सामाजिक चिंता

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वीडियो: आधुनिक दुनिया में सामाजिक चिंता | डॉ. फॉलन गुडमैन | TEDxUSF 2024, जुलूस
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सामाजिक चिंता विकार क्या है या "मैं इसके बजाय किनारे पर खड़ा रहूंगा"

सोशियोफोबिया एक काफी सामान्य घटना है जिसमें हम न केवल सामान्य रोजमर्रा, सामाजिक स्थितियों में चिंता करते हैं, बल्कि बढ़ी हुई चिंता का अनुभव करते हैं, जो हमें इस स्थिति का आकलन बहुत सकारात्मक रूप से नहीं करने के लिए करता है, हम शारीरिक परेशानी का अनुभव कर सकते हैं और भविष्य में इसी तरह की स्थितियों से बचने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अजनबियों से मिलते समय, और यदि आपको उसी समय कुछ कहने की आवश्यकता हो, तो यह आमतौर पर असहनीय लगता है। या ऐसा लगता है कि हर कोई आपको देख रहा है, पढ़ रहा है और कुछ गलत करने से डर रहा है, नहीं तो हर कोई हंसेगा।

सोशल फोबिया एक प्रकार का फोबिया है, लेकिन चूंकि यह लोगों के जीवन को बहुत प्रभावित करता है, इसलिए इसे एक अलग समस्या के रूप में भी पहचाना जाता है। इसकी अभिव्यक्तियाँ विविध हैं, लेकिन एक बात महत्वपूर्ण है: भय इतना लगातार और ध्यान देने योग्य है कि यह जीवन में महत्वपूर्ण अवांछनीय परिवर्तन लाता है।

सामाजिक भय स्वयं को कैसे प्रकट कर सकता है:

पहला: उदाहरण के लिए, यह डरावना है जब आप किसी प्रदर्शन से पहले कल्पना करते हैं कि आप पाठ को भूल जाएंगे या आपके कपड़ों में कुछ गड़बड़ है। यानी आप सार्वजनिक रूप से खुद को बदनाम करते हैं और हर कोई बस इतना ही कहेगा कि यह कितना बेवकूफ और बेतुका है। या आप बाहर सड़क पर जाते हैं, और हर कोई सिर्फ आपके कोट या पैरों को देख रहा है (और यहां तक कि भौहें भी नहीं तोड़ रहा है), आपका मूल्यांकन कर रहा है और आप जल्दी से घर जाना चाहते हैं, क्योंकि यह बहुत आरामदायक और शांत है। यहां तक कि एक फोन कॉल करना और डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना भी एक महान उपलब्धि है, और आप इसके लिए खुद को कई दिनों तक तैयार कर सकते हैं, बेहतर ऑनलाइन।

दूसरे: यदि, फिर भी, मानस के लिए ऐसी अवांछनीय स्थिति होती है, तो व्यक्ति पहले से ही चिंतित और चिंतित है, और इस दौरान - और इससे भी बदतर, यहां तक कि एक आतंक हमला भी हो सकता है।

तीसरा: आत्मा में कहीं गहरा, ऐसा पीड़ित जानता है कि उसका भय निराधार और अत्यधिक है, लेकिन यह समझ दब जाती है और भय दृश्य में प्रवेश करता है।

और इसके बाद - चौथा संकेत: एक व्यक्ति उन स्थितियों से बचने के लिए सब कुछ करना शुरू कर देता है जिसमें वह चिंता और भय का अनुभव कर सकता है। और इसके लिए उसे "उचित" कारणों का एक गुच्छा मिलता है, उदाहरण के लिए, किसी मित्र के जन्मदिन की पार्टी में जाना या किसी मित्र के साथ वसंत की सड़कों पर टहलना क्यों आवश्यक नहीं है। और आपको बाल कटवाने के लिए जाने की जरूरत नहीं है। सिर के "हानिकारक" हिस्से का कहना है, "वहां वे मुझे बहुत करीब से देखेंगे और कहेंगे कि मेरे बहुत शरारती और जटिल बाल हैं," लेकिन सामाजिक भय से पीड़ित व्यक्ति को निश्चित रूप से एक स्पष्टीकरण मिलेगा कि आपको क्यों नहीं करना चाहिए वहाँ जाओ: "लंबे बाल अब प्रचलन में हैं", या "मैंने सोचा कि टाइपराइटर खरीदना अधिक किफायती होगा और खुद, सब कुछ अपने आप से", बहाने के विकल्प बहुत असाधारण हो सकते हैं। लेकिन अगर स्थिति अपरिहार्य है, तो यह मजबूत भावनाओं के साथ है।

और पाँचवाँ: सब कुछ ठीक होगा, लेकिन जो कुछ भी होता है वह आपके व्यक्तिगत जीवन, काम, अध्ययन, दोस्तों के साथ संचार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है और सामान्य तौर पर यह बहुत मुश्किल होता है जब आप अपनी इच्छाओं और व्यवहार को महसूस करने में डर से इतने सीमित होते हैं।

जरूरी! यदि आप अभी 18 वर्ष के नहीं हैं और यदि यह छह महीने से कम समय तक रहता है, तो ये संभवतः अस्थायी कठिनाइयाँ हैं जिनका आप स्वयं सामना कर सकते हैं या वे लंबे समय तक तनाव और थकान के कारण हैं।

यह सामाजिक भय नहीं है यदि: आप केवल उन लोगों के साथ संवाद नहीं करना चाहते हैं जो आपके लिए विशेष रूप से अप्रिय हैं, या उनकी रुचियां और समय बिताने के तरीके, उनके मूल्य आपके साथ मेल नहीं खाते हैं। आपको उनका व्यवहार पसंद नहीं है और आप उन्हें डेट नहीं करते हैं। और इसलिए नहीं कि आप उनकी उपस्थिति में चिंतित हैं। यदि आप किसी प्रदर्शन या परीक्षा से पहले ही चिंतित हैं, यदि आप किसी प्रदर्शन से इंकार नहीं करते हैं या किसी परीक्षा में नहीं जाते हैं, तो यह अभी तक एक सामाजिक भय नहीं है। आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले उत्साह का अनुभव करने और अनुभव करने का अधिकार है। और यह ठीक है।

सामाजिक भय एक या अधिक स्थितियों तक सीमित हो सकता है।उदाहरण के लिए, आप अन्य लोगों की उपस्थिति में खाने के लिए उत्सुक हैं और आप दोस्तों के साथ एक कैफे में नहीं जाते हैं, क्योंकि ऐसा लगता है कि हर कोई बस वही देख रहा है जो आप ऑर्डर करते हैं ("क्या आप मांस और केक खाते हैं? शाम को ? यह एक बुरा सपना है!"), आप कैसे चबा रहे हैं, क्या होगा यदि आप अपना कांटा दबाते या गिराते हैं? यह बेवकूफी और अपमानजनक है, आप सोचते हैं, और घर-आदेशित पिज्जा के पक्ष में मना कर देते हैं। हालांकि आपको और आपकी बहन को इस पिज्जा को शेयर करने और एक्लेयर के साथ खाना खत्म करने में कोई आपत्ति नहीं है। यानी प्रियजनों के साथ सब कुछ अलग हो सकता है।

या एक और विकल्प हो सकता है - सामान्यीकृत सामाजिक भय, जब स्थितियों की सीमा अभी भी व्यापक है: किसी तिथि पर जाना मुश्किल है, और यहां तक कि किसी एक को नियुक्त करना मुश्किल है, या किसी तिथि की पेशकश के लिए "नहीं" का जवाब देना मुश्किल है, क्योंकि अगर मैं मना करता हूं, तो वे मेरे बारे में कुछ गलत सोचेंगे, मैं अपने दोस्त को मेरी पसंदीदा पोशाक उधार देने से मना नहीं कर सकता, हालांकि मुझे पता है कि मैं इसे वापस नहीं करूंगा। लेकिन, दोनों ही मामलों में सबसे महत्वपूर्ण मानदंड प्रचार का डर है।

हम सभी समय-समय पर ऐसी स्थितियों में चिंता का अनुभव करते हैं, लेकिन यह हमें अभिनय करने से नहीं रोकता है, यानी हम इस डर को दूर कर सकते हैं, और सामाजिक भय वाले लोग इन स्थितियों से बचना पसंद करते हैं।

हम सभी अलग-अलग स्थितियों में चिंतित हैं, और हम में से प्रत्येक के लिए यह उत्साह एक निश्चित स्थिति के कारण है जो विशेष रूप से हमारे लिए सार्थक है। लेकिन समस्याएं तब शुरू होती हैं जब कोई व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है, जो बहुत सारी मानसिक ऊर्जा को छीन लेता है और न केवल मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि शारीरिक कल्याण और व्यवहार को भी प्रभावित करता है।

यानी हमारा मानस सामान्य स्थिति को "खतरनाक" के रूप में मूल्यांकन करता है, इसे याद करता है (इस तरह सोचने की आदत, एक खाका बनता है), फिर यह स्थिति भविष्य में भावनात्मक रूप से नकारात्मक रूप से रंगीन हो जाती है, और फिर हम इससे बचने की कोशिश करते हैं और इसी तरह स्थितियों (बचने वाले व्यवहार), यदि यह किसी कारण से असंभव है, तो अन्य तंत्र चालू हो जाते हैं - हमें ऐसी स्थितियों के दौरान बहुत बुरा लगने लगता है, या पहले से भी - शारीरिक अभिव्यक्तियाँ चालू होती हैं - लालिमा से, पसीना बढ़ जाना, कंपकंपी, चक्कर आना, यह बताता है कि जब किसी व्यक्ति को एम्बुलेंस को कॉल करने के लिए मजबूर किया जाता है - यह "आपातकालीन निकास" की तरह है - अगर मैं अभी स्थिति का सामना नहीं कर सकता या इससे बच नहीं सकता, तो मुझे "आधिकारिक अनुमति" प्राप्त करने की आवश्यकता है जो हमारे मानस को नहीं करता है रोकने की कोशिश करना (काम पर नहीं जाना, डेट पर जाना, नए परिचित न बनाना, आदि) टी एन)।

लेकिन यह केवल हिमशैल का सिरा है: आधार हमेशा जीवन के साथ एक सामान्य असंतोष होता है, अर्थात, एक व्यक्ति का जीवन वह नहीं होता जो वह जीना चाहता है। और इन परिस्थितियों में या तो जीवन में कुछ बदलना आवश्यक है, या अतीत या वर्तमान घटनाओं के प्रति दृष्टिकोण को बदलना है। चिंता की वे अभिव्यक्तियाँ परेशानी का संकेत हैं। जैसे दर्द शरीर में परेशानी का संकेत है, वैसे ही बढ़ी हुई चिंता इस बात का संकेत है कि आपके जीवन में कुछ गलत है।

एक उदाहरण के रूप में, मुझे एल्डर रियाज़ानोव की फिल्म "ऑफिस रोमांस" याद आई। अलीसा फ्रायंडलिच द्वारा अभिनीत फिल्म की नायिका ने अपने सभी दोस्तों को "चोरी" कर दिया, क्योंकि उनमें से एक ने उससे अपने प्रियजन को "चुरा लिया"। अप्रिय? हाँ। हमारी वास्तविकता में एक लगातार स्थिति? बार-बार पर्याप्त। क्या हर कोई कलुगिन की तरह व्यवहार करता है? नहीं।

उसने भविष्य में ऐसी स्थिति की पुनरावृत्ति नहीं होने देने का फैसला किया और न केवल सभी सामाजिक संपर्कों को काट दिया, उसने इस तरह से देखा और व्यवहार किया कि घनिष्ठ मित्रता और रोमांटिक संबंध स्थापित करने की संभावना को लगभग पूरी तरह से बाहर कर दिया (बेशक, नहीं होशपूर्वक)। उसने खुद को पूरी तरह से काम करने के लिए समर्पित कर दिया, जहां उसने पारस्परिक संबंधों (इसे प्रतिपूरक व्यवहार कहा जाता है) से बेहतर सब कुछ किया, अकेले उसने समाज की तुलना में अधिक सहज (कुछ हद तक) महसूस किया। लेकिन वास्तव में, यह बहुत ही टालमटोल करने वाला व्यवहार है। अपने कार्यालय की बालकनी पर उसका "स्वीकारोक्ति" याद है? कैसे, वास्तव में, इस तरह जीना आसान नहीं है, और यह किसी अन्य तरीके से काम नहीं करता है (सिर "निषिद्ध" है: "गर्लफ्रेंड, पुरुषों के साथ संबंध दर्दनाक, डरावने हैं, इसलिए बेहतर है कि फिर से कोशिश न करें और फिर से", "क्या होगा अगर यह फिर से दोहराएगा", "इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा," और इसी तरह)। और उनमें केवल आंद्रेई मयागकोव के चरित्र की भागीदारी का संयोग उसके एकाकी जीवन के संभावित परिदृश्य को बदल देता है।

क्या करें? चिंता की अभिव्यक्ति के 3 स्तर हैं, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं - विचारों के स्तर पर, चिंता शरीर के पक्ष से और हमारे व्यवहार के माध्यम से प्रकट हो सकती है।हम एक ही समय में इन तीन दिशाओं में काम करते हैं! यही है, विचारों और विश्वासों के स्तर पर काम करें (हम स्थिति के प्रति दृष्टिकोण बदलते हैं), व्यवहार के स्तर पर - हम अलग तरह से कार्य करना शुरू करते हैं (प्रत्येक विशिष्ट मामले में, हम उस व्यवहार का विश्लेषण करते हैं जो हमें प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है वांछित परिणाम और निर्देश विकसित करें), और शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ काम करें चिंता - फिर से, विशेष स्थापनाएं हैं, व्यायाम जो उनसे छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

बेशक, यह विकार खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है, और प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से समझना आवश्यक है।

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