"स्व-चिकित्सा" और "तथ्य के बारे में जागरूकता का कौशल" एक मनोवैज्ञानिक के बिना विकसित करने में मदद करेगा

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

मैं एक बहुत ही रोचक सिद्धांत के साथ साझा करना चाहता हूं। मैंने इसे "तथ्य जागरूकता कौशल" कहा

मैं अपने मानसिक पसीने और खून के साथ इस पर आया हूं।

मौलिक सिद्धांत, अकेले इस कौशल का उपयोग करके, जीवन को बहुत आसान बना सकता है। मैं तुरंत कहूंगा, पहले चरण में, यह बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप आगे जाना चाहते हैं, तो आपको इसे करने की ज़रूरत है।

क्या बात है। उदाहरण के लिए, आप किसी प्रियजन के साथ संवाद कर रहे हैं, चाहे वह महत्वपूर्ण अन्य हो या माता-पिता, और संचार के किसी बिंदु पर आपको गुस्सा आता है, इसलिए आप क्रोधित हो जाते हैं और यही है, सबसे अधिक संभावना है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करेंगे, आप चिल्लाएंगे नहीं, या यह क्रोध झगड़े के संदर्भ में होगा।

उस समय, जब आप भावनाओं से अभिभूत होते हैं, तो दो चीजें होती हैं जो आपको वास्तविकता लगती हैं, लेकिन वास्तव में वे नहीं हैं:

1. आपको लगता है कि आप सही हैं, और जिसके साथ आप संवाद कर रहे हैं वह गलत है।

2. आपको ऐसा लगता है कि आपकी भावनाएँ वास्तविकता हैं।

उदाहरण के लिए, मेरी माँ ने मुझे कचरा बाहर निकालने के लिए कहा, लेकिन आपको गुस्सा और विचार आते हैं जैसे "तुम मुझे लगातार पीटते हो, मुझे सांस लेने मत दो।"

या एक पति या पत्नी ने पूछा कि चीजें कैसे काम पर हैं, और नकारात्मक भावनाएं आप पर हावी होने लगती हैं, और इस समय कुछ विचार हो सकते हैं जैसे "आप मुझसे पूछें कि आप नहीं देखते कि मैं थक गया हूं, लेकिन आप मेरा दिमाग ले लो यहाँ से बाहर" और आप अपने क्रोध को नियंत्रित करते हैं, और पति कुछ भी नहीं समझ सकता है कि क्या हुआ था।

यह ऐसे क्षणों में होता है कि उन दो बिंदुओं को ट्रिगर किया जाता है, ऐसा लगता है कि आप सही हैं और आपकी भावनाएं वास्तविकता हैं, और इसमें एक बड़ा जाल है। सबसे अधिक संभावना है, इस "जीवन" के तहत कई प्रतिरोधों, दर्द और नकारात्मक भावनाओं के साथ एक बड़ी कहानी है, लेकिन उन्हें आगे जीने और दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह पहला कदम उठाने की जरूरत है।

भावनात्मक प्रक्रिया समाप्त होने के बाद और आप शांत हो गए हैं। आपको शांति से बैठकर तथ्यों को देखने की जरूरत है, और सबसे अधिक संभावना है कि तथ्य पर्याप्त होंगे, और उन पर आपकी प्रतिक्रिया पर्याप्त नहीं है। नोट्स लेना बहुत ही वांछनीय है, क्योंकि 99% आप थोड़ी देर बाद इसके बारे में भूल जाएंगे। जब आप देखते हैं कि वास्तव में किसी व्यक्ति ने आपसे अभी कुछ पूछा, या पूछा, हो सकता है कि वह उस समय कुछ नकारात्मक भावनाओं में था, लेकिन इस बारे में आपके साथ जो हुआ वह निश्चित रूप से आपके बारे में था।

इस प्रक्रिया के बाद, यह स्पष्ट रूप से देखा जाएगा कि प्रतिक्रिया आपकी है, और तथ्य के संबंध में, यह पर्याप्त नहीं है, और आपके पास यह स्वीकार करने का कोई विकल्प नहीं होगा कि यह आपकी कहानी और आपकी भावनाएं हैं। इसके आधार पर, आप उस व्यक्ति से संपर्क कर सकते हैं और माफी मांग सकते हैं, यह स्वीकार करते हुए कि आपकी भावनाएं बहुत उपयुक्त नहीं थीं। यकीन मानिए यह आपके लिए निश्चित रूप से आसान हो जाएगा और आपके प्रियजन के साथ संबंध और मजबूत होंगे।

मैं हमेशा ऐसी स्थितियों में कहता हूं: "मुझे खेद है, यह मेरे बारे में है, जितना संभव हो सके मेरे भावनात्मक विस्फोटों को अनदेखा करने का प्रयास करें, मैं जानबूझकर तुमसे प्यार करता हूं और मुझे कोई शिकायत नहीं है।" इस मामले में, मूल संबंध मजबूत और स्थिर है, चाहे माता-पिता के साथ या प्रियजनों के साथ, जब आप घोषणा करते हैं कि सब कुछ ठीक है, और उन भावनाओं को अभी तक महसूस नहीं किया गया है और आपकी कहानियों को पूरा नहीं किया है।

उदाहरण के लिए, किन स्थितियों में क्रोध उचित होगा: 1. कोई आपकी स्वतंत्रता को प्रतिबंधित करता है 2. आपका या आपके प्रियजनों का अपमान करता है 3. अपना हाथ फाड़कर नदी में फेंक दिया।

क्रोध यहाँ निश्चित रूप से उपयुक्त है, लेकिन ये दुर्लभ मामले हैं, अक्सर हम अपने प्रियजनों के साथ खुद को काट लेते हैं और बहुत ही अनुचित होते हैं।

तथ्य की जागरूकता के इस कौशल को विकसित करके, आप उस स्तर पर आगे बढ़ेंगे जब आप निश्चित रूप से जानते हैं कि ये भावनाएं आपके बारे में हैं, और आप इसे दूसरों के सामने स्वीकार करते हैं, उनके लिए जिम्मेदार हैं।

यह एक बहुत बड़ी उपलब्धि है, "यह सब मैं हूं" को पहचानने के लिए, यह गुणात्मक रूप से रिश्तों में सुधार करेगा और खुशी और जागरूकता को जोड़ देगा। बेशक, केवल यह पर्याप्त नहीं है, भावनाएं अभी भी बढ़ेंगी, और स्थितियां दोहराएंगी, लेकिन आपके पास पहले से ही एक रास्ता है, आप जानते हैं कि भावनाओं से तथ्यों को कैसे अलग किया जाए और स्थिति निश्चित रूप से खराब नहीं होगी, यह केवल आसान हो जाएगा।

आगे क्या करना है, भावनाओं से कैसे निपटना है, जिसका कारण समझना मुश्किल है और उनके साथ रहना भी मुश्किल है, और साथ ही वे जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। यहां मनोवैज्ञानिक की मदद लेना बेहतर है, वह इस समस्या को हल करने में मदद करेगा।