2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
आइए सीधे मुद्दे पर आते हैं: यह कभी भी घबराने का समय नहीं है।
भय, उदासी, क्रोध महसूस करना ठीक है। लेकिन जब दहशत की बात आती है तो कोहरे में सब कुछ हो जाता है। भावनाएँ हावी हो जाती हैं, राशन बंद हो जाता है, व्यक्ति उतावले और अपर्याप्त रूप से कार्य करना शुरू कर देता है। शक्तिहीनता और निराशा की भावना है। और एक गंभीर स्थिति की स्थिति में, आतंक हस्तक्षेप करेगा, मदद नहीं करेगा। तो यह स्थिति घबराए हुए और दूसरों दोनों के लिए खतरनाक हो सकती है।
साथ ही, दहशत तेजी से फैलती है, जिसमें अधिक से अधिक सदस्य शामिल होते हैं। जितने अधिक प्रतिभागी होते हैं, चिंता का स्तर उतना ही अधिक होता जाता है, और यह उतनी ही तेजी से फैलता है। स्नोबॉल की तरह।
तो घबराने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
1. ग्राउंडिंग। यदि आपको लगता है कि आप भावनाओं से अभिभूत हैं, तो पहले दोनों पैरों को फर्श पर रखें (समान रूप से, बिना क्रॉस किए)। अपने पैरों को महसूस करें जैसे आप उन पर झुकते हैं। इसे आप खड़े या बैठे हुए भी कर सकते हैं, लेकिन आपके घुटने समकोण पर मुड़े होने चाहिए।
2. श्वास। साँस लेने की कई अलग-अलग तकनीकें हैं - कोई भी करेगा। आप केवल तीन मिनट के लिए गहरी सांस अंदर और बाहर कर सकते हैं।
3. पानी। तनाव होने पर शरीर निर्जलित हो जाता है - एक गिलास पानी पिएं। इसे जानबूझकर करने की कोशिश करें: ध्यान दें कि पानी आपके मुंह में कैसे प्रवेश करता है, अन्नप्रणाली से नीचे और पेट में जाता है। हर घूंट देखो।
4. संकट योजना। चिंता भविष्य के बारे में निरंतर चिंता है। इस बारे में सोचें कि सबसे खराब परिणाम के मामले में आप क्या करेंगे। विस्तृत योजना बनाएं:
- यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो आप क्या करेंगे?
- आपको किस डॉक्टर को दिखाना चाहिए?
- यदि वह तुम्हें ग्रहण न कर सके तो तुम किसके पास जाओगे?
- आप कैसे परीक्षण करेंगे?
- यदि आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं तो आप क्या कर सकते हैं?
5. निवारक उपाय। जबकि आप बीमार नहीं हैं, इस पर विचार करें कि भविष्य में जोखिम को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। विशेष रूप से, यूक्रेन की राष्ट्रीय सुरक्षा और रक्षा परिषद अनुशंसा करती है:
- हाथ धोएं, कीटाणुनाशक का प्रयोग करें
- जिन लोगों में बीमारी के लक्षण हैं उनसे 2 मीटर की दूरी बनाकर रखें
- अपनी आंख, नाक, मुंह को न छुएं
- कीटाणुनाशक से सतहों को धोएं। कीटाणुनाशक जो कोरोनावायरस को मार सकते हैं उनमें ब्लीच, क्लोरीन, सॉल्वैंट्स, 75% इथेनॉल, एसिटिक एसिड और क्लोरोफॉर्म शामिल हैं।
- मास्क का उपयोग करें यदि आपको संदेह है कि आप किसी बीमार व्यक्ति के संपर्क में होंगे
6. समर्थन। याद रखें, जब कोई खतरा उत्पन्न होता है तो चिंता और भय एक स्वाभाविक मानवीय प्रतिक्रिया है। प्रियजनों के साथ अपने अनुभव साझा करने से न डरें।
7. मनोचिकित्सा। अगर आपको लगता है कि आप अपने दम पर भावनाओं का सामना नहीं कर सकते, तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। एक विशेषज्ञ घबराहट की स्थिति के मूल कारणों को निर्धारित करने में मदद करेगा, जिससे उनकी तीव्रता कम हो जाएगी या उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाएगा।
स्वस्थ रहें और घबराएं नहीं।
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