मौन अभ्यास

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

चुप्पी जरूरी है। खासकर रचनात्मक लोगों के लिए या जो एक बनना चाहते हैं। जिस तरह हमें हवा की जरूरत होती है, उसी तरह पौधों को रोशनी की जरूरत होती है, हमें चुप रहने की जरूरत है। यदि हमारा मन शब्दों और विचारों से भरा हुआ है, तो हमारे लिए कोई जगह नहीं है और हम अपनी सच्ची इच्छाओं की आवाज नहीं सुन सकते हैं।

मौन अभ्यास

1. प्रकृति में अकेले टहलें, शहर की शांत गलियों में घूमें या किचन में एक कप सुगंधित चाय का आनंद लें। मौका मिले तो अकेले सुखद स्थानों की यात्रा करें। यह आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर देगा, भूले हुए सपनों को पुनर्जीवित करने में मदद करेगा जो केवल आपके हैं। यह अभ्यास आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपकी इच्छाएँ और ज़रूरतें कहाँ हैं और दूसरे कहाँ हैं। सबसे अधिक बार, बर्नआउट उन लोगों में होता है जिन्होंने अपनी और दूसरों की जरूरतों को अलग करना बंद कर दिया है (उदाहरण के लिए, एक साथी या कंपनी जिसमें वे काम करते हैं)। इसे अपने साथ रोमांटिक मुठभेड़ों का समय होने दें। भले ही यह 15-30 मिनट का हो, लेकिन नियमित रूप से - परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा। आपके मन में अद्भुत विचार आने लगेंगे और आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा।

2. "मूवमेंट मेडिटेशन" का अभ्यास करें - किसी भी क्रिया के दौरान, इस क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, और कार के साथ काम या समस्याओं से संबंधित कठिन प्रश्नों को स्क्रॉल करने में विचारों से दूर न जाएं। उदाहरण के लिए, जब आप बर्तन धोते हैं, तो केवल बर्तन धोने का प्रयास करें। पानी के तापमान और तरलता को महसूस करें, उसकी आवाज़ें सुनें, अपने हाथों पर पानी की धारा को टूटते हुए देखें। इस तरह होने और कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने विचारों को क्रम में रखने में मदद मिलेगी और आश्चर्यजनक रूप से, उस प्रश्न का उत्तर जो आपको पीड़ा देता है, ऐसा लगता है कि कहीं से भी नहीं आता है। धूम्रपान करने वालों को एक समान प्रभाव का अनुभव होता है: धूम्रपान करने के लिए एक विशेष स्थान पर जाएं, एक सिगरेट निकालें, इसे आग लगा दें, धूम्रपान करने की प्रक्रिया …

3. अगर शाम को आप समस्याओं के बारे में विचारों के झुंड से नहीं सो सकते हैं - कम से कम थोड़ी देर के लिए खुद को उनसे मुक्त होने दें। कागज के छोटे-छोटे टुकड़े लें, प्रत्येक पर अपने सभी अधूरे व्यवसाय, समस्याओं को अलग-अलग लिखें और उन्हें एक विशेष बॉक्स या ताबूत में रख दें। जब आप उन सभी विचारों को लिख लें जो आपको चिंतित करते हैं, तो इस बॉक्स को एक ढक्कन के साथ बंद कर दें और इसे सुबह तक छोड़ दें। और सुबह तय करें कि इसके साथ क्या करना है - "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।" यदि आप अभी भी रात को सो नहीं सकते हैं, तो अपने दिमाग में सुखद चीजों पर जाएं, समस्याएं नहीं)।

4. सुबह "सुबह के पन्ने" लिखें या दूसरे शब्दों में मन की सुबह स्वच्छता करें। एक मोटी नोटबुक खरीदें और उसे अपने बिस्तर के पास रख दें। यह बेहतर है कि इसमें चमकीले सफेद पृष्ठ न हों, बल्कि शिल्प पृष्ठ हों। ताकि सफेदी से आंखों को चोट न पहुंचे। सुबह में, जब आप जागते हैं, तो दूसरों के साथ बातचीत करने में जल्दबाजी न करें, सोशल नेटवर्क पर जाएं या अपनी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए जल्दी न करें। 10 मिनट के लिए एक नोटबुक में उन सभी विचारों को लिखें जो दिमाग में आते हैं, सपने जो आपने रात में देखे थे, भावनाओं और राज्यों को लिखने के इन मिनटों में आप सही तरीके से आते हैं। वाक्यांशों और व्याकरण की शुद्धता के बारे में सोचे बिना लिखें, "आंतरिक आलोचक" को शामिल न करें और लिखित पाठ को लिखने के 3 महीने से पहले दोबारा न पढ़ें। यह तकनीक आपको अपने जीवन के सभी पहलुओं में अपनी सहजता को मुक्त करने की अनुमति देगी। इसका मतलब है कि आप कम अधूरे विचारों और कर्मों को जमा करना शुरू कर देंगे।

और थोड़ी देर बाद, जब आप अपने दिमाग को "कचरा" से मुक्त करेंगे, तो आपके दिमाग में नए अद्भुत विचार आने लगेंगे।

जैसा कि वे कहते हैं, यदि आप उड़ना चाहते हैं, तो उस कचरे और बकवास को छोड़ दें जो आप पर भारी है। तैयार?

ऐलेना ज़ोज़ुल्या (ओलेना ज़ोज़ुल्या)

गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट, कोच