2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
तुम्हारी गरमियाँ केसी थी? आशा है कि आप में से अधिकांश ने अपने प्रवास का आनंद लिया। लेकिन यह खत्म हो गया है, और आपको आराम की आराम की स्थिति को कार्यालय के कठोर ढांचे में बदलना होगा। और यह तथ्य पहले से ही तनाव पैदा कर रहा है। और अगर इसमें किसी प्रकार की संघर्ष की स्थिति या कोई आपात स्थिति जुड़ जाती है, तो आपको खुद को बचाने की जरूरत है।
तो आप कार्यालय में, काम पर तनाव से जल्दी से निपटने में खुद की मदद कैसे कर सकते हैं?
तथा प्रथम तुम क्या कर सकते हो बाहर जाओ। लेकिन धूम्रपान नहीं करना है, नहीं। धूम्रपान केवल आपके तनाव को और खराब करेगा। आपको 5-10 मिनट के लिए बाहर जाना होगा। आपके मस्तिष्क को अलग-अलग इंप्रेशन प्राप्त करने की आवश्यकता है। प्रकाश को दिन के उजाले में बदलें, नई आवाज़ें सुनें, महकें। इनके माध्यम से मस्तिष्क नई जानकारी प्राप्त करेगा और स्विच करने में सक्षम होगा।
अगर बाहर जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो उपयुक्त दूसरा रास्ता - बस कूलर की ओर चलें। लेकिन अपने ऑफिस के सबसे नजदीकी कूलर तक नहीं, बल्कि सबसे दूर के कूलर तक। आप दूसरी मंजिल पर भी जा सकते हैं। और थोड़ा पानी जरूर पिएं। यदि आपके पास अपना प्याला है, तो उसे धो लें। आपको इस तनाव को "बाहर जाने" की जरूरत है, इसे आंदोलन के माध्यम से दूर करें।
तीसरा रास्ता सचेत श्वास में संलग्न होना है। इसका मतलब सिर्फ सांस लेना नहीं है, बल्कि
उस समय अपने शरीर को देखें। आप अपना हाथ अपने पेट पर रख सकते हैं और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपका हाथ कैसे चलता है। अपनी आखें बंद करो। यदि संभव हो तो हेडफ़ोन के माध्यम से सुखद संगीत चालू करें। और इसी अवस्था में 4-5 मिनट तक रहें। क्या आपका ध्यान नए विचारों की ओर चला गया है? इसे बार-बार शरीर में होने वाली संवेदनाओं में वापस लाएं। यह महत्वपूर्ण है कि आपका दिमाग विचारों की समस्याओं से शरीर में संवेदनाओं पर स्विच करे।
अगला, चौथी पिछले एक के समान एक विधि और यह भी श्वास पर आधारित है। लेकिन हम सांस लेने में विज़ुअलाइज़ेशन जोड़ते हैं। कल्पना कीजिए कि तनाव आपके शरीर में किसी तरह की छवि के रूप में है। कोहरा हो या कुछ और, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। जो पहली छवि आए उसे स्वीकार करें। और धीरे-धीरे इसे अपने शरीर से मुक्त करें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें क्योंकि आप देखते हैं कि तनाव आपके शरीर को छोड़ देता है।
अगर हम शारीरिक अभ्यासों के बारे में अधिक बात करते हैं, तो मेरा पसंदीदा झटकों से बहुत मदद मिलती है। और इस पांचवां मार्ग। आपको अपने पूरे शरीर को हिलाना होगा और सचमुच तनाव से बाहर निकलना होगा। ऐसा करने के लिए, अपने जूते हटा दें यदि उनमें एड़ी है। पैर समानांतर, उनके साथ महसूस करें कि आप अपने पैरों पर कैसे मजबूती से खड़े हैं। रीढ़ सीधी है, सिर थोड़ा आगे की ओर नीचे है। और धीरे-धीरे हाथ मिलाना शुरू करें। फिर हम कंधों को जोड़ते हैं, अपने हाथों को पूरी तरह से हिलाते हैं। अगला, हम पैरों, पूरे शरीर, यहां तक कि सिर को भी जोड़ते हैं। 2-3 मिनट की तीव्र झटकों और आप तनाव मुक्त हैं।
छठा जिस तरह से मैं "पिघली हुई आइसक्रीम" कहता हूं। एक कुर्सी पर बैठकर कल्पना करें कि आपका शरीर "पिघल रहा है"। सिर के ऊपर से शुरू होकर ऊपर से नीचे तक सभी मांसपेशियां शिथिल होती हैं। माथा, आंखों के कोने और होंठ - यह सब नीचे जाता है, पिघलता है। कंधे फैले हुए हैं, रीढ़ गोल है। अपनी कुर्सी पर वापस बैठो। और अब पूरा शरीर शिथिल हो गया है, मांसपेशियां नीचे की ओर बहने लगती हैं। यह सब अपने पैर की उंगलियों तक करें। और अपना ध्यान शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर रखें।
सातवीं मार्ग। अगर शरीर के साथ काम करने का कोई तरीका नहीं है, तो अपने दिमाग पर कब्जा कर लो। उसके लिए स्विच करना महत्वपूर्ण है। गिनती की कोई भी तकनीक इसमें आपकी मदद करेगी। हां, बस ऑफिस के सारे सामान गिनना शुरू कर दीजिए। कान से नहीं, बिल्कुल। केवल कुर्सियों की गिनती की जा सकती है। या खिड़कियां। या एक ही आकार की सभी वस्तुएं, उदाहरण के लिए, केवल वर्ग। या एक ही रंग के आइटम। पहले केवल हरा, और फिर केवल ग्रे। तनावपूर्ण स्थिति से दिमाग को विपरीत दिशा देना जरूरी है। स्कोर के साथ बहुत सारे विकल्प हैं, इसे आजमाएं!
आठवाँ मार्ग। एक कलम, कागज का एक टुकड़ा लें और जो भी विचार आपके मन में आए उसे लिखना शुरू करें। अपनी भावनाओं, अनुभवों, अपने क्रोध का वर्णन करें। यहां आपको सही ढंग से लिखने, वाक्य बनाने, वर्तनी और विराम चिह्नों का निरीक्षण करने की आवश्यकता नहीं है। जो कुछ भी आता है उसे लिखना महत्वपूर्ण है।यदि आप "क्रोध" जैसे किसी एक शब्द पर अटक जाते हैं, तो उसे बार-बार लिखें। दस, बीस, तीस, एक नया आने तक। हाथ से लिखना जरूरी है! फिर कागज को फाड़ दें या जला दें।
एक और, नौवां तनाव से जल्दी बाहर निकलने का तरीका। अपने डेस्कटॉप पर व्यवस्थित हो जाएं। अनावश्यक कागज, टूटे हुए पेन और अनावश्यक वस्तुओं को फेंक दें। मेज से धूल पोंछो। अपना कंप्यूटर या बेडसाइड टेबल ले जाएं।
जब आप अपनी डेस्क को साफ करते हैं, तो आप अपना सिर भी साफ करते हैं। और यह न केवल स्विच करता है, बल्कि आपकी ऊर्जा को भी मुक्त करता है। और अनावश्यक कागजों के साथ-साथ तनाव भी दूर होगा।
यदि आपको अपने दम पर तनाव का सामना करना मुश्किल लगता है, तो परामर्श पर आएं, हम इसे एक साथ सुलझा लेंगे!
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