2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
एक बार एक वरिष्ठ मित्र ने मुझे "रबर उत्पाद संख्या 2" के बारे में बताया - कौन नहीं जानता, कि यूएसएसआर में कंडोम को कैसे बुलाया जाता था। कहानी का सार इस तथ्य से उबलता है कि यदि ऐसा उत्पाद "फटा हुआ" था, तो कॉमरेड ने एक तरफ अविश्वसनीय तनाव का अनुभव किया, लेकिन साथ ही, एड्रेनालाईन की भीड़ ने "रोमांचक रोमांच" की एक ज्वलंत भावना पैदा की।. वास्तविक खतरे के बावजूद, "अब क्या होगा" सवाल ने मेरी नसों को सुखद रूप से गुदगुदाया।
निश्चित रूप से, आपने बार-बार यह भी देखा है कि एक तनाव है जो हमारे शरीर को गति देता है: यह शक्ति, ऊर्जा और कार्य करने की इच्छा देता है, और एक तनाव है जो निराशा की भावना को भड़काता है, जिससे हम अवसाद में चले जाते हैं। तो, तनाव को "अच्छे" - यूस्ट्रेस और "बुरे" - संकट में विभाजित किया गया है।
किसी आपात स्थिति या भावनात्मक झटके के कारण होने वाला कोई भी तनाव एक बढ़ा हुआ तंत्रिका तनाव है - गैर-मानक घटनाओं के लिए शरीर की एक संचयी प्रतिक्रिया, जो हार्मोन की रिहाई के साथ होती है। तनाव के साथ, "सर्वनाश के चार घुड़सवार" आपके जीवन में आते हैं: एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन।
अर्थात्, वास्तव में, ये बहुत ही "सवार" शांतिपूर्वक आपके अंदर लगातार चरते हैं, और सामान्य मात्रा में, ये हार्मोन शरीर में एक महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। हालांकि, लगातार या लंबे समय तक तनाव के साथ, उनकी अधिकता गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकती है।
एड्रेनालाईन को "डर हार्मोन" कहा जाता है। गंभीर तनाव में, वह अपने साथ एक "दोस्त" लाता है - "क्रोध हार्मोन" नॉरपेनेफ्रिन। इसलिए, तथाकथित निष्क्रिय-रक्षात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है, जब कोई व्यक्ति डर से आक्रामक व्यवहार करना शुरू कर देता है।
एक ओर ये हार्मोन हमारे तंत्रिका तंत्र की रक्षा करते हैं, वहीं दूसरी ओर इनकी अधिकता शरीर के आंतरिक भंडार को समाप्त कर देती है। इसलिए तनाव के बाद हमें बहुत थकान महसूस होती है।
यदि तनाव के दौरान आप इस तनाव को "जब्त" करने की इच्छा रखते हैं, तो इसे कोर्टिसोल पर दोष दें। यह इस हार्मोन की अधिकता है जो बट और कमर पर अतिरिक्त पाउंड के लिए जिम्मेदार है।
महिला हार्मोन प्रोलैक्टिन शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है और चयापचय के नियमन में शामिल है, और इसकी अधिकता, लंबे समय तक तनाव से उकसाया जाता है, जिससे ओव्यूलेशन का उल्लंघन होता है।
तो आप तनाव से कैसे निपटते हैं?
आदर्श रूप से तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए, लेकिन अगर आप मेरे साथ एक ही ग्रह पर रहते हैं, तो यह असंभव है। इसे भूल जाओ और इसे मान लो। एक अच्छा इमोशनल शेक-अप (अनिवार्य रूप से एक छोटा यूस्ट्रेस) भी आपके काम आ सकता है। तनाव की स्थिति, जब आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, और आप लगातार "किनारे पर" संतुलन बना रहे हैं, सुखद संवेदनाएं पैदा कर सकता है और आत्म-सम्मान बढ़ा सकता है - मैं शांत हूँ! मैं मांग में हूँ! हाँ मैं!
लंबे समय तक तनाव (संकट), नकारात्मक भावनाओं से उकसाया, जिसका स्रोत आपके नियंत्रण से बाहर है, शरीर में गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकता है।
बेशक, तनाव के प्रति हर किसी का प्रतिरोध अलग होता है। और जहां एक को एक मिनट की अड़चन दिखाई देती है, वहीं दूसरा एक वैश्विक समस्या को खींच लेता है। हालांकि, सभी के लिए कई सामान्य नियम हैं जिनका उपयोग आप तनाव के अप्रिय प्रभावों को कम करने के लिए कर सकते हैं।
- स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें … यह मुहावरा मुझे बहुत परेशान करता था। मैंने सभी स्थितियों को ब्लैक एंड व्हाइट में देखा। धीरे-धीरे, उम्र और अनुभव के साथ, मुझे एहसास हुआ कि कई स्थितियों में प्लस या माइनस साइन को बेअसर किया जा सकता है। यदि आप ट्रैफ़िक में फंस गए हैं, तो यह निश्चित रूप से तनाव और एक माइनस है। लेकिन आप इस स्थिति में कैसा व्यवहार करते हैं, यह बहुत अच्छा संकेत हो सकता है। ट्रैफिक जाम में खड़े होकर, आप उन रिश्तेदारों और दोस्तों को बुला सकते हैं जिनके पास लगातार समय की कमी है। आप एक ऑडियोबुक सुन सकते हैं। आप एक विदेशी भाषा सीख सकते हैं। आप अपने शेड्यूल को संशोधित कर सकते हैं और अपने आधे काम के सवालों को फोन पर हल कर सकते हैं।आखिरकार, आप सुरक्षित रूप से अपने मेकअप को छू सकते हैं और एक कप कॉफी पी सकते हैं। आपकी शांति और किसी स्थिति के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण जिसे आप बदल नहीं सकते हैं, आपके बाद के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। आप काजल के धब्बे और फटे बालों के गुच्छों के साथ रम्प्ड ड्रेस में नहीं, बल्कि ताजा मेकअप, एक शांत मुस्कान और एक नई व्यावसायिक रणनीति के साथ ट्रैफिक से बाहर निकलेंगे (आखिरकार, हमने पहले ही कहा था कि तनाव विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है)।
- स्थिति बदलें … ऐसी स्थितियां हैं जिन्हें बदला जा सकता है और बदला जाना चाहिए। मुख्य बात कायर नहीं होना है। किसी ऐसे व्यक्ति से दूर हो जाएं जो अपमान करता है, अपमानित करता है और उसकी सराहना नहीं करता है। वापस हिट करने से डरो मत। अगर आप में जवाब देने की ताकत है तो चुप मत रहो और अपना सिर रेत में मत दबाओ। हां, नॉरपेनेफ्रिन का उपयोग करें और अपने अपराधियों से डर हार्मोन को निकलने दें।
- खुद को बदलने के लिए। आपने चलना, बात करना और खाना बनाना सीखा। कई लोगों ने तो इन कौशलों को कला के स्तर तक भी ऊंचा कर दिया है। तो आप अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करना क्यों नहीं सीखते? ये व्यावहारिक कौशल भी हैं और इन्हें सीखा भी जा सकता है। सार्वजनिक रूप से बोलना सीखने के लिए अभिनय पाठ्यक्रम। आराम करने और खुद को विचलित करने के लिए पाठ्यक्रम बनाना। विदेशी भाषा पाठ्यक्रम नए तंत्रिका संबंध बनाने के लिए और अंत में छुट्टी पर आपको पसंद करने वाले विदेशी के साथ चैट करें। चरम ड्राइविंग या किकबॉक्सिंग कोर्स (महान बात - मैं सभी को सलाह देता हूं) कुछ भाप छोड़ दें। आपकी भौतिक स्थिति के बावजूद, आप हमेशा खुद को बदलने का एक तरीका खोज सकते हैं - एक इच्छा होगी।
मेरे एक मित्र ने हाल ही में मुझे फेसबुक पर लिखा: "बिना तनाव के जीवन - जैसे बिना इलास्टिक बैंड के जांघिया - ऐसा लगता है, लेकिन उनका क्या उपयोग है?" तो तनाव से डरो मत - यह आपके जीवन में चमक और मसाला जोड़ता है, लेकिन इसे अपने ऊपर हावी न होने दें।
आप और केवल आप ही तय करते हैं कि उन परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया दें जो जीवन आप पर "फेंकता" है। तो, "रबर उत्पाद संख्या दो" के साथ स्थिति में किस तरह का चयन करना है, यह भी आप पर निर्भर है। लेकिन अच्छा होगा कि भूले नहीं चौथा रास्ता तनाव से निपटना - स्थिति की अग्रिम गणना करने के लिए, यदि संभव हो तो, आपके आने से पहले ही इसे कम से कम करने के लिए।
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