अपने विषाक्त व्यवहार की पहचान कैसे करें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

वयस्कों में बच्चों के व्यवहार का मॉडल

1 मॉडल

जब कोई व्यक्ति दूसरों से अपने लिए कई अपेक्षाएं लेकर आता है और यह अपेक्षा करता है कि लोग जैसा वह चाहते हैं वैसा ही व्यवहार करेंगे। और जब ऐसा नहीं होता है, तो वह उन पर नाराज़ हो जाता है, क्रोधित हो जाता है और ऐसे काम करता है जिसका उसे बाद में पछतावा होता है।

2 मॉडल

जब कोई व्यक्ति उम्मीद करता है कि दूसरे उसके विचारों और भावनाओं को समझेंगे। वह उनके बारे में सीधे बात नहीं करता है और दूसरों के "अनुमान" की प्रतीक्षा करता है। यह रिश्ते को नष्ट कर देता है।

व्यवहार के इस पैटर्न में एक वयस्क क्या रखता है:

• दर्दनाक बचपन की स्थिति
• एक व्यक्ति जो दिखने में या पिछले अपराधियों के व्यवहार जैसा दिखता है
• अपराधी के समान किसी व्यक्ति की आवाज़ का स्वर या समय (यदि बातचीत फोन पर होती है)
• विशिष्ट शब्द या वाक्यांश जो अपराधियों के लिए विशिष्ट थे

रिश्ते की गलतियाँ करने से बचने के लिए 15 विषाक्त व्यवहार

विषाक्त व्यवहार इससे प्रभावित होते हैं:

• स्ट्राखोव
• अपराध बोध और शर्म की भावना
• दंड
• रोक
• अपमान और उपहास
• शारीरिक शोषण
• खुद के बुरे अनुभव

बचने के लिए 15 जहरीले व्यवहार

• अपनी इच्छाओं को दबाएं
• अपनी सच्ची राय व्यक्त न करना, दूसरों से सहमत होना
• किसी से बहस न करें, अपनी बात का बचाव न करें
• "अच्छे" होने के नाते, दूसरों के लिए आरामदायक
• "अपना सिर नीचे रखें", अपने आप को घोषित न करें
• मुश्किल फैसलों से बचें
• अन्य लोगों को खुश करने के लिए अपनी रुचियों पर ध्यान न दें
• जब आपको बुरा लगे तो चुप रहना या सहना
• कहो कि दूसरे क्या सुनना चाहते हैं
• कोई पहल न करें
• बाद के लिए स्थगित करें
• सब कुछ अपने आप तय होने की प्रतीक्षा करें
• अंतिम दिन तक देरी की समय सीमा
• कुछ बदलने की कोशिश मत करो
• जिम्मेदारी न लें

अपने विषाक्त व्यवहार की पहचान कैसे करें

प्रतिक्रिया के लिए परिवार और दोस्तों से पूछें। उनसे प्रश्न पूछें:

• आपको क्या लगता है कि मुझे मेरे व्यवहार से क्या रोक रहा है?
• क्या मुझे बेहतर संबंध बनाने से रोकता है?
• आपको काम या जीवन के अन्य क्षेत्रों में सफलता प्राप्त करने से क्या रोकता है?

उनके द्वारा बताए गए सच को सुनने के लिए साहस होना जरूरी है

उन लक्ष्यों का विश्लेषण करें जिन्हें आपने पहले निर्धारित किया था, लेकिन हासिल नहीं किया। और सोचें कि क्या रोका।

अपनी बड़ी निराशाओं और पछतावे के बारे में सोचें। सबसे अधिक संभावना है, कुछ व्यवहार पैटर्न आपको उनके पास ले गए।

सोचना:

• आप जिम्मेदारी से कहाँ भागे हैं?
• आखिरी में कब देरी हुई?
• आपने कठिन, अप्रिय निर्णय लेने से कैसे बचा?
• आपने संघर्ष से कब परहेज किया, दर्दनाक समस्याग्रस्त मुद्दों को उठाया?
• जब वे अपना बचाव या बचाव करने के बजाय चुप थे?

विषाक्त व्यवहार को दूर करने के लिए 4 कदम

विषाक्त व्यवहार से पूरी तरह छुटकारा पाना एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है। अपने आप से छुटकारा पाना लगभग असंभव है - आपको एक कोच या मनोवैज्ञानिक की मदद चाहिए।

लेकिन आप खुद से शुरुआत कर सकते हैं।

चरण 1. अपने विषाक्त व्यवहार को खोजें और परिभाषित करें। समझें कि कौन सा पैटर्न आपको चला रहा है।

चरण 2. निर्धारित करें कि यह पैटर्न कैसे आया:

• क्यों?
• किस बात के जवाब में?
• इसका गठन किन परिस्थितियों में किया गया था?

चरण 3. भावनाओं के साथ एक मजबूत बंधन है, तो उसे एक समाधान खोजने की जरूरत है। मनोचिकित्सा में, इसे "आघात कार्य" कहा जाता है, इसके लिए व्यक्ति की ओर से एक निश्चित समय, संसाधन और इच्छा की आवश्यकता होती है। कार्य मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करना और आपको कम बल के साथ अतीत में "फंस" बनाना है।

चरण 4। पुराने मॉडल के माध्यम से काम करने के बाद, आपको एक नया काम करने की ज़रूरत है, जिसके अनुसार आप कार्य करना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, आप ईमानदारी से अपनी राय व्यक्त करते हुए, खुद को ज्ञात करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं।

बस आगे बढ़ें और उन स्थितियों पर ध्यान दें जिनमें आप एक राय व्यक्त करने में कामयाब रहे, और जब आपने इस इच्छा को दबा दिया - यानी पुराने मॉडल में फिसल गया।

पुराने में ये वापसी हो सकती है, लेकिन हर बार कम और कम होगी।शायद एक पूरी तरह से पुराना मॉडल दूर नहीं जाएगा। लेकिन आप देखेंगे कि कौन सी भावनाएँ आपको हिलाती हैं, कौन से विचार उठते हैं। और आप अपने व्यवहार पर नियंत्रण रख सकते हैं।