2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
एक स्वतंत्र और संपूर्ण व्यक्ति की प्रमुख विशेषताओं में से एक, अपने जीवन का स्वामी, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में उच्च स्तर की सहजता और मनमानी है। एक व्यक्ति निचोड़ा हुआ है, खुद के बारे में अनिश्चित है, समाज द्वारा "दलित" है, भावनाओं को केवल विभिन्न बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में व्यक्त करता है। वह, एक कठपुतली की तरह, "हाथों और पैरों को खींचता है" जब उस पर उचित नियंत्रण लगाया जाता है।
बेशक, ऐसा व्यक्ति यह दावा नहीं कर सकता कि वह एक उच्च-गुणवत्ता और पूर्ण जीवन जीता है, क्योंकि वह बस अपने जीवन पर शासन नहीं करता है। कोई भी "बुरी" खबर, कोई भी अस्वीकृत विदेशी शब्द उसे तुरंत "रट" से बाहर निकाल देता है और उसे एक स्थिर भावनात्मक स्थिति में फिर से प्रवेश करने में समय लगता है। इसलिए, वास्तव में जीवन का आनंद लेने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा।
हमारी भावनाएं क्या हैं?
भावनाओं के संबंध में, यह समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है कि वे हमारे जैव ऊर्जा की अभिव्यक्ति हैं। यह हमारा वही प्राकृतिक घटक है, जैसे रक्त या लसीका। भावनाओं की मदद से, हम आसपास की वास्तविकता के साथ बातचीत करते हैं, उससे संकेत प्राप्त करते हैं, अपने विचारों की रचना करते हैं और निर्णय लेते हैं। जो लोग, मस्तिष्क आघात के परिणामस्वरूप, उनके साथ भावनाओं का अनुभव करने की क्षमता से वंचित थे, वे भी कुछ व्यक्तिपरक प्राथमिकताओं के आधार पर चुनाव करने के अवसर से वंचित थे। इस मामले में तर्क ने उनकी मदद नहीं की।
भावनात्मकता, विभिन्न भावनात्मक स्वरों को अनुभव करने और अनुभव करने की क्षमता हमें जीवित और पूर्ण प्राणी बनाती है। लोगों के बीच किसी भी प्रभावी संचार के लिए भावना, भावनात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। रचनात्मक रचनात्मक कार्य भी असंभव है यदि कोई व्यक्ति रुचि, उत्साह, उत्साह, प्रेरणा आदि का अनुभव करने में सक्षम नहीं है।
दूसरे शब्दों में, हम भावना के बिना कहीं नहीं जा सकते। एकमात्र सवाल यह है कि हमारे जीवन में "नियंत्रण केंद्र" क्या है - भावनाएं या कारण। हमें स्वादिष्ट ("चीनी से लदी"), लेकिन हानिकारक और यहां तक कि खतरनाक "भोजन" खिसकाकर भावनाओं को धोखा दिया जा सकता है, लेकिन तथ्यों का विश्लेषण और तुलना करने की क्षमता से लैस मन को धोखा देना अधिक कठिन है। और मन, भावनाओं की शक्ति का उपयोग करके, धोखा देना लगभग असंभव है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि भावनाएं तर्क से ऊर्जावान रूप से मजबूत होती हैं और यहां तक \u200b\u200bकि उचित, जागरूक लोग, एक मजबूत भावना (घृणा, क्रोध, भय, लालच, ईर्ष्या, वासना, आक्रोश, आदि) के प्रभाव में पड़ना शुरू कर देते हैं। उतावलापन, तर्कहीन कार्य जिसके बारे में उन्हें बाद में बहुत पछतावा होता है … और सभी क्योंकि उन्होंने एक समय में अपनी भावनाओं को सक्षम रूप से प्रबंधित करना नहीं सीखा।
भावनाओं को नियंत्रित करने में सामान्य गलतियाँ
अपनी भावनाओं को ठीक से नियंत्रित करने के लिए, उन गलतियों से बचना महत्वपूर्ण है जो लोग बेवकूफ निर्णयों और अक्षम ब्लॉगर्स से लोकप्रिय साइटों पर भ्रम के प्रभाव में करते हैं।
गलती # 1
भावनाओं को प्रबंधित करने में पहली, सबसे आम और आम गलती उन्हें रोक रही है। यही है, अगर मुझे एक भावना महसूस होती है जिसे मैं इस समय अनुभव नहीं करना चाहता, तो मुझे उसे चिल्लाना होगा "रुक जाओ!" और इसे वापस हैंगर में चलाओ। इससे कुछ अच्छा नहीं होगा। प्राकृतिक तनाव में आप भावनाओं को दबाने के तनाव को जोड़ देंगे, जो शरीर को प्रभावित करेगा, और इसके अलावा, आप वास्तविकता से खुद को बाहर निकालेंगे और इससे अलग-अलग समस्याएं प्राप्त करेंगे।
गलती # 2
दूसरी गलती है "रेडियोधर्मी कचरे के साथ गड्ढे को डामर करना"। यह तब होता है जब एक नकारात्मक भावना (क्रोध, क्रोध, क्रोध, निराशा) के ऊपर आप एक सकारात्मक मनोदशा की झूठी और पाखंडी "मुस्कान" डालते हैं। जिस पर आप वास्तव में विश्वास नहीं करते हैं। क्योंकि यह सिर्फ एक विचार है जो विभिन्न "विकास गुरुओं" द्वारा आप में डाला गया है। फिर से, अतिरिक्त तनाव जो शरीर को प्रभावित करता है।
गलती #3
अगली गलती अपनी भावनाओं को शामिल करना है। जब आप गुस्से में हों तो चिल्लाएं। जब आप डरते हैं तो ऊब जाते हैं। जब आप उदासीनता में होते हैं तो अपने आप में बंद हो जाते हैं। उन्माद में बच्चे की तरह मारो। इत्यादि इत्यादि। शरीर के लिए इस तरह के व्यवहार में कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में ऐसी गैरजिम्मेदारी आपके लिए बुरी तरह से जा सकती है। कम से कम, वे आपको गंभीरता से लेना बंद कर देंगे।
त्रुटि # 4
चौथी गलती यह है कि आपके जीवन में जो कुछ भी हो रहा है, उसकी सारी जिम्मेदारी भावनाओं पर डाल देना, कुछ भावनाओं के साथ अपने शब्दों या कार्यों को सही ठहराना। कहो, "मैं दोषी नहीं हूँ - शैतान ने धोखा दिया है" (वह गुस्से में था, थका हुआ था, नींद में था, आदि)। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति, यहां तक \u200b\u200bकि यह मानते हुए कि वह खुद पर नियंत्रण रखता है, आसानी से अपनी भावनाओं का पालन करना शुरू कर देता है।
त्रुटि # 5
आखिरी गलती यह है कि हर समय सकारात्मक भावनात्मक स्थिति में रहने के लिए हर कीमत पर प्रयास करें ("सकारात्मक सोचें") खुद को "वाइंडिंग" करके। अपने आप को मिलनसार होने के लिए मजबूर करना, हंसमुख, हंसमुख दिखना आदि। और ईमानदारी से विश्वास करें कि यह है। इस प्रकार, आप वास्तविकता से गुलाबी आभासीता को देते हैं और जीवन के "कठिन किनारों" के खिलाफ क्रूरता से लड़ना शुरू करते हैं, जिसे आप अब नहीं देख पाएंगे। साथ ही, अपने आप को बहुत जल्दी ऊर्जावान रूप से समाप्त करें।
बुनियादी अभ्यास
इन गलतियों से बचने के लिए और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें, सरल लेकिन बेहद प्रभावी व्यायाम करना शुरू करें। यदि आप एक महत्वपूर्ण प्रभाव प्राप्त करने की अपेक्षा करते हैं तो उन्हें नियमित रूप से करें।
व्यायाम # 1 - पहचान।
इस अभ्यास का सार यह समझना है कि आप एक निश्चित समय में किस प्रकार की भावना का अनुभव कर रहे हैं। क्रोध हो या आक्रोश, भय हो या उत्साह, चाहे वह शुद्ध भाव हो या मिश्रित।
चूंकि भावनाओं को नियंत्रित करने में मुख्य बात उनका अवलोकन करना है, इसलिए भावनाओं को गुणात्मक रूप से देखने के लिए, उन्हें प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए। यह समझने के लिए कि भावनाएँ क्या हैं, भावनात्मक अवस्थाओं की तालिका का उपयोग करें।
व्यायाम अपने आप में काफी सरल है - अपने आप को देखना शुरू करें और, यदि आप अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि में बदलाव देखते हैं, तो बस अपने आप से पूछें "यह क्या है?" तब तक पूछें जब तक आपके पास कोई विशिष्ट उत्तर न हो।
व्यायाम संख्या 2 - "शरीर में स्थानांतरण"
चूंकि किसी भी तरह की भावनाओं को शरीर पर प्रक्षेपित किया जाता है, इसलिए शरीर को किसी भी तरह से नियंत्रित या हेरफेर करके हम भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। अभ्यास का सार यह है कि, कुछ अप्रिय भावनाओं को महसूस करते हुए, आप मानसिक रूप से इसे शरीर के किसी हिस्से में स्थानांतरित करते हैं (उदाहरण के लिए, मुट्ठी में), जिसे आप पहले ताकत से दबाते हैं, और फिर आराम करते हैं। और इसलिए कई बार। जब तक वह जाने नहीं देता।
एक अन्य विकल्प यह है कि मांसपेशियों को तनाव देने और तनाव को तब तक बनाए रखने की ताकत है जब तक कि मांसपेशियों में आराम होने तक पर्याप्त ताकत न हो।
व्यायाम संख्या 3 "श्वास-श्वास"
जब एक तूफानी, मजबूत, शाब्दिक रूप से रोमांचक भावना उत्पन्न होती है, तो एक सामान्य व्यक्ति के लिए उसे सचेत रूप से ट्रैक करना और रोकना लगभग असंभव है। वह तेजी से भड़क गया और तुरंत किसी प्रियजन पर चिल्लाया, और तभी, डरावनेपन के साथ, उसने महसूस किया कि उसने वास्तव में क्या किया है।
यहां से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका एक स्वचालित रिफ्लेक्स है, जो एक नकारात्मक भावना के छींटे पड़ने पर तुरंत उसे रोक देगा। इस पलटा में एक गहरी साँस लेना और एक धीमी साँस छोड़ना शामिल होना चाहिए। इसे अपने आप में काम करना चाहिए। (उदाहरण के लिए, "रूसी आत्म-अनुशासन प्रणाली" का उपयोग करके)। प्रतिवर्त नियमित प्रशिक्षण द्वारा विकसित किया जाता है, अर्थात। निम्नलिखित अभ्यास नियमित रूप से करने से - आप कुछ नकारात्मकता को पुनः सक्रिय करते हैं (उदाहरण के लिए, याद रखें कि आपके बॉस ने आपको कैसे डांटा था), और तुरंत एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे बाहर निकलें। और इसलिए 3 महीने के लिए दिन में कई बार। उसके बाद, आप यह सब अपने आप कर लेंगे।
व्यायाम संख्या 4 "आभासी खेल"
किसी भी अनुभव में न केवल स्वयं भावना, साथ में शारीरिक संवेदना और विचार (सुखद या बहुत सुखद नहीं), बल्कि एक चित्र (अस्पष्ट या विशिष्ट, प्रतीकात्मक या वास्तविक, पिछले अनुभव या जुड़ाव से जुड़ा हुआ) भी शामिल है। इसके लिए धन्यवाद, हम एक निश्चित छवि के माध्यम से भावनाओं को नियंत्रित और प्रभावित कर सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, भावना की कल्पना करें, उसका आकार, आकार, रंग, वजन, घनत्व निर्धारित करें और जो आपको मिलता है उसके साथ शुरू करें, चारों ओर खेलें - रंग, या आकार, या आकार बदलने का प्रयास करें। आप इसे एक तरल के रूप में देख सकते हैं और इसे कांच से गिलास में डाल सकते हैं।
भावना प्रबंधन में मेजर लीग
एक सामान्य व्यक्ति और वास्तव में उन्नत मास्टर के बीच का अंतर जो खुद को नियंत्रित करता है, वह न केवल अपने पूरे भावनात्मक स्पेक्ट्रम और पृष्ठभूमि राज्यों को नियंत्रित करने में सक्षम है, बल्कि किसी भी भावनाओं को मनमाने ढंग से बनाने, अनुभव करने में भी सक्षम है। आनंद, शांति, उदासी, मामूली उदासी, शांति, जुनून, आदि का अनुभव करें। फिर जब वो चाहे और जितना चाहे।
बेशक, किसी भी वास्तविक कौशल की तरह, मनमानी की इस तरह की डिग्री हासिल करना एक सप्ताह नहीं है, एक महीना नहीं है, या यहां तक कि खुद पर कड़ी मेहनत का एक साल भी नहीं है। यह एक दीर्घकालिक अभ्यास है, जिसमें किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, 4 प्रमुख तत्वों की आवश्यकता होती है: इच्छा, परिश्रम, प्रभावी पद्धति और एक सक्षम संरक्षक।
सिफारिश की:
"पहले उठना कैसे सीखें, और पढ़ें और भाषाएँ सीखें "। बेले कूपर लाइफ कोच टिप्स
आमतौर पर, जब हम अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने की योजना बनाते हैं, तो हम सोमवार को शुरुआती बिंदु के रूप में चुनते हैं। और कई लोग इस दिन को धूम्रपान छोड़ने, खेल खेलने या कॉफी का सेवन बंद करने का प्रबंधन भी करते हैं। लेकिन बहुत बार यह सोमवार को होता है कि सब कुछ समाप्त हो जाता है … इसलिए हम आपके साथ फ्रीलांसर और लाइफ कोच बेले कूपर की एक पोस्ट साझा करना चाहते हैं, जिसमें वह इस मामले पर अपने विचार साझा करती हैं। लेखक आदत को सफलता की मुख्य गारंटी मानता है और आश्वासन देता है
अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सीखें, इसके बारे में सच्चाई
अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का विषय पृथ्वी पर लगभग हर व्यक्ति के लिए प्रासंगिक है। की परवाह किए बिना कि क्या - आदमी वह या महिला … यह सभी लोगों पर लागू होता है, क्योंकि हम सभी जीवित हैं और हम सभी की कुछ भावनाएँ होती हैं। और हमारे सामने मुख्य समस्या यह है कि भावनाएँ हमें कुछ निश्चित (आकर्षक, हास्यास्पद, बेवकूफ, खतरनाक, गलत, आदि) कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं, निर्णय लेती हैं या ऐसे शब्द कहती हैं जिनका हमें बाद में पछतावा होता है - हम अनावश्यक खरीदारी करते हैं, अर्थ
खुद की सराहना करना कैसे सीखें? खुद का अवमूल्यन करने की आदत से कैसे निपटें?
अवमूल्यन हमारे मानस में एक रक्षा तंत्र है, जिसमें हम उस महत्व को कम (या पूरी तरह से नकारते हैं) जो वास्तव में हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप हर चीज का अवमूल्यन कर सकते हैं - खुद को, अन्य लोगों को, भावनाओं को, उपलब्धियों को। यह व्यवहार थकान, जलन, संसाधनों की कमी का प्रमाण हो सकता है। हम अपने बारे में कुछ सुखद क्यों नहीं स्वीकार कर सकते हैं, हमारे दिमाग को "
अपने लक्ष्यों और इच्छाओं, या गलतियाँ जो गलतियाँ नहीं हैं, को छोड़ना कैसे बंद करें
कभी-कभी ऐसा लगता है कि अगर मुझे पता होता कि मुझे कौन बनना है और क्या करना है, तो मैं जरूर जाता और करता। लेकिन चूंकि मैं अभी यह नहीं जानता, इसलिए मैं कुछ नहीं करूंगा। नतीजतन, मिनट, घंटे, दिन हम वह नहीं करते हैं जिसके लिए हम पैदा हुए थे, और न कि जो हमें खुशी, शांति और खुशी की स्थिति देता है। यदि आपको अभी भी अपने लक्ष्यों के बारे में पता लगाने के लिए समय नहीं मिलता है, तो आप क्या करना पसंद करते हैं और क्या नहीं…। यदि आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं कि क्या करने की आवश्यकता है क
मुझे नहीं पता कि मैं अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करूं
भावनाएँ मानसिक प्रक्रियाएँ हैं जिनमें एक व्यक्ति अपने आसपास की वास्तविकता की कुछ घटनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का अनुभव करता है। भावनाएँ मानव शरीर की विभिन्न अवस्थाओं, उसके अपने व्यवहार और उसकी गतिविधियों के प्रति उसके दृष्टिकोण को भी दर्शाती हैं। जो व्यक्ति अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ है, वह कैसा व्यवहार करता है?
