पैनिक अटैक से कैसे निपटें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

आज तक, बहुत से लोग मनोवैज्ञानिक मूल (चिंता विकार की अभिव्यक्ति) के आतंक हमलों के प्रसार के बारे में नहीं जानते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह स्थिति अप्रत्याशित रूप से होती है, अर्थात स्पष्ट कारणों के बिना। भयावह अभिव्यक्तियों के बावजूद, और एक आतंक हमले के साथ मृत्यु का डर और कई शारीरिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं, ऐसी स्थिति जीवन और स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा नहीं रखती है।

पैनिक अटैक: घटना के कारण

पैनिक अटैक हाइपरट्रॉफाइड, पैनिक डर का हमला है, जो विभिन्न प्रकार की दैहिक संवेदनाओं में प्रकट होता है: सांस की तकलीफ, भय, चक्कर आना, पैर की उंगलियों और हाथों में झुनझुनी, पसीना, ठंड लगना, धड़कन, छाती में झुनझुनी, पेट में दर्द, बढ़ जाना दबाव और आसन्न मृत्यु की भावना। 96% मामलों में, यह स्थिति मानसिक विकारों की अभिव्यक्ति है। अक्सर, चिंता-फ़ोबिक विकारों, आतंक विकारों से पीड़ित रोगियों में या गंभीर, दर्दनाक तनाव और अभिघातज के बाद के तनाव विकार के परिणामों से जूझ रहे लोगों में हमले होते हैं; इसमें काम पर लंबे समय तक तनाव और मनो-भावनात्मक अधिभार भी शामिल हो सकते हैं। घर, आदि आदि आंकड़ों के अनुसार, आबादी का महिला हिस्सा पुरुष की तुलना में अधिक बार पीड़ित होता है।

पैनिक अटैक से कैसे निपटें?

पैनिक अटैक से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह सीखना बेहद जरूरी है कि अपनी आंतरिक स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको "श्वास नियंत्रण" के अभ्यास में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं: ग्राहक सामान्य से अधिक गहरी और धीमी सांस लेना शुरू करता है। साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में लंबा है। व्यक्ति नाक से साँस लेता है और मुँह से साँस छोड़ता है। साँस छोड़ना धीमा और लंबा है। साँस छोड़ने के बाद, आपको अपनी सांस को 1-2 सेकंड तक रोककर रखना है और साँस लेना है। यह अभ्यास कम से कम 10 मिनट तक किया जाता है। स्वचालित और अचेतन कौशल विकसित करने के लिए आपको हर दिन एक महीने तक अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह तकनीक हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिससे आंतरिक तनाव कई गुना तेजी से गुजरता है। साथ ही, श्वास की लय में परिवर्तन हृदय गति को प्रभावित करता है, हृदय के काम को स्थिर करता है, जो भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, जिससे शरीर की मांसपेशियों को शांत, विश्राम की आंतरिक भावना होती है।

आतंक हमलों को समय-समय पर दोहराया जा सकता है, इसलिए, चिंता, आतंक विकारों से पीड़ित व्यक्ति के लिए, एक संसाधन जमा करना आवश्यक है, हमलों से निपटने की क्षमता। अक्सर, पीड़ित व्यक्ति को पैनिक अटैक और उन जगहों के प्रति सजगता से डर लगने लगता है जहां वे हुए थे। इसलिए, समानांतर में, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को ढूंढना और मनोचिकित्सा में जाना आवश्यक है।

जैसा कि अनुभव से पता चलता है, अपने आप में, आतंक के हमले स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं हैं, लेकिन वे किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं, क्योंकि एक चिंतित व्यक्ति उन जगहों से बचना शुरू कर देता है जहां हमले हुए हैं, साथ ही साथ अपने अनुभवों, विचारों और भावनाओं को ठीक करते हैं।. वे संचित समस्याओं, अनसुलझे संघर्षों, अनुत्तरदायी तनावों और अजीवित आघातों का परिणाम हैं।