2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज जो मैंने व्यक्तिगत चिकित्सा के वर्षों में हासिल की है, वह भावनात्मक आत्म-नियमन के विषय में पसंद की संभावना की खोज करने और विकल्प बनाने का धीरे-धीरे हासिल और मजबूत कौशल है।
मैंने पाया है कि अप्रिय अवस्थाओं में मेरे भावनात्मक पतन हमेशा कुछ विचारों और यहां तक कि अवधारणाओं के साथ होते हैं। ये विचार और अवधारणाएं मोटे तौर पर एक दूसरे के समान हैं, मोटे तौर पर एक ही विषय। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, विचारों के रूप में यह "अतिरिक्त" था जिसने अनुभव को अंततः असहनीय बना दिया।
उदाहरण के लिए, "मुझे बुरा लगता है और यह कभी खत्म नहीं होगा" या "… मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता, मैं असहाय हूं।" अप्रिय अनुभव स्वयं इस विचार से पूरित होता है कि जो मुझे लगता है वह मेरे नियंत्रण से परे और समय में अनंत है।
मुझे बुरा लगता है और मैं इस अनुभव को विश्व स्तर पर भयानक, बेकाबू और अंतहीन महसूस करता हूं … लेकिन वास्तव में, मुझे पता है कि यह समाप्त हो जाएगा। क्योंकि यह पहले से ही ऐसा था”- किसी बिंदु पर मेरे अंदर प्रकट हुआ, और फिर यह विचार स्थिर हो गया। और मेरे स्वास्थ्य में गुणात्मक सुधार हुआ।
यहाँ तक कि जटिल भावनात्मक अवस्थाओं के साथ हमेशा किसी न किसी प्रकार की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं, जिनका मैं एक निश्चित तरीके से उपयोग करता हूँ। यानी मैं इसे अपने लिए कहता हूं।
उदाहरण के लिए, छाती में एक सता और दमनकारी भावना निराशा और लाचारी है।
क्या ऐसा है?
यह पता चला कि छाती में दर्द के अलावा, अन्य संवेदनाएं और अभिव्यक्तियाँ हैं - उदाहरण के लिए, तीव्र श्वास और पैरों की मांसपेशियों में तनाव। और निराशा और लाचारी अचानक कार्रवाई की प्रबल दबी हुई इच्छा बन गई।
यह विचार और अवधारणाएं हैं जो "विचार" हैं जो अक्सर कुछ शारीरिक अनुभवों और भावनात्मक अवस्थाओं को ट्रिगर करते हैं जिन्हें दर्दनाक, असहनीय और नियंत्रित करना मुश्किल माना जाता है।
मेरे असहनीय अनुभवों को ट्रिगर करने वाला मुख्य विचार कुछ इस प्रकार है: हे भगवान! फिर से यह स्थिति! मुझे उससे बहुत नफरत है !! हर बार मुझे बुरा लगता है। हर बार मुझे भ्रम, भय, क्रोध, लाचारी महसूस होती है।
और मैं उन्हें संभाल नहीं सकता!"
और यह "मैं नहीं कर सकता" चिकित्सा के वर्षों में भी बदलाव आया है।
"मैं बिल्कुल नहीं कर सकता, क्योंकि मुझे समझ में नहीं आता कि मुझे क्या चाहिए"
के माध्यम से "मैं नहीं कर सकता, क्योंकि यह मेरे लिए उपलब्ध नहीं है"
हताश करने के लिए "लानत है, मुझे समझ में नहीं आता कैसे !!"
और "मैं मोटे तौर पर समझता हूं, लेकिन मैं बहुत डरा हुआ हूं, बहुत डरा हुआ हूं !!! … इसके लिए मैं अभी नहीं करूंगा … इसके लिए मैं अभी भी भुगतूंगा"।
नहीं, मैं वहाँ नहीं रुका, बिल्कुल।
फिर आया "बहुत डरावना, लेकिन मैं इसे वैसे भी कोशिश करूँगा" और "हुर्रे !!! इसने काम कर दिया!!!!"। यह, मैं मानता हूं, ईमानदारी से, हमेशा काम नहीं करता है। कभी-कभी आपको अभी भी "दर्द और लाचारी" की आवश्यकता होती है या होना पड़ता है - आखिरकार, आवश्यक कदम उठाने के लिए, आपको न केवल कार्य करने के तरीके के ज्ञान की आवश्यकता होती है, बल्कि संसाधनों की एक निश्चित आपूर्ति भी होती है। और वे हमेशा यहाँ और अभी उपलब्ध नहीं होते हैं।
लेकिन "ट्रॉमा जोन", "असहनीय अनुभवों के क्षेत्र में" होने की प्रक्रिया पहले से बिल्कुल अलग है।
उसमें जागरूकता है। और इस अवस्था में मैं पुराने तरीके से कार्य करना जारी रखना या नए कार्य करना चुनता हूं।
यह जागरूकता मुझे अपने विकल्पों और उनके परिणामों की प्रभावशीलता का विश्लेषण करने में मदद करती है, यह नोटिस करने के लिए कि पहले क्या अगोचर था और हर अगली बार, यदि वैश्विक नहीं, तो स्थिति को तेजी से बदल रहा है और मुझे अप्रिय अनुभवों से तुरंत राहत देता है, फिर बहुत छोटे नए निर्णय और ऐसे कार्य जो, परिणामस्वरूप, सुचारू रूप से और धीरे-धीरे मेरे मूड और कल्याण को वापस सामान्य में लाते हैं।
दरअसल, अक्सर अप्रिय अनुभवों में फंसने की स्थिति में, छोटे और सरल कार्य और कदम हमारी मदद करते हैं। और ये छोटे कदम बड़े बदलाव की ओर ले जाते हैं।
आप अपने "कठिन अनुभव" से कैसे निपटते हैं?
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