2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
1. अपना राज्य स्वीकार करें
पहला कदम उठाने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आप कहां हैं। चारों ओर देखो। सेटिंग कैसी है? आपके आसपास क्या है? क्या आप अभी यहाँ हैं, या आप कुछ और सोच रहे हैं? आपके विचार क्या कर रहे हैं? क्या आप तनाव में हैं?
अपनी भावनाओं को पहचानने की कोशिश करें। अगर ऐसा लगता है कि वे नहीं हैं, तो वे नहीं हैं। वे हमेशा वहां होते हैं। उन्हें पहचानने का प्रयास करें। वर्णन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और कितना तीव्र है। उदाहरण के लिए, 10-बिंदु पैमाने पर।
2. कारण को समझें और उसे ठीक करें
कठिन भावनात्मक अनुभवों से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि वे कहां से आते हैं। कभी-कभी यह उतना आसान नहीं होता जितना लगता है। भावनाएं स्थितिजन्य हैं और समय में देरी हो रही हैं।
उदाहरण के लिए, एक स्थिति।
मेरे दोस्त कोल्या ने स्टोर से फोन किया और पूछा कि क्या मुझे आइसक्रीम चाहिए। आइडिया क्लास, मैं कहता हूं कि मैं चॉकलेट बनूंगा। लेकिन कोल्या नहीं सुनता, और फिर पूछता है। मैं दोहराता हूँ। वह फिर पूछता है। मैं बात कर रहा हूँ। लेकिन वह फिर नहीं सुनता, और वह सवाल दोहराता है।
मुझे बहुत गुस्सा आ रहा है। वह फिर से क्यों पूछ रहा है? हमेशा ऐसा ही होता है! उसे कितनी बार दोहराने की जरूरत है! कोई सम्मान नहीं! बकरी!
भावनाएँ स्थिति के लिए बहुत पर्याप्त नहीं हैं। ऐसा लगता है कि वे कोल्या और आइसक्रीम के बारे में नहीं हैं, बल्कि कहीं दूर और गहरे ले जाते हैं। एक कारण संबंध भी सूक्ष्म हो सकता है।
समस्या के वास्तविक स्रोत को समझकर हम यह पता लगा सकते हैं कि इससे कैसे निपटा जाए। उदाहरण के लिए, पीछे हटना। अपने आप से पूछें कि इस तनाव के प्रभाव से छुटकारा पाने / कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? उदाहरण पर लौटते हुए, आप आइसक्रीम को मना कर सकते हैं, या इसे स्वयं खरीद सकते हैं, और कोल्या के लिए भी।
यदि आप स्थिति को आसान बनाने के लिए किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो आपको इसे स्वीकार करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
3. सही ढंग से सांस लें
सांस लेने की कई तकनीकें हैं जो तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। गहरी सांस लेने से शरीर ऑक्सीजन से भर जाता है और हृदय गति धीमी हो जाती है।
थ्री स्टेज ब्रीदिंग ट्राई करें। अपनी नाक से सांस लें, अपनी सांस को रोकें, अपनी नाक से सांस छोड़ें, सभी एक समान स्तर पर (उदाहरण के लिए, पांच काउंट के लिए सांस लें, अपनी सांस को पांच काउंट तक रोकें, और पांच काउंट के लिए सांस छोड़ें)। इसे तीन मिनट के लिए करें, दिन में एक या दो बार, या जब अधिक काम हो। यह अभ्यास भी सो जाने में मदद करता है।
4. अच्छा खाएं और पर्याप्त नींद लें।
शरीर एक ही संपूर्ण है। खराब नींद और खराब खान-पान नर्वस सिस्टम को बुरी तरह से चकनाचूर कर देता है। अपने आप को कुछ स्वादिष्ट के साथ व्यस्त रखें, बस बिना पानी में डूबे। भोजन को अवशोषित करने की प्रक्रिया पर ध्यान दें, विचलित न हों। चलते-फिरते कुछ भी न खाएं। पर्याप्त नींद लो।
5. भाप छोड़ दें
अगर आपको लगता है कि आपकी भावनाएं छत से गुजर रही हैं, तो उन्हें अपने आप में न रखें। दमन मनोदैहिक बीमारी का कारण बन सकता है। जिम, दौड़ना, नृत्य करना, कोई भी सक्रिय खेल प्रतिक्रिया के लिए अच्छा है। विशेष तनाव राहत कक्ष भी हैं। उदाहरण के लिए, कीव में एक जगह है जहाँ आप आकर प्लेट तोड़ सकते हैं।
6. रचनात्मक हो जाओ
रचनात्मकता दुनिया से ध्यान हटाने और अपने आप में विसर्जित करने में मदद करती है। जितना अधिक हम अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हमारे आसपास की घटनाएं उतनी ही कम महत्वपूर्ण और महत्वहीन लगती हैं। हाथों के ठीक मोटर कौशल मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और ध्यान देने योग्य आराम प्रभाव डालते हैं।
7. बाहर समय बिताएं
चलना न केवल शरीर के लिए बल्कि मानस के लिए भी फायदेमंद है। स्वयं के साथ एकता के दौरान, हम सोच सकते हैं कि क्या हो रहा है और भावनाओं को सुलझाएं। हम स्विच कर सकते हैं और शारीरिक रूप से समस्याओं से खुद को दूर कर सकते हैं।
8. लिखें
कागज की कुछ शीट लें और लिखना शुरू करें। जो कुछ भी दिमाग में आता है। जैसी आपकी इच्छा। व्याकरण और वर्तनी की उपेक्षा करना। यह सिर्फ तुम हो, कलम और कागज। आपको क्या चिंता है, अपनी भावनाओं, समस्याओं के बारे में लिखें। एक कॉलम पर 100 बार लिखें कि कोल्या एक बकरी है (जैसे बोर्ड पर बार्ट सिम्पसन)। आधे घंटे के लिए लिखें और आप देखेंगे कि यह आसान हो गया है।
इस अभ्यास को हर दिन करना बहुत अच्छा है, जैसे ही आप जागते हैं या सोने से पहले। कागज पर कलम से दिन में 3 पेज लिखना बेहतर है।विचारों को स्पष्ट और व्यवस्थित करने और भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करता है।
9. एक मनोवैज्ञानिक देखें
शायद यह सबसे पक्का तरीका है। एक मनोवैज्ञानिक आपको खुद को समझने, तनाव के कारणों का पता लगाने, दमित भावनाओं को नोटिस करने और प्रतिक्रिया देने और भविष्य में इसी तरह की स्थितियों और प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए क्या करना चाहिए, यह समझने में मदद करेगा।
मनोवैज्ञानिक परामर्श के लिए जाने का निर्णय बहुत साहस लेता है और आमतौर पर आसान नहीं होता है। यह कदम उठाने की हिम्मत करने से पहले एक व्यक्ति भारी मात्रा में संदेह, भय और पीड़ा से गुजरता है। बदलना डरावना है, लेकिन आपको डरना नहीं चाहिए। मनोचिकित्सा एक नए, बेहतर जीवन की दिशा में एक बड़ा कदम है। और कोई भी आपको आपकी इच्छा के बिना कुछ भी बदलने के लिए मजबूर नहीं करेगा।
किसी विशेषज्ञ को चुनते समय, अपनी भावनाओं और अंतर्ज्ञान पर ध्यान दें। देखें कि क्या संपर्क विकसित हो रहा है, संचार में आप कितना स्वतंत्र और सुरक्षित महसूस करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह मनोविश्लेषक है, मनोचिकित्सक है या गेस्टाल्ट चिकित्सक है। एक मनोवैज्ञानिक मुख्य रूप से एक ऐसा व्यक्ति होता है जिसके साथ आपको काम करने में सहज होना चाहिए।
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