2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
- ऐसा लगता है कि कुछ भी बीमार नहीं है, बस तनाव है, बस पर्याप्त नींद न लें, रिश्तों में समस्याएं और अपने मालिक के साथ काम पर, आप घोड़े की तरह हल चलाते हैं, अतीत का वजन होता है, और भविष्य और भी अधिक डराता है, युवाओं के सपने हैं एक पूर्ण उपद्रव का सामना करना पड़ा। शायद आप अपने ही जीवन से तनावग्रस्त, निराश महसूस कर रहे हैं। और एक खास दिन पर आपका जीवन पहले और बाद में बंट जाता है।
- आप फिर से पहले जैसे नहीं होंगे, क्योंकि आप अपने दिल को इतनी ताकत और गति से सुनेंगे जो आप पहले नहीं जानते थे। आपके पैर रास्ता देते हैं, आप संतुलन खो देते हैं, आपका सिर घूमने लगता है, आपके हाथ पसीने से तर हो जाते हैं, आपके लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है। मैं उससे छुटकारा पाने के लिए जितनी तेजी से दौड़ सकता हूं, दौड़ना चाहता हूं। आप एक जानवर के डर से जब्त कर रहे हैं - मैं मरने वाला हूँ! यह विचार मंदिरों में इतनी ताकत से टकराता है और जब तक हमला नहीं हो जाता तब तक जाने नहीं देता।
- आप इस भयावहता की पुनरावृत्ति से डरने लगते हैं, जो आपके पूरे भविष्य के जीवन को पंगु बना देगा। आप बाहर जाने से बचते हैं क्योंकि आप महसूस करते हैं कि किसी भी क्षण आप अपना नियंत्रण खो सकते हैं और बेहोश हो सकते हैं, और किसी कारण से यह शर्मनाक लगता है। जब उनकी आंखों के सामने मेरे साथ ऐसा होगा तो लोग क्या कहेंगे या सोचेंगे?
- आपको समझ में नहीं आ रहा है कि आपको क्या हो रहा है, हो सकता है कि दिल की समस्या हो या दिल का दौरा, क्योंकि यह युवा लोगों में भी होता है। क्या होगा अगर मेरा दिल अब टूट जाए और टूट जाए? आप लगातार अपने बेचैन दिल की आवाज सुनते हैं, जिसकी धड़कन आपके पूरे शरीर में इतनी जोर से धड़कती है कि दुनिया में और कुछ भी मौजूद नहीं है।
- मेट्रो की सवारी एक वास्तविक चुनौती और अस्तित्व की दौड़ में बदल जाती है, और तब भी यदि आप स्टेशन तक चल सकते हैं। मुझे कई बार घर लौटना याद है, क्योंकि मेरी हिम्मत नहीं हुई कि मैं उसमें उतर जाऊं। मेरी कल्पनाओं में, मृत्यु निश्चित रूप से वहां मेरा इंतजार कर रही थी, या कम से कम एक एम्बुलेंस कॉल। सार्वजनिक परिवहन, टैक्सियों और यहां तक कि अपनी कार में ड्राइविंग एक दुर्गम बाधा लग रही थी, जिसके लिए आपको लंबे समय तक मानसिक रूप से तैयार रहना होगा।
- दुकान पर जाना यातना में बदल जाता है, विशेष रूप से लाइन में खड़ा होना डरावना है। ऐसा लगता है कि थोड़ा और आप गिर जाएंगे और आपको जितनी जल्दी हो सके भागना होगा, बाहर निकलने के लिए।
- आप कमजोर शराब, कॉफी और यहां तक \u200b\u200bकि चाय पीने से भी डरते हैं, ताकि एक और हमला न हो।
- आप सो जाते हैं और अपने दिल की धड़कन सुनकर जाग जाते हैं और सोचते हैं कि एक और डरावने दिन से कैसे गुजरना है। आपका पूरा जीवन डर और अपने दिल की धड़कन पर केंद्रित है।
- आपके सहकर्मी यह नोटिस करने लगते हैं कि आपके साथ कुछ हो रहा है, आप उदास, चिंतित, अपनी स्थिति में बंद हो जाते हैं, अक्सर बीमार छुट्टी लेते हैं और उन्हें कुछ भी नहीं बताते हैं, क्योंकि आप नहीं जानते कि लोगों को कैसे समझाया जाए कि आप पागल हो गए हैं रहने के लिए, और आप कहीं और से घर पर सुरक्षित हैं।
- आप ईमानदारी से यह नहीं समझते हैं कि इससे पहले आप बिना किसी डर के बिना कुछ सोचे-समझे, सड़कों पर घूमते हुए, दोस्तों से मिलते हुए, मस्ती करते हुए और कुछ भी बुरा न सोचकर शांति से कैसे रहते थे।
- आप डॉक्टर के पास जाते हैं, परीक्षण करवाते हैं, और वह कहता है कि आप ठीक हैं, कार्य बिगड़ा नहीं है, सबसे अधिक संभावना वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया है। आपको बस चिंता करने की ज़रूरत नहीं है और सब कुछ अपने आप बीत जाएगा। कहना आसान है, आराम करो और चिंता मत करो।
- कभी-कभी ऐसा लगता है कि आपके आस-पास जो हो रहा है वह आपके साथ नहीं हो रहा है। आपकी भावनाओं को अजनबी के रूप में माना जाता है, हालांकि आप जानते हैं कि वे नहीं हैं। यह वैयक्तिकरण की एक प्रक्रिया है।
- आपका पूरा जीवन एक अदृश्य दुश्मन के साथ अंतहीन अस्तित्व और संघर्ष में बदल जाता है - आपकी तथाकथित "बीमारी"। संपूर्ण सत्ता एक ही इच्छा से जकड़ी हुई है - जीवित रहने और जीने की, गहरी सांस लेने की, ताकि सब कुछ वापस आ जाए और पहले जैसा हो जाए। आप इस लगातार डर से इतने थक गए हैं कि आप समझते हैं कि अब इस तरह जीना संभव नहीं है। मुझे कुछ बदलना है, अन्यथा मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता, मैंने अपनी नौकरी छोड़ दी और पागल हो गया।
जब मुझ पर पहला हमला हुआ, तो मैंने मास्को में काम किया और यह भी नहीं पता था कि पैनिक अटैक क्या होते हैं।जब तक मैंने अमेरिकी फिल्मों में नहीं देखा कि वे कैसे एक पेपर बैग में सांस लेते हैं। यह बहुत मज़ेदार लग रहा था, लेकिन मुझे नहीं पता था कि हमले के दौरान लोग वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। मुझे नए साल के ठीक बाद काम पर बुरा लगा, मुझे अपने कठोर बॉस के पास कालीन पर जाना पड़ा। भूतल पर हमारे भवन में एक निजी क्लिनिक था, और मुझे तुरंत वहाँ ले जाया गया।
मुझे समझ नहीं आ रहा था कि मेरे साथ क्या हो रहा है, मुझे एक भयानक डर याद है और मैं कैसे सोफे पर बिल्कुल अकेला लेटा था, मेरा दिल धड़क रहा था और ऐसा लग रहा था कि इसकी गति केवल बढ़ रही है। मैंने सफेद छत की ओर देखा और मेरे दिमाग में दो विचार थे - क्या यह वास्तव में मेरा पूरा जीवन है और क्या यह अब इतनी मूर्खता से समाप्त होगा?
और दूसरा विचार यह है कि मैं कैसे चाहता हूं कि मेरे माता-पिता अब वहां रहें। क्या होगा अगर मैं मर जाऊं, और उन्हें पता भी न चले और उनका क्या होगा? फिर, अवचेतन की गहराई से, एक पुराना गीत "उम्मीद के अधिकार के साथ एक सफेद छत वाले कमरे में" उभरा …
जो लोग अपने अनुभव से जानते हैं कि पैनिक अटैक क्या होते हैं, वे इस स्थिति को अच्छी तरह समझते हैं। दिल में दैहिक दर्द, सांस लेने में तकलीफ, कंपकंपी, पसीना, हाथ-पैर सुन्न होना जैसे लक्षण रोजमर्रा की जिंदगी के भयावह साथी बन जाते हैं। आप देखते हैं कि आप खुली जगहों और भीड़ (एगोराफोबिया) से डरने लगे हैं। और मौत के डर और पागल होने के डर की तरह आपको कुछ भी नहीं डराता है।
लेकिन अब, वर्षों बाद, मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि यह पैनिक अटैक था जिसने मेरे जीवन को बचाया और बदल दिया, जो कि ढलान पर जा रहा था। उस पल मैं पूरी तरह से रास्ता भटक गया और यह नहीं देखा कि मैं कितनी धीरे-धीरे खुद को मार रहा था, किस दैनिक तनाव में जी रहा हूं।
मुझे अपने बॉस के साथ काम पर बड़ी समस्याएँ थीं, मैं एक किराए के अपार्टमेंट में एक विदेशी शहर में रहता था, वेतन मुश्किल से पर्याप्त था। मॉस्को में लोग कैसे अच्छा भुगतान करते हैं, इसकी कहानी जल्दी खत्म हो गई। मैं अपने आदमी से नहीं मिल सका, मैंने इसके बारे में बहुत कुछ सहा, पीने और सिगरेट के आदी, उस दर्द को बाहर निकालने की कोशिश कर रहा था जो अंदर नहीं गया था, और यह सब मिलकर मुझे रसातल में ले गया।
मेरा तन और मन तनाव को सहन नहीं कर सका। इसी दौरान मैंने सीखा कि पैनिक अटैक क्या होते हैं। यह अच्छा है कि मेरे पास खुद से सवाल पूछने की बुद्धि थी - मेरे जीवन में क्या गलत है, मैं कहाँ जा रहा हूँ और यह सब किस लिए है? और फिर मुझे अपनी जीवनशैली, प्राथमिकताओं, लक्ष्यों, अपने ऊपर काम को पूरी तरह से बदलना पड़ा। मैं अपने घावों को चाटने के लिए मिन्स्क घर लौट आया और यह एक बहुत ही सही निर्णय था, क्योंकि उसी क्षण से सब कुछ धीरे-धीरे सुधरने लगा।
पैनिक अटैक सिर्फ कहीं से नहीं होते, उनके अपने कारण होते हैं। पैनिक अटैक आमतौर पर चिंता का एक भारी स्तर होता है! डॉक्टर उनका इलाज नहीं करते हैं, लेकिन लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, क्योंकि यह निरंतर और गंभीर तनाव के लिए शरीर की एक मनोदैहिक प्रतिक्रिया है।
जब तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक अतिभारित होता है, तो उसे उतारने की आवश्यकता होती है। यदि हम स्वयं ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं, तो हमारा शरीर, एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान पर पहुंचकर, इस तनाव को पैनिक अटैक के रूप में फेंकने का फैसला करता है। इसलिए, एक अर्थ में, पैनिक अटैक एक स्वस्थ शरीर का संकेत है जो संचित तनाव से सफलतापूर्वक मुकाबला करता है।
यह अच्छा है अगर हम इसे समझें और पैनिक अटैक को होने दें। लेकिन आमतौर पर हम इतने डरे हुए होते हैं कि हम खुद को और भी ज्यादा खराब कर लेते हैं और दहशत तेज हो जाती है।
उदाहरण के लिए, जंगली में, यदि एक मृग शेर से भाग गया, और वह उसे नहीं पकड़ पाया, तो जानवर पर जोर दिया गया। जैसे ही पीछा समाप्त होता है, मृग कुछ समय के लिए हिलना शुरू कर देता है, संचित तनाव को फेंक देता है, और एड्रेनालाईन को कम करता है। उसके बाद, जैसे कुछ हुआ ही न हो, वह घास खाने या पानी पीने के लिए अपने व्यवसाय में चला जाता है।
तनाव प्रतिक्रिया सफलतापूर्वक समाप्त हुई। वृत्ति ने अपना काम किया। यदि मृग, किसी कारण से, तनाव को दूर नहीं करता है, तो यह कमजोर हो जाता है, इसकी वृत्ति सुस्त हो जाती है, और यह जल्दी से एक शिकारी का शिकार हो जाता है।
हमारा शरीर भी जानवरों के साम्राज्य का हिस्सा है और तनाव पर तीन तरह से प्रतिक्रिया करता है - फ्रीज, फाइट या फ्लाइट। आमतौर पर हम किसी को मारते या भागते नहीं हैं, बल्कि जम जाते हैं।जीवन में होने वाली हर चीज से हम फ्रीज हो जाते हैं, यह हमारी आदतन प्रतिक्रिया है और शरीर में रहकर तनाव समाप्त नहीं होता है।
यदि आप अब अपने जीवन में इस कठिन दौर से गुजर रहे हैं, तो आपको समय-समय पर पैनिक अटैक आते हैं और आप पहली बार इसका सामना करते हैं, सबसे पहले आपको एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करने और हृदय और अंतःस्रावी तंत्र के गंभीर दैहिक रोगों से इंकार करने की आवश्यकता है।
यदि डॉक्टर इन बीमारियों को बाहर करता है और आपको पैनिक डिसऑर्डर है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ - एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है।
एक ओर, मनोचिकित्सात्मक तरीके आपको सिखाएंगे कि अपनी स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जाए और किसी हमले के दौरान अपनी मदद कैसे की जाए। दूसरी ओर, यह जीवन में तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
अभी आपकी क्या मदद कर सकता है? मुझे इस बात का बहुत अफ़सोस है कि जब मुझे पैनिक अटैक हुआ तो मुझे इसकी जानकारी नहीं थी।
सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि दुनिया में एक भी मामला ऐसा नहीं है कि पैनिक अटैक से किसी की मौत हुई हो। यह पुराने तनाव के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। इसके अलावा, यह बताता है कि आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम शारीरिक रूप से स्वस्थ है।
दूसरे, किसी को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि हमले की शुरुआत और अंत होता है। आपको अपने लिए ध्यान देने की जरूरत है कि अब मुझे दौरा पड़ रहा है, मेरा तंत्रिका तंत्र तनाव से राहत दे रहा है, यह अच्छा है। मैं इसकी मदद करना चाहता हूं।
तीसरा, किसी भी सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करें और उसका अभ्यास करें जो आपको किसी हमले से निपटने में मदद करेगी। एक हमले के दौरान, सिर हाइपरवेंटिलेशन से घूमने लगता है। आपके पास ऑक्सीजन की अधिकता और कार्बन डाइऑक्साइड की कमी है, आप अपने मुंह से जल्दी और उथली सांस लेते हैं, इसलिए ऐसा लगता है कि आप बेहोश होने वाले हैं।
श्वास धीमी होनी चाहिए, गहरी और धीमी होनी चाहिए, नाक से श्वास लेना चाहिए, मुंह से नहीं। इसके लिए कई ब्रीदिंग एक्सरसाइज हैं, जैसे पेट में सांस लेना, स्क्वायर ब्रीदिंग। आप हमले की शुरुआत में नेत्रगोलक पर हल्का दबाव भी डाल सकते हैं, स्नोफ्लेक व्यायाम कर सकते हैं, एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ये सभी अभ्यास आपको पैनिक अटैक से बचने में मदद करते हैं।
चौथा, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक जीवन के लिए नहीं होते हैं, वे गुजरते हैं, भले ही अब तक विश्वास करना मुश्किल हो।
पांचवां, मेरा अनुभव बताता है कि अगर आपके जीवन में पैनिक अटैक आता है, तो यह आपकी आत्मा और शरीर से मदद के लिए पुकार है। जब सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर देना महत्वपूर्ण है: क्या मैं वहां जाता हूं और क्यों? ऐसा नहीं होता है कि जीवन के सभी क्षेत्रों में एक व्यक्ति अच्छा कर रहा है और उसे शारीरिक स्वास्थ्य के अधीन, निश्चित रूप से पैनिक अटैक होता है।
यह आपके जीवन पर मौलिक रूप से पुनर्विचार करने और यह समझने का सबसे अच्छा समय है कि मुझे इस स्थिति में क्या लाया? मैं वास्तव में क्या चाहता हूं, मैं कैसे सोता हूं, मैं कैसे खाता हूं, क्या मैं बहुत पीता हूं और धूम्रपान करता हूं, मैं क्या भागता हूं, क्या कोई रिश्ता और अंतरंगता है, क्या मुझे सुरक्षा, समर्थन, विश्वास, प्रियजनों से स्वीकृति महसूस होती है, पैसे, आवास और सामान्य तौर पर, मैं इस दुनिया में कैसे रहता हूं, क्या मुझे वह पसंद है जो मैं करता हूं या क्या मैं लगातार "खुशी" या खुद से बचने की अंतहीन दौड़ में खुद को मजबूर कर रहा हूं? क्या जीवन में सब कुछ मेरे अनुकूल है या आप बहुत कुछ बदलना चाहते हैं?
व्यक्तिगत चिकित्सा में एक मनोचिकित्सक के साथ इन सभी मुद्दों को सफलतापूर्वक हल किया जाता है, जहां मानस को उतार दिया जाता है, आप बोलते हैं, आपको सामने एक अंतर दिखाई देने लगता है। जब जीवन से शांति, आनंद और संतुष्टि मिलती है, तो पैनिक अटैक बिल्कुल भी नहीं जाते और कभी वापस नहीं आते।
यदि आप लक्षणों के विवरण में खुद को पहचानते हैं, तो यह समय है कि आप पैनिक अटैक के कारणों से निपटें, सुनें कि आपका शरीर किस बारे में चिल्ला रहा है, और एक सामान्य, पूर्ण जीवन में वापस आएं।
मनोवैज्ञानिक इरिना स्टेट्सेंको
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पैनिक अटैक के लिए मनोचिकित्सा
जिसे आज "पैनिक अटैक" शब्द कहा जाता है, कुछ साल पहले "नाम" आपके लिए बेहतर ज्ञात थे - एक संकट पाठ्यक्रम, कार्डियोन्यूरोसिस, न्यूरोकिर्युलेटरी डिस्टोनिया के साथ वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया। परिचित शब्द? पहले, उन्हें पुरानी बीमारियों के रूप में सूचीबद्ध किया गया था और पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता था। और सब क्यों?
पैनिक अटैक के लक्षण। पैनिक अटैक का क्या करें?
पैनिक एंड पैनिक अटैक क्या है? "आतंक" शब्द की उत्पत्ति प्राचीन ग्रीक देवता पान के नाम से हुई है। मिथकों के अनुसार, पान की अप्रत्याशित उपस्थिति ने ऐसी भयावहता पैदा कर दी कि आदमी "सिर के बल" दौड़ने के लिए दौड़ा, बिना सड़क बनाए, यह महसूस नहीं किया कि उड़ान ही उसे मौत की धमकी दे सकती है। एक हमले की शुरुआत की अचानक और अप्रत्याशितता की अवधारणाएं, शायद, एक आतंक हमले की उत्पत्ति (रोगजनन) को समझने के लिए मौलिक महत्व की हैं। पिछली शताब्दी के अंत में सिगमंड फ्रायड ने
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साहस प्रकृति में मौजूद नहीं है। प्रकृति में भय है। इसलिए साहसी होने से डरना आसान है। डर अपने आप आता है, आपको इसकी तलाश करने की जरूरत नहीं है। रूस फोबिया या पैनिक अटैक की स्थिति में हम इस समस्या का सबसे अच्छा समाधान ढूंढते हैं। कभी-कभी ऐसा होता है कि समस्या को हल करने के लिए जो हम उपयोगी समझते हैं, वह वास्तव में विपरीत परिणाम देता है। इस मामले में, यह समस्या को हल करने का तरीका है जो स्वयं एक समस्या में बदल जाता है जिसे हल करने की आवश्यकता होती है। डर एक जटिल मनोवैज
मेरे पिताजी, मेरे राजकुमार और मेरे पति
"अरे। मैं आपके साथ एक मनोवैज्ञानिक के रूप में साझा करना चाहता हूं। मुद्दा यह है कि मुझे नहीं पता कि मैं अपनी बेटी के व्यवहार पर कैसे प्रतिक्रिया दूं। वह तीन साल नौ महीने की है, वह अपने पिता के प्यार में पागल है। मुझसे भी उससे ईर्ष्या। वह कहती है कि पिताजी उसके राजकुमार और पति हैं। हम उसे समझाते हैं कि वह बड़ी होकर अपने राजकुमार से मिलेगी और शादी कर लेगी, लेकिन वह जिद्दी है, बचकानी नहीं है। हमें, उसके माता-पिता को कैसा व्यवहार करना चाहिए?
पैनिक अटैक ताकतवरों के लिए एक समस्या है
एक बहुत ही सामान्य प्रश्न है: "पैनिक अटैक के दौरान डर को कैसे दूर किया जाए?" मुख्य गलती जो व्यक्ति को ठीक होने से और आगे ले जाती है वह है इच्छा जीत के लिए एक पैनिक अटैक और डर को वापस वहीं धकेलना जहां वह भागने की कोशिश कर रहा है। वास्तव में, आतंक हमलों की घटना के लिए लगातार तंत्रों में से एक इस प्रकार है:
