अपने डर को कैसे जीतें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

दो प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक-मनोचिकित्सक जेड फ्रायड और जी। कपलान, जो मानव भय सहित अध्ययन करते हैं, भय को दो समूहों में विभाजित करने पर सहमत हुए।

पहले में, ऐसे भय होते हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन को बचाने के लिए बनाए जाते हैं, और दूसरे में, जो किसी भी उल्लंघन का संकेत होते हैं और एक व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने से रोकते हैं।

जेड फ्रायड ने भय को वास्तविक और विक्षिप्त में विभाजित किया।

जी कपलान - रचनात्मक और रोग संबंधी।

लगभग कोई भी डर एक विक्षिप्त विकृति बन सकता है या, मध्यम वास्तविक मात्रा में, एक कठिन परिस्थिति में जीवित रहने, रचनात्मक बनने में मदद करता है।

हां, और हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि हम सभी किसी न किसी चीज से डरते हैं। बिल्कुल निडर लोग नहीं हैं और नहीं होने चाहिए। आखिरकार, डर अपने आप में एक नेक मिशन है - यह हमें कुछ ठोस से बचाता है। लेकिन ऐसा होता है कि हम जागरूक नहीं होते हैं और अपने डर पर ध्यान नहीं देते हैं। कुछ हमारे मूड और जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है, हमें समझ में नहीं आता कि क्या गलत है। मेरे पास एक मुवक्किल था, एक युवक जो अपनी नौकरी के साथ अच्छा नहीं करता था, वह रहता था, रहता था, और एक अच्छी नौकरी पाने की कोशिश भी नहीं करता था। उसके पास कम से कम दो विकल्प थे। पहला यह है कि सुस्त जीवन के लिए अपनी आँखें बंद कर लें, अपने लिए कुछ स्पष्टीकरण खोजें कि उसके पास पैसे क्यों नहीं हैं और दिलचस्प कम-लाभ वाली नौकरी नहीं है, और थोड़ी देर बाद अवसादग्रस्तता की स्थिति में आ जाते हैं। और दूसरा विकल्प। यह स्वीकार करने के लिए कि वह डरता था, इस मामले में, यह आत्म-प्रस्तुति का डर था, साक्षात्कार का डर था। इस डर को जिएं और जीवन में आगे बढ़ें।

तो, अपने डर को कैसे जीतें:

1. एक पत्ता लें और अपने डर को लिख लें। अपने भीतर एक ईमानदार नज़र डालें और अपने डर को स्वीकार करें। ऐसा होता है कि भय से इतना सरल परिचय भी भय को जाने देने के लिए पर्याप्त है।
2. भय का वर्णन करें, यह क्या है, इसकी क्या विशेषताएं हैं, जब यह प्रकट होता है, तो यह तीव्र हो जाता है।

फिर, अलग-अलग विकल्प हैं:

- आप डर आकर्षित कर सकते हैं (यह बहुत मदद करता है और न केवल बच्चे)। रंगीन डर को चित्रित करना बेहतर है;

- आप उसे अंधा कर सकते हैं;

- आप इसे नृत्य कर सकते हैं;

- आप इसे खेल सकते हैं। यह एक काफी मजबूत तकनीक है, मैं इसे स्वयं करने की सलाह नहीं दूंगा, यह किसी विशेषज्ञ की देखरेख में बेहतर है। उदाहरण के लिए, मेरे ग्राहकों में से एक को डर था कि वह पागल हो जाएगी। कुछ तैयारी के बाद, जब वह मेरे साथ सुरक्षित महसूस कर रही थी, तो मैंने उसे मानसिक रूप से बीमार व्यक्ति के रूप में कल्पना करने के लिए कहा, जो एक मनोरोग क्लिनिक में है। और 5 मिनट जीने के लिए मानो उसने अपना दिमाग खो दिया हो।

ऐसा होता है कि यह काफी है। आपने अपने डर को आँख में देखा, देखा कि आप जिस चीज से डरते हैं वह इतना डरावना नहीं है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो अगले आइटम पर आगे बढ़ें।

भय का विश्लेषण। हर डर की अपनी कहानी है, अपनी जड़ें हैं। यहाँ एक ग्राहक है जो आत्म-प्रस्तुति से डरता था, स्कूल में, उसके लिए बहुत तनावपूर्ण, शर्मनाक स्थिति से गुज़रा। 8 मार्च को एक परफॉर्मेंस के दौरान उन्होंने स्टेज पर डांस किया और सेट पर कॉस्ट्यूम पकड़ा। पोशाक सेट पर ही रही और मुवक्किल पूरे स्कूल के सामने अपनी जांघिया में था।

अपने डर की जड़ों को समझना और पहचानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि डर अब प्रासंगिक नहीं रह सकता है। आप पहले से ही वयस्क हैं और पहले से ही आपके बारे में आपके सहपाठियों की राय अब इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, और जाँघिया शांत थी। शायद अब आपके पास इस स्थिति से निपटने के तरीके हैं और डर दूर हो जाएगा।

ऐसा भी होता है कि डर वास्तव में हमारा नहीं है, उदाहरण के लिए, एक दादी या चाची द्वारा हम में डाला जाता है। मेरा एक और ग्राहक लिफ्ट से डरता था और हमेशा सीढ़ियां चढ़ता था। डर का विश्लेषण करने पर, यह पता चला कि वह न केवल लिफ्ट से डरती थी, बल्कि यह कि कोई उसकी लिफ्ट में भाग जाएगा। हमने गहरी खुदाई करना शुरू किया और यह पता चला कि उसकी माँ उसे बचपन से हर सुबह स्कूल के साथ कहती थी: “और याद रखना, बेटी, दूसरे लोगों के चाचाओं के साथ लिफ्ट में मत जाओ, वे तुम्हारा बलात्कार कर सकते हैं या किसी तरह तुम्हें नाराज कर सकते हैं । यह पता चला कि दर्दनाक स्थिति खुद को नहीं, बल्कि उसकी मां के साथ हुई थी। डर बस उसके पास चला गया।

समझें कि कौन सा डर आपकी रक्षा करता है और खुद को बचाने का दूसरा तरीका खोजें।इस सवाल का जवाब देना भी मददगार है: इस डर से मुझे क्या फायदा? इस डर से मुझे क्या मिलेगा? अपने लाभों को महसूस करने के बाद, आप इसे होशपूर्वक उपयोग करना जारी रखते हैं, और भय धीरे-धीरे दूर हो सकता है।

मैं "जीतने" के डर का समर्थक नहीं हूं। इसके बजाय, आपको उसे जानना होगा, उसे स्वीकार करना होगा और उसे जाने देना होगा।

यदि, फिर भी, आप अपने डर को नहीं समझ सकते हैं और अपने दम पर जी सकते हैं, तो कॉल करें, और आपके साथ मिलकर हम उससे दोस्ती करने का एक तरीका खोज लेंगे।