तुम्हें किससे खुशी मिलती है

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

प्रायोगिक तौर पर सिद्ध 10 गतिविधियाँ जो आपके जीवन को खुशहाल बना देंगी।

विज्ञान जानता है कि कैसे खुश रहना है। खुशी और जीवन संतुष्टि के स्तर से संबंधित वैज्ञानिक शोध के परिणामों का पता लगाएं। इनमें से कुछ काम आज ही करें और सकारात्मक बदलाव महसूस करें। एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक जारी रखें, यह देखते हुए कि आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि कैसे सुधरती है।

1. अच्छा सोचो। अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों पर मानसिक रूप से ध्यान लगाओ।

लोग अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उन अच्छी चीजों के बारे में सोचने में बिताते हैं जो उनके साथ नहीं हुई हैं।

लेकिन आपके जीवन में उन अच्छी चीजों का क्या जो शायद नहीं हुई होंगी?

कल्पना कीजिए कि आप अपने साथी या दोस्त से कभी नहीं मिले, यह नौकरी नहीं मिली, आदि?

इन चीजों के बिना जीवन कैसा होगा जिसे हम हल्के में लेते हैं?

अगर सही दिशा में निर्देशित किया जाए, तो दुनिया के बारे में आपकी धारणा को बेहतर बनाने के लिए जो कुछ नहीं हुआ है, उस पर विचार बहुत शक्तिशाली हो सकते हैं।

इस तरह की सोच आपके जीवन के अर्थ को आकार देने में मदद करती है और इससे आपकी संतुष्टि का स्तर बढ़ता है।

इस प्रकार, अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों की सराहना करने के लिए उन्हें मानसिक रूप से उजागर करें।

2. धन्यवाद नोट भेजें।

कृतज्ञता एक शक्तिशाली भावना है जो हमें हमारे पास जो कुछ भी है उसका आनंद लेने की अनुमति देती है।

उन लोगों को ई-मेल या पत्र भेजकर इसे अभी महसूस करें जिन्होंने आपकी कुछ मदद की है। उन्होंने आपके लिए जो किया, उसके लिए उनका धन्यवाद करें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो।

यह सरल और तेज़ है। एक अध्ययन में पाया गया कि कृतज्ञता के अभ्यास से व्यक्तिपरक स्तर की खुशी 25% तक बढ़ सकती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि तीन हफ्तों में सिर्फ तीन आभार जीवन में संतुष्टि और खुशी को मज़बूती से बढ़ाने के लिए पर्याप्त थे।

3. दूसरे व्यक्ति पर पैसा खर्च करें।

पैसा आपको खुश कर सकता है, लेकिन तभी जब आप इसका सही इस्तेमाल करेंगे।

सबसे आसान तरीकों में से एक है किसी और पर पैसा खर्च करना। लेकिन दूसरे लोगों के साथ बिताने से आपको खुशी क्यों मिलती है?

"आंशिक रूप से क्योंकि अन्य लोगों को लाभ पहुंचाने के लिए पैसे का उपयोग करने से हम अपने बारे में बेहतर सोचते हैं। यह हमें खुद को एक जिम्मेदार व्यक्ति के रूप में देखने में मदद करता है जो लोगों की मदद करता है, जो बदले में हमें खुशी देता है। आंशिक रूप से इसलिए भी कि अन्य लोगों पर पैसा खर्च करने से मदद मिलती है। हमारे सामाजिक को मजबूत करें रिश्ते। और मजबूत सामाजिक कनेक्शन वाले लोग आम तौर पर खुश होते हैं।"

तो, आज ही किसी दोस्त को तोहफा दें या लंच पर अपने साथ ले जाएं। आप बेहतर महसूस करेंगे, मैं वादा करता हूँ।

4. अपने व्यायाम करें।

बेहतर महसूस करने, अपनी ऊर्जा क्षमता बढ़ाने और तनाव कम करने के लिए उपयोग करने की सबसे अच्छी रणनीति दूर का व्यायाम है।

इसके लिए मैराथन होना जरूरी नहीं है; घर के चारों ओर एक साधारण चलना चाल चलेगा। हम सभी जानते हैं कि बाहर जाना और अपने पैरों को फैलाना बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन ऐसा न करने के हमेशा बहाने होते हैं।

यदि आप घर पर हैं, तो अपनी कार का उपयोग किए बिना चलने के लिए कुछ समय निकालें; अपने पैरों का प्रयोग करें। यदि आप कार्यालय में हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन के सामने सैंडविच खाने के बजाय दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाएं।

5. संगीत सुनें।

लोगों को बेहतर महसूस करने के लिए उपयोग की जाने वाली सर्वोत्तम रणनीतियों की सूची में नंबर दो: संगीत सुनना।

संगीत कई तरह से मूड को प्रभावित कर सकता है, लेकिन ज्यादातर लोग अपने सकारात्मक मूड को प्रबंधित करने की क्षमता के लिए संगीत को महत्व देते हैं। दूसरे शब्दों में, लोग विशेष रूप से इस तथ्य को पसंद करते हैं कि संगीत उनके अच्छे मूड को और भी बेहतर बना सकता है।

यहां तक कि उदास संगीत भी आनंददायक हो सकता है क्योंकि कई लोग भावनाओं के परस्पर विरोधी मिश्रण का आनंद लेते हैं जो इसे पैदा करता है।

6. योजना बनाएं…

उन बचपन के दिनों को याद करें, नए साल से पहले, जब आप अपने उपहारों को खोलने के लिए इंतजार नहीं कर सकते थे? प्रतीक्षा का आनंद अतुलनीय था।

खुशी के मनोविज्ञान में अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ अच्छा होने की प्रत्याशा शक्तिशाली और सकारात्मक है।

इसलिए आज ही योजना बनाएं और भविष्य के लिए हमेशा एक योजना बनाने का प्रयास करें, भले ही वह किसी बहुत छोटी चीज से संबंधित हो।

7. … दोस्तों के साथ

सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ कुछ करने की योजना बनाना।

आप न केवल एक सुखद घटना के आनंद की आशा करते हैं, बल्कि मैत्रीपूर्ण संबंध भी बनाए रखते हैं।

एक टेलीफोन अध्ययन, जिसने ८० लाख फोन कॉल किए, ने काफी उम्मीद के साथ पाया कि जो लोग एक-दूसरे को कॉल करते हैं, उनकी दोस्ती बनाए रखने की अधिक संभावना होती है।

8. आज हुई 3 अच्छी चीजों की सूची बनाएं।

दिन के अंत में, बिस्तर पर जाने से पहले, आज हुई तीन अच्छी चीजों पर चिंतन करते हुए कुछ मिनट बिताएं। यह जरूरी नहीं है कि वह आंखों से ओझल हो; सिर्फ तीन चीजें जिन्होंने आपको थोड़ा बेहतर महसूस कराया। आप भी सोच रहे होंगे कि ऐसा क्यों हुआ।

एक अध्ययन में जिसमें प्रतिभागियों को छह महीने के लिए यह सरल व्यायाम करने की आवश्यकता थी, लोगों ने जीवन संतुष्टि में वृद्धि और अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी की सूचना दी।

यदि आपने ऊपर बताए गए कुछ काम किए हैं, तो आज के लिए आपकी सूची में पहले से ही कम से कम तीन चीजें हैं।

9. वही करें जो आप अच्छा करते हैं।

लोगों को उन गतिविधियों से प्रोत्साहित किया जाता है जिनमें वे उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप किसमें अच्छे हैं: यह सामाजिक कौशल, शारीरिक क्षमता या एथलेटिक कौशल, या कुछ भी हो सकता है। हो सकता है कि आप किसी को हंसा सकें या मदद के लिए हाथ बढ़ा सकें।

आप जिस चीज में अच्छे हैं उसका अभ्यास करने के लिए दिन में कुछ समय निकालें। जब लोग वही करते हैं जिसमें वे अच्छे होते हैं, तो उन्हें खुशी महसूस होती है।

10. सपना।

यदि आप अनिवार्य रूप से कार्य करने वाले व्यक्ति से अधिक दूरदर्शी हैं, तो वह करें जो आपको पसंद है: दिवास्वप्न।

दिन में हमारे विचार लक्ष्यहीन होकर बहुत घूमते हैं, उन्हें सकारात्मक दिशा में निर्देशित करते हैं - आपको बहुत लाभ होगा।

जीवन का आनंद लेने के लिए रणनीतियों को देखने वाले अध्ययनों में, बादलों में मँडराना सबसे प्रभावी में से एक है। पढ़ाई में लोगों को सफलता, प्यार और दोस्ती से भरे अपने जीवन के पलों को याद करने के लिए कहा गया।

मन अड़ियल हो सकता है, आपको कठिनाई और असफलता के समय में वापस ला सकता है, लेकिन इसे अपने सुखद सपनों से दूर न जाने दें और परिणाम प्राप्त करें।