2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
ग्राहक अक्सर समान अनुरोध करते हैं:
- मुझे इसके संबंध में अपराध बोध की प्रबल भावना है …
- मैं घृणा करता हूँ …
- मुझे बहुत डर लग रहा है…
भावनात्मक तीक्ष्णता को कम करने के लिए, यह उस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लायक नहीं है जिस पर भावना को संबोधित किया जाता है, बल्कि स्वयं भावनाओं पर, उनकी विविधता की संभावना पर ध्यान देने योग्य है।
आपको कागज, एक कलम, विभिन्न वस्तुओं या प्लास्टिसिन की आवश्यकता होगी
प्रथम चरण। हम भावनाओं को युक्तिसंगत बनाते हैं - हम उन्हें संशोधित करते हैं
- तय करें कि आप किन नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना चाहते हैं।
- इन भावनाओं से जुड़ी अपनी भावनात्मक स्थिति को 0 से 10 अंक के पैमाने पर रेट करें, जहां 0 बहुत चिंतित है, 10 बिल्कुल परेशान नहीं करता है।
- जानें कि, सिद्धांत रूप में, भावनाएं क्या हैं (तालिका देखें)।
- तालिका भरें।
- अगला कदम उस पैमाने पर भावनाओं की रैंकिंग हो सकता है जहां वे भावनाएँ जो आप सबसे अधिक बार अनुभव करते हैं, पहले आती हैं, फिर दूसरी, तीसरी, आदि।
- यह समझना महत्वपूर्ण है कि भावनाओं का पूरा सरगम महत्वपूर्ण है और वास्तव में, "अच्छी" और "बुरी" भावनाएं नहीं होती हैं।
- वे भावनाएँ जो एक व्यक्ति कभी अनुभव नहीं करता है, वे मुख्य विक्षिप्त आवश्यकता हैं।
- जब तक आप उसके द्वारा "बंद" भावनाओं को छोड़ नहीं देते, तब तक वह उन नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा नहीं पाएगा जो उसे जीने से रोकती हैं।
- खोज संसाधन: "इन भावनाओं को दिखाने में क्या मदद कर सकता है?" उदाहरण के लिए, पता करें: "क्या ये भावनाएँ पहले थीं?", "वे कैसे प्रकट हुईं?" और "आपने उन्हें दिखाना कब बंद किया?"
आप अक्सर अनुभव करते हैं
आप शायद ही कभी अनुभव करते हैं
कभी महसूस न करें
चरण 2। हम भावनाओं की एक स्वतंत्र व्यवस्था करते हैं
- अपने अपार्टमेंट या कार्यालय में विभिन्न छोटी वस्तुओं को खोजें जो आपके हाथ की हथेली में फिट हों और "खड़ी" हो सकें - ये गोंद की बोतलें, इत्र या नाक की बूंदें, मोमबत्तियाँ, मूर्तियाँ, पत्थर आदि हो सकती हैं।
- प्रत्येक वस्तु को एक या दूसरी भावना के लिए "विकल्प" के रूप में नामित करें
- अपने डेस्कटॉप पर (बिना सोचे समझे) "योर फीलिंग्स" को व्यवस्थित करें।
- देखें कि आपकी भावनाएं एक दूसरे के साथ कैसे बातचीत करती हैं?
- अपनी भावनाओं की निकटता और टकराव को पहचानें
- अपनी टिप्पणियों का विश्लेषण करें (इसे बेहतर तरीके से लिखें)
चरण -3। अंतिम अनुष्ठान
- अपनी भावनाओं को एक सर्कल में रखें और दिखावा करें कि वे हाथ पकड़ रहे हैं।
- सर्कल के बीच में, एक मोमबत्ती रखें जिसका उपयोग "विकल्प" के रूप में नहीं किया गया था - यह सद्भाव होगा
- उस घेरे से बाहर निकालें जो आपको परेशान करता है और उसे फेंक दें।
निष्कर्ष
- फिर से, उन भावनाओं से जुड़ी अपनी स्थिति का मूल्यांकन करें जो आपको 10-बिंदु पैमाने पर परेशान करती हैं। काम की शुरुआत में जो था उसकी तुलना में आपकी भावनात्मक स्थिति कैसे बदल गई है?
- क्या आपने आसानी से उस वस्तु से छुटकारा पा लिया जो आपकी नकारात्मक भावनाओं का प्रतीक है? - यह दर्शाता है कि आप सकारात्मक बदलाव के लिए तैयार हैं
- क्या आपको वस्तु को फेंकने के लिए खेद हुआ? - इसलिए हमें थेरेपिस्ट की मदद से इस पर और काम करने की जरूरत है। किसी भी मामले में, इसे छिपाएं और इसका इस्तेमाल न करें।
सिफारिश की:
नकारात्मक भावनाओं के कारणों पर जूलिया गिपेनरेइटर
आइए अप्रिय भावनाओं के बारे में बात करें - क्रोध, क्रोध, आक्रामकता। इन भावनाओं को विनाशकारी कहा जा सकता है, क्योंकि वे स्वयं (उसके मानस, स्वास्थ्य) और अन्य लोगों के साथ उसके संबंध दोनों को नष्ट कर देते हैं। वे संघर्षों, कभी-कभी भौतिक विनाश और यहां तक कि युद्धों के निरंतर कारण हैं। आइए हम अपनी भावनाओं के "
नकारात्मक भावनाओं के साथ जीने के तरीके
भावनाएँ केवल शरीर के द्वारा ही जीवित रहती हैं - मस्तिष्क के विश्लेषण से कुछ नहीं मिलता। क्योंकि वे शरीर में रहते हैं, और शरीर के माध्यम से वे बाहर जाते हैं। अगर आप सोचते हैं और विश्लेषण करते हैं, तो मैं अपने दिमाग से सब कुछ समझता हूं, लेकिन फिर भी गुस्सा करता हूं। उदाहरण के लिए, आपका अपनी माँ के साथ एक कठिन रिश्ता है। और अगर आप अपनी माँ के प्रति अपने दृष्टिकोण में कुछ भी बदले बिना भाप को छोड़ दें और तकिए में चीखें, तो यह व्यर्थ है। यह दांत दर्द के लिए दर्द निवारक पीने और डॉक्
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नकारात्मक भावनाओं को सही तरीके से कैसे व्यक्त करें
कभी-कभी ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जो जीवित को इतना छू लेती हैं कि मस्तिष्क अपनी विश्लेषणात्मक क्षमताओं के साथ बंद हो जाता है और भावनाएँ अपने ऊपर ले लेती हैं, तभी भावनाओं पर किए गए कार्यों के परिणामों को हमेशा अलग नहीं किया जा सकता है। यदि मानव शरीर में बड़ी संख्या में नकारात्मक भावनाओं को दबा दिया जाता है, तो वे मनोदैहिकता में खुद को प्रकट करना शुरू कर देते हैं, फिर पुरानी बीमारियों में बदल जाते हैं। यह मनो-भावनात्मक अवरोध समय के साथ मजबूत होता है, अगर आप इसे बाहर
सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को कैसे व्यक्त करें। लोकप्रिय मनोविज्ञान के बारे में
तीन मुख्य तरीके हैं जिनसे एक व्यक्ति भावनाओं (नकारात्मक और सकारात्मक दोनों) को व्यक्त कर सकता है - गैर-मौखिक, मौखिक, क्रिया। भावनाओं को व्यक्त करने के एक गैर-मौखिक तरीके में किसी व्यक्ति के चेहरे पर प्रदर्शित होने वाले आसन, चेहरे के भाव, भावनाएं शामिल होती हैं। अक्सर हम अपनी भावनाओं और अनुभवों को गैर-मौखिक तरीके से व्यक्त करते हैं ("
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें: 4 मजबूत व्यायाम और 5 गलतियाँ
एक स्वतंत्र और संपूर्ण व्यक्ति की प्रमुख विशेषताओं में से एक, अपने जीवन का स्वामी, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में उच्च स्तर की सहजता और मनमानी है। एक व्यक्ति निचोड़ा हुआ है, खुद के बारे में अनिश्चित है, समाज द्वारा "दलित" है, भावनाओं को केवल विभिन्न बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में व्यक्त करता है। वह, एक कठपुतली की तरह, "
