2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
अक्सर लोग ऐसी भावनाओं के साथ उपचार के लिए आते हैं जिनसे निपटना मुश्किल होता है। चिंता से निपटना सबसे चुनौतीपूर्ण कार्यों में से एक है।
चिंता क्या है? यह शारीरिक संवेदनाओं और भय, घबराहट और चिंता जैसी अवस्थाओं का संग्रह है। कुछ स्थितियों में, उत्तेजना और चिंता पूरी तरह से उचित है - उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति परीक्षा देने वाला है, एक महत्वपूर्ण नौकरी के लिए साक्षात्कार है, एक रिश्ते में प्रवेश करना, निवास स्थान बदलना आदि। हालांकि, चिंता की समस्या तब उत्पन्न हो सकती है जब इसकी तीव्रता या अवधि स्वीकार्य सीमा से अधिक हो।
चिंता को परिभाषित करना भी मुश्किल हो सकता है, तो आइए इसके लक्षणों पर करीब से नज़र डालें।
- चिंता के शारीरिक लक्षण: चक्कर आना, मतली, शरीर में तनाव, उच्च रक्तचाप, तेजी से सांस लेना और धड़कन, नींद न आना, सिरदर्द।
- चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षण: उत्तेजना, तनाव की भावना, चिंता कि कोई आपकी चिंता देख सकता है, एक ही चीज़ ("मानसिक गम") के बारे में जुनूनी विचार, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सुन्न महसूस करना।
यह समझने के लिए कि चिंता से कैसे निपटा जाए, इससे जुड़ी अवधारणाओं के संदर्भ में चिंता पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
1. अनिश्चितता
चिंता को अक्सर "अज्ञात के डर" के रूप में वर्णित किया जाता है, लेकिन क्या यह वास्तव में सच है? अनिश्चितता हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती है। उदाहरण के लिए, हम एक रोमांचक किताब या फिल्म में घटनाओं के विकास के लिए तत्पर हैं - हम दिलचस्पी के साथ इंतजार कर रहे हैं कि आगे क्या होगा। और अगर हम समय से पहले सीखते हैं कि "हत्यारा एक माली है", तो हम पूरी तरह से उदासीन होंगे, क्योंकि अप्रत्याशितता और साज़िश का तत्व गायब हो जाएगा। एक अनुमानित दुनिया बहुत उबाऊ होगी। इसलिए, चिंता अप्रत्याशितता से नहीं, बल्कि असुरक्षा की भावना से उत्पन्न होती है। इन अवधारणाओं को अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आसपास की दुनिया की अप्रत्याशितता एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता है, जबकि असुरक्षा की भावना विशेष रूप से व्यक्तिपरक है।
इसके बारे में क्या करना है? इस भ्रम में न पड़ें कि बाहरी दुनिया की भविष्यवाणी की जा सकती है और इसे नियंत्रित किया जा सकता है। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, खुद को सुरक्षा की भावना देने के लिए कार्रवाई करें। अपने मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को बढ़ाएं और अप्रत्याशित बाहरी परिस्थितियों के अनुकूल होना सीखें।
2. खालीपन
देर-सबेर, उपचार के लिए आने वाले प्रत्येक ग्राहक को खालीपन की एक रोमांचक अनुभूति का सामना करना पड़ता है। अक्सर, यह शून्य छाती क्षेत्र में स्थानीयकृत होता है, हालांकि, अपवाद हैं। समस्या यह है कि शून्यता आमतौर पर उपस्थिति का विरोध करती है। और अक्सर यह किसी अच्छी चीज की उपस्थिति होती है। यह "होना या न होना" जैसा है या आधा खाली या भरा गिलास के बारे में जाना-पहचाना सवाल है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि उपस्थिति और अनुपस्थिति, चाहे वह कितनी भी विरोधाभासी क्यों न हो, अविभाज्य हैं। हम अन्य लोगों के बगल में तभी उपस्थित हो सकते हैं जब हमारे बीच एक निश्चित दूरी हो। यह खालीपन क्रिया, आत्म-अभिव्यक्ति और विकास का क्षेत्र है। अगर हमारे रास्ते में बाधाएं हैं, और खाली, खाली जगह नहीं है, तो हम आगे नहीं बढ़ पाएंगे।
3. अकेलापन
जब हम अकेले होते हैं तो चिंता हमें सिर के बल ढक लेती है। जब हमारे विश्वासों, विचारों और भावनाओं का समर्थन करने वाला कोई न हो। हमारी समस्याओं से हमारा ध्यान हटाने वाला कोई नहीं। हम एक अप्रत्याशित, ठंडी दुनिया के साथ अकेले रह गए हैं, और सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं (जो हमें इस लेख में पहले बिंदु पर वापस लाता है)। सामाजिक संबंध अक्सर पूर्वानुमेयता की एक छोटी गारंटी, स्थिरता का भ्रम, नियंत्रणीयता है, जिसे हम अपने आसपास की पूरी दुनिया पर लागू करने का प्रयास कर रहे हैं।
तथ्य यह है कि एक व्यक्ति केवल तभी सुन सकता है जब वह अकेला हो। जब वह अपनी चिंताओं और प्रतिबिंबों से बचने की कोशिश नहीं कर रहा है।इस तरह न केवल व्यक्तित्व का निर्माण होता है, बल्कि स्वयं पर भरोसा करने, स्वयं पर विश्वास करने की क्षमता भी बनती है। तब अकेलापन अलगाव के साथ बराबरी करना बंद कर देता है। हम ईमानदार, प्रामाणिक अंतरंगता में सक्षम हो जाते हैं जब हमारा रिश्ता अकेलेपन के डर के बजाय किसी अन्य व्यक्ति में रुचि पर आधारित होता है।
जारी रहती है।
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