2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
ओल्गा, 32 वर्ष:
यह तीसरी बार है जब मैंने 5-6 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद जिम जाना छोड़ दिया है। मैं पहली बार बीमार हुआ और लंबे समय तक ठीक नहीं हो सका। दूसरी बार मेरे पास काम पर एक आपात स्थिति थी और खेल के लिए समय नहीं था। और अब - मुझे बस एहसास हुआ कि प्रशिक्षण के बाद मेरे पास बिल्कुल ताकत नहीं है, वे मेरी जान ले लेते हैं।
आर्टेम, 34 वर्ष:
मैंने पहले ही गिनती खो दी है कि मैंने कितनी बार रॉकिंग चेयर पर जाना शुरू किया। 2-3 सप्ताह के बाद, मुझे कुछ चोट लगी है। या मैं बीमार होने लगा हूँ। या आप सिर्फ स्कोर करना चाहते हैं और घर पर रहना चाहते हैं।
शरीर-उन्मुख दृष्टिकोण में, अन्य चरित्र संरचनाओं के बीच, दो को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसमें शारीरिक ऊर्जा का स्तर दूसरों की तुलना में कम होता है। तथाकथित "स्किज़ोइड" और "मौखिक" संरचनाएं। जिन लोगों ने इनमें से एक या दोनों संरचनाओं को व्यक्त किया है, उनके लिए शारीरिक गतिविधि बहुत आवश्यक है। लेकिन पहले तो यह मुश्किल से दिया जाता है। और इसका प्रवेश द्वार चिकना होना चाहिए। खेलों के लिए सामान्य दृष्टिकोण बहुत तनाव पैदा करता है और परिणामस्वरूप, खेल का परित्याग।
इसके बाद, मैं इन संरचनाओं की विशेषताओं और खेल गतिविधियों में पैर जमाने के संभावित कार्यों का वर्णन करूंगा।
दोनों ही मामलों में, यह महत्वपूर्ण है:
- एक उपयुक्त गतिविधि खोजें। इसे काफी आरामदायक, रोचक और सुखद बनाने के लिए। आनंद की पृष्ठभूमि के खिलाफ, व्यसन पैदा होगा और आप जारी रखना चाहेंगे।
- जीवन में खेल गतिविधि को धीरे-धीरे जोड़ें, अपने आप को शरीर को महसूस करने का अवसर दें, गतिविधि की आदत डालें, एक नए क्षेत्र की आदत डालें।
- सही भार खोजें। वर्कआउट के दौरान ही ओवरलोड नहीं होना चाहिए और वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम होना चाहिए। यदि आप प्रशिक्षण के दौरान "खुद को मारते हैं" ताकि आपके पूरे शरीर में दर्द हो और एक दिन में फिर से चलना और ट्रेन में जाना असंभव हो, तो शरीर बहुत जल्द हड़ताल पर चला जाएगा। भार दर्द तक नहीं होना चाहिए (प्रक्रिया में और बाद में), लेकिन सुखद अनुभूति से पहले "ओह, मेरे पास मांसपेशियां हैं! मेरे पास एक शरीर है! मैं इसे महसूस करता हूं, मुझे इसमें पसंद है!" वे। भार और तीव्रता के लिए शास्त्रीय मानकों के साथ एक रॉकिंग चेयर सप्ताह में 3-4 बार सबसे उपयुक्त विकल्प नहीं है।
- एक प्रशिक्षक/प्रशिक्षक के साथ शुरुआत करना बेहतर है। क्योंकि कई एक्सरसाइज में तकनीक का महत्व होता है, नहीं तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सही कोच चुनना जरूरी है। कौन आपके लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण खोजने में सक्षम होगा, और आपको मानकों के साथ "मार" नहीं देगा। आपको भी उसके साथ सहज होना चाहिए।
- और अपने शरीर के प्रति जागरूकता के उद्देश्य से अभ्यासों के साथ शुरुआत करना ही बेहतर है। आप इंटरनेट पर एम. फेल्डेनक्राईस सिस्टम देख सकते हैं। आप इससे खुद एक्सरसाइज कर सकते हैं। इरीना सोलोविएवा की किताब में हम वास्तव में कौन हैं? शरीर जागरूकता कार्य को स्वयं करने के लिए व्यायाम का एक सेट भी है। यह शरीर और मन को खेल गतिविधियों के लिए तैयार करता है।
"स्किज़ोइड" संरचना।
हम बौद्धिक कार्य को प्राथमिकता देते हैं और शारीरिक श्रम से बचते हैं। सामान्य तौर पर, कुछ जटिल मानसिक समस्याओं (आमतौर पर हम आईटी में काम करते हैं या सटीक विज्ञान में लगे हुए हैं) को हल करने के अलावा किसी भी चीज़ में हमारे लिए (और दिलचस्पी नहीं) मुश्किल है। शरीर में हम आमतौर पर बहुत दुबले-पतले होते हैं। अक्सर झुके हुए, कंधों को ऊपर उठाया जाता है, और सिर कंधों में दबा हुआ लगता है। शरीर तनावग्रस्त है, खासकर गर्दन। हम एक हद तक सिकुड़ जाते हैं। सब कुछ जो शरीर से और सामान्य रूप से भौतिक दुनिया से जुड़ा है, हमारे अंदर चिंता का कारण बनता है। वह जो लोगों के संपर्क से जुड़ा हो - वह भी। यदि हम प्रकाश में बाहर जाते हैं, तो तुरंत सूक्ष्म तल में - उदाहरण के लिए, ध्यान में, जहां शरीर के साथ कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी हम आत्मा के करीबी लोगों की संगति में जीवन के अर्थ पर विचार कर सकते हैं। अन्य लोगों के साथ संचार हमें बहुत थका देता है।
जिम में, वातावरण ही हमें तनाव में डालता है: शोर, गड़गड़ाहट, गड़गड़ाहट, बेवकूफ संगीत, तेज रोशनी और आधे-नग्न लोगों का एक झुंड, जिन्हें सिमुलेटर के पास सामना करने की आवश्यकता होती है।
सिफारिशें।
इस संरचना वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण बिंदु:
- सुरक्षित अनुभव कर रहा है। शारीरिक और भावनात्मक आराम जरूरी है, नहीं तो सारी शारीरिक ताकतें चिंता पर काबू पाने में खर्च हो जाएंगी।यह बहुत भीड़, शोर और तेज कोनों के ढेर नहीं होना चाहिए कि आप खुद को मार सकें।
- गतिविधि में रुचि। अर्थपूर्ण परिपूर्णता। या उस पर एक मानसिक / आध्यात्मिक ध्यान (उसी समय, यह उपयोगी होगा, इसके विपरीत, बिना मानसिक पृष्ठभूमि के भौतिक दुनिया में शामिल होना)।
यह खेल गतिविधि, उसके प्रारूप और स्थल की पसंद को निर्धारित करता है।
रुचि, मानसिक घटक को चालू करने के लिए, आप बौद्धिक समस्या के समाधान के रूप में शरीर को मजबूत करने के लिए संपर्क कर सकते हैं। आप एनाटोमिकल एटलस का अध्ययन कर सकते हैं: शरीर में कौन सी मांसपेशियां हैं और वे किन गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं। और पता करें कि किन मांसपेशियों के आंदोलनों का उपयोग किया जा सकता है और उन्हें मजबूत किया जा सकता है।
मानसिक/आध्यात्मिक फोकस को व्यवस्थित करने के लिए, कोई शारीरिक अभ्यास चुन सकता है जो मानसिक विश्वासों या आध्यात्मिक आकांक्षाओं के अनुरूप हो। किगोंग, ताई ची, योग, आदि।
लेकिन आप विपरीत से भी जा सकते हैं - मानसिक घटक के बिना कुछ सरल और भौतिक प्रयास करने के लिए।
एक बहुत छोटे समूह में या व्यक्तिगत रूप से एक प्रशिक्षक के साथ अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
यदि अभी तक प्रशिक्षक पर भरोसा करना बहुत कठिन है, तो आप केवल एक साधारण व्यायाम से ही शुरुआत कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम वास्तव में सरल हो - कोई अतिरिक्त वजन नहीं और कोई भी कार्य जो स्वास्थ्य के लिए गलत तरीके से नहीं किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, दौड़ना और कूदना एक ऐसी गतिविधि है जिसे सही ढंग से किया जाना चाहिए, अन्यथा जोड़ों को मार दिया जा सकता है)।
अगर आप रॉकिंग चेयर पर जाते हैं तो पहले किसी ट्रेनर से वर्कआउट जरूर कर लें। यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों सुरक्षा प्रदान करेगा। भार भार का पर्याप्त रूप से चयन करें और इसे ध्यान से और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- कोच को आपकी जरूरतों को सुनना और समझना चाहिए, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण खोजना चाहिए, न कि मानकों को "डूबना"। यदि प्रशिक्षक शुरू में एक नरम दृष्टिकोण का पालन करता है (भार 80% तक है, लेकिन 100% और 120% तक नहीं), तो उसके साथ सहमत होना आसान हो सकता है।
- यह महत्वपूर्ण है कि आप कोच के साथ एक दूसरे को समझ सकें। एक ऐसे कोच का चयन करना समझ में आता है, जिसे खेल करियर के अलावा, बौद्धिक गतिविधि के क्षेत्र में काम या अध्ययन का अनुभव हो।
यदि कुछ आंदोलनों को दृष्टि से पकड़ना और उन्हें पुन: पेश करना असंभव है, तो यह सामान्य है। आप प्रशिक्षक से यह समझाने के लिए कह सकते हैं कि उन्हें कैसे किया जाना चाहिए, कौन सी मांसपेशियां और कब तनाव और आराम करना चाहिए।
मौखिक संरचना।
हम संपर्क और संचार से प्यार करते हैं। हम गले लगाना पसंद करते हैं। यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है कि यह आरामदायक, गर्म और स्वादिष्ट हो। हम रोमांटिक हैं और विश्व शांति में विश्वास करते हैं। हमारे लिए जरूरी है कि कोई हमारे करीब हो, नहीं तो हम अकेले हैं। हमारे लिए इसका ख्याल रखना जरूरी है। या हम खुद किसी की देखभाल करने लगते हैं। हम खाना पसंद करते हैं। हमें आहार पसंद नहीं है, लेकिन हम अक्सर उन पर "बैठते" हैं। शारीरिक रूप से, हम आमतौर पर "सुस्त" होते हैं। हमारा सिर अक्सर आगे की ओर बढ़ा होता है। हमारे हाथ और पैर अन्य लोगों की तुलना में लंबे हो सकते हैं। या हम बेबी डॉल की तरह गोल-मटोल हो सकते हैं। लेकिन हम बहुत नरम हैं, तनावग्रस्त नहीं हैं। हमें ज़ोरदार गतिविधि पसंद नहीं है, हम लेटना या कुर्सी पर बैठना पसंद करते हैं। बातचीत। या गले लगाओ।
खेल-कूद में ऐसा होता है कि हम निराशा की चपेट में आ जाते हैं कि कुछ काम नहीं कर रहा है, और समर्पण की इच्छा है। और जिम में हम सिमुलेटर को इतनी कसकर पकड़ लेते हैं कि हम अपने हाथों में तनाव से जल्दी थक जाते हैं।
सिफारिशें।
इस संरचना के लिए संचार, समर्थन, देखभाल और आराम महत्वपूर्ण हैं।
आप खेल गतिविधि चुन सकते हैं, जहां संचार और खेल हो, जोड़ी गतिविधि हो। जोड़ी योग, जोड़ी खेल (टेनिस, बैडमिंटन, आदि), संपर्क नृत्य। संचार और समर्थन प्राप्त करने के लिए आप किसी मित्र/प्रेमिका के साथ खेलकूद में जा सकते हैं। अगर आप घर पर ही एक्सरसाइज करते हैं तो किसी दोस्त/गर्लफ्रेंड के साथ फोटो रिपोर्ट को पेयर या एक्सचेंज भी करें।
गतिविधि सुखद होनी चाहिए। बहुत कठिन या तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए। आप कुछ "झूठ बोलना" (पिलेट्स, योग, तैराकी, आदि) से शुरू कर सकते हैं, अगर यह बिना अधिक तनाव के दिया जाता है।
अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है - आरामदायक कपड़े, एक तौलिया, पानी की एक बोतल आदि।
आप समूह कक्षाओं में जा सकते हैं, लेकिन बहुत बड़े समूहों में नहीं, ताकि सुविधाकर्ता का ध्यान सभी के लिए पर्याप्त हो और आप वंचित न रहें।
एक कोच के साथ शुरुआत करना बेहतर है। इससे आपको सही तकनीक प्राप्त करने में मदद मिलेगी और खुद को चोट नहीं पहुंचेगी। यह समर्थन और संचार भी देगा। अगर रॉकिंग चेयर है, तो एक ट्रेनर के साथ जरूर, और धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
कोच चुनते समय, यह महत्वपूर्ण है कि:
- कोच काफी देखभाल करने वाला, चौकस और सहायक था (एक अच्छे माता-पिता की तरह)।
- आप कोच से बात कर सकते हैं।
- कोच ने आहार पर जोर नहीं दिया।
- कोच आपके लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण ढूंढ सकता है, और आपको मानकों तक नहीं ले जाता है।
ऐसा होता है कि ये दोनों संरचनाएं एक व्यक्ति में संयुक्त होती हैं। फिर अपने आप को सुनें और गतिविधि और संचार का रूप चुनें क्योंकि आप सभी पहलुओं में तैयार हैं।
इसे अन्य चरित्र संरचनाओं के साथ भी जोड़ा जा सकता है, जो अतिरिक्त संसाधन प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, मजबूत पैर और लंबी सैर के लिए प्यार। या प्रतिस्पर्धा और जीतने की इच्छा, तो वे आकर्षित कर सकते हैं और ताकत दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, टीम के खेल या कुश्ती। आदि। इसके अलावा, स्वभाव और अन्य विशेषताएं महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, दिलचस्प और मनोरंजक गतिविधियों का चुनाव एक व्यक्तिगत मामला है।
कम ऊर्जा स्तर वाले लोगों के एक अन्य समूह में तथाकथित "दर्दनाक" शामिल हैं - एक कठिन जीवन इतिहास वाले लोग जिन्होंने शारीरिक या भावनात्मक शोषण का अनुभव किया है। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि दोनों की सुरक्षा और कोच या समूह के साथ संपर्क विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक कुशल कोच चुनना महत्वपूर्ण है जो अपनी आवाज नहीं उठाएगा या शरीर को नहीं छूएगा। मनोचिकित्सा भी सार्थक हो सकती है। यह शारीरिक ऊर्जा के स्तर और शारीरिक गतिविधि के लिए तत्परता के स्तर में काफी वृद्धि करेगा।
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