शर्म को कैसे दूर करें? शर्म से कैसे छुटकारा पाएं

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

शर्म का डर … हम इस भावना का अनुभव करने से क्यों डरते हैं और हर संभव तरीके से इससे बचते हैं? और इससे अंत में क्या हो सकता है?

कुछ हद तक, यह उन सभी स्थितियों से बचना है जो शर्म का कारण बन सकती हैं - अपमानित होने का डर, अपनी दिशा में आलोचना प्राप्त करने का डर। इस मामले में, आलोचना को अपराध की भावना के माध्यम से नहीं माना जाता है (मैंने कुछ गलत किया!), लेकिन मेरे कार्यों के अपमान के माध्यम से (मैं एक बुरा व्यक्ति हूं, क्योंकि मैं कुछ बुरा करता हूं!)। यह एक प्रारंभिक और बहुत गहरा मानसिक विकार है, मनोविकृति नहीं, विकार नहीं, बल्कि एक गहरी समस्या है जिसके आधार पर आत्म-सम्मान कम हो जाता है और कोई संबंध बनाना मुश्किल होता है।

एक व्यक्ति जो शर्म की भावना का अनुभव करने से डरता है वह एक ऐसा व्यक्ति है जो सामान्य रूप से किसी भी प्रचार और रिश्तों से बचता है, उसके लिए भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाना, समाज में खुद को व्यक्त करना मुश्किल है ("भगवान न करे मैं कुछ गलत करता हूँ! मैं बुरा हूँ, और हर कोई इसे नोटिस करेगा!")। फिल्म जुमांजी: द नेक्स्ट लेवल का नायक एक बेहतरीन उदाहरण है। जब लड़की ने उसे खुलकर बात करने और यह पता लगाने के लिए आमंत्रित किया कि वे एक साथ क्यों नहीं हो सकते हैं, तो उस लड़के ने जवाब दिया: "यदि आप देख सकते हैं कि मैं वास्तव में कौन हूं … आखिरकार, मैं इस जगह की तरह बिल्कुल नहीं हूं! आप मुझे जरूर छोड़ देंगे!" जवाब में, लड़की ने कहा: “हाँ, मुझे भी यह कठिनाई है। मुझे डर है कि हर कोई मुझे देखेगा कि मैं कौन हूं। इसलिए हम रिश्तों से बचते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब मैं आपको देखता हूं तो मुझे अच्छा लगता है! बाकी बस कोई फर्क नहीं पड़ता।"

ऐसे लोग रिश्तों से क्यों बचते हैं? इसलिए भी नहीं कि दूसरे उन्हें नोटिस करेंगे! बात यह है कि वे खुद में यह नोटिस करने से डरते हैं कि उन्हें क्या शर्म आएगी। और लज्जा और लज्जा की भावना इतनी अधिक उपभोग करने वाली है, हमारे शरीर को अंदर से संकुचित कर रही है, कि हम अक्सर अपने आप को बंद कर लेते हैं, जैसे कि हम एक खोल (कछुए की तरह) में छिपे हुए हैं - बस, मुझे मत देखो, मैं बहुत शर्मिंदा और असहज हूँ कि आपने मुझे नोटिस किया!

कुल मिलाकर, किसी व्यक्ति की शर्म के प्रति असहिष्णुता का बहुत महत्व है। हम सभी इस या उस क्रिया के लिए इस सनसनी का अनुभव करते हैं, शर्मिंदा और शर्मिंदा महसूस करते हैं, लेकिन यहां यह इतना असहनीय है कि हम पूरी दुनिया से खुद को बंद कर लेते हैं और खुद को बंद कर लेते हैं ("मुझे यकीन है कि मैं एक बुरा व्यक्ति हूं ! और हर कोई इसे देखेगा! और मैं हूं क्योंकि मैं एक बार फिर इस अप्रिय तथ्य पर जोर दूंगा ")।

शर्म का एक अलग प्रकार का डर अधिकारियों का डर है (एक ऊर्ध्वाधर स्थिति पर कब्जा करने वाले लोगों का डर - यह एक वृद्ध व्यक्ति हो सकता है, जिस पर आप निर्भर हो गए हैं)। इस स्थिति में, स्वतःस्फूर्त आत्म-अभिव्यक्ति, अप्रत्याशित क्रियाएं भी अवरुद्ध हो जाती हैं (दूसरे शब्दों में, आप कुछ भी सोचे बिना अपना जीवन जीने में सक्षम नहीं हैं - "मैं खेलना चाहता हूं, मज़े करो और आम तौर पर वही कहो जो मुझे चाहिए!")। आपके सामने अधिकार के कारण, आप तुरंत छोटे होते हुए कम हो जाते हैं।

शर्म के डर के कारण क्या हैं? यदि यह अधिकारियों के डर से जुड़ा है, तो इस भावना के निर्माण में अग्रणी भूमिका माता-पिता (माँ, पिताजी, या बच्चे की परवरिश करने वाले सभी) द्वारा निभाई गई थी, जिन्होंने हमेशा बच्चे की उत्तेजना की ऊर्जा को दबाने की कोशिश की (" सोफे पर मत कूदो! चुपचाप बैठो!", "इस तरह का व्यवहार न करें, बेहतर होगा कि आप चुप रहें!" "आपने एक मग तोड़ दिया, आप कितने बुरे हैं!", आदि)।

अहंकार कम उम्र में (एक से तीन साल तक) बनता है, साथ ही शर्म का भी निर्माण होता है। सामान्य तौर पर, एक सामाजिक भावना के रूप में, शर्म काफी स्वीकार्य है और इसका एक सकारात्मक चरित्र है - इस तरह आप अपने व्यवहार पर पुनर्विचार कर सकते हैं ("क्या मैंने वास्तव में बुरा व्यवहार किया था? क्या गलत था?")। यदि कोई व्यक्ति दर्शकों के सामने बोलता है, नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करता है, तो घर लौटने पर उनके कार्यों पर पुनर्विचार करना अनिवार्य है ("मेरे भाषण में क्या गलत था? इसे कैसे सुधारा जा सकता है?")। हालाँकि, अक्सर शर्म की भावना हमें पूरी तरह से बेचैन करती है, सुनामी की तरह गिरती है, और बहरा हो जाती है, हम कुछ नहीं कर पाते हैं।क्यों? अपने बचपन के अनुभवों में शामिल होना (आपने अभी चलना शुरू किया और अपने आस-पास की दुनिया की खोज की, अपनी माँ की लिपस्टिक को बर्बाद कर दिया, वॉलपेपर पेंट किया, आदि), जब माँ, पिताजी, दादा या दादा हमारे हाथों पर हमारे ऊपर खड़े थे: "क्या क्या तुमने किया?!", एक व्यक्ति स्थिति को समग्र रूप से मानता है जैसे कि कोई उससे प्यार नहीं करता ("मैं बुरा हूं और किसी को मेरी जरूरत नहीं है!")। वस्तुतः किसी वस्तु को उठाने, पलटने, छूने आदि की इच्छा। - यह इदोव की ऊर्जा है, इतनी हिंसक और अजेय है कि इसे समझाने की कोई जरूरत नहीं है (मैं चाहता हूं!) एक विरोधाभास उठता है - मैं चाहता हूं, लेकिन यह किसी के द्वारा अनुमोदित नहीं है, यहां तक कि निंदा भी की जाती है, जिसका अर्थ है कि मैं बुरा हूं! नतीजतन, वयस्कता में, एक व्यक्ति किसी भी उत्तेजना को शर्म से बंद कर देता है: "नहीं, मुझे कुछ नहीं चाहिए! जैसा मैं चाहता हूं, वैसा आप प्रकट नहीं कर सकते। आप सहज क्रिया नहीं कर सकते … "। आमतौर पर, यदि निर्णय काफी ऊंचा था, तो आप अपने आप को किसी भी चीज़ में प्रकट करने की अनुमति नहीं दे पाएंगे।

एक और कारण यह है कि एक बच्चे की परवरिश करने वाला एक करीबी रिश्तेदार (माँ, दादी, पिताजी या दादा वह है जो बच्चे के साथ मजबूत भावनात्मक संपर्क में था) खुद एक बहुत ही शर्मीला व्यक्ति था (अग्रभूमि में हमेशा सवाल था - पड़ोसी क्या करेंगे सोच?)। तदनुसार, बच्चा स्पंज की तरह माता-पिता की शर्म को अवशोषित करेगा, और भविष्य में उसे एक शर्मनाक व्यक्ति के रूप में पुन: पेश करेगा, इस भावना के प्रकट होने से डरता है और हर बार जमीन में डूब जाता है, क्योंकि यह असहनीय है!

इन सबका क्या करें?

1. अपने आप को थोड़ा "शर्म करो" - अपने आप को अजीब परिस्थितियों में आने दें जब आप दूसरों को बताएं कि आप आदर्श नहीं हैं। उसी समय, हर बार अपने लिए एक बहाना खोजना सुनिश्चित करें, सामान्य स्थिति का विश्लेषण करें और भविष्य के लिए कार्यों पर विचार करें।

कुछ लोगों के लिए इस तकनीक का उपयोग करना कठिन क्यों है? जब आप अपने आप को एक शर्मनाक स्थिति में पाते हैं, तो आप सभी से छिप जाते हैं (बस, मैं घर में हूँ!) यह एक प्रकार का बाल संरक्षण है - "मैं नहीं देखता, जिसका अर्थ है कि यह नहीं है!" (शुद्ध निषेध)। और आप अपने कृत्य पर दूसरों की वास्तविक प्रतिक्रिया को नहीं देखेंगे।

मैं व्यक्तिगत चिकित्सा से एक उदाहरण देना चाहता हूं, जब मैं प्रमाणन के लिए जा रहा था और आने वाली घटना से डरता था। उसने अपने चिकित्सक से अपने सभी डर के बारे में बात करने का फैसला किया, जवाब में वह एक कुर्सी पर खड़ी हो गई, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखा और कहा: "चलो! आप क्या करेंगे?"। मैं डर गया और कुर्सी पर बैठ गया। चिकित्सक के सवाल के लिए, मेरी राय में, वह मेरे प्रति क्या महसूस करती है, मैंने उत्तर दिया: "आप मुझे बेवकूफ समझते हैं और मेरी निंदा करते हैं!"। हालांकि, वास्तव में, उसने पूरी स्थिति को अच्छे स्वभाव से लिया और मुस्कुरा दी। यह पता चला है कि "कूल्हों पर हाथ" डिफ़ॉल्ट रूप से एक दुष्ट महिला से जुड़े थे! यही कारण है कि जब आप असहज महसूस करते हैं या किसी चीज़ पर शर्म महसूस करते हैं तो आपको जो प्रतिक्रिया प्राप्त करने की आवश्यकता होती है वह बहुत महत्वपूर्ण है।

2. समूह मनोचिकित्सा - आप देख सकते हैं कि न केवल आपको कुछ बकवास पर शर्म आती है, अन्य लोग भी चिंतित हैं! सबसे पहले, मैंने हमेशा अपने परिचितों, गर्लफ्रेंड या सहकर्मियों से पूछा कि क्या मेरे बयान इतने भयानक थे, और प्रतिक्रिया प्राप्त करने के बाद, मैं शांत हो गया।

आंखों में देखिए असल स्थिति! दूसरों की प्रतिक्रियाओं से डरो मत। यहां तक कि अगर आपको कहा जाता है कि आप "बहुत दूर चले गए हैं", तो यह भविष्य के लिए एक सबक होगा, आप बाहर से अपने व्यवहार का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे और अगली बार आप अलग तरह से करेंगे।

अपने डर पर काम करना सुनिश्चित करें, शर्म से गिरें, लेकिन वापस आएं। शर्म की फ़नल में जाना ठीक है, मुख्य बात वास्तविक लोगों की प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करना है, क्योंकि कोई भी हमें प्यार करना बंद नहीं करता है क्योंकि हम बकवास हैं!