2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-15 16:06
"मैं एक आहार पर हूं", "मैं नहीं कर सकता", "मेरे पास पहले से ही एक बड़ा पेट है", "मैं सही आहार पर हूं", "मैं वास्तव में फिटनेस कर रहा हूं" - जो आप अभी नहीं करेंगे वसंत ऋतु में लोगों से सुनें, सूरज की तेज गर्मी की किरणों की पूर्व संध्या पर, ऐसी जगमगाती और जीवनदायिनी …
लेकिन आगे - मई की छुट्टियां। जब अधिकांश शहर (निश्चित रूप से हमारे देश का मध्य और दक्षिणी भाग) एक घटना में "शशालिक" के ऊंचे नाम और सैकड़ों और हजारों किलोमीटर में फैले स्वादिष्ट पकवान की आम गंध के साथ एकजुट होते हैं …
आप जितना कर सकते हैं उससे थोड़ा अधिक खर्च कैसे करें? क्या यह बिल्कुल भी परहेज़ करने लायक है? और "वजन कम करना" शब्द "आहार" का पर्याय क्यों नहीं है?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि अधिक वजन होना केवल "मैं बहुत कुछ खाना चाहता हूँ" या "एक गतिहीन जीवन शैली" नामक समस्या नहीं है। हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि ज्यादातर मामलों में अधिक वजन बढ़ने की समस्या एक मनोवैज्ञानिक समस्या है। यही कारण है कि थकाऊ आहार, सिमुलेटर पर चौंका देने वाला भार और दैनिक वजन माप (एक-दो किलोग्राम कम देखने की प्रत्याशा में) - अक्सर वांछित परिणाम नहीं देते हैं।
अपने आप को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में खुद की मदद कैसे करें, "बारबेक्यू" की आगामी छुट्टी और जीवन की अन्य खुशियाँ?
वजन घटाने पर फोटो और वीडियो देखना बंद करें।
यदि आप अतिरिक्त वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो निश्चित रूप से, आपकी समझ में वजन घटाने की रणनीति पहले ही विकसित हो चुकी है (पोषण, चयनित शारीरिक गतिविधि, सोने के लिए दृष्टिकोण)। "स्लिम एंड फनी" के पन्नों का अत्यधिक अध्ययन आपके अपने परिणाम के मूड को कम कर सकता है। और फिर - जो मिलता है वह हमेशा दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं होता है।
"तत्काल" परिणामों का लक्ष्य न रखें।
क्योंकि आप लो-कैलोरी सलाद खाते हैं, तो वजन तुरंत कम नहीं होगा। साथ ही दो से तीन या चार सप्ताह का प्रशिक्षण पेट को नहीं हटाएगा और आकृति को "रूढ़िवादी" आदर्श में बदल देगा।
वजन में बदलाव - जीवनशैली में बदलाव।
इसीलिए आपको तेजी से काम करने वाले आहार और अत्यधिक भार की तलाश नहीं करनी चाहिए। चुनें कि आपके दिन-प्रतिदिन में क्या आनंददायक हो सकता है। इसलिए, यह समझने योग्य है: गहन फिटनेस जल्दी से ऊब जाएगी, आहार से शरीर की कमी हो जाएगी। केवल अपने लिए एक स्वीकार्य आहार का विकल्प, मध्यम भार जो दैनिक आनंद और एक स्वस्थ रात की नींद लाएगा, वांछित रूपों को रीसेट करने और बनाए रखने के लिए आपके साथी हैं!
"मेरा काम हो गया!"
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उन छोटे-छोटे कारनामों के लिए खुद की प्रशंसा करें, जिन पर आप जाते हैं। क्या आपने वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया है? क्या यह स्वयं की प्रशंसा करने का कारण नहीं है, या इससे भी बेहतर - किसी प्रकार के आश्चर्य/प्रोत्साहन से स्वयं को प्रसन्न करने के लिए? इसलिए, उदाहरण के लिए, 2-4 किलोग्राम वजन कम करना एक नए अलमारी आइटम के अधिग्रहण के साथ फिगर में बदलाव का जश्न मनाने का एक उत्कृष्ट अवसर हो सकता है, और पोषण संबंधी समायोजन के कारण त्वचा की गुणवत्ता में बदलाव अद्वितीय पेशेवर के लिए ब्यूटीशियन से मिलने का एक सुखद कारण हो सकता है। प्रक्रियाएं। क्या आप इसके लायक नहीं हैं?..
"मुझे खुद से प्यार है! और मैं किसी भी वजन में खुद से प्यार करता हूँ!"
यह दिलचस्प है, लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हमारी उपस्थिति को बदलने की हमारी इच्छा, वास्तव में, हमारे प्रति विरोध है (जिस तरह से हम हैं)। हमारे द्वारा अपने संबंध में विनाशकारी कार्यों के लिए निर्देशित कोई भी कदम - निश्चित रूप से प्रतिरोध का कारण बनेगा। विरोधाभासी रूप से, वजन कम करना वास्तव में आत्म-प्रेम और स्वीकृति के साथ शुरू होता है जैसे आप हैं। अपने "पहले" शरीर को स्वीकार करें और यह आपको "बाद" परिणाम से आश्चर्यचकित करेगा।
वजन और मात्रा के लिए प्रतिस्पर्धा न करें।
अब कई लड़कियां (और युवा) कई लोगों में इकट्ठा होती हैं और प्रतियोगिताओं की व्यवस्था करती हैं - कौन अधिक वजन कम करेगा? एक ओर, प्रतियोगिता में सभी को प्रेरित करना एक अच्छा विचार प्रतीत होता है। दूसरी ओर, विफलता आगे के परिवर्तनों की इच्छा की पूर्ण अस्वीकृति का कारण बन सकती है।
मिथक के बारे में: "स्लिम महंगा है"
किसी कारण से, एक व्यापक राय है कि अपने आप पर काम करें और आपकी उपस्थिति को आर्थिक रूप से समर्थित होना चाहिए। "लेकिन क्या बारे में ?!" - आप पूछते हैं - "आखिरकार, आपको एक जिम की आवश्यकता है, आपको एक एंटी-सेल्युलाईट मालिश की आवश्यकता है, आपको अपने दैनिक आहार में महंगे उत्पादों की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, मौसम से बाहर सब्जियां), आपको कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता है, और सामान्य तौर पर - प्राप्त करने के लिए इस सब के लिए, और परिवहन लागत अब छोटी नहीं है!”…
"हां और!" यह समझना बहुत जरूरी है कि खुद पर काम करने की सच्ची इच्छा आपको कुछ भी खरीदने के लिए बाध्य नहीं करती है। व्यायाम घर पर ही किया जा सकता है। सोफे पर सहित अद्भुत अभ्यासों के लिए धन्यवाद youtube! भोजन मौसमी उत्पादों को ध्यान में रखकर बनाया जा सकता है, और किण्वित दूध उत्पादों को स्वयं पकाया जा सकता है। साथ ही मालिश, जिसे अपने दम पर किया जा सकता है, फिर से, तात्कालिक साधनों का उपयोग करके (जो, फिर से, इंटरनेट और लोकप्रिय जीवन हैक द्वारा मदद की जाती है)।
विशेषज्ञों पर जाएँ!
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके जीपी, न्यूरोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिक द्वारा अतिरिक्त वजन घटाने की निगरानी कम से कम की जाए। विशेषज्ञों को बर्खास्त करने के लिए, स्वतंत्र अनुभव / ज्ञान / इंटरनेट का उपयोग करने की क्षमता पर भरोसा करना एक ऐसा विकल्प है जिसके प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं। तो, एक मनोवैज्ञानिक की देखरेख के बिना पहले से ही स्वस्थ वजन में कमी से एनोरेक्सिया हो सकता है, जिसका उपचार पहले से ही एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है। कुछ पाक प्रतिबंधों को नियंत्रित करने में विफलता पुरानी स्थितियों को बढ़ा सकती है जिनके बारे में आपके जीपी को पता है। यह वह है जो जीव की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए मेनू चुनने में आपकी सहायता कर सकता है।
"माप" का नियम
वजन कम करने के साथ-साथ शराब पीने में सबसे महत्वपूर्ण चीज अनुपात की भावना है। यदि आप अपने पसंदीदा उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, तो अपने आप को शारीरिक रूप से थका दें - शरीर वर्तमान स्थिति को तनावपूर्ण मानता है और निश्चित रूप से "टूट जाएगा"। उच्च स्तर की संभावना के साथ, आप "निषिद्ध" उत्पाद (और एक से अधिक) खाएंगे और किसी भी जिम जाने से इनकार करेंगे। इसलिए सब कुछ संभव है - लेकिन संयम में।
यदि आप मई की छुट्टियों के लिए अपने आप को बारबेक्यू के कुछ टुकड़ों की अनुमति देते हैं, तो यह न केवल आपके फिगर को नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि आनंद के हार्मोन का एक निश्चित स्तर भी जोड़ देगा, जो आपको अधिक से अधिक नए परिणामों के लिए ऊर्जा का एक नया बढ़ावा देगा। !
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