"पहले उठना कैसे सीखें, और पढ़ें और भाषाएँ सीखें "। बेले कूपर लाइफ कोच टिप्स

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

आमतौर पर, जब हम अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने की योजना बनाते हैं, तो हम सोमवार को शुरुआती बिंदु के रूप में चुनते हैं। और कई लोग इस दिन को धूम्रपान छोड़ने, खेल खेलने या कॉफी का सेवन बंद करने का प्रबंधन भी करते हैं। लेकिन बहुत बार यह सोमवार को होता है कि सब कुछ समाप्त हो जाता है …

इसलिए हम आपके साथ फ्रीलांसर और लाइफ कोच बेले कूपर की एक पोस्ट साझा करना चाहते हैं, जिसमें वह इस मामले पर अपने विचार साझा करती हैं।

लेखक आदत को सफलता की मुख्य गारंटी मानता है और आश्वासन देता है कि इसे हासिल करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान है: आपको बस बाधाओं को दूर करने की जरूरत है और बहुत अधिक नहीं लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक पढ़ना चाहते हैं, लेकिन लगातार समय से बाहर चल रहे हैं, तो दिन में एक पृष्ठ से शुरुआत करें और समय के साथ आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। और यह हर चीज पर लागू होता है। आखिरकार, छोटी दैनिक आदतों के महत्वपूर्ण दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, बेले ने खुद इस तकनीक का उपयोग करके फ्रेंच में बोलना और लिखना सीखा, कक्षाओं के लिए दिन में केवल 5 मिनट आवंटित किए।

चार सिद्धांत हैं, बेले एक नई आदत बनाते समय पालन करने की सलाह देते हैं, और यह त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है।

1. छोटी शुरुआत करें: हर दिन यही क्रिया दोहराएं

जीवन को बेहतर के लिए बदलने जैसे महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करते हुए, हम, एक नियम के रूप में, वही गलती करते हैं - हम खुद की भी मांग कर रहे हैं। अपने द्वारा पढ़े जाने वाले साहित्य की मात्रा को बढ़ाने के लिए, बेले ने खुद को एक सप्ताह में एक किताब पढ़ने का लक्ष्य निर्धारित किया। इसलिए, उसे 9 के बजाय सुबह 6 बजे उठना पड़ा। लेकिन इससे वांछित परिणाम नहीं आया। आखिरकार, इस तथ्य के अलावा कि इस तरह की बदमाशी से कोई खुशी नहीं होती है, वे अक्सर विफलता में भी समाप्त होते हैं, जो हमें और अधिक हतोत्साहित करता है।

छोटी जीत पर खुशी मनाना बेहतर है, जो हर दिन एक उपयोगी आदत में बदल जाएगी। बेले ने रणनीति बदली और परिणाम के बारे में सोचे बिना हर दिन एक क्रिया को दोहराने पर ध्यान केंद्रित किया। दूसरे शब्दों में, पहले मात्रा, फिर गुणवत्ता। हम अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व देते हैं, खासकर जब उन चीजों की बात आती है जो हमने पहले नहीं की हैं। यथार्थवादी होना और 20% समय और प्रयास के साथ शुरू करना बेहतर है जो हम एक नए व्यवसाय के लिए समर्पित करना चाहते हैं।

बेले हर रात सोने से पहले किताब का एक पन्ना पढ़ती थी। कभी-कभी अधिक, लेकिन केवल अगर आप चाहते थे। बाद में, जब यह आदत पहले ही जड़ ले चुकी थी, उसने प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट पढ़ने के लिए समर्पित करने की कोशिश की, जब तक कि उसे हर शाम 30 मिनट और लगभग हर सुबह 30 मिनट का समय नहीं मिला।

2013 में, उसने सात किताबें पढ़ीं। 2014-22 में, 2015 में - 33. 2013 की तुलना में लगभग पांच गुना अधिक।

बेले ने इस आदत पर डेढ़ साल तक काम किया। सुनने में यह बहुत लगता है, लेकिन ऐसा ही लगता है।

"जब मैं एक आदत पर काम कर रहा होता हूं, तो मुझे लगता है कि मुझे यह महसूस करने के लिए कितना पढ़ना चाहिए कि मैंने अपने प्रति अपनी प्रतिबद्धता को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है।"

यह हमेशा एक छोटा सा प्रयास होता है जिस पर मैं ध्यान केंद्रित करता हूं। लेकिन जब मैं प्रगति का विश्लेषण करता हूं, तो मैं समझता हूं, या मैं इन छोटी दैनिक आदतों के लिए ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकता हूं, - बेले लिखती हैं।

2. एक समय में केवल एक ही आदत पर ध्यान दें

हम अक्सर जीवन में बदलावों को जटिल तरीके से देखते हैं, खासकर अगर यह उत्साह के विस्फोट के साथ हो। हम एक ही समय में कई मामलों को लेते हैं। लेकिन जितना अधिक हम अपने आप को लेते हैं, उतनी ही तेजी से हम थक जाते हैं और हार मान लेते हैं।

यह मल्टीटास्किंग की तरह है, जहां आपका दिमाग लगातार स्विच करने के लिए मजबूर होता है क्योंकि आप एक ही समय में कई चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।

इसलिए, बेले एक समय में केवल एक ही आदत पर काम करने की सलाह देती हैं। और केवल जब यह आदत इतनी स्वचालित हो जाती है कि आप यह देखना बंद कर देते हैं कि आप इसे कैसे कर रहे हैं, तो आप एक नई आदत की ओर बढ़ सकते हैं।

"कभी-कभी आदत में आने में लंबा समय लग सकता है।और मेरे लिए सबसे ज्यादा जल्दी जागने की आदत डालना था। मैंने लगभग चार महीने तक इस पर ध्यान केंद्रित किया, विभिन्न तरीकों की कोशिश की, प्रगति पर नज़र रखी, और उन दोस्तों को रिपोर्ट किया जो मेरी मदद करने के लिए सहमत हुए। मैं चाहता था कि यह मेरी आदत बने, लेकिन साथ ही मुझे एहसास हुआ कि मैं अभी तक नई आदतें नहीं बना सकता। आज मुझे खुशी है कि मैंने हार नहीं मानी, क्योंकि मैं लगभग हर दिन बिना किसी समस्या के जल्दी उठता हूं। यह आसान नहीं था, लेकिन इसके लायक था, "बेले ने अपना अनुभव साझा किया।

लेकिन एक आदत बनाने में लगने वाला समय एक व्यक्तिगत चीज है। ऐसा कहा जाता है कि एक आदत को हासिल करने में 21 दिन लगते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि नई आदतों को स्थापित करने के लिए हर किसी की अपनी समय सीमा होती है। इसके अलावा, प्रत्येक आदत का अलग-अलग मूल्यांकन किया जाना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लिए उस पर टिके रहना कितना मुश्किल है।

3. बाधाओं को दूर करें: अपनी जरूरत की हर चीज हाथ में रखें।

बेले ने यह भी पाया है कि अगर उसके पास सही उपकरण हैं तो आदत के साथ काम करना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, जब आप कॉफी पी रहे हों और आपके हाथ में पहले से ही एक फोन हो - तो क्यों न डुओलिंगो कार्यक्रम में एक बार फिर से न्यूज फीड देखने के बजाय एक सबक लें। अधिक पढ़ना चाहते हैं? किताब को अपने बिस्तर के पास रखें।

कुछ इसे टिपिंग पॉइंट कहते हैं। यह एक छोटा सा बदलाव है जो आपको तरह-तरह के बहाने बनाने से रोकता है। टिपिंग पॉइंट का एक अच्छा उदाहरण एक शिक्षक प्रशिक्षण विश्वविद्यालय में टेटनस पर एक अध्ययन में पाया गया है। अध्ययन ने निम्नलिखित प्रश्नों की खोज की: क्या छात्रों में वैक्सीन प्राप्त करने का आवेग पैदा होगा? डर के स्तर में कोई उल्लेखनीय परिवर्तन नहीं हुआ, लेकिन अध्ययन से एक मूल्यवान अवलोकन में पाया गया कि जब एक कार्ड परिसर में लटका दिया गया था जिसमें डॉक्टर के कार्यालय और टेटनस शॉट्स के लिए नियुक्ति का समय दिखाया गया था, तो टीकाकरण 3% से बढ़कर 28% हो गया।

टिपिंग पॉइंट एक छोटा बदलाव है जो किसी कार्य को तुरंत शुरू करने के लिए पर्याप्त सरल बनाता है। यह एक प्रकार की बाधाओं का उन्मूलन है जो किसी भी कार्य को सरल करता है।

2016 में मैं जिस आदत पर काम कर रहा हूं, वह है पियानो को अधिक बार बजाना। अब मैं केवल तभी खेलता हूं जब म्यूज दिखाई देता है, और यह थोड़ा सुधार करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन मैंने देखा कि जब यह उपलब्ध हो तो पियानो पर खुद को बैठना आसान हो जाता है. यह अब भोजन कक्ष के कोने में है, इसलिए मैं हमेशा बैठ कर खेल सकती हूँ और थोड़ी देर खेल सकती हूँ जब मैं कुछ पकाने का इंतज़ार करती हूँ या शाम के नाश्ते के बाद,”बेले कहती हैं।

मान लें कि आपका लक्ष्य नियमित रूप से व्यायाम करना है। जब आप स्पोर्ट्सवियर पहनते हैं, तो आपके दौड़ने की संभावना बढ़ जाती है। हालाँकि, उस समय तक, आप ऐसा न करने के केवल एक लाख कारणों के बारे में सोच सकते हैं। इसलिए, शाम को भी अपनी खेल वर्दी को सादे दृष्टि में रखना उचित है, शायद कहीं बिस्तर के करीब भी, ताकि आप इसे तुरंत पहन सकें।

4. पुरानी से नई आदतें बनाएं।

बेले का कहना है कि यह उनकी पसंदीदा चालों में से एक है। यह दृष्टिकोण आपके दैनिक दिनचर्या में कई आदतों को जोड़ने में मदद करता है, जिनमें से प्रत्येक दूसरे को प्रेरित करेगा। सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास पहले से ही कई आदतें हैं जिनका आपको एहसास भी नहीं है। बिस्तर से पहले अपने दाँत ब्रश करना, सुबह बिस्तर से उठना, एक ही समय में कॉफी बनाना …

अगर आप हर दिन बिना सोचे-समझे कुछ करते हैं, तो इस क्रिया में नई आदतें जोड़ें। जैसे ही आप एक आदत का अभ्यास करते हैं, आप स्वचालित रूप से अगली पर आगे बढ़ेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप जागते हैं, तो तुरंत रसोई में कॉफी बनाने के लिए जाएं। जब यह तैयार हो जाए, तो आप डुओलिंगो व्यायाम करते समय सुगंधित पेय का अनुमान लगा सकते हैं। यानी कॉफी पीने की आदत विदेशी भाषा सीखने का एक कारण बन जाती है। और जब आप शाम को सोने जा रहे हों, तो बिस्तर पर बैठकर कुछ मिनट किसी किताब के पन्ने को पढ़ने के लिए निकालें।

शोध बताते हैं कि नई आदतों का अभ्यास करने का यह सबसे अच्छा तरीका है जब आप उन्हें बनाना शुरू कर रहे हैं। इस प्रकार, आपके द्वारा स्वचालित रूप से किए जाने वाले पुराने कार्यों में नई क्रियाएं जुड़ जाती हैं।

"मेरे लिए, नई आदतें बनाना एक शौक बन गया है। मैं उन सभी सुधारों के बारे में सोचना पसंद करता हूं जो मैं बाद में दिन-ब-दिन नए छोटे कार्यों के अभ्यस्त होने से हासिल करूंगा। यह महत्वपूर्ण परिणामों को और अधिक प्राप्त करने योग्य बनाता है।"

मौजूदा आत्म-ज्ञान मंच के संस्थापकों की सामग्री के आधार पर