स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नकारात्मक भावनाओं को सही तरीके से कैसे व्यक्त करें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

कभी-कभी ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जो जीवित को इतना छू लेती हैं कि मस्तिष्क अपनी विश्लेषणात्मक क्षमताओं के साथ बंद हो जाता है और भावनाएँ अपने ऊपर ले लेती हैं, तभी भावनाओं पर किए गए कार्यों के परिणामों को हमेशा अलग नहीं किया जा सकता है।

यदि मानव शरीर में बड़ी संख्या में नकारात्मक भावनाओं को दबा दिया जाता है, तो वे मनोदैहिकता में खुद को प्रकट करना शुरू कर देते हैं, फिर पुरानी बीमारियों में बदल जाते हैं। यह मनो-भावनात्मक अवरोध समय के साथ मजबूत होता है, अगर आप इसे बाहर का रास्ता नहीं देते हैं। इस तथ्य के अलावा कि जिस समय कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में होता है, वह खुद को चोट पहुँचाता है, इस बात की भी उच्च संभावना है कि दूसरों को नुकसान हो सकता है।

कोई भी भावना आपके आस-पास की आंतरिक प्रतिक्रिया है। भावनाएं ऊर्जा हैं जो शरीर, मांसपेशियों और अंगों में जमा होती हैं।

भावनाएं नकारात्मक और सकारात्मक हैं। सकारात्मक हैं खुशी, खुशी, खुशी, प्यार, कृतज्ञता और अन्य। नकारात्मक हैं क्रोध, उदासी, क्रोध, भय, आक्रोश, अवमानना और अन्य। हमारी दुनिया में सब कुछ ऊर्जा है, जिसमें भावनाएं भी शामिल हैं, प्रत्येक भावना अपनी आवृत्ति पर कंपन करती है। यह कंपन ही है जो हमारी भलाई को प्रभावित करती है। इंटरनेट पर, आप भावनाओं का एक पैमाना पा सकते हैं, जो प्रत्येक भावना की आवृत्ति को इंगित करता है, आपकी स्थिति में सुधार करने के लिए, यह आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि को आवश्यक आवृत्ति तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।

हमें बचपन से ही सिखाया जाता है कि हम अपनी भावनाओं को दबा दें, और नकारात्मक भावनाओं से पूरी तरह दूर रहें या उनका पूरी तरह से अनुभव न करें। यह गलत है, किसी भी भावना को मुक्त किया जाना चाहिए, अन्यथा यह शरीर को अंदर से नष्ट कर देगा और फिर भी एक रास्ता खोजेगा, लेकिन जिस तरह से वह खुद को पाता है, उस तरीके से नहीं जो आपके और आपके शरीर के लिए सुरक्षित होगा।

भावनाओं की गलत, विनाशकारी अभिव्यक्ति

• अपने या अपने दुर्व्यवहार करने वाले के प्रति आक्रोश
• अपना या अपने दुर्व्यवहार करने वाले का अपमान
• अपने आप को, अपने दुर्व्यवहार करने वाले या पूरी तरह से बाहरी व्यक्ति को शारीरिक दर्द देना
• क्रोध को दबाओ और दिखाओ कि कुछ नहीं हुआ
• संपत्ति का नुकसान
• जब्त करना, शराब पीना

भावनाओं की ऐसी अभिव्यक्ति हमेशा उन लोगों के जीवन को खराब करती है जो इस पद्धति को चुनते हैं, और जो गर्म हाथ में आते हैं। समय के साथ, ऐसे लोग गंभीर बीमारियों से ग्रस्त हो जाते हैं, जिनका वे अब सामना नहीं कर सकते।

हम अपने जीवन के स्वामी बनना चाहते हैं, कोई भी अभी तक भावनाओं का सामना नहीं कर पाया है, खासकर जब वे अपने चरम पर हों और आप पर हावी हो जाएं। भावनाओं को या तो दबाया जा सकता है या दिखाया जा सकता है, कोई तीसरा रास्ता नहीं है। भावनाएं मजबूत ऊर्जा होती हैं जिन्हें वह प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है।

दमन हमेशा व्यक्ति के लिए और उसके आसपास के लोगों के लिए फायदेमंद नहीं होता है।

भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके

• उन्हें तत्काल रिहा किया जाए। लेकिन, अगर स्थिति इसकी अनुमति नहीं देती है (उदाहरण के लिए, एक बैठक या कोई महत्वपूर्ण घटना जहां किसी भी तरह की भावना की अभिव्यक्ति अनुचित होगी), भावना से अवगत रहें, कारण को ट्रैक करें, ठीक वही महसूस करें जो आप करना चाहते थे इस क्षण, इस अवस्था को याद करो। स्थिति के क्षण में, निर्णय लें कि आप अपनी भावनाओं को बाहर का रास्ता देंगे, लेकिन थोड़ी देर बाद। जब भी संभव हो, तुरंत अपने आप को इस स्थिति में फिर से डुबोएं और अपनी भावनाओं को मुक्त करें।
• अपने प्रतिद्वंद्वी को तुरंत अपनी भावनाओं के बारे में बताएं, बस कोशिश करें कि भावनाओं में न उड़ें, अन्यथा संघर्ष आपका इंतजार कर सकता है।
• अपनी व्यक्तिगत सीमाओं की रक्षा करना सीखें और उनका उल्लंघन न होने दें।
• एक भावनात्मक निर्वहन के रूप में चिल्लाना। एकांत जगह चुनें जैसे कि जंगल, एक मैदान, एक प्रशिक्षण, तेज संगीत वाला एक क्लब, अधिमानतः एक जहां कोई लोग नहीं होंगे और आप आराम से रहेंगे। जब तक यह आसान न हो जाए तब तक चिल्लाना शुरू करें। इससे पहले कि आप चीखना शुरू करें, अपने आप को उस स्थिति में वापस डुबो दें, जिससे आप भावनाओं को मुक्त करना चाहते हैं। आवाज खुद अंदर से आनी चाहिए, गले से नहीं, ताकि वोकल कॉर्ड्स को नुकसान न पहुंचे।
• आंसू न रोकें, यह शरीर के लिए एक प्राकृतिक स्राव है।
• अगर झगड़ा हो तो चिल्लाओ, गुस्सा करो, रोओ, बर्तन तोड़ो, बस इतना कि यह आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए सुरक्षित है। अपने सभी कार्यों से अवगत रहें।
• दिमागीपन को प्रशिक्षित करें, फिर भावनाओं को सुरक्षित रूप से स्वयं को व्यक्त करना आसान होगा।
• अपने हाथों से ऊर्जा छोड़ें। आप एक तकिया (सिर्फ वह नहीं जिस पर कोई सो रहा है), एक नाशपाती, हवा को हरा सकते हैं। पूरी प्रक्रिया भावनाओं से आनी चाहिए, तब तक हराएं जब तक कि यह आपके लिए आसान न हो जाए। भावना के स्तर के आधार पर, आप अगले दिन इस अभ्यास को दोहरा सकते हैं। लेकिन एक नियम के रूप में, पहले दिन की शाम तक वह पहले ही जाने देता है।
• चिकित्सीय पत्र। सारी नाराजगी, अपराधी पर सारा गुस्सा, सारी उम्मीदें लिख लें। तब तक लिखें जब तक आप सब कुछ न कह दें। मानसिक सफाई भी बहुत जरूरी है, लेकिन बहुत से लोग ऐसा नहीं करते हैं।
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता। व्यायाम से शरीर को अच्छा डिस्चार्ज मिलता है।
• यदि आप देखते हैं कि कोई आपके प्रति द्वेष रखता है, तो इस पर चर्चा करें। किसी भी मुद्दे को बातचीत से सुलझाया जा सकता है।
• फ़ुटबॉल पर जाएं, या बस गेंद को किक करें। टेनिस भी ठीक है।
• दुर्व्यवहार करने वाले के साथ संवाद। आप व्यक्ति और उसके प्रोटोटाइप दोनों से बात कर सकते हैं। किसी को दुर्व्यवहार करने वाले के जूते में रहने के लिए कहें, या खिलौने का उपयोग करें। अपनी आत्मा में जो कुछ भी जमा हुआ है, उसे व्यक्त करें, यदि आपने एक खिलौने को एक प्रतिद्वंद्वी के रूप में चुना है, तो आप इसे हरा सकते हैं, बस किसी अन्य व्यक्ति को हराएं नहीं।
• दौड़ना भावनाओं को मुक्त करने का एक अच्छा तरीका है। स्थिति में खुद को विसर्जित करें और दौड़ना शुरू करें।
• अपनी भावनाओं को दूसरों तक सही ढंग से पहुंचाना सीखें ताकि वे आपको समझ सकें।
• नाचना, कूदना, पैरों पर मुहर लगाना भी ऊर्जा मुक्त करने का एक अच्छा तरीका है।

ये कुछ विकल्प हैं जिनका उपयोग आप अपनी भावनाओं को मुक्त करने के लिए कर सकते हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। बाद में अपनी भावनाओं को व्यक्त करना बंद न करें, जितनी देर आप उन्हें दबाएंगे, उतना ही यह आपके शरीर को प्रभावित करेगा। एक बार जब आपकी भावनाओं को वह स्वतंत्रता मिल जाती है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है, तो आप स्थिति को एक अलग कोण से देख सकते हैं। आप अपनी भावनाओं को जितना कम दबाएंगे, आपका जीवन उतना ही अधिक जागरूक होगा, और ऐसी कम स्थितियां होंगी जिनके लिए आपको बाद में शर्म आती है।

माइंडफुलनेस आपको दुनिया को अलग तरह से देखने में मदद करेगी और कोई भी, यहां तक कि सबसे भयानक स्थिति भी आपको महत्वहीन लगेगी। इस बात से अवगत रहें कि यह या वह स्थिति आप में इन भावनाओं का कारण क्यों बनती है, आप कितनी बार खुद को ऐसी स्थितियों में पाते हैं और ऐसा क्यों होता है।

अन्य लोगों की प्रतिक्रिया को देखें, वे कितनी अच्छी तरह समझते हैं कि आप उन्हें क्या बताना चाहते हैं। अगर आपको गलत समझा जाता है, तो अपनी रणनीति बदलें।

भावनाओं से अवगत हो जाएं इससे पहले कि वे आप पर शासन करना शुरू करें।

भावनात्मक जागरूकता आपको इसकी अनुमति देती है:

• उन्हें सही ढंग से व्यक्त करें
• अन्य लोगों का समर्थन करें
• विजेता के रूप में कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलें
• जोड़तोड़ का विरोध
• दूसरों की भावनाओं को सही ढंग से पहचानें
• बातचीत में सक्षम और आश्वस्त रहें
• खुद को और दूसरों को प्रेरित करें

भावनाओं को प्रबंधित करना जीवन का एक महत्वपूर्ण कौशल है, इसलिए स्वयं को और अन्य लोगों को समझना इतना महत्वपूर्ण है। किसी व्यक्ति के लिए नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं का उभरना सामान्य है। हमेशा सकारात्मक पर जीना असंभव है, हम थक जाते हैं, क्रोधित हो जाते हैं, नाराज हो जाते हैं - इसमें कुछ भी गलत नहीं है। माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित करें, अपनी भावनाओं को बाहर आने दें और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!