भावनात्मक विकारों में विचारों की चिंता फ़नल

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

जब मनोवैज्ञानिक भावनात्मक विकारों (न्यूरोस, अवसाद, व्यसन) की बात आती है, तो बचपन, दर्दनाक घटनाओं, नकारात्मक जीवन के अनुभव, सीमित दृष्टिकोण, व्यक्तित्व लक्षण और चरित्र पर बहुत ध्यान दिया जाता है। लेकिन आज मैं नकारात्मक सोच के भंडार पर एक नज़र डालने का प्रस्ताव करता हूँ। विशेष रूप से, चिंता फ़नल की दिशा में, जो भावनात्मक विकारों के लिए पूरी तरह से विशिष्ट है। मैं अक्सर ऐसे शब्द सुनता हूं: "मुझे चिंता है, लेकिन मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि यह कहां से आता है …"।

फिर इस विषय पर काफी उचित स्पष्टीकरण हैं कि "अलार्म के कोई कारण नहीं हैं", "कोई जुनूनी विचार भी नहीं हैं …"। और पहले से ही इन औचित्य के क्रम में, चिंता फ़नल का एक क्रम बाहर झाँकता है।

चरण 1। संदेह और मूल्यह्रास।

यह युगल लगभग हमेशा साथ-साथ चलता है और, अक्सर, मानवीय चेतना की दृष्टि से ओझल हो जाता है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आपने सही काम किया है। संदेह करें कि आप जो कर रहे हैं वह सही कर रहे हैं। भविष्य में आप क्या और कैसे सफल होंगे, इस बारे में आपको संदेह हो सकता है। लेकिन कोई भी संदेह अनिश्चितता को जन्म देता है। परिभाषा के अनुसार सरल। और पहले से ही अनिश्चितता आपकी चिंता को प्रबल करती है।

मूल्यह्रास अधिक कठिन है। हम अन्य लोगों और परिस्थितियों का अवमूल्यन करते हैं। हम समस्याओं और खुद का अवमूल्यन करते हैं। हम ऐसा उन परिस्थितियों से तनाव दूर करने के लिए करते हैं जिनमें हम खुद को पाते हैं। अधिक बार हम इसे अनजाने में करते हैं, और इसलिए हम यह नहीं देखते हैं कि हम स्वयं चिंता के लिए एक विश्वसनीय नींव कैसे खोद रहे हैं। किसी चीज का अवमूल्यन करने के बाद, हम स्थिति में व्यवस्था नहीं जोड़ते हैं। इसके विपरीत, हम उसे व्यवस्था से वंचित कर रहे हैं। जिससे घबराहट बढ़ रही है।

चरण 2। लेबल, धारणाएं और व्याख्याएं अपनी दिशा में ("-" के साथ)

ऐसे विचार और निष्कर्ष सीधे पिछले चरण से निकल सकते हैं, या वे स्वयं प्रकट हो सकते हैं। उनकी विशिष्ट विशेषता यह है कि वे चिंता को उत्तेजित करने में भावनात्मक रूप से अधिक सक्रिय होते हैं। अपने आप को या किसी स्थिति को नकारात्मक रूप से आंकने के बाद, हम स्वचालित रूप से इसके परिणामों से एक निश्चित पीड़ा की भावना पैदा करते हैं। हालाँकि, ऐसा प्रतीत होता है, ठीक है, "यहाँ मैं एक डंस हूँ" या "मैं निश्चित रूप से, यहाँ गलत था" वाक्यांश से कोई कैसे पीड़ित हो सकता है? लेकिन, इस तथ्य को देखते हुए कि लेबल लटकाकर, हम किसी समस्या की स्थिति का कोई समाधान नहीं देते हैं, तो … हम किसी भी स्थिति में अधिक अनिश्चितता का परिचय देते हैं। इसके अलावा, हम जानबूझकर इस पर ध्यान नहीं देते हैं।

चरण 3। अपने आप में समस्याओं को देखने का प्रयास।

कोई भी नकारात्मक लेबल जिसे आप अपनी दिशा में भेजते हैं, आसानी से उन कारणों की तलाश शुरू करने के प्रयास में बदल सकता है कि सब कुछ इस तरह से क्यों निकला। यदि आप अपने आप को "बेवकूफ" कहते हैं, तो आप यह सोचना शुरू कर सकते हैं कि आपने वास्तव में वह क्यों किया जो मूर्ख था। या आप काफी स्मार्ट क्यों नहीं हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी भावनाएं अत्यधिक हैं, तो आप उनकी असामान्यता की सीमा और कारण पर विचार करना शुरू कर सकते हैं। या आप श्रृंखला से प्रश्न पूछ सकते हैं - आपके साथ जो हो रहा है वह कितना सामान्य है। आप शरीर में अपने विचारों, संवेदनाओं को भी सुन सकते हैं। जो, निश्चित रूप से, सतर्कता के स्तर को काफी बढ़ा देता है।

चरण 4। नकारात्मक अपेक्षाएं।

अपने आप में कुछ नकारात्मक (किसी के स्वास्थ्य में, अपने विवेक में, किसी के अनुभवों में) की कोई भी खोज आसानी से इस बारे में विचार कर सकती है कि अभी जो हो रहा है उसका भविष्य पर क्या प्रभाव पड़ेगा। "क्या होगा अगर यह ऐसा है", "क्या होगा अगर मैं नियंत्रण खो देता हूं", "क्या होगा अगर मैं अपना दिमाग खो देता हूं", "और अगर कुछ गलत हो जाता है", "और अगर मैं बदतर हो जाता हूं" की शैली में गंभीर विचार जल्दी से बाढ़ कर सकते हैं मन। आमतौर पर, एक व्यक्ति ऐसे विचारों को विशुद्ध रूप से यंत्रवत् रूप से अवरुद्ध करने का प्रयास करता है। इसके बारे में मत सोचो। यह केवल स्थिति को बढ़ाता है, क्योंकि अपने विचारों को संयमित करने से केवल आंतरिक तनाव बढ़ता है और आपके सहज नकारात्मक विचारों की संख्या में वृद्धि होती है।

चरण 5. तनातनी।

हम सभी जानते हैं कि 1 + 1 = 2. गणित में। लेकिन मानस और परमाणु भौतिकी में, यह समीकरण पूरी तरह से अलग परिणाम दे सकता है।तो अगर आप प्लूटोनियम का 1 परमाणु और प्लूटोनियम का एक और परमाणु लें, और उन्हें अच्छी तरह से फैला दें, तो प्लूटोनियम के 2 परमाणु भी नहीं होंगे। और एक परमाणु प्रतिक्रिया की शुरुआत। मानस एक ही है। कोई भी नकारात्मक विचार लें, उसे लगातार दो बार दोहराएं। और … आपकी चिंता कई गुना बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को बता सकते हैं:

- अच्छा, यह सामान्य नहीं है। यह निश्चित रूप से सामान्य नहीं है।

- क्या होगा अगर मैं यह नहीं कर सकता? अगर मैं नहीं कर सकता तो यही होता है

और यह सबकुछ है। अलार्म बेहद प्रवर्धित है।

चरण 6. बिना मुड़ी थाली।

और अगला चरण पहले से ही पिछले एक की भिन्नता है, लेकिन एक अलग कोण और अलग सॉस के साथ। जब आप किसी समस्या की स्थिति के बारे में भावनात्मक और व्यर्थ सोचने लगते हैं। स्टाइल में:

क्या होगा अगर मैं स्थिति को संभाल नहीं सकता? और अगर सब कुछ खराब हो गया !? मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता! खैर, मेरे साथ सब कुछ इतना बुरा क्यों है?! मुझे ऐसा जीवन क्यों मिला! यह ठीक नहीं है! मैं यह तय नहीं करना चाहता! मैं थक गया हूँ…

खैर, इत्यादि इत्यादि। इस चरण में एक को छोड़कर कोई विशिष्ट विशेषताएं नहीं हैं। कई विचार हैं - कोई सुझाव नहीं। शब्द से बिल्कुल। केवल विचार और भावनाएँ हैं। और चिंता जो छलांग और सीमा से सूज जाती है।

चरण 7. स्थिति को प्रभावित करने के अवसर के नुकसान को महसूस करना।

आप जितनी देर और सक्रिय रूप से उस स्थिति के बारे में सोचते हैं जो आपको बिना किसी निर्णय के और इसे लागू करने के लिए चिंतित करती है, उतनी ही अधिक संभावना है कि किसी बिंदु पर आप अपनी खुद की शक्तिहीनता महसूस करेंगे। उसी समय, आप अपने आप को घोषित कर सकते हैं कि कुछ भी आप पर निर्भर नहीं करता है। कि आप कुछ नहीं कर सकते। कि आप असफल हो रहे हैं। कि आप अपने साथ (अपनी भावनाओं, इच्छाओं या विचारों के साथ) कुछ नहीं कर सकते। या आप अपनी स्थिति की जिम्मेदारी प्रियजनों, महत्वपूर्ण लोगों, डॉक्टरों पर स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, पैनिक अटैक के मामले में, कई लोग तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करते हैं)। बस अपने अनुभवों के साथ अकेले नहीं रहना है। और वे तेजी से बढ़ रहे हैं। आखिरकार, शक्तिहीनता हमेशा चिंता को बहुत अधिक मात्रा में बढ़ा देती है।

चरण 8. अस्थाई निर्णय।

और चिंता की गांठ एक बिंदु पर समाप्त होती है - ठीक उसी क्षण जब आप अपने लिए कुछ घोषित करते हैं। भावनात्मक तनाव के चरम पर। कुछ (आपके अलावा) किसी के द्वारा सिद्ध नहीं किया गया है, लेकिन सबसे अधिक क्षमता वाला और तेज है।

उदाहरण के लिए। बस इतना ही, मैं पहले से ही अपने दिमाग से बाहर हूँ। ये भ्रमपूर्ण विचार हैं! सब कुछ, कुछ भी मेरी मदद नहीं करेगा। सब कुछ, तो यह हमेशा मेरे साथ रहेगा। मेरे जीवन खत्म हो गया है! मेरे पास केवल एक ही रास्ता है!

यह वाक्यांश बिना ज्यादा पाथोस के लग सकता है, लेकिन भावनात्मक दबाव के साथ यह आवश्यक है। हो सकता है कि वह बहुत सचेत न हो। लेकिन एक व्यक्ति अनजाने में बाहर निकल जाता है और उसे दोहराता है। ताबूत के ढक्कन में एक कील की तरह, ऐसा विचार मन में चला जाता है और बार-बार चिंता और शक्तिहीनता के एक जोड़े को धोखा देता है।

स्पष्टीकरण की एक जोड़ी … उपरोक्त सभी को किसी भी स्थिति में सभी चरणों की उपस्थिति की आवश्यकता नहीं है। यानी इस तरह के विचार समय के साथ फैल सकते हैं। आप इस तरह के विचारों पर वास्तव में विश्वास भी कर सकते हैं और यह घोषणा करके सक्रिय रूप से उनका बचाव कर सकते हैं कि आप यही सोच रहे हैं। या कि ठीक यही स्थिति है। लेकिन, ध्यान रहे, इस तरह के विचार किसी भी तरह से समस्या स्थितियों से बाहर निकलने में आपकी मदद नहीं करते हैं। अर्थात

चिंता फ़नल का उपयोग करके, आप वास्तव में, अपनी चिंता और शक्तिहीनता पैदा करते हैं! और, हालांकि सहज विचार किसी भी तरह से आपकी चेतना पर निर्भर नहीं करते हैं, फिर भी आप अपने विचारों की धारा को प्रभावित कर सकते हैं:

ए) नियमित रूप से अपनी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना

बी) अपने विचारों को रचनात्मक, सकारात्मक या दूरंदेशी सोच के संदर्भ में निर्देशित करना; उदाहरण के लिए, वर्तमान स्थिति में मैं क्या चाहता हूं, इस बारे में कोई नकारात्मक विचार करने के समय अपने आप से एक प्रश्न पूछना।

और अगर आप इसे अभी तक नहीं कर सकते हैं, तो इसका मतलब केवल यह है कि आप इसे अभी तक नहीं कर सकते। और कुछ नहीं।

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लेखक: कुज़्मीचेव अलेक्जेंडर सर्गेइविच