सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को कैसे व्यक्त करें। लोकप्रिय मनोविज्ञान के बारे में

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

तीन मुख्य तरीके हैं जिनसे एक व्यक्ति भावनाओं (नकारात्मक और सकारात्मक दोनों) को व्यक्त कर सकता है - गैर-मौखिक, मौखिक, क्रिया। भावनाओं को व्यक्त करने के एक गैर-मौखिक तरीके में किसी व्यक्ति के चेहरे पर प्रदर्शित होने वाले आसन, चेहरे के भाव, भावनाएं शामिल होती हैं।

अक्सर हम अपनी भावनाओं और अनुभवों को गैर-मौखिक तरीके से व्यक्त करते हैं ("मैंने उसके चेहरे पर ईर्ष्या, ईर्ष्या आदि देखी")। हम अपने आस-पास के लोगों की सभी भावनाओं को पढ़ते हैं, मस्तिष्क के उन हिस्सों के लिए धन्यवाद जो सहानुभूति के लिए जिम्मेदार हैं। मिरर न्यूरॉन्स चालू हो जाते हैं, और एक व्यक्ति मोटे तौर पर कल्पना करता है कि अगर उसके चेहरे पर ऐसी भावना होती तो वह क्या महसूस करता।

हालाँकि, इस पद्धति का एक नकारात्मक पक्ष भी है - अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश करना और अपने चेहरे पर एक स्पष्ट रूप से स्पष्ट "भावनात्मक मुखौटा" लगाकर, आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि वार्ताकार समझ जाएगा कि क्या हो रहा है। उदाहरण के लिए, आप क्रोधित हो सकते हैं और वह व्यक्ति आपकी टकटकी को अवमानना और अहंकार की अभिव्यक्ति मानता है। क्यों? बात यह है कि समान भावनाओं का अनुभव करते हुए, वह स्वयं भी एक समान चेहरे का भाव रखता है!

प्यार और खुशी को अलग-अलग तरीकों से भी व्यक्त किया जा सकता है। साथ ही, पुरुषों और महिलाओं को इन भावनाओं को अपने तरीके से दिखाने की आदत होती है। पुरुषों के लिए, ये अधिक क्रियाएं हैं, और महिलाओं के लिए - गर्म और कोमल बातचीत या भावनाओं की कुछ अन्य गैर-मौखिक अभिव्यक्ति। तदनुसार, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक जोड़े में गलतफहमी पैदा हो सकती है। एक आदमी अधिक कमाने की कोशिश करता है, घर का खाना लाता है, उपहार देता है, अपना सारा खाली समय अपनी प्यारी महिला को समर्पित करता है, लेकिन वह सिर्फ बात करना चाहती थी।

सिद्धांत रूप में, भावनाओं को व्यक्त करने के गैर-मौखिक तरीके काफी अच्छे हैं, लेकिन वे अधिकतम प्रभावशीलता नहीं देते हैं। अक्सर, यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को गैर-मौखिक तरीके से व्यक्त करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो उसे रिश्ते में बहुत सारी समस्याएं होती हैं (ज्यादातर मामलों में, साथी अपनी वास्तविक इच्छाओं का अनुमान नहीं लगा सकता है)। मूल रूप से, यह प्रवृत्ति उन रिश्तों के लिए विशिष्ट है जो 10 साल से कम समय तक चलते हैं, लेकिन ऐसे जोड़े हैं जो 10 से अधिक वर्षों से एक साथ रहते हैं और एक-दूसरे की प्रतिक्रियाओं को नहीं समझते हैं। प्रत्येक साथी को लगता है कि दूसरा अपनी प्रतिक्रिया से कुछ दिखाने की कोशिश कर रहा है, लेकिन वह समझ नहीं पा रहा है कि वास्तव में क्या है, इसलिए वह बंद हो जाता है और संपर्क से बचने की कोशिश करता है। तदनुसार, यदि एक विवाहित जोड़े की बार-बार स्थिति होती है, तो अकेलापन एक साथ होता है, साथी कोनों में फैल जाते हैं और बंद हो जाते हैं। शारीरिक रूप से, लोग एक-दूसरे के करीब हो सकते हैं, लेकिन वास्तव में, हर कोई अपनी चेतना में छिपा हुआ है।

क्रिया / कर्म।

क्रियाओं द्वारा भावनाओं को कैसे व्यक्त करें? यहां सब कुछ काफी सरल है - उदाहरण के लिए, क्रोध व्यक्त करने के लिए, लोग लड़ते हैं, आसपास की वस्तुओं को लात मारते हैं, लटकते हैं, खुद के संबंध में दूसरों के व्यवहार की नकल करते हैं ("आप देर हो चुकी हैं! अगली बार मुझे भी देर हो जाएगी, तो आप करेंगे मेरे स्थान पर रहो!"), अपने हाथों से तकिए को मारते हुए; जब चिंता हावी हो जाती है, तो वे सामान्य सफाई करते हैं; आनंद का अनुभव करना, सवारी पर मस्ती करना आदि।

हालाँकि, यह विधि बहुत प्रभावी नहीं है, क्योंकि अक्सर एक व्यक्ति अभी भी वास्तव में यह नहीं समझता है कि वे उससे क्या कहना चाहते हैं, इसलिए, वह उसी दिशा में कार्य करना जारी रखता है।

मौखिक तरीका।

अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से समझने और आवश्यक रूप चुनने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जो कुछ भी वार्ताकार को व्यक्त नहीं किया जाएगा वह जल्दी या बाद में व्यक्ति की गहरी गलतफहमी का कारण बन जाएगा। संचार और वाक्यांशों के ऐसे रूप को चुनने का प्रयास करें जिससे व्यक्ति को असहनीय दर्द और नाराजगी न हो ("आप जानते हैं, यदि आप सुबह अपना प्याला नहीं धोते हैं, तो मुझे गुस्सा आता है। यह मेरे परिवार में हमेशा साफ करने के लिए प्रथागत था काम से पहले रसोई, कम से कम - गंदे बर्तन नहीं होने चाहिए। इस तरह के प्रत्येक कृत्य के बाद, मैं आप में निराश हूँ! ")।मानवीय हताशा की प्रक्रिया को टाला नहीं जा सकता, लेकिन चुप भी नहीं रहना चाहिए।

क्रोध, उदासी, लालसा, आक्रामकता, क्रोध, क्रोध, निराशा और उदासी की भावनाओं का अनुभव करना आसान होता है और कोमलता, प्रेम और कृतज्ञता की तुलना में व्यक्त करना हमेशा आसान होता है।

हमें "आई लव यू!" मुझे कहना नहीं सिखाया गया था। मैं देखता हूं कि यह आसान नहीं है और मैं हर काम की सराहना करता हूं "…

अपने आप को सुनें और अपने परिवेश को करीब से देखें - आप अपने और अन्य लोगों के बारे में कैसा महसूस करते हैं? आखिरकार, आप न केवल क्रोध, शर्म, अपराधबोध या आत्म-अस्वीकृति की भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। आप अपने आप के आभारी हैं, आप कोमलता और गर्मजोशी महसूस करते हैं।

अपनी भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करने के लिए, आपको सबसे पहले उन्हें समझना सीखना होगा। दिन में जितनी बार हो सके अपने आप से पूछें, "अब मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ?" भावनाओं की सूची के साथ एक प्लेट प्रिंट करें और हर खाली मिनट में अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें - क्या मुझे अब उदासी, लालसा, उदासी, खुशी, खुशी, खुशी, असंतोष, आक्रोश महसूस होता है? यह दृष्टिकोण आपको भावनाओं को समझने में मदद करेगा, उन्हें सही ढंग से नाम देना सीखेगा। फिर आपको अगले चरण पर जाने की जरूरत है - भावनाओं को व्यक्त करने के लिए ताकि व्यक्ति को नाराज न करें, बल्कि अपनी भावनाओं को चुटकी न दें।

लोगों के साथ संवाद करें, अपनी भावनाओं के बारे में बात करें - हाँ, यह आसान नहीं होगा, लेकिन किसी भी स्थिति में चुप न रहें! आपके लिए, यह एक प्रकार का व्यक्तिगत प्रशिक्षण होगा - सही शब्दों और वाक्यांशों की निरंतर खोज, आपकी भावनाओं की अभिव्यक्ति का एक रूप। अपने मन में गहराई से देखें और अपने आप से पूछें कि आप किसी प्रियजन से मिलने की खुशी, दोस्त के कृत्य के जवाब में क्रोध, अपने गलत कार्यों के लिए झुंझलाहट कैसे व्यक्त करना चाहेंगे। भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करते समय, अपने आप को कार्यों में सीमित न करें - अपने पैर पर मुहर लगाएं, कूदें, चिल्लाएं, कसम खाएं, आदि।

याद रखें: यदि आप किसी भावना को गैर-मौखिक तरीके से व्यक्त कर रहे हैं, तो यह प्रभाव को दूर करना है। फिर बैठना सुनिश्चित करें और सोचें कि इतनी सारी भावनाएँ आप पर क्यों हावी हैं? बोलो, लिखो और जो कुछ भी आप सोचते हैं उसे उस व्यक्ति को बताएं जिसके लिए यह भावनात्मक प्रवाह निर्देशित है। भविष्य में, आप खुद का बहुत अधिक सम्मान करेंगे!