संज्ञानात्मक विकृतियां (+ विधि)

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हम में से प्रत्येक अपने दृष्टिकोण, विश्वास, विश्वास, इच्छाओं और भय के चश्मे के माध्यम से आसपास की वास्तविकता को मानता है। इसलिए, एक ही घटना को अलग-अलग लोगों द्वारा अलग-अलग माना जाएगा। अब यह कहना बहुत लोकप्रिय है कि "हम अपनी वास्तविकता बनाते हैं", लेकिन यह "ब्रह्मांड के लिए सही अनुरोध" और अन्य रहस्यवाद से जुड़ा नहीं है। इसमें कोई जादू नहीं है।

हम गलती से मानते हैं कि बाहरी परिस्थितियां हमारे अंदर कुछ भावनाएं पैदा करती हैं। लेकिन यह परिस्थितियों या अन्य लोगों की बात नहीं है। हम वास्तविकता का जवाब नहीं देते, बल्कि उस वास्तविकता की अपनी व्याख्याओं पर प्रतिक्रिया देते हैं।

हमारी मान्यताएँ भावनात्मक अवस्थाओं से निकटता से संबंधित हैं, और आगे की क्रियाओं के उत्प्रेरक भी हैं। अपनी सोच को बदले बिना हम परिस्थिति को नहीं बदल सकते। और, चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें, हम बार-बार "उसी रेक पर कदम" रखते हैं।

संज्ञानात्मक विकृतियाँ (ए. टी. बेक, 1989) अक्सर चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों वाले लोगों की विशेषता होती हैं। संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह हैं:

1. अतिशयोक्ति (सबसे खराब परिणाम की उम्मीद, जो अभी भी असंभव है)
2. सरलीकरण (किसी घटना या भावना के महत्व को कम करना जब पूर्ण इनकार असंभव है)
3. निरपेक्षता (काले और सफेद सोच, सभी या कुछ भी नहीं, हमेशा या कभी नहीं)
4. अति-सामान्यीकरण (एक मामले से निष्कर्ष निकालने के लिए)
5. भावनात्मक तर्क (मुझे ऐसा लगता है, इसलिए यह सच है)
6. वैयक्तिकरण (हमारे नियंत्रण से परे चीजों की जिम्मेदारी लेना)

ऐसी विकृतियों का परिवर्तन संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के कार्यों में से एक है।

इस तरह की धारणाएं संबंधित विचारों और विश्वासों को शामिल करती हैं। वे काफी व्यक्तिगत हैं, उनमें एकमात्र सामान्य बात यह है कि वे हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, विकसित होने, महसूस करने और खुश रहने से रोकते हैं। आइए ए एलिस द्वारा तैयार किए गए सबसे आम तर्कहीन विश्वासों पर एक नज़र डालें।

• कुछ स्थितियां मेरे लिए असहनीय होती हैं।
• मुझे अपनों का अनुमोदन प्राप्त करना चाहिए, नहीं तो मैं निकम्मा हूं।
• मेरी सभी जरूरतें पूरी होनी चाहिए, नहीं तो मेरा जीवन व्यर्थ है।
• दुनिया मेरे लिए निष्पक्ष होनी चाहिए।
• कुछ लोग बुरे और गलत होते हैं, वे सजा के पात्र होते हैं।
• यह भयानक है जब चीजें वैसी नहीं होतीं जैसा मैं चाहता हूं।
• मेरा अतीत वर्तमान को पूरी तरह परिभाषित करता है।
• लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, खुशी बाहरी परिस्थितियों से निर्धारित होती है।
• बचपन में सीखे गए विश्वास वयस्क जीवन के लिए पर्याप्त मार्गदर्शक होते हैं।
• मुझे हमेशा कुशल और सक्षम होना चाहिए।

ऐसा होता है कि ऐसी मान्यताएँ इतनी जानी-पहचानी होती हैं कि हम यह भी नहीं देखते कि वे हमारे सिर में कैसे उठती हैं और हमारे जीवन को प्रभावित करती हैं। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप उन निर्णयों को लिख लें जो आंतरिक प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, और फिर कागज की शीट को दो भागों में विभाजित करते हैं। पहले भाग में लिखें कि इस दृढ़ विश्वास में आपको व्यक्तिगत रूप से क्या लाभ है, दूसरे में - यह अपने आप में क्या नकारात्मक परिणाम देता है। यह आपके द्वारा चुने गए प्रत्येक विश्वास के लिए करें। यह आपके जीवन में वास्तविक जीवन के अनुभवों को याद करने में भी सहायक होगा जब इस तरह के तर्कहीन विचार स्वयं प्रकट हुए हों।

जबकि हम असंभव चाहते हैं (उदाहरण के लिए, ताकि हमारे आस-पास की दुनिया हमेशा हमारे लिए निष्पक्ष और दयालु हो, ताकि सब कुछ वैसा ही हो जैसा हम चाहते हैं, ताकि दूसरे हमेशा हमें प्यार करें और स्वीकार करें), हम पीड़ित हैं, क्योंकि हम ध्यान केंद्रित करते हैं जो नहीं है उस पर हमारा ध्यान, और जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते। हम अपने अपरिपूर्ण, लेकिन वास्तविक, जीवन को प्रभावित करने का अवसर भी स्वयं से छीन लेते हैं। तर्कहीन निर्णयों के बाद, हम जिम्मेदारी लेने और उसे विकृत किए बिना वास्तविकता में जीना सीखने के बजाय, खुद से, दुनिया और आसपास के लोगों से कुछ मांगना जारी रखते हैं। लेकिन हम इसे बदल सकते हैं। चुनाव हमेशा हमारा होता है:)