या किसी अन्य तक पीड़ित हैं, और 15% से अधिक - एक पुरानी बीमारी की डिग्री तक। यद्यपि रूसी संस्कृति में, अनुपस्थिति को कभी भी एक भयानक दोष के रूप में नहीं माना जाता था और अक्सर एक ऐसे व्यक्ति का एक अभिन्न अंग माना जाता था जो अपने काम के बारे में भावुक होता है, और इसलिए कुछ हद तक अलग हो जाता है और बाकी को तुच्छ तुच्छ मानता है। और लगभग सभी मनोवैज्ञानिक हमारी कमियों को मौजूदा लाभों के भुगतान के रूप में देखते हुए आश्वस्त करते हैं। लेकिन जीवन अभ्यास से पता चलता है कि न तो मालिक और न ही सहकर्मी असंगठित श्रमिकों को नापसंद करते हैं, भले ही उनमें दया, जवाबदेही, ईमानदारी, संसाधनशीलता आदि जैसे गुण हों।

विषय की प्रासंगिकता की पुष्टि कई व्यवसायों द्वारा की जाती है, जहां अनुपस्थिति न केवल कष्टप्रद गलतफहमी को जन्म दे सकती है, बल्कि अपूरणीय परिणाम भी दे सकती है। इसमें पब्लिक ट्रांसपोर्ट ड्राइवर, ट्रेन ड्राइवर, एयर ट्रैफिक कंट्रोलर, डॉक्टर शामिल हैं। उनकी गलती की कीमत है मानव जीवन!

तो अनुपस्थित-दिमाग क्या है और यह कहाँ से आता है?

एक व्यक्ति को अनुपस्थित-दिमाग कहा जा सकता है यदि वह वर्तमान विचारों से आसानी से विचलित हो जाता है और एक मामले से दूसरे मामले में कूद जाता है। उदाहरण के लिए, एक कर्मचारी को निष्पादन के लिए एक महत्वपूर्ण दस्तावेज दिया गया था। अपने कार्यस्थल के रास्ते में, उसने अपने सहयोगियों को देखा, फिर धूम्रपान कक्ष में, दूसरों के साथ एक कप कॉफी पी, सप्ताहांत के लिए मौसम पूर्वानुमान पर किसी और के साथ चर्चा की … और एक घंटे बाद, (ठीक है, कम से कम मुझे मार डालो!), याद नहीं है कि दस्तावेज़ कहाँ छोड़ा गया था। और साथ ही, किसी ने जानबूझकर उसे अतिरिक्त मामलों से परेशान नहीं किया, उसे अनावश्यक प्रश्नों से विचलित नहीं किया। यह कल्पना करना आसान है कि इस स्थिति पर किसी सहकर्मी या बॉस की क्या प्रतिक्रिया हो सकती है? वैसे भी, यह अच्छा है अगर उन्होंने हमें एक प्रति दी और मूल कहीं संरक्षित किया गया था … ऐसा क्यों हुआ?

अनुपस्थित-चित्तता खरोंच से उत्पन्न नहीं होती है। इसे भड़काने वाले कई कारक हैं। यह अन्य मामलों के साथ एक व्यक्ति की व्यस्तता है; और तनाव का अनुभव किया; और शारीरिक और/या मानसिक थकान; उम्र से संबंधित परिवर्तन; नीरस या विस्तृत गतिविधि; और हस्तक्षेप जो धारणा की त्रुटियों को भड़काता है और बहुत कुछ। इसके होने के कई कारण भी खोजे गए हैं।

पहला है आनुवंशिक व्याकुलता - ऐसे लोग हैं जो बचपन से ही कालानुक्रमिक रूप से असंबद्ध हैं। बचपन में भी, उन्होंने अपने माता-पिता में से एक की नकल की, जो भी इसी तरह की बीमारी से पीड़ित था। उन्हें दैनिक दिनचर्या को पूरा करने के लिए चीजों को उनके स्थान पर वापस करना नहीं सिखाया गया था। वे निष्पादन के समय को खींचने के आदी हैं, इसके लिए एक हजार "उद्देश्य" कारण और "अति-अत्यावश्यक" मामले ढूंढते हैं। उनके लिए समय पर उठना भी मुश्किल हो सकता है, याद रखें (?!): एक और पांच मिनट, एक और मिनट, थोड़ा और …

कोई दूसरा कारण - आदतन व्याकुलता, इस तथ्य में निहित है कि हमारे सभी व्यवहार में रूढ़िबद्ध क्रियाएं होती हैं, जो बचपन से अवचेतन स्तर पर "सीखा" जाती हैं, और जब हम तुच्छ छोटी बातों से विचलित होते हैं, तो हम इसे नोटिस भी नहीं करते हैं। अक्सर, कुछ महत्वपूर्ण शुरू करने से, लोग आदतन संलग्न होते हैं बाहरी गतिविधियाँ: लक्ष्यहीन चलना, अपने नाखून काटना, मेज पर रखी वस्तुओं को छांटना, अपने कपड़े सीधे करना आदि।उन्हें यह याद नहीं है, क्योंकि मानव मस्तिष्क, शरीर को संवेदी अतिरेक से बचाता है, अनावश्यक जानकारी को फ़िल्टर करता है। हमें याद नहीं रहता कि चलते समय हम घुटने कैसे मोड़ते हैं, या ट्रॉलीबस को झटका लगने पर रेलिंग के चारों ओर अपनी उँगलियाँ दबाते हैं। पर्यावरण के बारे में हमारी धारणा चयनात्मक है, जिससे यह पता चलता है कि उस समय "उड़ गया", यह क्या भरा था - हम नहीं जानते, लेकिन अच्छे प्रदर्शन के लिए यह अब नहीं है, और हमें आपातकालीन मोड में काम करना है, जब गलतियाँ आमतौर पर अपरिहार्य होती हैं। ठीक उसी तरह, कुछ लोग "आदतन" किसी कार्य के तर्कसंगत निष्पादन या उनके द्वारा पढ़े गए दस्तावेज़ में महत्वपूर्ण बिंदुओं पर मूल्यवान निर्देशों की उपेक्षा करते हैं, और फिर आश्चर्य के साथ अपनी गलती को नोटिस करते हैं।

के बारे में एक और संस्करण है सुरक्षात्मक अनुपस्थिति-दिमाग - शरीर को मानसिक थकावट से कैसे बचाएं। यह अपने शारीरिक और मानसिक संसाधनों के निरंतर तनाव में रहने वाले व्यक्ति की पुरानी थकान और भावनात्मक जलन के साथ होता है। मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक व्याकुलता को नकारात्मक अनुभवों से खुद को बचाने के लिए मानस की क्षमता के रूप में भी भेद करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति उस विषय को पसंद नहीं करता है जिसके साथ बातचीत करना आवश्यक है, तो उसके साथ बैठक के रास्ते में बहुत सारे विकर्षण होते हैं, कुछ फोन कॉल, ट्रैफिक लाइट काम नहीं करती है, आदि। जिसका परिणाम देरी है, अर्थात … एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से एक अप्रिय क्षण को अपने लिए अलग कर देता है। ऐसे लोग हैं जो इतने बिखरे हुए नहीं हैं जितना कि स्वभाव से विलंबित प्रतिक्रिया से संपन्न हैं, एक प्रकार का आजीवन "कपुशी" जो अपने सहज स्वभाव के कारण, सब कुछ जल्दी से नहीं कर सकते।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अनुपस्थिति के कई कारक और कारण हैं। लेकिन सभी मामलों में, मुख्य लक्षण किसी व्यक्ति की किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का उल्लंघन है। वैज्ञानिक रूप से, एकाग्रता को किसी भी विशिष्ट वस्तु पर ध्यान रखने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसे एक व्यक्ति सामान्य पृष्ठभूमि से अलग करता है। अर्थात्, ध्यान एक निश्चित वस्तु के साथ चेतना का संबंध स्थापित करता है, और ध्यान की एकाग्रता सुनिश्चित करती है कि व्यक्ति उस पर केंद्रित है। इस प्रकार, ध्यान की एकाग्रता को किसी वस्तु पर चेतना की एकाग्रता की तीव्रता के रूप में समझा जाता है। जब एकाग्रता कम हो जाती है, तो व्यक्ति का ध्यान वस्तुओं के बीच बिखर जाता है, अक्सर एक-दूसरे से असंबंधित भी।

तो क्या अनुपस्थित-मन से छुटकारा पाना संभव है और कैसे?

यहाँ मनोवैज्ञानिकों के कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. विचारों और कार्यों में निरंतरता बनाए रखना आवश्यक है - यह दिन के लिए मामलों की स्पष्ट योजना से मदद करता है।

2. अपने आप को एक स्पष्ट वितरण के आदी होना आवश्यक है - एक निश्चित अवधि में केवल एक ही काम करना।

3. नियम का कड़ाई से पालन करें - प्रत्येक वस्तु का अपना स्थान होता है।

4. काम और विश्राम के तरीके को वैकल्पिक करें - मन को आराम देने के लिए, न कि लगातार काम के बोझ से।

5. अपने आप को दृश्य संकेतों को गोंद करें - कंप्यूटर मॉनीटर, डेस्कटॉप, रेफ्रिजरेटर आदि पर स्टिकर-चीट शीट।

6. अपने सिर को अनावश्यक जानकारी से मुक्त करें: फोन नंबर, यादगार तिथियां, घटनाएं - जानकारी संग्रहीत करने के लिए एक ही स्थान पर इलेक्ट्रॉनिक नोटपैड, फोन में अनुस्मारक, मामलों का अनुभाग और नोट्स हैं।

7. कार्य दिवस या सप्ताह के अंत में किसी सहकर्मी या प्रियजन के साथ तसलीम को स्थगित करना - इससे अनावश्यक भावनाओं से छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी, आपको समय निकालने और अपने विचार एकत्र करने का अवसर मिलेगा।

आप खुद पर और कैसे काम कर सकते हैं?

नई आदतें विकसित करें। उदाहरण के लिए, धारणा के प्राथमिक धोखे से निरंतर देरी को आसानी से ठीक किया जाता है: आपको अपने सभी घंटे 15-20 मिनट आगे बढ़ने की जरूरत है। यदि आप समय से पहले कहीं पहुंच जाते हैं तो यह कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन यदि आप अपने समय में "देर से" हैं, तो यह पता चलेगा कि आप समय पर ही आए थे। आप अलग तरह से कार्य कर सकते हैं, सुबह उठने के तुरंत बाद, घड़ी को उस समय पर सेट करें जब घर छोड़ना पहले से ही आवश्यक हो। मनोवैज्ञानिक रूप से, यह सक्रिय होता है और प्रशिक्षण शिविर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।समय के साथ, यह विधि आपको हलचल और अनावश्यक गतिविधियों और गतिविधियों से दूर कर देगी।

अपना ध्यान प्रशिक्षित करें। ध्यान धारणा से निकटता से संबंधित है - पर्यावरण से संकेतों को पहचानने और ठीक करने की क्षमता के रूप में। सभी विज्ञापन धारणा पर आधारित हैं: न्यूनतम जानकारी और अधिकतम ज्वलंत छवियां। काम के रास्ते में, संभावित व्यक्तिगत छवियों को भीड़ से अलग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, याद रखें कि कितनी लाल कारें गुजरी हैं या कितने विज्ञापन पोस्टर मिले हैं। शाम को, आपको पहली लाल कार का नंबर याद रखना होगा या पहले विज्ञापन पोस्टर पर क्या लिखा / खींचा गया था। तो धीरे-धीरे आप स्वतंत्र रूप से दी गई किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं, इसके अलावा इत्मीनान से विचार और विशिष्ट विशेषताओं को उजागर करने की क्षमता भी प्रकट हो सकती है।

कल तक मत टालो जो तुम आज कर सकते हो। कभी-कभी हम सोचते हैं: "इसे कैसे न भूलें" और … देर न करें - इसे तुरंत करें! अगर फिलहाल आपकी योजना को पूरा करने का कोई तरीका नहीं है, तो एक अनुस्मारक छोड़ दें। यह एक टाइमर, एक अलार्म घड़ी, एक चुंबक के नीचे कागज का एक टुकड़ा, एक आयोजक में एक प्रविष्टि हो सकती है। मुख्य बात उन सभी अवसरों का व्यापक उपयोग करना है जो आधुनिक प्रौद्योगिकियां हमें प्रदान करती हैं।

मनोविज्ञान से लड़ो! यह तो सभी जानते हैं कि लोग स्वभाव के चार प्रकार में बंटे होते हैं। उदासी में, जो अन्य प्रकारों की तुलना में तेजी से थक जाता है, बचाव के रूप में अनुपस्थित-दिमाग पैदा होता है। कफयुक्त व्यक्ति के लिए सोच की सुस्ती और चिपचिपाहट एक जन्मजात विशेषता होती है। स्वभाव को बदलना असंभव है, लेकिन इसे सही दिशा में निर्देशित करना वास्तव में संभव है। कोई भी चीज आपको यह नहीं सिखाती है कि जो कुछ हो रहा है उस पर कैसे प्रतिक्रिया दें, यह इतनी अच्छी तरह से और जल्दी से शारीरिक गतिविधि के रूप में है। यदि आप सप्ताह में कम से कम एक या दो बार किसी भी सक्रिय खेल (टेनिस, फुटबॉल, यहां तक कि डार्ट्स या साइकिलिंग) में संलग्न हैं, तो सामान्य सहनशक्ति जल्द ही बढ़ेगी, और प्रतिक्रिया दर में वृद्धि होगी। आंदोलन मुख्य शरीर प्रणालियों के काम को सक्रिय करता है - श्वसन, संचार और तंत्रिका। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली, जो, जैसा कि आप जानते हैं, हर चीज के लिए जिम्मेदार है, उनके सामान्य और सुव्यवस्थित कार्य पर निर्भर करता है।

अपनी याददाश्त को पुनर्जीवित करें। ऊपर, हम अपनी स्मृति के चुटकुलों पर पहले ही रुक चुके हैं, जब यह नकारात्मक संकेतों और संवेदी उत्तेजनाओं की अधिकता को अनदेखा करता है। कपटी स्मृति न केवल अनावश्यक जानकारी को नष्ट कर देती है, बल्कि काम के लिए भी महत्वपूर्ण है। उसे प्रशिक्षित करने की कई तकनीकें हैं। सबसे सरल में से एक: बिस्तर पर जाने से पहले, पूरे दिन हर विवरण में याद रखें, घंटे के बाद, एक भी तिपहिया को याद न करने की कोशिश करें। उन लोगों के नाम याद करें जिनसे आपने बात की, फ़ोन नंबर, बातचीत के विषय आदि। यह व्यायाम आपको तेजी से सोने और अच्छी नींद लेने में भी मदद करेगा।

शांत रहो! कोई महत्वपूर्ण व्यवसाय शुरू करते समय शांत रहने की कोशिश करें। कम से कम पांच मिनट केवल अपने आप को समर्पित करने में सक्षम होने के लिए एक मार्जिन के साथ समय की योजना बनाएं: बैठने के लिए, लेट जाओ, अपने पसंदीदा संगीत को सुनें, कुछ भी न सोचें, अपने विचारों को क्रम में रखें। अनावश्यक उत्तेजना में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, जिसे प्रभावी कार्य के लिए बचाना समझदारी है। इस तरह की एक उपयोगी आदत आपको मनो-संसाधनों को बचाना और मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी योजनाओं पर उतरना सिखाएगी।

मेरे सम्मान का वचन दो! थोडा मजाक में, थोडी सी गम्भीरता से आप अपने दोस्तों और सहकर्मियों से जोर-शोर से वादा कर सकते हैं कि अगली बार आपकी गलती की स्थिति में आप सभी को शैंपेन की एक बोतल देंगे। संभावित लागतों की गणना सुधार के लिए एक बहुत अच्छा प्रोत्साहन है।

अनुपस्थित-मन से लड़ना आसान और संभव है। मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति स्वयं में नए गुणों की खेती करना चाहता है, उनके साथ पहले से मौजूद गुणों का पूरक है, जो एक साथ अच्छी तरह से योग्य सफलता लाएगा।