हम कैसे सांस लेते हैं - इसलिए हम जीते हैं

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

सब कुछ "साँस लेता है", और डरने की कोई आवश्यकता नहीं है कि साँस छोड़ने के बाद साँस छोड़ना है। सबसे बुरी बात यह है कि अपनी श्वास को रोकने या अवरुद्ध करने का प्रयास करना। तब आपका अनिवार्य रूप से दम घुटने लगेगा।

बी वर्बर

श्वास ईश्वर की ओर से एक उपहार है जिसने मानव शरीर में प्राण फूंक दिए। बाइबल से ज्ञात होता है कि मनुष्य को बनाने में परमेश्वर ने मिट्टी का एक ढेला लिया और उसमें प्राण फूंक दिए। श्वास प्रेरणा का पर्याय है (लैटिन स्पाइरो, स्पाइरारे - सांस लेने के लिए)।

"प्रेरणा" का अर्थ है किसी को तेज, तेज, या उत्तेजक प्रभाव से भरना, और यह वही प्रभाव है जो श्वास देता है। कभी-कभी मुंह से कृत्रिम श्वसन की सहायता से किसी व्यक्ति में प्राण फूंकना संभव होता है, ठीक वैसे ही जैसे शास्त्रों के अनुसार परमेश्वर ने आदम के साथ किया था। ए लोवेन कहते हैं, हमारी पहली सांस के साथ खुद के होने का अधिकार महसूस होता है। कोई व्यक्ति इस अधिकार को कितनी दृढ़ता से महसूस करता है, यह उसकी श्वास में देखा जा सकता है। ज्यादातर लोग उथली सांस लेते हैं और अपनी सांस रोककर रखते हैं।

श्वास के प्रकार और उसके प्रमुख विकारों से, व्यक्ति के मुख्य मनोवैज्ञानिक संघर्ष या उसके दुष्क्रियात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को पहचाना जा सकता है। मनोचिकित्सात्मक कार्य की प्रक्रिया में, श्वास की विशेषताएं विशेषज्ञ को बताती हैं कि किस दिशा में आगे बढ़ना है। क्या मनोचिकित्सा सफलतापूर्वक प्रगति कर रही है, यह परिवर्तन से संकेत मिलता है, जिसमें ग्राहक की श्वास भी शामिल है।

श्वास चयापचय को बनाए रखने के लिए ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाता है, शरीर किसी भी महत्वपूर्ण मात्रा में ऑक्सीजन का भंडारण नहीं करता है, इसलिए, जब श्वास कुछ मिनटों से अधिक समय तक रुकती है, तो मृत्यु होती है।

श्वास विस्तार और संकुचन की शारीरिक लय के पहलुओं में से एक है, जिसे हृदय की धड़कन में भी व्यक्त किया जाता है। इसके अलावा, श्वास शरीर की आध्यात्मिकता की अभिव्यक्ति है।

श्वास का सीधा संबंध कामोत्तेजना की स्थिति से होता है। जब कोई व्यक्ति शांत होता है, तो उसकी श्वास मुक्त होती है; तीव्र उत्तेजना की स्थिति में, श्वास तेज और तीव्र हो जाती है; भय का अनुभव करते हुए, लोग तेजी से सांस लेते हैं और अपनी सांस रोकते हैं; तनाव की स्थिति में श्वास उथली हो जाती है। नींद के दौरान सामान्य श्वास को सबसे अच्छा सुना और सुना जा सकता है। जो लोग लगभग चुपचाप सांस लेते हैं, वे अपनी सांस और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

उत्तेजक स्थितियों में श्वास बढ़ती है और ऊर्जा बढ़ती है। प्राकृतिक श्वास, चूंकि एक बच्चा या एक जानवर सांस लेता है, इस प्रक्रिया में पूरे शरीर को शामिल करता है, हालांकि इसके सभी अंग सक्रिय रूप से काम नहीं करते हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक शरीर से गुजरने वाली श्वास तरंगों से प्रभावित होता है। जब हम हवा खींचते हैं, तो ऊर्जा उदर गुहा की गहराई में उत्पन्न होती है और सिर तक उठती है। साँस छोड़ने के दौरान, लहर सिर से पैरों की ओर चलती है। इन तरंगों को आसानी से देखा जा सकता है, साथ ही सांस लेने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप भी किया जा सकता है। नाभि या श्रोणि के स्तर पर लहर की देरी एक लगातार बाधा है। यह श्रोणि और पेट को श्वास प्रक्रिया में शामिल होने से रोकता है और उथले श्वास की ओर जाता है। गहरी सांस लेने में पेट के निचले हिस्से को शामिल किया जाता है, जो साँस लेने पर बाहर निकलता है और साँस छोड़ने पर पीछे हट जाता है। यह कुछ भ्रामक लग सकता है, क्योंकि हवा वास्तव में उदर गुहा में प्रवेश नहीं करती है। हालांकि, गहरी उदर श्वास के दौरान, निचले पेट का विस्तार निचले फेफड़ों को अधिक आसानी से और अधिक पूरी तरह से विस्तार करने की अनुमति देता है, जो श्वास को गहरा करता है। छोटे बच्चे इस तरह सांस लेते हैं।

उथली श्वास के साथ, श्वास की गति छाती और डायाफ्राम से आगे नहीं जाती है। डायाफ्राम की नीचे की ओर गति सीमित होती है, जो फेफड़ों को बाहर की ओर फैलने के लिए मजबूर करती है। इससे शरीर में अनावश्यक तनाव पैदा होता है।

गहरी सांस लेने का मतलब है गहराई से महसूस करना। गहरी सांस लेने से इस क्षेत्र में जान आ जाती है। गहरी सांस को रोककर रखने से पेट से जुड़ी कुछ भावनाएं बाधित होती हैं। इन भावनाओं में से एक उदासी है, क्योंकि पेट गहरी रोने में भाग लेता है।

एक सपाट पेट होना सौंदर्य की दृष्टि से सुखद लग सकता है, लेकिन एक सपाट पेट भी परिपूर्णता की कमी का संकेत देता है। किसी चीज को सपाट के रूप में परिभाषित करने का मतलब है कि इस चीज का कोई स्वाद, रंग या मौलिकता नहीं है। शरीर के इस हिस्से में संवेदनशीलता की कमी का मतलब पैल्विक क्षेत्र में गर्मी और विघटन की यौन भावनाओं की कमी भी है। ऐसे लोगों में कामोत्तेजना मुख्य रूप से जननांगों तक ही सीमित रहती है। यह समस्या बचपन के दौरान यौन भावनाओं के निषेध का परिणाम है। इन मामलों में, शरीर के उस क्षेत्र में जीवन और संवेदनशीलता को वापस लाने के लिए पेट की गहरी सांस लेना आवश्यक है।

यदि किसी व्यक्ति को पता चलता है कि वह उथली सांस ले रहा है, तो उसे इस तरह की श्वास को सक्रिय करने के लिए विशेष व्यायाम की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप अपने पेट पर अपने हाथ की हथेली के दबाव के खिलाफ सांस ले सकते हैं।

यदि आप अपनी श्वास को गहरा करते हैं और इसे अपने श्रोणि की गहराई में महसूस करते हैं, तो इसका परिणाम उदासी और कामुकता की भावना है। यदि आप इन भावनाओं को स्वीकार करते हैं - खासकर यदि आप गहराई से रोते हैं - शरीर का वजन खुशी से जीवंत हो जाएगा।

अन्य श्वास विकारों में, छाती कम चलती है, श्वास मुख्य रूप से डायाफ्रामिक होता है, उदर गुहा के कुछ विस्तार के साथ। इस मामले में, छाती बहुत सूज जाती है। यह उपस्थिति मर्दाना लग सकता है, लेकिन इससे वातस्फीति हो सकती है। छाती को लगातार बहुत अधिक हवा से भरना फेफड़ों के नाजुक ऊतकों को फैलाता है और फाड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक हवा में सांस लेने के दर्दनाक प्रयासों के बावजूद रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है। भले ही यह स्थिति कम स्पष्ट हो, यह स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाती है, क्योंकि छाती की गतिहीनता हृदय पर एक बड़ा बोझ है।

अधिकांश के लिए, हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण तब होते हैं जब बिना हिले-डुले लेटते हुए गहरी सांस लेते हैं। शारीरिक रूप से, इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि इस तरह की सांस लेने से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बहुत कम हो जाता है, जिससे ऐसी प्रतिक्रिया होती है। पेपर बैग में सांस लेकर इससे निपटा जा सकता है, क्योंकि इस मामले में कार्बन मोनोऑक्साइड का कुछ हिस्सा फिर से अवशोषित हो जाता है। "हाइपर" की अवधारणा श्वास की पिछली गहराई के संबंध में तुलनात्मक है। दूसरे शब्दों में, हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण तब प्रकट होते हैं जब हम अपनी आदत से अधिक गहरी सांस लेते हैं। जैसे ही शरीर को गहरी सांस लेने की आदत हो जाती है, ऐसे "हाइपरवेंटिलेशन" का "हाइपर" होना बंद हो जाता है।

इन लक्षणों को इस बात से भी समझाया जा सकता है कि सांस लेने से शरीर में स्फूर्ति आती है। यदि किसी दिए गए व्यक्ति का शरीर एक निश्चित स्तर की ऊर्जा या उत्तेजना का आदी है, तो इसे आवश्यकता से अधिक चार्ज किया जाएगा, जो खुद को रुग्ण अवस्था में प्रकट करता है। यदि यह बढ़ा हुआ चार्ज डिस्चार्ज नहीं किया जाता है, तो शरीर सिकुड़ जाएगा और ऊपर वर्णित लक्षण दिखाई देंगे। जब कोई व्यक्ति ऊर्जा के उच्च आवेश को सहन कर सकता है, तो शरीर अधिक जीवंत महसूस करेगा।

यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को दबाने के लिए इच्छुक है, रो नहीं सकता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसे श्वास संबंधी विकार होंगे। और अगर कोई व्यक्ति भावनाओं को बनाए रखता है, तो छाती भी अपने आप में हवा बनाए रखेगी। और यह शायद फूला हुआ होगा।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य के हित में यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी सांस लेने की शैली से अवगत हों। नीचे दिया गया व्यायाम मदद कर सकता है। इसे गहरी सांस लेने में भी मदद करनी चाहिए। सबसे पहले, अपनी छाती के आकार पर ध्यान दें और देखें कि क्या आप हवा में गहराई से खींच रहे हैं और आप इसे कितनी देर तक पकड़ रहे हैं। यदि ऐसा है, तो आपको न केवल पूरी तरह से सांस लेने में परेशानी हो सकती है, बल्कि अपनी भावनाओं को भी व्यक्त करना पड़ सकता है।

बैठने की स्थिति में, आदर्श रूप से एक दृढ़ कुर्सी पर, अपनी घड़ी के दूसरे हाथ को देखते हुए अपनी सामान्य आवाज़ में "आह" कहें। अगर आप कम से कम 20 सेकेंड तक आवाज को होल्ड नहीं कर पा रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपको सांस लेने में दिक्कत है।

अपनी श्वास को बेहतर बनाने के लिए, इस ध्वनि की अवधि को बढ़ाने की कोशिश करते हुए, नियमित रूप से अहंकार व्यायाम दोहराएं। व्यायाम खतरनाक नहीं है, लेकिन आपको सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।आपका शरीर आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को फिर से भरने के लिए जोरदार श्वास के साथ प्रतिक्रिया करेगा। यह तीव्र श्वास छाती की तनावपूर्ण मांसपेशियों को मुक्त करती है, जिससे उन्हें आराम मिलता है। रोने में यह प्रक्रिया समाप्त हो सकती है।

आप इस अभ्यास को एक स्थिर लय में जोर से गिनकर कर सकते हैं। निरंतर तरीके से आवाज का उपयोग करने के लिए निरंतर श्वास छोड़ने की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास का प्रभाव पिछले वाले के समान ही होगा। पूर्ण श्वास के साथ, आप गहरी सांस लेंगे।

इसमें, साथ ही अन्य अभ्यासों में, यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी कीमत पर परिणाम प्राप्त करने का प्रयास न करें। सभी प्राकृतिक शारीरिक क्रियाओं की तरह, श्वास बस होती है। जब आप तनाव करना बंद कर देते हैं और अपने शरीर की रहस्यमय शक्ति के प्रति समर्पण कर देते हैं, तो आपको अनुग्रह और स्वास्थ्य मिलता है।

और उन लोगों के बारे में क्या जिनकी छाती खाली और कमजोर रूप से भरी हुई है? सांस का पेट की गहराई तक पहुंचना सामान्य बात है। इस मामले में, श्वास तरंग पूरे शरीर में यात्रा करती है। अक्सर, खराब भरी हुई छाती चपटी और संकरी होती है, और श्वास इसके आगे तक फैली होती है। इस संरचना वाले लोगों के लिए सांस लेने की तुलना में सांस लेना अधिक कठिन होता है। वे अपने आप में भावनाओं को दबाते नहीं हैं, बल्कि खुद को उनसे अलग करते हैं। यह विशेष रूप से पेट के भीतर से निकलने वाली भावनाओं के लिए सच है, जैसे उदासी, निराशा और इच्छा। बचपन में लगी चोटें बहुत गंभीर थीं। संपर्क की उनकी इच्छा पूरी तरह से भस्म हो गई, जिससे उन्हें लगने लगा कि उन्हें आनंद और आत्म-साक्षात्कार का कोई अधिकार नहीं है। इसलिए उनकी गहरी निराशा।

बच्चों में, निकट संपर्क की इच्छा सबसे अधिक बार माँ के स्तन को चूसने की इच्छा में व्यक्त की जाती है। अपने मुंह में अपना अंगूठा डालने पर एक वयस्क अपने होंठों से आसानी से चूसने में सक्षम होगा। एक नवजात शिशु या जानवर अपने पूरे मुंह से चूसता है, निप्पल को अपनी जीभ से तालू से दबाता है, जबकि गला खुलता है, दबाव पैदा करता है, और नवजात शिशु जितना संभव हो उतना भोजन खींच सकता है। वहीं, बोतल से दूध पीने वाले बच्चे मुख्य रूप से अपने होठों से चूसते हैं। उनके लिए अधिकांश कार्य गुरुत्वाकर्षण बल द्वारा किया जाता है। इस प्रकार, स्तन से भोजन चूसना क्रिया का अधिक सक्रिय और आक्रामक रूप है।

एम. रिब्ली ने चूसने और सांस लेने के बीच एक स्पष्ट संबंध दिखाया। यदि नवजात शिशु को जल्दी दूध पिलाया जाता है, तो जीवन के पहले वर्ष के दौरान उसकी श्वास उथली और अनियमित हो जाती है। शिशु अपनी दुनिया के नुकसान के रूप में स्तन हानि का अनुभव करता है। चूंकि शिशु का स्तन से घनिष्ठ संपर्क नहीं हो पाता है, इसलिए दर्द से बचने के प्रयास में उसे अपनी श्वास को दबाना पड़ता है। बच्चे अपने गले की मांसपेशियों को कस कर ऐसा करते हैं, यह कौशल अक्सर वयस्कता में बरकरार रहता है। आक्रामक रूप से सांस लेने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि सांस लेने के दौरान गला काम कर रहा है, जैसे शिशुओं को आक्रामक रूप से चूसने के लिए अपने गले की क्रिया को महसूस करने की आवश्यकता होती है। गले की मांसपेशियों को सक्रिय करने का एक तरीका है सांस लेते हुए कराहना। आप इसका उपयोग साँस छोड़ते हुए, साँस लेने की ध्वनि के साथ कर सकते हैं, जैसा कि निम्नलिखित अभ्यास में दिखाया गया है।

पिछले अभ्यास की तरह ही बैठने की स्थिति लें। आराम करने के लिए एक मिनट के लिए सामान्य रूप से सांस लें। फिर, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, एक ध्वनि करें जो पूर्ण साँस छोड़ने के लिए जारी रहे। जैसे ही आप सांस लेते हैं, वैसी ही आवाज निकालने की कोशिश करें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसे थोड़े से व्यायाम से हासिल किया जा सकता है। क्या आपको लगता है कि शरीर में हवा को चूसा जा रहा है? छींकने से पहले शरीर एक आराम बल के साथ हवा में खींचता है। क्या आपने कभी इसे महसूस किया है?

लोवेन ने इस अभ्यास का इस्तेमाल लोगों को इससे कोई समस्या होने पर आंसू बहाने में मदद करने के लिए किया। एक अच्छे रोने की तरह सांस लेने में कुछ भी सुधार नहीं होता है। रोना तनाव से राहत देने वाला मुख्य तंत्र है और शिशु के लिए एकमात्र उपलब्ध है।

जब कोई व्यक्ति किसी ऐसे शारीरिक कार्य में लगा होता है जिसमें प्रयास की आवश्यकता होती है, तो वह आमतौर पर अपने मुंह से सांस लेता है, क्योंकि शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।क्रोध, भय, उदासी और इच्छा जैसी मजबूत भावनात्मक अवस्थाओं पर भी यही बात लागू होती है। इस तरह की स्थितियों में, अपना मुंह बंद करना और अपनी नाक से सांस लेना नियंत्रण बनाए रखने का एक तरीका है। ऐसी स्थितियां होती हैं जब नियंत्रण आवश्यक होता है, लेकिन ऐसी स्थितियां भी होती हैं जब आपको सभी ब्रेक जारी करने की आवश्यकता होती है। सांस लेने का तरीका स्थिति पर निर्भर होना चाहिए, न कि इस बात पर कि आपको "कैसे" व्यवहार करना चाहिए। शरीर सही प्रतिक्रिया जानता है और अगर इसकी अनुमति है तो सही काम करने के लिए उस पर भरोसा करने की जरूरत है।

श्वास दुनिया के साथ मानव संपर्क की विशेषताओं की विशेषता है। उथली सांस लेने वाले लोगों में जीवन के अधिकार की बुनियादी समझ का अभाव होता है। किसी को यह आभास हो जाता है कि वह व्यक्ति पैदा हुआ था, लेकिन उसने सांस नहीं ली। ये वे लोग हैं, जो विकास के शुरुआती चरणों में, दर्दनाक परिस्थितियों के संपर्क में थे। ऐसे लोग हृदय प्रणाली के विकारों, मनोवैज्ञानिक सीमाओं के उल्लंघन, आराम करने और जीवन का आनंद लेने में असमर्थता के बारे में चिंतित हैं। ऐसे ग्राहक के साथ मनोचिकित्सा में, एक व्यक्ति को पूर्ण श्वास सिखाने पर मुख्य जोर दिया जाता है, जिसके साथ वह अपने आप में जीवन देता है।

जो लोग खुद को कुछ पाने का हकदार नहीं मानते हैं और कई मायनों में खुद को नकारते हैं, दूसरों के साथ पूर्ण संबंध बनाने की क्षमता के उल्लंघन के साथ, एक अशांत सांस की विशेषता है, जो जीवन को अपने आप में आने में असमर्थता का संकेत है, अपने आसपास की दुनिया और रिश्तों को स्वीकार करने के लिए। उनके साथ मनोचिकित्सात्मक कार्य में, एक पूर्ण साँस लेना आवश्यक हो जाता है।

जो लोग हर चीज में पूर्ण नियंत्रण की विशेषता रखते हैं, स्वतंत्रता की इच्छा को अन्य लोगों के साथ विलय करने की इच्छा के साथ जोड़ते हैं, वे भावनाओं को आत्मसमर्पण करने और उन्हें दूसरों के साथ साझा करने में सक्षम नहीं होते हैं। ऐसे ग्राहक के साथ मनोचिकित्सात्मक कार्य का उद्देश्य पूर्ण साँस छोड़ना विकसित करना है।