दर्द और निराशा को कैसे दूर करें आसान: तरीके और सिफारिशें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

पहला - सामान्य रूप से दर्द और निराशा के अनुभव के बारे में। मेरी राय में, दो महत्वपूर्ण बिंदु हैं जो संकट की स्थिति में किसी व्यक्ति के लिए जानना और याद रखना अच्छा होगा।

सबसे पहले, दर्द और निराशा में, आप किसी तरह बस सकते हैं और इस स्थिति को एक विशेष तरीके से जी सकते हैं। दूसरा, और उतना ही महत्वपूर्ण, दर्द समाप्त हो जाएगा। आवश्यक रूप से और बिना विकल्प के।

मैं मूल नहीं रहूंगा और मौसम के साथ एक विकृत रूपक दूंगा। आंतरिक दुनिया में, बाहरी दुनिया की तरह ही, एक अलग मौसम होता है। बारिश (हमारे मामले में - दर्द) भी होता है, जरूरी।

लेकिन। आप एक मूसलाधार बारिश में फंस सकते हैं, जहां बर्फीले ओले गिरते हैं - और हठपूर्वक नंगे पैर आगे बढ़ते हैं, यह महसूस करते हुए कि बछड़े कैसे बर्फीले पानी में गाड़ी चला रहे हैं, सूखी कांटेदार ब्रोंकाइटिस छाती में भड़क जाती है, शरीर बर्फ के वार से थक जाता है और केवल है एक छोर - अगले गड्ढे पर ठोकर खाना, अंत में गिरना और मरना।

अपना जीवन जीने का एक बहुत ही रंगीन, दर्दनाक और ऑटो-आक्रामक तरीका। कभी-कभी, वैसे, यह उपयोगी होता है - बाद में यह पता लगाने के उद्देश्य से कि आप अब SO नहीं करना चाहते हैं।

और आप इसे अलग तरह से कर सकते हैं। रुको और चारों ओर देखो - क्या ओलों से छिपने के लिए कोई जगह है? क्या कोई आपको अपनी छतरी के नीचे रख सकता है? क्या आस-पास रबर के जूतों की एक श्रृंखला है - हालांकि बहुत सुंदर नहीं है और फिर भी एक अलग आकार में है? क्या किसी छत के नीचे कूदना संभव है, क्या पास में कोई बस स्टॉप है जो आपको किसी के (भले ही आपका नहीं) घर ले जाए?

क्या आपको फर्क महसूस होता है? या - स्वचालित रूप से, बेवजह भटकना - और जान लें कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा। या - उग्र खराब मौसम में जाएं, अपना ख्याल रखने के तरीकों की तलाश करें और याद रखें - मौसम हमेशा बदल रहा है, बारिश जल्द ही समाप्त हो जाएगी, और गर्म होने और आराम करने का अवसर मिलेगा।

और अब - दर्द और निराशा से निपटने के विशिष्ट, व्यावहारिक तरीके.

1. सूचना।

जब अचानक कुछ ऐसा होता है जो पहले दर्द नहीं करता था, शरीर में दर्द होने लगता है; जब चेहरे पर बहुत तनाव हो, और किसी तरह सांस लेना पहले से ही मुश्किल हो; जब यह पता चलता है कि रोने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है; जब आप कुछ नहीं चाहते हैं, तो यह आपके सीने में खरोंच करता है, और दुनिया धीरे-धीरे एक धूसर रंग लेती है - हठ के अवशेषों पर आगे बढ़ने के लिए नहीं, बल्कि नोटिस करने और समझने के लिए - कुछ हो रहा है। और फिर अच्छा होगा कि खड़े होकर करीब से देखें - वास्तव में क्या।

बेशक, यहां सभी मार्कर नहीं दिए गए हैं, और वे अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग भी हैं। लेकिन अपने आने या दमित दर्द और निराशा के मार्करों को जानना एक बहुत ही उपयोगी चीज है।

2. समर्थन और लोगों को व्यवस्थित करें।

यह बेहतर है, कम से कम - कॉल करने के लिए, और अधिकतम के रूप में - व्यक्तिगत रूप से किसी करीबी के पास आना, और खुद का सामना नहीं करना। कई कारणों से बेहतर है - और इतना डरावना नहीं है, और इतना अकेला नहीं है, और तुरंत किसी पर भरोसा करना है।

इसलिए, मैं निश्चित रूप से अनुशंसा करता हूं कि जीवन की कठिनाइयों की अवधि के दौरान, आपके सिर में उन लोगों की एक सूची है जो आपके दर्द और निराशा का सामना कर सकते हैं, आपकी सराहना की जाती है और सम्मानित किया जाता है, और वे आपको समय देने के लिए तैयार हैं। समान अनुभव वाले मित्र मनोवैज्ञानिक होते हैं। मेरे दिमाग में सूची में यहीं, या बेहतर - कागज के एक टुकड़े पर। क्योंकि ऐसे क्षणों में जब यह वास्तव में खराब होता है, मस्तिष्क मना कर देता है, संपर्क सिर से बाहर निकल जाते हैं और अकेले रहने और / या खुद को नोटिस न करने की आदत सूख जाती है।

इसलिए, एक महत्वपूर्ण क्षण में, हम फोन लेते हैं, अपने रिश्तेदारों को फोन करते हैं, स्थिति की जांच करते हैं और बात करते हैं कि हम अपनी आत्मा में कैसे हैं। थोड़ा-थोड़ा करके, थोड़ा-थोड़ा करके, हम भीतर से फूटने वाली चीजों को खोलते हैं, सवाल सुनते हैं, जवाब देते हैं, ऐसे अनुभवों से मिलते हैं जो आत्मा को अभिभूत करते हैं और दर्द पैदा करते हैं। हम देर नहीं करते, क्योंकि मनोदैहिक विज्ञान का इलाज करना अधिक कठिन है।

3. दर्द से निपटें और सांस लें। सांस लेना। और फिर से सांस लेना बहुत है।

श्वास आमतौर पर एक बहुत ही उपयोगी चीज है, इसके लिए धन्यवाद हम जीते हैं, अगर कोई नहीं जानता है। और सांस लेने के लिए धन्यवाद कि दर्द को काफी सरलता से अनुभव किया जा सकता है - क्योंकि श्वास-श्वास, श्वास-श्वास एक बहुत अच्छा चक्र है। श्वास लें - ताजी हवा में सांस लें, शक्ति प्राप्त करें - और साँस छोड़ें - छाती-शरीर-आंख-आत्मा से अधिक साँस छोड़ें, जो शरीर में अब फिट नहीं होती है और चीख और आँसू के साथ बाहर निकलती है।

मामले में जब यह पहले से ही ढंका हुआ है, जब यह लुढ़क गया और दर्द से जब्त हो गया - सबसे प्यारी चीज सांस लेना-चिल्लाना-रोना है, जैसा आप चाहते हैं - जोर से, ताकत के साथ - आप तेजी से थक जाते हैं, और आपकी ताकत समाप्त हो जाती है, और रोना गुजरता है, और उसके पीछे शांति आती है।

4. अपनी पूरी ताकत के साथ याद रखें - यह खत्म हो जाएगा, जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा तेजी से। और यह बहुत आसान हो जाएगा।

जब मैं दर्द के साथ काम कर रहा था, अपना या किसी और का, और जब मैंने दूसरे लोगों का काम देखा, तो दर्द का सबसे तीव्र क्षण 15 मिनट भी नहीं रहा। क्योंकि शरीर लोहे से नहीं बना है, और ज्यादा खड़ा नहीं हो सकता है - दिए गए समय से ज्यादा रोना और अनुभव करना काफी मुश्किल है। तो याद रखें - यह दुख देगा, यह अप्रिय होगा - लेकिन जब तक यह लगता है तब तक नहीं। यदि आप दर्द को होने देते हैं, तो सब कुछ जल्द ही खत्म हो जाएगा।

और तब शांति होगी, और अन्य अनुभवों के लिए बहुत जगह होगी। जब आप वास्तव में दर्द से जीते हैं, तो चीजें बहुत आसान हो जाती हैं। यह सब कुछ है - मनोदशा, स्थिति, जीवन की स्थिति (कम से कम एक नज़र)। और बहुत कुछ बदला और किया जा सकता है जब ताकत और मनोदशा हो - यानी, जब आप शरीर को छोड़ देते हैं और उसे अनुभव करने देते हैं कि वह क्या मांगता है।

5. चलना, हिलना, जीना।

कभी-कभी ऐसे समय होते हैं जब रोना संभव नहीं होता है। बस आंसू नहीं हैं। और आपके साथ क्या हो रहा है किसी को बोलना और समझाना भी एक अप्राप्य कार्य जैसा लगता है।

और फिर आंदोलन बचा सकता है। कहीं दूर जाएं (हाथों में फुल चार्ज फोन लेकर!), वॉश-क्लीन-क्लीन, खेल खेलें - कुछ ऐसा करें जो शरीर से ऊर्जा लेता और खींचता है, गर्मी कम करता है और भारीपन को दूर करता है।

यह विधि कोई महान अस्तित्वगत खोज नहीं लाती है। लेकिन तथ्य यह है कि एक लंबी, भीषण शारीरिक गतिविधि के बाद, आप सबसे अधिक संभावना खाना और सोना चाहेंगे - लगभग निश्चित रूप से। और जब आप कुछ चाहते हैं तो यह पहले से ही बहुत अच्छा है। यही जिंदगी है।

6. धीमा करने का एक तरीका है। कम से कम - यह जानने के लिए कि वह वास्तव में क्या है।

स्कारलेट याद है? "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा.."। कभी-कभी आपको वास्तव में रुकने और अपने प्रवास को स्थगित करने की आवश्यकता होती है।

विधि अलग हो सकती है - आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं, फोन और टीवी बंद, इसके विपरीत - टीवी पर सबसे कमजोर टीवी श्रृंखला, हस्तशिल्प, खाना पकाने, 24 घंटे की नींद - जो भी हो। बस आराम करो और रुक जाओ, दर्द और निराशा से बस एक कदम दूर - यदि आपके पास पहले से ही बहुत कुछ है।

कभी-कभी यह ज्ञान कि आपकी व्यक्तिपरक वास्तविकता में एक रास्ता या स्टॉप-स्क्रीन है, पहले से ही राहत देता है।

यह जानना कि आप कैसे ब्रेक लगा सकते हैं, बहुत अच्छा है। क्योंकि सबसे कठिन, सबसे हताश परिस्थितियों में, आप निश्चित रूप से स्टॉप के अपने अनुभव पर भरोसा कर सकते हैं, जिसके बाद एक नया दिन आता है - और यह आमतौर पर कल की तुलना में थोड़ा बेहतर होता है।