वजन घटाने का मनोविज्ञान: सही खाने की इच्छा कैसे करें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

वजन कम करने की प्रक्रिया में दो महत्वपूर्ण मील के पत्थर हैं: शुरुआती बिंदु और आगमन पर एक नए वजन पर बने रहना। दूसरे शब्दों में, वजन कम करने की तीव्र अवधि समाप्त होने के बाद वजन कम करना शुरू करने और एक नए आकार में रहने की ताकत ढूंढना सबसे कठिन काम है।

अपने वजन में उतार-चढ़ाव का विश्लेषण करने के बाद, मैंने एक विरोधाभास की खोज की: मैंने आखिरकार वजन कम करने में कामयाबी हासिल की, जब मैंने पतले शरीर के महत्व को कम किया। जब मैं अपने अद्भुत शरीर को उस समय प्यार करने और स्वीकार करने में कामयाब रहा, जब उसके रूप समाज के सौंदर्य के विचार से अलग हो गए, मेरा आंकड़ा बदलना शुरू हो गया - और परिणाम सफलतापूर्वक प्राप्त हुआ।

आकर्षक लगता है, लेकिन आप इसे कैसे करते हैं?

आज के लेख में मैं उस मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया का वर्णन करूंगा जिसे मैंने अपने दम पर शुरू किया और मेरे लिए एक आरामदायक वजन पैदा किया। मैं झूठ बोल रहा हूं अगर मैं कहता हूं कि इस वजन को बनाए रखने में प्रयास शामिल है। प्रयास किसी उच्च लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए जानबूझकर किसी चीज से वंचित करना है, चाहे वह समय हो, भोजन हो, या असहज जीवन शैली के लिए कोई अन्य शारीरिक या मानसिक अनुकूलन हो। शुरुआत में और साथ ही प्रत्येक आदत को बनाने की प्रक्रिया में निश्चित रूप से एक निश्चित मात्रा में नैतिक अनुशासन की आवश्यकता होगी। हालांकि, वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण में यह बहुत ही बदलाव है जो वांछित परिणाम खोजने में मदद करेगा - और परिणामस्वरूप, नई उपलब्धियों से भरा अपना नया जीवन खोजें।

तो, अधिकांश वजन कम करने की गलती इस तथ्य में निहित है कि हमें "बाद में" के लिए उच्च उम्मीदें हैं और "अब" को अनदेखा करें। हमें ऐसा लगता है कि हम खुद से ही प्यार कर पाएंगे “बशर्ते…. (रिक्त स्थान भरें) "।

प्रेरणा को "बाद में" रखना हमेशा मुश्किल होता है, क्योंकि एक संघर्ष पैदा होता है: एक व्यक्ति अनंत "अभी" में रहता है, लेकिन अस्तित्व की इस प्राकृतिक स्थिति को अनदेखा करने और दबाने की कोशिश करता है। इस प्रकार, एक शक्तिशाली आंतरिक संघर्ष पैदा होता है: हम जानते हैं कि वास्तव में हम हमेशा "अभी" में होते हैं, लेकिन मानसिक रूप से हम एक और वास्तविकता की तलाश में जाते हैं, जिससे स्थिति के बीच एक अंतर पैदा होता है, जिसे हम अवचेतन रूप से "वास्तविक" के रूप में महसूस करते हैं, और स्थिति, जो हमारे लिए क्षणिक है। चूंकि किसी भी अभ्यास को शुरू करने वाले व्यक्ति का गुरुत्वाकर्षण केंद्र प्रारंभिक बिंदु पर होता है, इसलिए एक शक्तिशाली प्रेरक शक्ति उत्पन्न करना आवश्यक है जो आकर्षण को दूर करने में मदद करेगी।

यदि आपने पुष्टि के साथ काम करने की कोशिश की है और आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिला है, तो यह सटीक कारण हो सकता है कि आप सफल नहीं हुए। हम में से अधिकांश भौतिकवादी, वैज्ञानिक रूप से उन्मुख समाज में पले-बढ़े हैं, जहां हम भौतिक दुनिया के अस्तित्व के तथ्य को एक स्वयंसिद्ध के रूप में लेते हैं। हमें भविष्य में किसी चीज के संभावित अस्तित्व पर विश्वास करने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल लगता है, खासकर ऐसे समय में जब हम शारीरिक रूप से उदास होते हैं (उदाहरण के लिए, एक गंभीर आहार के दौरान)। सकारात्मक मानसिक छवि को बनाए रखने के लिए कोई मुक्त ऊर्जा नहीं है, और हम वास्तविकता के गुरुत्वाकर्षण केंद्र में लौट आते हैं, जहां हम स्वयं से असंतुष्ट होते हैं।

हम स्वाभाविक रूप से स्वस्थ वजन को स्वस्थ आहार से जोड़ते हैं। हम समझते हैं कि वजन कम करने और नए वजन पर बने रहने के लिए, आपको सही खाना शुरू करना होगा। सही खाना शुरू करने के लिए, आपको सही खाने की जरूरत है!

ओह, अगर कोई सही खाने की इच्छा रखने के लिए केवल स्वैच्छिक प्रयास का उपयोग कर सकता है!

समाधान खोजने के लिए, आपको ईमानदारी से समस्या को गहराई से देखने की जरूरत है। अपने आप से एक प्रश्न पूछें:

क्या मुझे व्यक्तिगत रूप से सही खाना शुरू करने से रोकता है?

स्पष्ट उत्तर, जो हम में से अधिकांश के साथ प्रतिध्वनित होता है, वह यह है कि हम स्वस्थ भोजन को नरम, अरुचिकर खाद्य पदार्थों से जोड़ते हैं जिन्हें हमें खुद को खाने के लिए मजबूर करना चाहिए। मिठाई और केक, इसके विपरीत, हमारे जीवन में चमकीले रंग जोड़ते हैं।

ऐसा नहीं है कि हम बहुत अधिक मिठाई, स्मोक्ड मीट या बेक किया हुआ सामान खाते हैं जो हमें मोटा बनाता है। जो चीज हमें पूर्ण बनाती है वह यह है कि हम इसे अपने आप खाते हैं।

अचेतन भोजन करना।

टीवी और यूट्यूब के साथ, जब हमारा ध्यान स्क्रीन पर कहानी द्वारा खींचा जाता है, तो हम स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए जरूरत से ज्यादा खाते हैं।

मल्टीटास्किंग (अंग्रेजी मल्टीटास्किंग, या एक व्यक्ति की एक ही समय में कई कार्य करने की क्षमता) की अवधारणा के विपरीत, हम एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करके अधिकतम दक्षता प्राप्त करते हैं। असंख्य क्रियाओं को संयोजित करने का प्रयास इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम उनमें से किसी को भी पूरी तरह से करने में व्यावहारिक रूप से असमर्थ हो जाते हैं। हमें परिणाम मिलता है: एक कार्य, आमतौर पर भावनात्मक रूप से शामिल (टीवी / यूट्यूब), सभी सचेत ध्यान को अपनी ओर खींचता है, बाकी कार्यों को अवचेतन (पोषण प्रक्रिया) की देखभाल के लिए छोड़ देता है।

आनंद के स्रोत के रूप में स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी भोजन के प्रति हमारा अवचेतन रवैया हमारी युवावस्था में बनता है। प्रोत्साहन, पुरस्कार और दंड की शुरूआत के आधार पर माता-पिता के व्यवहार से यह रवैया तेज होता है। छोटा आदमी पुरस्कारों के साथ उपहारों की बराबरी करता हुआ बड़ा होता है ("पहले आप इस घृणित सूप को खत्म करते हैं, और फिर आपको लंबे समय से प्रतीक्षित चॉकलेट बार मिलता है")।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना प्राप्त करते हैं। और अगर अन्य लोगों की प्रतिक्रियाएँ, बिना इच्छा के घटित होने वाली घटनाएँ, और नकारात्मक भावनाएँ जो हमें बार-बार अभिभूत करती हैं, तो हम नियंत्रण करने की शक्ति में नहीं हैं (हालाँकि हम बहुत कोशिश कर रहे हैं), भोजन से मिलने वाले आनंद पर नियंत्रण बना रहता है हमारे हाथों में। हम अपने लिए कृत्रिम रूप से आनंद पैदा करते हैं जहां यह हमारे नियंत्रण में है। अधिक वजन होना ऐसे सुखों का एक दुष्प्रभाव है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जितना अधिक व्यक्ति अपनी उंगलियों से फिसलती हुई वास्तविकता को नियंत्रित करने की कोशिश करता है, उतना ही अधिक वजन बढ़ने का खतरा होता है।

आपने शायद देखा होगा कि स्वाभाविक रूप से दुबले-पतले लोगों में किसी प्रकार का आंतरिक हल्कापन होता है। ऐसा व्यक्ति चाहे कितना भी खा ले, शारीरिक जकड़न के अभाव और साथ में सहजता, चलने-फिरने में आसानी के कारण, खाया हुआ उसके शरीर में नहीं टिकता। ऐसे लोग स्वाभाविक रूप से मोबाइल और तनावमुक्त होते हैं।

आपको यह आभास हो सकता है कि अतिरिक्त पाउंड के एक सेट पर एकाग्रता की कमी, टीवी के सामने खाने पर एकाग्रता की कमी के अनुरूप, मानव शरीर पर उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के प्रभाव को बढ़ाना चाहिए। यह दूसरी तरफ क्यों है?

एकाग्रता और नियंत्रण के बीच अंतर करना सीखना आवश्यक है। आप नहीं चाहते कि आपका पूरा जीवन स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के इर्द-गिर्द घूमे, है ना? जीवन बहुआयामी है। आपको सब कुछ और सभी को केवल एक, संकीर्ण रूप से परिभाषित क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए कम नहीं करना चाहिए!

आहार, जबरन स्वस्थ जीवन शैली, टाइटैनिक भार और दर्दनाक सर्जिकल हस्तक्षेप सभी एक गहरी समस्या के सतही समाधान हैं। यह विश्वास करना कि एक भीषण आहार के बाद एक स्वस्थ वजन खुद को बनाए रखना शुरू कर देगा, यह उम्मीद करना उतना ही हास्यास्पद है कि तने को काटने से जड़ नष्ट हो जाएगी और पौधे का विकास जारी नहीं रहेगा!

आज मेरा कार्य वजन कम करने के मनोवैज्ञानिक पहलू पर आरंभ करने में आपकी सहायता करना है।

पहला कदम - आराम करना सीखें।

यह देखकर शुरू करें कि आप अपने दंडनीय और पुरस्कृत माता-पिता की भूमिका कहाँ और कैसे निभा रहे हैं।

उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जिनमें प्रोत्साहन-दंडात्मक प्रक्रिया ने आपके जीवन में जड़ें जमा ली हैं। इसकी क्या अभिव्यक्तियाँ हैं? उन परिस्थितियों को लिखना शुरू करें जिनमें आप अपने आप को भोजन से पुरस्कृत करना चुनते हैं। यह संभावना है कि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि उपहार आपके लिए समर्थन और प्रोत्साहन का काम करते हैं। वह समर्थन जिससे आप स्वयं को पुरस्कृत करते हैं - जिसे आप आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। इस तथ्य की प्राप्ति भोजन के साथ संचार के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करेगी।

नृत्य, मालिश, स्वर, ध्यान, ताई ची - शरीर के विश्राम पर आधारित कोई भी अभ्यास आपको मानसिक स्वतंत्रता के साथ संपर्क स्थापित करने में मदद करेगा।अपने पसंदीदा शौक को बाद के लिए बंद न करें! अक्सर प्रवाह की स्थिति में रहें। हमारे अच्छे माता-पिता ने हमें जो सिखाया है, उसके विपरीत, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि हल्का भूखा रहना सामान्य है! यदि आपकी पसंदीदा गतिविधि आपको कई घंटों तक खाने से विचलित करती है, तो आप मरेंगे या चोटिल नहीं होंगे। आपके अंग थोड़ी छुट्टी की प्रतीक्षा कर रहे हैं!

चरण दो - मन लगाकर खाना सीखें।

गैस्ट्रोनॉमिक पुरस्कार काम करते हैं क्योंकि जब हम अधिक खाते हैं, तो हम नकारात्मक परिणामों पर ध्यान नहीं देना सीखते हैं: सूजन, जीवन शक्ति में कमी, धुंधला दिमाग, उनींदापन, रचनात्मक संकट, अपराधबोध, आत्म-सम्मान की कमी, आत्म-ध्वज, आत्म-संदेह, आदि। जब हम बच्चे थे, तो वयस्क हमारे सिर में प्रिज्म की एक श्रृंखला डालते हैं जिसके माध्यम से हम वास्तविकता देखते हैं। हम भूल गए हैं कि खुद को कैसे सुनना है और अपने नेविगेशन सिस्टम पर भरोसा करना है। आइए हम आपका समर्थन करते हैं: हम में स्थापित सभी कार्यक्रमों को पुनर्नवीनीकरण किया जा सकता है और जानबूझकर बदला जा सकता है।

अपने आप को निम्नलिखित लक्ष्य निर्धारित करें: पूरे सप्ताह आप जो चाहें खाएंगे, लेकिन इस शर्त पर कि आपका ध्यान केवल खाने की प्रक्रिया पर केंद्रित है। मिठाई और केक दोनों खाएं, सॉसेज, सॉसेज खाएं - लेकिन इस बात पर ध्यान दें कि आपको कितने हिस्से को पूरा करने की आवश्यकता है। एक समय तो आप खाने-पीने से बोर हो जाएंगे। आप नया व्यवसाय शुरू करने की इच्छा महसूस करेंगे।

जरूरी: यह अभ्यास व्यावहारिक रूप से किया जाना चाहिए, मानसिक रूप से नहीं। अधिक खाने के कारणों को बौद्धिक रूप से समझकर आप अधिक भोजन करना बंद नहीं कर सकते। बौद्धिक समझ पर्याप्त नहीं है!

ध्यान से खाना एक व्यावहारिक तकनीक है जिससे आप अपने आप को खाने के लिए मजबूर किए बिना कम खाने में मदद कर सकते हैं और जो चीजें आपको पसंद नहीं हैं उन्हें पकाते हैं। मोटापे से लड़ना एक लड़ाई है क्योंकि इसका तात्पर्य हिंसा के एक तत्व से है। यदि आपने अपने जीवन का कुछ हिस्सा पाउंड से लड़ने में बिताया है, तो आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए खुद को मजबूर करना कितना भावनात्मक रूप से कठिन है यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं।

चरण तीन - एक वैज्ञानिक की जिज्ञासा के साथ, देखें कि कुछ खाद्य पदार्थों के बाद आप कैसा महसूस करते हैं।

सॉस के साथ हैम्बर्गर और फ्राई अवसाद और उनींदापन का कारण बनते हैं - लेकिन क्या वास्तव में ऐसा है? इसे व्यवहार में देखें। समय के साथ, आपकी जागरूकता बढ़ेगी और आप वास्तव में अपने आप को उन खाद्य पदार्थों से भरने का प्रयास करना बंद कर देंगे जो आपकी भलाई को खराब करते हैं।

एक अतिरिक्त कदम (लेकिन मौलिक!) - अधिक वजन वाले लोगों का न्याय न करना सीखें।

यदि आप देखते हैं कि मोटे लोग आपको नापसंद करते हैं, तो यह एक संकेतक है कि आप अपने मोटापे के प्रति नकारात्मक रूप से अभ्यस्त हैं। जितना अधिक परिश्रम से आप स्वयं को स्वीकार करना सीखेंगे, उतना ही कम निर्णय होगा। न्याय के तंत्र और उस पर काबू पाने के बारे में अधिक जानने के लिए, मेरा लेख “लोगों से प्यार कैसे करें? पुरानी दुश्मनी।”

याद रखें, सही खाना शुरू करने के लिए, आपको ईमानदारी से सही खाना चाहिए। अस्वास्थ्यकर खाने के कारणों पर सचेत ध्यान आपको एक नई स्थिति दे सकता है, जिससे समय के साथ अतिरिक्त वजन गायब हो जाएगा। एक स्वस्थ स्थिति सफलता की कुंजी है।

लिलिया कर्डेनस, अभिन्न मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक