2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए व्यायाम (विशेषकर परीक्षण और परीक्षा में)
अपनी भावनात्मक अवस्थाओं में महारत हासिल करने के लिए:
1. बहुत स्पष्ट रूप से कल्पना करने की कोशिश करें, सभी विवरणों में, आप क्या महसूस करते हैं, अनुभव करते हैं जब आप पूरी तरह से शांत होते हैं, और क्या - जब आप बहुत तनाव में होते हैं। इन राज्यों का वर्णन करना (ड्रा) करना और भी बेहतर है। फिर, कई दिनों तक, आप किताबों, कविताओं और अन्य ग्रंथों के अंश पढ़ सकते हैं, एक या दूसरे राज्य में खुद की कल्पना कर सकते हैं। इस अभ्यास पर दिन में 10 मिनट बिताएं। इस अभ्यास में वापस आना विशेष रूप से कठिन है जब यह विशेष रूप से कठिन होता है और साथ ही आपकी स्थिति में महारत हासिल करने के लिए बिल्कुल आवश्यक होता है (यह ऑटोजेनस प्रशिक्षण की कुछ तकनीकों का उपयोग करने के लिए उपयोगी है);
2. अपने आप में एक शांत, एक आराम की स्थिति को प्रेरित करने के लिए, आप निम्न तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: उस स्थान को याद करें जहां आप थे, या अपने जीवन की कोई घटना, जब आपने पूर्ण शांति, सुखद आलस्य, आनंद का अनुभव किया, और यथासंभव उज्ज्वल प्रयास करें, सभी संवेदनाओं को याद करते हुए, इस स्थान और इस घटना की यथासंभव विस्तार से कल्पना करें;
3. इसी तरह की तकनीक का इस्तेमाल अपने आप को एक आश्वस्त "जीतने" की स्थिति में "ट्यून" करने के लिए किया जा सकता है।
अपने चेहरे के भाव और आवाज को नियंत्रित करने के लिए:
1. जब आप चिंतित हों (परीक्षा या परीक्षा से पहले घर पर), तो खुद को आईने में बहुत ध्यान से देखें। बस अपना समय लें और परेशान न हों। बस अपने आप पर विचार करें और बस इतना ही। और फिर अपने चेहरे को ऐसा दिखाने की कोशिश करें जैसे कि आप दूसरों को यह विश्वास दिलाना चाहते हैं कि आपको खुद पर भरोसा है। और इस एहसास को याद रखना;
2. वाणी के लिए भी ऐसा ही व्यायाम करना चाहिए। साथ ही, टेप रिकॉर्डर पर अपनी "आत्मविश्वासपूर्ण आवाज" रिकॉर्ड करना अच्छा है, और फिर, आत्मविश्वास की स्थिति पैदा करते हुए, इस रिकॉर्डिंग को "समायोजित" कैसे करें;
3. अपने आंदोलनों, इशारों, चेहरे के भावों में बेहतर महारत हासिल करने के लिए, आप मनो-जिम्नास्टिक का उपयोग कर सकते हैं।
प्रतिक्रिया को सफलतापूर्वक तैयार करने के लिए कुछ अभ्यास:
1. उत्तर का उद्देश्य स्वयं तैयार करें। लेकिन लक्ष्य वह निशान नहीं होना चाहिए जो आप चाहते हैं या पाने से डरते हैं, बल्कि इसके बारे में आपको क्या बताना है;
2. मुस्कुराओ! मुस्कुराओ, भले ही यह आपके लिए मुश्किल हो। मुस्कुराना तनाव दूर करने का एक बेहतरीन तरीका है। और अन्य लोगों के लिए आपकी ओर देखना और आपसे संवाद करना अधिक सुखद होगा;
3. सबसे महत्वपूर्ण बात गलती करने से डरना नहीं है! हर किसी की गलतियां होती हैं। सामग्री को बेहतर ढंग से समझने के लिए, समस्याओं को हल करने में और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप में गलतियों का उपयोग करना सीखें (मैं गलत क्यों था? क्या नहीं पता था? असावधान था?)।
उत्तर देने के बाद विश्लेषण करें कि आपके उत्तर में क्या अच्छा था और क्या बुरा।
पेशा चुनते समय, तंत्रिका तंत्र की ताकत-कमजोरी की संपत्ति को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
"कमजोर" के लिए उन व्यवसायों को चुनने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनमें आपातकालीन, चरम, जीवन-धमकी देने वाली स्थितियों की घटना वास्तव में संभव है।
एक डॉक्टर के पेशे में, कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्तियों को एक पुनर्जीवनकर्ता, एक सर्जन के रूप में इस तरह की विशेषज्ञता में contraindicated है। लेकिन उन्हें एक चिकित्सक, सैनिटरी डॉक्टर, फार्मासिस्ट, दंत चिकित्सक की विशिष्टताओं की सिफारिश की जा सकती है।
मॉस्को स्टेट चोइर स्कूल में पढ़ने वाले 21 संगीत में प्रतिभाशाली किशोरों में से वी.आई. ए.वी. स्वेशनिकोव और एक बहुत ही कठिन प्रतिस्पर्धी चयन पास किया, 19 एक कमजोर प्रकार के तंत्रिका तंत्र के प्रतिनिधि बन गए।
व्यवसायों में महारत हासिल करने में "कमजोर" के अपने फायदे हैं, जिसमें अन्य लोगों के साथ संबंध, संचार ("व्यक्ति-से-व्यक्ति" प्रकार) को मुख्य माना जाता है।
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