नकारात्मक भावनाओं के साथ जीने के तरीके

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

भावनाएँ केवल शरीर के द्वारा ही जीवित रहती हैं - मस्तिष्क के विश्लेषण से कुछ नहीं मिलता। क्योंकि वे शरीर में रहते हैं, और शरीर के माध्यम से वे बाहर जाते हैं। अगर आप सोचते हैं और विश्लेषण करते हैं, तो मैं अपने दिमाग से सब कुछ समझता हूं, लेकिन फिर भी गुस्सा करता हूं।

उदाहरण के लिए, आपका अपनी माँ के साथ एक कठिन रिश्ता है। और अगर आप अपनी माँ के प्रति अपने दृष्टिकोण में कुछ भी बदले बिना भाप को छोड़ दें और तकिए में चीखें, तो यह व्यर्थ है। यह दांत दर्द के लिए दर्द निवारक पीने और डॉक्टर के पास न जाने के समान है। दांतों का इलाज करने की जरूरत है, है ना? और रिश्ते को ठीक करने की जरूरत है। यह प्राथमिक है। हम सबसे अधिक क्रोध के बारे में बात करेंगे, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि इसके साथ क्या करना है और इसके साथ क्या करना है। और किसी न किसी तरह, भावनाओं के किसी भी जटिल अंतर्विरोध में, बहुत क्रोध होता है। कई कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता, जैसे कि अपराधबोध और आक्रोश की भावनाएँ, क्रोध से उत्पन्न होती हैं। और इसे जीने से इंकार करके हम और आगे नहीं जा सकते।

लेकिन मैं आपसे क्रोध को एक क्षणिक भावना के रूप में अलग करने के लिए कहता हूं, जो स्वाभाविक रूप से तब प्रकट होता है जब कुछ वैसा नहीं होता जैसा आप चाहते थे (यह क्रोध का स्वभाव है), और क्रोध को एक चरित्र विशेषता के रूप में, अर्थात क्रोध। क्रोध को कभी-कभी महसूस करना ठीक है, यदि आप इसे दबाते नहीं हैं, लेकिन इसे सुरक्षित रूप से जीते हैं। दुनिया पर दावा करने के लिए, जब आप सब कुछ और हर जगह नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता है - हर समय क्रोधित रहना - यह पहले से ही असामान्य है। कितना असामान्य और इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है।

क्रोध को नियंत्रित करने का अर्थ उसे महसूस न करना या उसे दबाना नहीं है।

नियंत्रण उन तरीकों से भाप को छोड़ना है जो सभी के लिए सुरक्षित हैं, अपने आप में कुछ भी नहीं छोड़ते हैं और दूसरों पर कुछ भी डंप नहीं करते हैं। कल्पना कीजिए कि क्रोध शरीर का एक प्राकृतिक अपशिष्ट है, ठीक उसी तरह जैसे कि अधिक पका हुआ भोजन। क्या होगा यदि आप इस मामले को "गंदा" मानते हैं और शौचालय जाना बंद कर देते हैं? ऐसा करने के लिए खुद को मना करें? परिणाम क्या होगा? शायद हमारा काम भावनाओं के लिए ऐसा "शौचालय" बनाना है - एक ऐसी जगह जहां हम शांति से और सुरक्षित रूप से किसी को नुकसान पहुंचाए बिना कुछ करते हैं?

और मैं आपसे बहुत आग्रह करता हूं कि भावनाओं में समय से पहले आध्यात्मिकता से बचें । यह तब होता है जब यह उबलता है और अंदर दर्द होता है, और हम इसे ऊपर से "नहीं" शब्द के साथ दबाते हैं और कारणों में तल्लीन होते हैं। अक्सर, हम अन्य लोगों की भावनाओं के साथ ऐसा व्यवहार करते हैं, वे कहते हैं, अब मैं आपको बताऊंगा कि आप कर्म से क्यों उड़ गए! भावना के विमोचन के बाद कारण खोजे जाते हैं। यह सब शांत चित्त से देखना आपके लिए बहुत आसान होगा। पहले जियो। या इंसान को जीने दो, इसमें उसकी मदद करो।

अब चलिए शुरू करते हैं। मैं भावनाओं को जीने के तरीकों को रचनात्मक और विनाशकारी में विभाजित करना चाहता हूं। वे जो हानिरहित हैं और जो किसी को चोट पहुँचाते हैं।

विनाशकारी तरीके:

अन्य लोगों पर डालो, खासकर उन लोगों पर जो "गुजरते हैं।"

काम पर, मालिक ने इसे बाहर निकाला, लेकिन वह इसे अपने चेहरे पर व्यक्त नहीं कर सका, इसलिए हम घर आते हैं - और यह एक बिल्ली को मारता है जो उसकी बांह के नीचे, यानी उसके पैर के नीचे, या एक बच्चा है जो फिर से एक "तीन" लाया। जाना पहचाना? और ऐसा लगता है कि आप टूट जाएंगे और यह आसान हो जाएगा, लेकिन फिर अपराध बोध आता है - आखिरकार, बिल्ली या बच्चे का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

अशिष्टता।

उसी स्थिति में, जब बॉस भड़क गया, लेकिन गुस्सा अंदर ही रहा, आप इस बम को घर नहीं ले जा सकते, यह जानते हुए कि यह वहां फट जाएगा। और धीरे-धीरे काम करने वाली और गलती करने वाली सेल्सवुमेन पर अपना गुस्सा उन लोगों पर डालें, जिन्होंने आपके पैर पर कदम रखा या सड़क पार की, और साथ ही उन लोगों पर जो खुश चेहरे से बहुत परेशान हैं। और कम उपयोग का भी। अपराध बोध न होने पर भी, किसी अन्य व्यक्ति की नकारात्मक भावनाएँ, जिस पर यह सब डाला जाता है, एक दिन निश्चित रूप से हमारे पास वापस आ जाएगी। फिर से। इस तरह वे आगे-पीछे चलते हैं जबकि हम एक-दूसरे के प्रति असभ्य हैं।

इंटरनेट ट्रोलिंग

यह विधि अधिक सुरक्षित और अधिक अप्रकाशित लगती है। अवतार के बिना एक गुमनाम पृष्ठ, भले ही अवतार के साथ, वे निश्चित रूप से उन्हें नहीं ढूंढेंगे और हरा देंगे। बॉस को बाहर लाया - आप किसी के पेज पर जा सकते हैं और गंदी बातें लिख सकते हैं - वे कहते हैं, यह कितना बदसूरत है! या बकवास लिखो! या किसी जटिल विषय पर किसी प्रकार का तर्क-वितर्क भड़काना, विरोधियों पर कीचड़ उछालना, अलग-अलग जगहों पर सुई से उन्हें दर्द देना।लेकिन कर्म का नियम यहां भी काम करता है, भले ही राज्य के कानून अभी हर जगह नहीं हैं।

मिठाई खाओ

एक और तरीका जो हम अक्सर फिल्मों में देखते हैं। जब नायिका को उसकी प्रेमिका द्वारा छोड़ दिया जाता है या उसके साथ धोखा किया जाता है, तो वह क्या करती है? मेरी आंखों के सामने यह तस्वीर है: एक रोती हुई लड़की बिस्तर पर फिल्म देख रही है और आइसक्रीम का एक बड़ा जार खा रही है। मुझे लगता है कि इस तरह की घटना का नुकसान कई लोगों के लिए स्पष्ट है।

कसम खाता

एक और तरीका इस तरह दिख सकता है: आप बुरा हो गए, और बदले में आप कठोर हो गए। मेरे पति तुम पर चिल्लाते हुए आए - और तुम भी उस पर चिल्ला रहे हो। आप ईमानदार लगते हैं। वह व्यक्ति आपकी नकारात्मक भावनाओं का कारण है, उन्हें तत्काल व्यक्त करने की आवश्यकता है। लेकिन ऐसा करने से आप केवल आग को हवा देते हैं, संघर्ष को तेज करते हैं, और इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। एक झगड़ा हमेशा हमारी सारी ताकत, सभी छिपे हुए भंडार सहित, ले लेता है, और इसके बाद हम तबाह और दुखी रहते हैं। भले ही तर्क जीत लिया जाए।

किसी को मारो

फिर से - बच्चे, कुत्ते, पति, बॉस (ठीक है, आप कभी नहीं जानते)। कोई भी व्यक्ति जो आपके गुस्से का कारण है या बस हाथ में आ गया है। माता-पिता के भावनात्मक टूटने के दौरान बच्चों के लिए शारीरिक दंड बहुत दर्दनाक होता है। वे बच्चे में अपमान की भावना और पारस्परिक घृणा दोनों को भड़काते हैं जिसे वह किसी भी तरह से व्यक्त नहीं कर सकता है। यदि आप अपने पति को मारती हैं, तो आपको परिवर्तन मिल सकता है, जो दुर्भाग्य से, असामान्य नहीं है। और मैंने आंकड़े देखे हैं कि घरेलू हिंसा से पीड़ित महिलाओं में से लगभग आधी ने पहले लड़ाई शुरू की, यह उम्मीद न करते हुए कि कोई पुरुष वापस लड़ सकता है। यह पुरुषों को सही नहीं ठहराता है, लेकिन यह महिलाओं का सम्मान भी नहीं करता है।

दबाने

ऐसी मान्यता है कि क्रोध बुरा है। स्त्री जितनी अधिक धार्मिक होती है, वह उतना ही क्रोध को दबाती है। वह दिखावा करती है कि कुछ भी उसे खुद से बाहर नहीं निकालता है, हर किसी पर कसकर मुस्कुराता है, और इसी तरह। इसके अलावा, क्रोध के दो तरीके हैं - एक सुरक्षित स्थान पर (फिर से घर पर, रिश्तेदारों पर) विस्फोट करना - और वह इसे नियंत्रित नहीं कर पाएगी। और दूसरा विकल्प उसके स्वास्थ्य और शरीर पर प्रहार करना है। यह मुझे कोई संयोग नहीं लगता है कि आज इतने सारे लोग कैंसर से मर रहे हैं, यह अजीवित भावनाओं की बीमारी है, जैसा कि कई मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार लिखा है।

बर्तन तोड़ना और चीजें तोड़ना

एक ओर, विधि रचनात्मक है। किसी बच्चे को मारने से बेहतर है कि थाली तोड़ दी जाए। और आप शायद कभी-कभी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन अगर हम रास्ते में कुछ चीजें नष्ट कर देते हैं, तो हमें यह समझने की जरूरत है कि फिर यह सब बहाल करना होगा। मेरे पति ने एक बार गुस्से में अपना लैपटॉप नष्ट कर दिया था। यह एक भयानक दृश्य था, और फिर मुझे एक नया कंप्यूटर खरीदना पड़ा। यह महंगा है, और इसलिए हम जितना चाहेंगे उससे कम रचनात्मक है।

जोर से दरवाजा बंद करना

मुझे ऐसा लगता है कि यह विधि कई किशोरों को प्यारी है। और मैं खुद को ऐसे ही याद करता हूं, और मैं पहले से ही ऐसे बच्चों को जगह-जगह देखता हूं। सिद्धांत रूप में, सबसे खराब तरीका नहीं है। केवल एक बार मैंने दरवाजे को इतनी जोर से पटक दिया कि उसका शीशा टूट गया। और इसलिए कुछ खास नहीं।

शब्दों से मारो

किसी व्यक्ति को मारने के लिए आपको हमेशा हाथों की आवश्यकता नहीं होती है। हम महिलाएं इसे शब्दों के साथ करने में अच्छी हैं। दर्द के बिंदुओं को पोक करें, दर्द करें, पिन अप करें - और फिर दिखावा करें कि हमें दोष नहीं देना है और इससे कोई लेना-देना नहीं है। हमारे भीतर जितनी विविध गंदगी है, हमारी जीभ उतनी ही तीखी और व्यंग्यात्मक है। मैं खुद को याद करता हूं, पहले, जब मुझे नहीं पता था कि अपनी भावनाओं को कहां रखा जाए, तो मैं लगातार सभी को चिढ़ाता था। कई लोगों ने मुझे "अल्सर" कहा, मैं खुद को रोक नहीं पाया। मैंने सोचा यह मज़ेदार है।

जितना अधिक मैं भावनाओं का अनुभव करना सीखता हूं, मेरी बोली उतनी ही नरम होती जाती है। और जितना कम इसमें किसी भी प्रकार का "हेयरपिन" होता है। क्योंकि कुछ भी अच्छा नहीं है और यह किसी को नहीं देता है। कुछ मिनटों के लिए, आप अपने अहंकार को खिला सकते हैं और साथ ही रिश्तों को नष्ट कर सकते हैं और कर्म प्रतिक्रिया अर्जित कर सकते हैं।

बदला

अक्सर गुस्से में आकर ऐसा लगता है कि अगर हम बदला ले लें और दुश्मन के खून की मदद से शर्म को धो लें, तो यह हमारे लिए आसान हो जाएगा। मुझे पता है कि कुछ महिलाएं अपने पति के साथ झगड़े के दौरान किसी के साथ यौन संबंध बनाती हैं, उदाहरण के लिए। यह एक आनंदमय विकल्प है, जिसे कई लोग स्वीकार्य मानते हैं, खासकर अगर पति ने धोखा दिया हो। लेकिन नीचे की रेखा क्या है? बदला केवल संघर्ष को बढ़ाता है और हमारे बीच दूरियों को बढ़ाता है। बदला अलग है - सूक्ष्म और खुरदरा। लेकिन इनमें से किसी से कोई फायदा नहीं हो रहा है। कोई भी नहीं।

लिंग

डिस्चार्ज करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, हालांकि यह शारीरिक है। क्योंकि सेक्स अभी भी एक दूसरे के लिए प्यार दिखाने का एक अवसर है, न कि एक दूसरे को व्यायाम मशीनों के रूप में इस्तेमाल करने का। अंतरंगता के दौरान हमारा मूड सामान्य रूप से हमारे रिश्ते को बहुत प्रभावित करता है। और आराम के लिए किसी के साथ भी आकस्मिक संपर्क न केवल उपयोगी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।

खरीदारी

महिलाएं अक्सर मायूस होकर दुकान तक जाती हैं। और वे वहां बहुत सारी अनावश्यक चीजें खरीदते हैं। कभी-कभी वे बदला लेने के लिए जानबूझकर जरूरत से ज्यादा पैसा भी खर्च करते हैं, उदाहरण के लिए, अपने पति पर। लेकिन यह पता चला है कि इस समय हमें वे संसाधन दिए जाते हैं जो हमें अच्छे कामों के लिए दिए जाते हैं - यानी पैसा - हम यादृच्छिक रूप से जाने देते हैं और उनकी मदद से दूसरे को नुकसान पहुंचाने की कोशिश करते हैं। परिणाम क्या होगा? संसाधन खत्म हो जाएंगे। और जिस पर उन्होंने खर्च किया वह कभी उपयोगी नहीं होगा। आपने गुस्से में जो ड्रेस खरीदी है, वह आपकी हालत को सोख लेगी और आपके लिए इसे पहनना मुश्किल बना देगी।

सूची प्रभावशाली निकली, पूरी तरह से हर्षित नहीं, लेकिन फिर भी, अधिक बार नहीं, ठीक यही हम करते हैं। क्योंकि हमारी भावनाओं से निपटने की संस्कृति नहीं है। हमें यह सिखाया नहीं गया था, वे इसके बारे में कहीं भी बात नहीं करते हैं - वे केवल हमें दृष्टि के क्षेत्र से अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए कहते हैं। और यह सबकुछ है।

भावनाओं का अनुभव करने के रचनात्मक तरीके:

लेकिन मेरा सुझाव है कि आप इन तरीकों को आजमाएं। और जिन्हें आप पसंद करते हैं उन्हें खोजें और मदद करें। हो सकता है कि आप उन्हें वैकल्पिक करेंगे, हो सकता है कि आपको अपना कुछ मिल जाए। यह वैसे भी बढ़िया है!

भावनाओं को रहने दो।

कभी-कभी - और वैसे, बहुत बार, इसे देखना, इसके नाम से पुकारना और भावना को महसूस करने के लिए इसे स्वीकार करना पर्याप्त है। यानी क्रोध के क्षण में अपने आप से कहो: “हाँ, मैं अब बहुत क्रोधित हूँ। और यह ठीक है।" यह उन सभी के लिए बहुत कठिन है जिन्हें समझाया गया है कि यह सामान्य नहीं है (क्योंकि यह दूसरों के लिए असुविधाजनक है)। यह स्वीकार करना कठिन है कि आप अभी गुस्से में हैं, भले ही यह आपके चेहरे पर लिखा हो। यह कहना मुश्किल है कि ऐसा भी होता है। कभी-कभी समझना मुश्किल होता है, लेकिन यह कैसा अहसास है? मुझे याद है कि नक्षत्रों में एक लड़की, जिसके पिंड कांप रहे थे, उसके हाथ मुट्ठी में जकड़े हुए थे, और उसने अपनी भावनाओं को "उदासी" कहा। यह समझना सीखना कि यह भावना कैसे अभ्यास और समय की बात है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं देख सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षणों में, अपने चेहरे पर क्या है, यह समझने के लिए आईने में देखें, शरीर के संकेतों का पालन करें, शरीर में तनाव और उसमें संकेतों का निरीक्षण करें।

स्टॉम्प।

पारंपरिक भारतीय नृत्यों में, एक महिला बहुत अधिक स्टंप करती है, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, क्योंकि वह नंगे पैर नृत्य करती है। लेकिन इस तरह शरीर से लेकर जमीन तक ऊर्जावान हरकतों से सारा तनाव दूर हो जाता है। हम अक्सर भारतीय फिल्मों पर हंसते हैं, जहां किसी भी घटना से - अच्छा या बुरा - वे नृत्य करते हैं, लेकिन इसमें एक विशेष सच्चाई है। शरीर के माध्यम से किसी भी भावना को जीने के लिए। जैसे ही आप इसे ऊर्जावान ज्वार के माध्यम से सख्ती से छोड़ते हैं, क्रोध को अपने ऊपर चलने दें। वैसे, रूसी लोक नृत्यों में भी ऐसे कई आंदोलन हैं।

अभी डांस सेक्शन में जाना जरूरी नहीं है (हालाँकि क्यों नहीं?) अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और अपने शरीर में एक भावना को महसूस करते हुए, पैरों के निशान की मदद से इसे जमीन पर "दे" दें। बेशक, किसी ऊंची इमारत की दसवीं मंजिल के बजाय जमीन पर स्टंप करना सबसे अच्छा है। यह और भी अच्छा है अगर आप इसे घास या रेत पर नंगे पांव कर सकते हैं। आप शारीरिक रूप से महसूस करेंगे कि यह कितना आसान हो जाता है।

और यह मत सोचो कि यह कैसा दिखता है। आदर्श, निश्चित रूप से, यदि कोई आपको देखता या विचलित नहीं करता है। लेकिन अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो अपनी आँखें बंद करो और पेट भरो।

चिल्लाहट।

कुछ प्रशिक्षणों में, एक प्रकार की सफाई का अभ्यास किया जाता है, जैसे चीखना। जब हम फर्श पर चिल्लाते हैं, एक साथी के साथ जो हमारी मदद करता है, हम तकिए में और किसी अन्य तरीके से भी चिल्ला सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण शब्द आमतौर पर चिल्लाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, "हां" या "नहीं" - यदि यह आपकी भावना के अनुकूल है। आप बस "आआआ!" चिल्ला सकते हैं। एक गहरी सांस लें और फिर अपना मुंह खोलें और इस तरह अपना दिल खाली करें। तो कई बार, जब तक आप अंदर से खालीपन महसूस नहीं करते।

कभी-कभी इससे पहले वे किसी प्रकार का "पंपिंग" करते हैं - सबसे पहले वे बहुत जल्दी, विशेष रूप से नाक से सांस लेते हैं।

इस तकनीक में कमजोरियां हैं। उदाहरण के लिए, पड़ोसी और घर।चीख बहुत तेज है। और अगर तुम आराम नहीं कर सकते और चिंता नहीं कर सकते, तो यह ठीक नहीं होगा। चीख आराम से गले से आनी चाहिए, अन्यथा आप गंभीरता से अपनी आवाज खो सकते हैं। पहली बार इसे कहीं अनुभवी लोगों के साथ आजमाना बेहतर है, तो प्रभाव अधिक होगा।

बोलो।

स्त्री मार्ग। जीने के लिए किसी भी भावना के लिए, हमें वास्तव में इसके बारे में बात करने की ज़रूरत है, किसी को बताएं। बॉस ने कैसे नाराज किया, और बस में किसी ने फोन किया। इतना भी नहीं समर्थन पाने के लिए (जो अच्छा भी है), लेकिन इसे अपने आप से बाहर निकालने के लिए। लगभग इन्हीं की वजह से लोग मनोवैज्ञानिकों के पास वह सब कुछ प्राप्त करने के लिए जाते हैं जो उनके दिल से दूर हो जाता है। एक मित्र, जो बहुत लंबे समय से मनोवैज्ञानिक के रूप में काम कर रहा है, ने एक बार साझा किया कि एक आसान तरीका उसके अधिकांश ग्राहकों की मदद करता है। वह उनकी बात सुनती है, सवाल पूछती है ताकि वे स्थिति का यथासंभव वर्णन करें, और बस। कोई नुस्खा, सलाह नहीं देता। बस सुनना। और अक्सर बातचीत के अंत में, एक व्यक्ति के पास समाधान होता है। यह अपने आप चला जाता है। ऐसा लग रहा था कि क्रोध का परदा जो उसकी आँखों पर पड़ा था, हटा दिया गया था, और उसने रास्ता देखा।

महिलाएं एक-दूसरे के साथ ऐसा ही करती हैं, बोलती हैं। यहां केवल दो बिंदु हैं। आप अपने पारिवारिक जीवन के बारे में - इसमें आने वाली समस्याओं के बारे में किसी को नहीं बता सकते। नहीं तो ये समस्याएं और भी बढ़ सकती हैं। और अगर वे आपको कुछ बताते हैं, तो आपको सलाह नहीं देनी चाहिए। बस सुनो। वैसे, एक ऐसे मंडली को व्यवस्थित करना संभव है जिसमें महिलाएं अपनी सभी भावनाओं को साझा करें - और फिर किसी तरह प्रतीकात्मक रूप से उन्हें अलविदा कहें (जो अक्सर महिलाओं के समूहों में किया जाता है)।

सावधान रहें कि अपनी सारी भावनाओं को अपने पति पर न डालें। वह बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। अगर आप अपने दोस्तों से बात करते हैं, तो पहले उनकी सहमति लें। और अच्छी बातें भी साझा करना न भूलें (अन्यथा आपका मित्र "टॉयलेट बाउल" जैसा महसूस कर सकता है, जो केवल नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आवश्यक है)। यह बहुत अच्छा है अगर आप माँ या पिताजी को रो सकते हैं, अगर आपके पास एक संरक्षक है जो आपकी बात सुनता है, या एक पति जो इसे करने को तैयार है।

खेल।

खेल अब बहुत लोकप्रिय है, और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि जिम में हम शरीर के साथ काम करते हैं, जिसका अर्थ है, फिर से भावनाएं बाहर आती हैं। शरीर पर किसी भी भार के दौरान। दौड़ना, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग।

ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान यह आपके लिए कितना कठिन है। और उसके बाद कितना अच्छा और शांत। इसलिए, यह लोड का अपना संस्करण चुनने के लायक है - और इसे छोड़ना नहीं। एक निवारक उपाय के रूप में भी।

मालिश।

हमारे शरीर में कोई भी अवरोध और अकड़न अजीवित भावनाएं हैं। बेशक, मैं हल्के पथपाकर के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन शरीर के साथ गहरे काम के बारे में, एक जबरदस्त प्रभाव के साथ। एक उच्च गुणवत्ता वाली मालिश, इन बिंदुओं को गूंथकर, हमें भावनाओं से निपटने में मदद करती है। इस जगह पर, मुख्य बात - जैसे कि बच्चे के जन्म में - दर्द को खोलना है। वे तुम्हें कहीं धक्का देते हैं, तुम दर्द महसूस करते हो - सांस लो और दर्द की ओर आराम करो। आंखों से आंसू भी निकल सकते हैं - यह सामान्य है।

एक अच्छा मालिश चिकित्सक तुरंत आपके कमजोर बिंदुओं को देखेगा - और वह जानता है कि क्लैंप को हटाने के लिए आपको कहां और कैसे प्रेस करने की आवश्यकता है। लेकिन अक्सर यह इतना दर्द देता है कि हम इसे रोक देते हैं - और आगे नहीं बढ़ते। फिर मालिश एक सुखद विश्राम प्रक्रिया बन जाती है, लेकिन भावनाओं को दूर करने में मदद नहीं करती है।

श्वसन जिम्नास्टिक

शरीर के माध्यम से किसी भी भावना का अनुभव किया जाता है। क्या आप पहले से ही, हुह? तो इसमें सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक श्वास है। कभी-कभी आप केवल एक भावना में सांस ले सकते हैं (लेकिन यह हमारे लिए मुश्किल है)। इसलिए, विभिन्न श्वास अभ्यासों का प्रयास करें - प्राणायाम, बॉडी फ्लेक्स और उपचार के विकल्प। भावनाओं की रिहाई और शरीर को आराम देने के अलावा, आपको उपचार प्रभाव भी मिलेगा, जो अच्छा भी है, है ना?

तकिया मारो

जब आप अप टू डेट होते हैं, तो कभी-कभी आप किसी को हिट करना चाहते हैं। एक पति, उदाहरण के लिए, या एक बच्चा पिटाई करने के लिए। इस समय तकिये पर स्विच करने की कोशिश करें - और इसे दिल से हरा दें। मुख्य बात इस तरह के तकिए पर नहीं सोना है - इसे अपने खेल उपकरण होने दें, जो अलग से स्थित हो। आप इसमें रो सकते हैं। या आप अपने आप को एक पंचिंग बैग और दस्ताने प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा एक विकल्प, हालांकि, इसके लिए घर पर खाली जगह की आवश्यकता होती है।

एक लुढ़के हुए तौलिये से सोफे को मारो।

यह विधि आपके लिए है यदि आप कुछ भाप फूंकना चाहते हैं।कार्य सरल है। एक सोफे या कुर्सी के साथ 15 मिनट की गोपनीयता। इस समय अकेले रहना आदर्श है।

पानी पर तेज़

पानी के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है। पानी महिलाओं के जज्बातों को बखूबी उभारता है। यह कुछ भी हो सकता है - आप किसी नदी, झील, समुद्र में पानी को थपथपा सकते हैं। या बाथटब में भी, मुख्य बात यह है कि पड़ोसियों को बाढ़ न दें। विधि हमेशा सभी के लिए उपयुक्त नहीं होती है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है। उदाहरण के लिए, समुद्र या महासागर, जो कुछ भी फालतू है, उसे दूर करने में महान हैं। उसके बाद, आप अभी भी सतह पर "तारांकन" के साथ झूठ बोल सकते हैं ताकि नमक आपके सिर से सभी अनावश्यक चीजें खींच सके।

एम्यूज़मेंट पार्क

क्या आप जानते हैं कि इन सभी "रोलर कोस्टर" की आवश्यकता क्यों है? नकारात्मक भावनाओं की रिहाई के लिए। चीखें, चीखें, डरें, तनाव करें और आराम करें। तुम वहां चिल्ला सकते हो, कोई मना नहीं करेगा, तुम जोर से चिल्ला सकते हो, कोई निंदा नहीं करेगा। "भाप उड़ाने" का एक शानदार अवसर, जो कि वयस्क चाची और चाचा वहां करते हैं। डरावनी स्लाइड वाला वाटर पार्क और इसी तरह की योजना का कोई अन्य स्थान भी यहां उपयुक्त है। मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है - एड्रेनालाईन महिला हार्मोन को भी प्रभावित करता है।

मंडलों की

कोई भी हस्तशिल्प चिकित्सीय है। और प्रत्येक अपने तरीके से। लाठी से बने फ्रेम पर धागों से मंडलों को बुनने जैसी एक तकनीक है। मंडल विभिन्न व्यास, विभिन्न शाखाओं के हो सकते हैं। लेकिन जब आप इसे बुनते हैं, तो आपको कुछ अंदर रखना होगा। आप उन्हें एक पोषित इच्छा पर बुन सकते हैं और इस समय इसके बारे में सोच सकते हैं। या आप सहज रूप से रंगों का चयन करके (अपनी आँखें बंद करके) अपनी नकारात्मक भावनाओं को बुन सकते हैं। मंडल क्यों? वे अपेक्षाकृत जल्दी बनते हैं - आप एक घंटे में काफी बड़ा बना सकते हैं। यह मुश्किल नहीं है, यहां तक कि मैंने भी इसमें महारत हासिल कर ली है और लंबे समय से इसे कर रहा हूं। भावनाओं के साथ काम करने के मामले में ये बहुत मददगार होते हैं। क्योंकि मंडल में आपके दर्द की इस तरह की बुनाई के बाद, इसे जला दिया जाना चाहिए। चेक किया गया। यह आसान हो जाता है। और भावनाएं शरीर से बाहर निकलती हैं - इस मामले में, हाथ। तकनीक के बारे में इंटरनेट पर कई वीडियो हैं, मैं विशेष रूप से आपको अन्या फेनिना (ज़ुकोवा), मेरे दोस्त और बुनाई में सबसे अनुभवी के पाठों की सलाह देता हूं।

कोई अन्य हस्तशिल्प।

मंडलों के अलावा, कई विकल्प हैं - उदाहरण के लिए, ऊन से फेल्टिंग, जब आपको एक सुई के साथ एक तस्वीर को कई बार छेदने की ज़रूरत होती है (और इस समय यह सोचकर कि क्या बहुत कष्टप्रद है - बस मजाक कर रहे हैं, बिल्कुल)। या एक आरा के साथ काटना। या कढ़ाई - धागे या मोतियों के साथ। मुख्य बात यह है कि आपके हाथ इसमें भाग लेते हैं, ताकि यह ऊर्जा उनके माध्यम से बाहर आए (अर्थात, गहन आंदोलनों के साथ सुईवर्क बेहतर अनुकूल है), और फिर, दुर्भाग्य से, कृतियों को स्वयं नष्ट करने की आवश्यकता होगी। आखिरकार, वे अपनी रचना के दौरान हमारे मूड को अवशोषित करते हैं।

गाओ

गायन के द्वारा हम हृदय के दर्द और क्रोध को भी दूर कर सकते हैं। गाने अलग हो सकते हैं, संगीत भी। आपने शायद देखा है कि जब यह बहुत कठिन होता है, तो आप कुछ भावुक रचना को शामिल करना चाहते हैं और इसके साथ गाना चाहते हैं! तो इस बात से खुद को नकारें नहीं। अगर आप बहुत अच्छा नहीं गाते हैं तो भी गाएं। अपने दिल से गाओ, अपनी आवाज से नहीं, गाओ ताकि आपको सुनना अच्छा लगे, लेकिन भावनाओं को बाहर आने देने के लिए।

रोना

एक बहुत ही स्त्रैण तरीका जिसे हम कभी-कभी इस्तेमाल करते हैं, लेकिन अक्सर कम आंकते हैं। जब हमें गुस्सा आता है तो हम क्या करते हैं? ज्यादातर समय हम चिल्लाते हैं। लेकिन जब हम चिल्लाते हैं तो हम रो नहीं सकते। और आँसू, वैसे, नकारात्मक कर्म को जलाने का एक महिला संस्करण हैं। खासकर अगर आंसू गर्म हों - इसका मतलब है कि वे भावनाओं से उबलते हैं, और उनके साथ बहुत सी चीजें निकलती हैं। आप इसमें अपनी मदद कर सकते हैं। तो बल्ले से नीचे बैठना और रोना मुश्किल है, खासकर अगर गुस्से से फूट पड़े। लेकिन आप किसी तरह की फिल्म, किसी तरह का गाना, कुछ चीजें प्राप्त कर सकते हैं। भावनाओं को सक्रिय करें और इसे आंसुओं में बदल दें। क्रोध बहुत प्रभावी ढंग से आँसू के साथ बाहर आता है - यह स्वयं पर परीक्षण किया गया है, हालांकि, इस मामले में रोना शुरू करना बहुत मुश्किल है (लेकिन तब यह नहीं रुकेगा)।

मंदिर में रोना

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से सभी भावनाओं का अनुभव करने का सबसे प्रभावी तरीका मंदिर में आना है। वहाँ कोने में बैठो और प्रार्थना में रोओ। चर्च में पवित्र लोग भगवान से अलग होने से रोते हैं। और हम अपनी भौतिक कठिनाइयों के बारे में उनकी छाती पर रो सकते हैं, जो कि अच्छा भी है।

मुझे याद है कि एक बार इस तथ्य को जीना कितना कठिन था कि मेरे पिता नहीं हैं और कभी नहीं होंगे। तथ्य का एहसास हुआ, और भावनाओं को अवरुद्ध कर दिया गया। और मुझे याद है कि कैसे मैं उनके जन्मदिन पर चर्च आया था, उस साल वह ५० साल के होने वाले थे। मैं उसके लिए प्रार्थना करने आया, और अचानक मैं फूट पड़ा। मैं खड़ा हुआ और सिसकने लगा, अच्छा हुआ कि आसपास कोई नहीं था। झरनों में आंसू बहने लगे। और तभी मेरे दादाजी ने मुझसे पूछा कि क्या हुआ था, आधे घंटे तक मैं रोता रहा। मैं उससे कहता हूं: "मेरे पिताजी मर चुके हैं।" उसने समझ में सिर हिलाया। "सत्रह साल पहले," मैंने जोड़ा। दादाजी ने कहा, "इतने सालों से आप इसे अपने आप में क्यों ले जा रहे हैं," दादाजी ने कहा, पीठ पर हाथ फेरते हुए आगे बढ़ गए। और मुझे आश्चर्य हुआ - और सच्चाई यह है कि मैं क्या हूँ। यह उस समय था जब मुझे बहुत अच्छा लगा। अब तक, सबसे कठिन परिस्थिति में, मैं चर्च जाता हूं, एक कोने में बैठता हूं, अपना चेहरा ढंकता हूं और चुपचाप प्रार्थना करता हूं और रोता हूं। बहुत मदद करता है।

शिकायतों के पत्र लिखें

मैंने पहले भी कई बार विभिन्न लेखों में शिकायत पत्रों का वर्णन किया है। उनकी एक संरचना होती है जिसके अनुसार आप उन्हें लिखते हैं। प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति या स्थिति के लिए, हाथ से, वे क्रमिक रूप से क्रोध, आक्रोश, दर्द, भय, निराशा, अफसोस, उदासी, कृतज्ञता, क्षमा और प्रेम तक से गुजरते हैं। वे अलग-अलग तरीकों से समाप्त हो सकते हैं - यदि आप भविष्य में किसी व्यक्ति के साथ संबंध नहीं बनाना चाहते हैं, तो आप "आई लेट यू गो" शब्दों के साथ समाप्त होते हैं, लेकिन यदि यह एक ऐसा व्यक्ति है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो अंतिम वाक्यांश है "मैं तुमसे प्यार करता हूँ।" और यह हमेशा "प्रिय (व्यक्ति का नाम)" शब्दों से शुरू होता है। ये लिखने के नियम हैं।

कट्टरपंथी क्षमा प्रश्नावली

ऐसी सनसनीखेज किताब है जो कई लोगों को अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करती है। पुस्तक में एक प्रश्नावली है जिसे आपको हर बार भरने की आवश्यकता होती है जब भावनाएं जमा होती हैं जिनका सामना करना मुश्किल होता है। हां, इसमें काम लगता है, बहुत सारा लेखन, लेकिन यह काम करता है। प्रश्नावली के बारे में अच्छी बात यह है कि आपके पास स्पष्ट प्रश्न हैं जिन पर आप जाते हैं, जैसे कि आप का नेतृत्व किया जा रहा है, और आपके लिए इसकी तह तक जाना बहुत आसान है।

बरतन साफ़ करो

किसी से नाराज़ होने की कोशिश करें और बर्तन धोना शुरू करें। या मंजिल। या सिंक को चमकने के लिए पॉलिश करें। इस तरह हम शरीर के माध्यम से भावनाओं का अनुभव करते हैं और अपने दिल से गंदगी को धोते हैं। कभी-कभी व्यंजन एक ही समय में थोड़ा खराब हो सकते हैं, लेकिन कुल मिलाकर प्रभाव अधिक होगा - भावनाओं को सुरक्षित रूप से और स्वच्छ व्यंजन रहते थे। मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जो भावनाओं के साथ ऐसे ही व्यवहार करते हैं।

हंसी में परिवर्तन

यह हमेशा काम नहीं करता, सभी भावनाओं के साथ नहीं। लेकिन कुछ तुच्छ स्थितियों में जैसे रोज़मर्रा की बकवास के कारण जलन - बस। स्थिति को अपने सिर में बेतुकेपन के बिंदु पर लाएं और उस पर खुशी से हंसें। जिस तरह से आप छोटी-छोटी बातों पर जोर देते हैं, या किसी और चीज पर हंसते हैं, मजाकिया चेहरा बनाते हैं, जिससे परिवार का झगड़ा खत्म हो जाता है, उसमें कुछ मजेदार खोजें। आदि। रचनात्मक हो! हँसी उपचार है, हँसी के दौरान साँस लेना सिसकने के समान है। लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह अधिक सुखद और सुरक्षित है। और तनाव दूर हो जाता है।

कचरा फेंको

डिशवॉशिंग के रूप में चिकित्सीय। और यह उपयोगी भी है। शारीरिक स्तर पर सफाई भावनात्मक रूप से भी शुद्ध करने में मदद करती है। मुझे एक लड़की याद है जो लंबे समय तक तलाक से दूर नहीं हो सकी। उन सभी ने अतीत को जाने नहीं दिया। बेशक, क्योंकि उसकी शादी की पोशाक इस समय उसकी अलमारी में लटकी हुई थी! और एक प्रतीकात्मक विदाई ने उसकी मदद की। उसने न केवल उसे हटा दिया, बल्कि बेरहमी से नष्ट कर दिया (यह एक महिला का चरम रूप है जिसे संभाल के लाया गया है)। और वह तुरंत बेहतर महसूस करने लगी।

जंक आपकी स्थिति से संबंधित हो भी सकता है और नहीं भी, यह आपको जगह खाली करने और आसानी से सांस लेने में मदद करता है। और वैसे, इसे भावनाओं पर करना आसान है, इसमें संदेह कम है।

ध्यान करना

कई अलग-अलग ध्यान और विकल्प हैं। मुझे उनमें से एक पसंद है। जब मैं अपने सिर से ढका होता हूं, तो मैं फर्श पर तुर्की में बैठ जाता हूं, या बेहतर - जमीन पर। आदर्श यदि आप अब गर्म हैं और आप जमीन पर बैठ सकते हैं। अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि आपके पांचवें बिंदु से जमीन तक कितनी लंबी और मजबूत जड़ें जाती हैं।जब आप उस पांचवें बिंदु तक पृथ्वी के साथ इस संबंध को महसूस करते हैं, तो कल्पना करना शुरू करें कि आपके शरीर के सभी हिस्सों से भावनाएं कैसे एकत्रित होती हैं और इन जड़ों के माध्यम से पृथ्वी में, इसकी गहराई में जाती हैं। उन्हें अपने सिर में, अपने दिल में, उन जगहों पर इकट्ठा करें जहां अकड़न और समस्याएं हैं। और जाने दो। और गहरी सांस लें। चेक किया गया, यह बहुत आसान हो जाता है।

बस सांस लें

ईमानदारी से, सबसे कठिन तरीका। लेकिन काम कर रहा है। जब आपके अंदर भावना उबलती है - आप बस एक कुर्सी पर बैठ जाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं - और सांस लेते हैं। अपनी भावना के प्रति आंतरिक रूप से खुलते हुए (जैसे कि बच्चे के जन्म में), उसकी ओर बढ़ें। और सांस लें। गहरी और गहरी सांस लें। किसी भावना को जीने में आमतौर पर 5 से 20 मिनट का समय लगता है। लेकिन यह मुश्किल होगा। बेशक, आप उठना, भागना, दरवाजा पटकना, थाली तोड़ना चाहेंगे, लेकिन बस एक जगह बैठकर सांस लेने की कोशिश करें। अगर आपको दर्द से दूर भागने की आदत है तो आपको यह तरीका जरूर आजमाना चाहिए।

बर्तन तोड़ने के लिए

यह विधि पहले से ही विनाशकारी पद्धतियों में थी, और मैं इसे रचनात्मक विधियों में जोड़ना चाहता हूँ। क्यों? क्योंकि लोगों से बर्तन तोड़ना बेहतर है। और अगर यह भावनाओं की रिहाई का एक नियंत्रित कार्य है, तो क्यों नहीं? वैसे, आपके पास विशेष प्लेटें हो सकती हैं जो हजारों टुकड़ों में नहीं टूटती हैं और कोई दया नहीं है। यह किसी की मदद करता है, और यह बहुत अच्छा है।

पेड़ से बात करें

एक महिला के लिए भावनाओं को बोलना महत्वपूर्ण है। और अगर कोई सुनने वाला नहीं है? या ऐसा कुछ है जो आप किसी को नहीं बता सकते हैं? तब पेड़ बचाव के लिए आएंगे। मुख्य बात "अपना खुद का" ढूंढना है - वह पेड़ जिसके साथ संवाद करना आपके लिए आसान और अधिक सुखद होगा। शायद यह एक सन्टी होगा, या शायद एक पाइन। बात नहीं। कोई भी पेड़ जिसके साथ आप व्यक्तिगत रूप से अच्छा और सुखद महसूस करते हैं। आप उसे धीरे से गले लगाएं और जब तक आपको राहत महसूस न हो तब तक बात-बात-बात करें।

नृत्य

यह भावनाओं की रिहाई का एक शारीरिक संस्करण भी है। खासकर अगर नृत्य सहज और अकेला हो (ताकि आपके आंदोलनों का मूल्यांकन करने से डरना न पड़े)। यदि भावना बहुत हिंसक है, तो आप कुछ जंगली ड्रमों को चालू कर सकते हैं और अपने पूरे शरीर के साथ दिल से "किक अप" कर सकते हैं, इसके सभी हिस्सों को पूरी तरह से स्वतंत्र तैराकी में छोड़ सकते हैं। इसे आज़माएं, विशेष रूप से अपने शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान दें जो विशेष रूप से तंग हैं (उदाहरण के लिए, आप केवल अपने कंधों के साथ, केवल अपने कूल्हों के साथ, केवल अपने सिर के साथ नृत्य कर सकते हैं)।

इकबालिया बयान

"बोलने" का एक अन्य विकल्प जब ऐसा लगता है कि कोई नहीं है। इसलिए मंदिर हैं, और विभिन्न परंपराओं में स्वीकारोक्ति की अवधारणा है। जब तुम आकर अपनी आत्मा खोलो। आप इसे औपचारिक रूप से कर सकते हैं, वे कहते हैं, पापी, पापों को जाने दो। या आप दिल से कर सकते हैं - आओ और अपना दर्द खोलो। डर से? इसलिए, कभी-कभी पुजारी पर्दे के पीछे बैठता है, ताकि उसे शर्म न आए। स्वीकारोक्ति और भोज ईसाइयों के लिए बहुत सफाई की प्रक्रिया है। हर चीज से सफाई।

प्रार्थना

बहुमुखी। किसी भी धर्म के लिए। यदि आप भावनाओं का अनुभव करना चाहते हैं, तो प्रार्थना करना शुरू करें। और सांस लें, प्रार्थना करें, भावनाओं को बाहर आने दें। आंसुओं से, शरीर कांपना, हाथ की हरकतों से, शब्दों से। प्रार्थना सब कुछ ठीक कर देती है। और यह मुफ़्त है। यह आत्मा को शुद्ध करता है और जीवन में अच्छाई लाता है। सबसे कम आंका गया तरीका, वैसे।

बेशक, सूची अधूरी है। निश्चित रूप से आपके गुल्लक में आपके अपने तरीके हैं जिनका आप उपयोग करते हैं - आप हमारे साथ साझा कर सकते हैं, और हम उन्हें सामान्य सूची में जोड़ देंगे, अचानक यह किसी की भी मदद करेगा (मैं सब कुछ जोड़ने का वादा नहीं करता, हम साथ देखेंगे रास्ता)। लेकिन तथ्य यह है कि कई तरीके हैं, और विनाशकारी की तुलना में बहुत अधिक रचनात्मक हैं, यह एक सच्चाई है। अपने आलस्य और अज्ञानता के कारण, हम अक्सर उनमें से कुछ का उपयोग करते हैं जो हमारे परिचित हैं और हमेशा उपयोगी नहीं होते हैं। हो सकता है कि यह प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने और धीरे-धीरे अपनी भावनाओं को जानने का समय हो, बातचीत करना सीखें?

और एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु।

नकारात्मक भावनाओं के किसी भी विस्फोट के बाद, रिक्त स्थान को प्रकाश से भरना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सभी के सुख की कामना करना, प्रार्थना करना, अच्छी बातें करना। ताकि गंदगी से साफ हुआ दिल किसी अच्छी चीज से भर जाए। और फिर वह जगह थोड़े समय के लिए खाली हो जाती है, और वह फिर से अपने आप भर सकती है, समझ में नहीं आता क्या।

और मैं आपको एक बार फिर याद दिला दूं कि ये सिर्फ भाप छोड़ने, तनाव दूर करने और भावनाओं का अनुभव करने के तरीके हैं।लेकिन अगर आपको अपने व्यवहार और अपने जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है, तो यह केवल थोड़ी देर के लिए मदद करेगा। और फिर सब कुछ सामान्य हो जाएगा। इसलिए, रोकथाम करना भी आवश्यक है - उदाहरण के लिए, मना करना सीखना, अपनी अखंडता बनाए रखना, अपनी खुद की कीमत की भावना पैदा करना, दुनिया और लोगों से अपनी अपेक्षाओं को कम करना - और इसी तरह।

मुझे उम्मीद है कि यह संग्रह आपको वह सब जीने में मदद करेगा जो बहुत पहले होना चाहिए था!