2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
मौन सुनो। अपनी आत्मा की शांत आवाज को सुनें, खुद को, अपनी इच्छाओं को सुनें, अपनी गहरी जरूरतों और आकांक्षाओं को पहचानें। अपना रास्ता खोजें और बिना मुड़े या रुके उसका अनुसरण करें।
क्या यह संभव है?
आप कितनी बार अपने आप को अपने भीतर की आवाज सुनने की अनुमति देते हैं?
क्या आप इसे सुन सकते हैं?
क्या आप अपने साथ अकेले रहने के लिए दिन में कम से कम 5 मिनट का समय अपने लिए अलग रख सकते हैं?
अधिक बार नहीं, हम अपने दिमाग में पिछली बातचीत को बार-बार दोहराते हैं, जारी रखने के लिए संभावित विकल्पों पर बात करते हैं, एक अदृश्य दुश्मन द्वारा हमले को पीछे हटाने की तैयारी करते हैं या उन संघर्षों में भाग लेते हैं जिन्हें पहले से ही सबसे छोटे विवरण के बारे में सोचा गया है।
हम अपने दिमाग में एक लक्ष्यहीन, तेज बवंडर पर कितनी बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करते हैं।
विचार सरपट दौड़ते हैं। हम हवा देते हैं और खुद को फुलाते हैं, हम गैर-मौजूद भय और खतरों से डरते हैं। हमें अपने बच्चों और प्रियजनों की चिंता है। उपयोगिता कीमतों में संभावित वृद्धि के कारण, ऑस्ट्रेलिया में ओजोन छिद्रों के कारण और यहां तक कि अमेरिकी राष्ट्रपति की नीतियों के कारण हमें अपने लिए जगह नहीं मिल रही है!
यदि आप सब कुछ अपना काम करने देते हैं, तो धीरे-धीरे यह "रेडियो" अभ्यस्त हो जाता है। और हम अधिक से अधिक बार अपने सिर में लगातार शोर के साथ रहते हैं। हम पूरी तरह से थकावट, उन्माद के लिए खुद को निपुणता से चलाते हैं। अंत में ताकत के कुल नुकसान तक। और आगे, दुखद। हम धीरे-धीरे नींद और आराम खो रहे हैं, ताकत और स्वास्थ्य खो रहे हैं। बचपन में एक बार हमें ऐसा लगा था कि दादी का मुहावरा मजाक था: "मैं कल सो नहीं सका, मैंने गिनना शुरू कर दिया। मैंने पांच तक गिना, और फिर प्रकाश हो रहा था।" अब कभी-कभी हम खुद इस पर ध्यान देते हैं।
क्या यह सब इतना दुखद है और कोई रास्ता नहीं है?
बेशक वहाँ है!
आप इस रेडियो से छुटकारा पा सकते हैं!
आप स्वतंत्र रूप से अपने विचारों के प्रवाह को नियंत्रित कर सकते हैं!
और उन विचारों को भी चुनें जो सोचते हैं!
लेकिन पहले चीजें पहले।
हाँ! आंतरिक बातचीत को रोका जा सकता है और रोका जाना चाहिए। यह एक महत्वपूर्ण जीवन कौशल है जो अभ्यास के साथ आता है।
खासकर जब पहले से ही "रेडियो" की छवि हो।
यहां 6 तरीके दिए गए हैं जिनसे मैंने आंतरिक बातचीत को शांत करने की कोशिश की है।
विधि # 1
रेडियो को म्यूट किया जा सकता है।
जैसे-जैसे हम रेडियो का आयतन समायोजित करते हैं, वैसे-वैसे कल्पना का उपयोग करके आंतरिक आवाज़ का आयतन बढ़ाया या घटाया जा सकता है। हमने रेडियो की शुरुआत की, ध्वनि को बढ़ाया और "वॉल्यूम" को अधिकतम बनाया। कुछ सेकंड के बाद, ध्वनि को अचानक बंद कर दें।
अगर यह तुरंत काम नहीं करता है तो निराश न हों। बार-बार कोशिश करो!
आप इसके लिए एक काल्पनिक वॉल्यूम नियंत्रण का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं: यह आपके शरीर का कोई भी हिस्सा (घुटने, कोहनी) या एक विदेशी वस्तु हो सकती है जो एक ही स्थान पर और दूसरी बार उपलब्ध होगी (उदाहरण के लिए, एक पोशाक पर एक बटन)।
विधि # २।
रेडियो को दूसरी तरंग में स्विच किया जा सकता है।
अपना हेडफ़ोन लें और अपना पसंदीदा संगीत बजाएं। आप जो पसंद करते हैं उसे देखें, जो शरीर में गूंजता है, इस समय अपने मूड के लिए सही संगीत की तलाश करें। साथ गाओ, नाचो, आराम करो और घुल जाओ। ठीक वही करें जो आपको अभी सबसे ज्यादा चाहिए।
विधि #3
खुद रेडियो बनें।
खुद बोलो और गाओ! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गा सकते हैं या नहीं, आप गाने के बोल जानते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नोट्स को हिट करते हैं या आपकी आवाज कैसी है। इसे धीरे से गाएं या जोर से चिल्लाएं। जो अच्छा लगे वो करें। यदि आपके पास कोई जुनून, विश्वास या वाक्यांश है जो आपको धीमा कर देता है और आपको परेशान करता है, तो इस वाक्यांश को अलग-अलग आवाज़ों और उद्देश्यों में गाएं, जब तक कि यह मज़ेदार और नासमझ न हो जाए, तब तक गुनगुनाएं, जब तक कि यह आपकी ऊर्जा को समाप्त न कर दे। संगीत वाद्ययंत्र बजाएं, किसी भी उपलब्ध साधन का उपयोग करें, उनसे नई ध्वनियाँ और लय निकालें।
* उसी समय दूसरों के प्रति चौकस रहें।ऐसा कोई काम न करें जिससे आपको या किसी और को नुकसान हो।
विधि #4
ग्राउंड कनेक्शन का प्रयोग करें।
सिर से शरीर में ऊर्जा का निर्वहन करें। एक गिलास साफ पानी, व्यायाम, योग, शॉवर, सफाई, इस्त्री - कुछ भी जो आपके शरीर को काम करने के लिए मजबूर करेगा और आपकी मस्तिष्क गतिविधि को बंद कर देगा।
* अगर आपका मूड खराब है तो खाना न बनाएं, यह स्वाद और सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। आप अपने आप को कुछ स्वादिष्ट के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं, लेकिन सावधान रहें कि इस विधि का अति प्रयोग न करें: लगातार जाम करने से अक्सर अतिरिक्त वजन और अनावश्यक समस्याएं होती हैं।
विधि #5. आशुलिपि।
अपने भीतर के विचारों को कागज पर उतारें: विचारों, शब्दों को, जो भी मन में आए उसे लिख लें। ड्रा, मूर्तिकला - किसी भी तरह से संभव हो, अपने सिर को अराजकता से मुक्त करें। यदि आप अपनी "बातचीत" रिकॉर्ड कर रहे हैं, तो यह न सोचें कि यह कैसा दिखता है, मूल्यांकन करने की कोशिश न करें और साहित्यिक कृति बनाने की कोशिश न करें। बस लिखें। और इसे तुरंत दोबारा न पढ़ें। थोड़ी देर बाद इन नोटों पर वापस आएं, और जो आप देखेंगे उसे देखकर आप वाकई हैरान रह जाएंगे। कभी-कभी इन वाक्यांशों में खुद को पहचानना भी मुश्किल होता है। इसे आज़माएं, यह इसके लायक है!
विधि # 6
ईथर को शुद्ध करें और आंतरिक मौन को बढ़ाएं।
ध्यान और श्वास अभ्यासों का व्यवस्थित रूप से उपयोग करना शुरू करें - अपने सिर को साफ करने के सबसे प्रभावी तरीके। थोड़ी देर के लिए सभी चिंताओं और चिंताओं को अलग कर दें, वापस बैठें और कुछ समय अपने लिए समर्पित करें। अपने सभी मामलों और चिंताओं को एक तरफ रख दें, अपनी आंखें बंद करें और शांति से अपने विचारों को आंतरिक स्क्रीन पर हल्के बादलों की तरह गुजरते हुए देखें। उनमें से बहुत से हैं, वे धीरे-धीरे विलुप्त हो जाते हैं, लेकिन उनमें से कोई भी रुकता नहीं है और आसानी से बहता है। 5 मिनट के मौन और गहन आंतरिक चिंतन के लिए दिन में दो बार अभ्यास करने से, आप बहुत जल्द महत्वपूर्ण बदलाव देखेंगे जो आपके जीवन में शांति, आनंद और ऊर्जा लाएंगे। इस मुद्दे पर साहित्य की एक बड़ी मात्रा है, विभिन्न विधियां और स्कूल "जर्नी टू द कोर" तकनीकों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करते हैं (इसे बर्ट हेलिंगर ध्यान कहते हैं)।
विधि #7
संचार के अन्य साधन खोजें। अपनी इंद्रियों का प्रयोग करें
ध्यान का ध्यान अपने सिर से बाहरी दुनिया में स्थानांतरित करें। यदि आप एक निरंतर बातचीत को महसूस करते हैं, तो एक पल के लिए रुकें और अपने शरीर के अंगों को महसूस करें, अपने आस-पास की गंध को सूंघें, अभी कुछ खास देखें और नोटिस करें।
बाहर से आवाज़ें सुनें: कैसे पेड़ सरसराहट करते हैं, पक्षी गाते हैं या एक बच्चा चुपचाप सूंघता है।
हर समय अपने और अपने पर्यावरण का ऑडिट और मूल्यांकन करना बंद करें।
कार्टून "38 तोते" से बुद्धिमान बंदर को याद करें:
"आप हर समय एक ही विचार नहीं सोच सकते! यह बहुत हानिकारक है! इससे आप ऊब और बीमार हो सकते हैं।"
चारों ओर देखो और आश्चर्य से चारों ओर देखो।
अपने आप को मुस्कुराओ! और देखो, सुनो, अपने आसपास की दुनिया को महसूस करो और… मजे करो! यह सब पीना!
सिफारिश की:
"पहले उठना कैसे सीखें, और पढ़ें और भाषाएँ सीखें "। बेले कूपर लाइफ कोच टिप्स
आमतौर पर, जब हम अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने की योजना बनाते हैं, तो हम सोमवार को शुरुआती बिंदु के रूप में चुनते हैं। और कई लोग इस दिन को धूम्रपान छोड़ने, खेल खेलने या कॉफी का सेवन बंद करने का प्रबंधन भी करते हैं। लेकिन बहुत बार यह सोमवार को होता है कि सब कुछ समाप्त हो जाता है … इसलिए हम आपके साथ फ्रीलांसर और लाइफ कोच बेले कूपर की एक पोस्ट साझा करना चाहते हैं, जिसमें वह इस मामले पर अपने विचार साझा करती हैं। लेखक आदत को सफलता की मुख्य गारंटी मानता है और आश्वासन देता है
अपने बच्चों को सुनना और सुनना सीखें या क्या गहरा है
अपने नोट्स की समीक्षा करते हुए, मुझे यह कहानी मिली, जो कई साल पहले जल्दबाजी में रिकॉर्ड की गई थी। मैंने इसे फिर से पढ़ा, इसे बंद कर दिया, लेकिन कुछ ने सुझाव दिया कि दुर्भाग्य से, इसकी प्रासंगिकता आज भी बनी हुई है। यह संभव है कि आज किसी को इन पंक्तियों और कुछ और देखने की जरूरत है, जो अभी पैदा हुआ है:
अपने बच्चे को आपके अनुरोध करने के लिए प्रोत्साहित करने के सिद्ध तरीके
तीन चरण विधि यदि आप किसी बच्चे से कुछ चाहते हैं, तो आपको उसे आदेश या मांग में रखने की आवश्यकता नहीं है। आपके द्वारा बताए गए दिशा में कार्य करने के लिए अपने बच्चे को प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। चरण 1 - स्थिति का वर्णन करें अपने बच्चे को संक्षेप में बताएं कि आप उसे कुछ करने के लिए क्यों कह रहे हैं। इस प्रकार, आप बच्चे का ध्यान आकर्षित करते हैं, उसे सम्मान दिखाते हैं, अपने अनुरोध की व्याख्या करते हैं, और नई जानकारी प्रदान करते हैं। "
मौन घंटे (स्वागत में मौन बच्चे)
पहली बार, जब मैं के. व्हिटेकर के साथ एक छात्र था, तब मैंने एक स्वागत समारोह में "मूक बच्चों" के बारे में पढ़ा। बाद में, मैंने ई. डोर्फ़मैन की चुप्पी के मामलों के बारे में पढ़ा। बहुत समय पहले की बात नहीं है, मेरे अभ्यास में ऐसा कोई अनुभव नहीं होने के कारण, छात्रों के साथ बात करते हुए, मैंने आशंका व्यक्त की कि मुझे डर है कि ऐसी स्थिति में मैं एक बाध्यकारी खोज में नहीं पड़ूंगा कि क्या करना है और बच्चे को कैसे बोलना है। सच कहूं तो मुझे इस बात का संदेह था कि मैं बिना शर्मि
शांत, केवल शांत! (सी) विज़ुअलाइज़ेशन
विवरण पर आगे बढ़ने से पहले, मैं लेख के संदर्भ में विज़ुअलाइज़ेशन, विश्राम और ध्यान की अवधारणाओं की सीमाओं को रेखांकित करना चाहूंगा, क्योंकि वे अक्सर एक दूसरे के साथ भ्रमित होते हैं। तो, विज़ुअलाइज़ेशन एक दृश्य रूप में किसी भी जानकारी की उद्देश्यपूर्ण प्रस्तुति की एक तकनीक और प्रक्रिया है। यह या तो एक स्वतंत्र विधि हो सकती है, जब कुछ सार या ठोस प्रस्तुत करना आवश्यक हो, या उसी विश्राम, ध्यान, मॉडलिंग आदि का एक हिस्सा हो। चिंता से निपटने के एक तरीके के रूप में, विज़ुअलाइज़ेशन
