2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है?
पैनिक अटैक चिंता, भय, आतंक, घबराहट आदि के अनुभव से जुड़े अप्रिय लक्षणों की एक श्रृंखला है। इस तरह के डर को किसी व्यक्ति को खतरे से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए जब शरीर में इसके संकेत दिखाई देते हैं, तो व्यक्ति सहज रूप से कार्य करना शुरू कर देता है और सोचने से पहले ही निर्णय लेता है। डर के प्रति इतनी शक्तिशाली प्रतिक्रिया, पीढ़ियों द्वारा आकार दी गई एक व्यक्ति को कई मामलों में जीवित रहने का अवसर दिया।
डर सभी ताकतों या सुन्नता की एक अल्पकालिक लामबंदी है, जिसे वृत्ति को सक्रिय करने और उन्हें आपके जीवन को बचाने के लिए निर्देशित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
हालांकि, हमारे समय में, एक व्यक्ति न केवल अपने जीवन के लिए खतरे के कारण चिंता का अनुभव करता है, बल्कि भविष्य या अपने बच्चों के भविष्य के बारे में चिंतित होने पर भी चिंता का अनुभव करता है। एक व्यक्ति चिंतित हो सकता है जब उसे नौकरी नहीं मिलती है, या किसी बीमारी के कारण, या क्योंकि वह अपने जीवन में घटनाओं की गति और क्षणभंगुरता का सामना नहीं कर सकता है, या बस अंदर नकारात्मक अनुभव जमा करता है, या…।
चिंता और चिंता वैध और अनुचित हो सकती है। इससे तनाव होता है, चिंता मांसपेशियों में बनती है और पुरानी हो जाती है। इस मामले में, व्यक्ति आराम करना बंद कर देता है, अपनी ताकत को ठीक करने में सक्षम नहीं होता है, और लगातार असुविधा का अनुभव करता है।
अगला, प्रक्षेपण का सिद्धांत जुड़ा हुआ है। लोग बाहरी परिस्थितियों और वस्तुओं को उन गुणों से संपन्न करने के लिए इच्छुक होते हैं जो वे अपने भीतर अनुभव करते हैं। लेकिन जब अंदर केवल चिंता और भय होता है, तो सभी वस्तुएं भी ऐसी प्रतिक्रिया का कारण बनने लगती हैं, और तब कुछ भी डरावना हो सकता है।
और इसलिए पैनिक अटैक एक चक्रीय भय प्रतिक्रिया है जो खुद को पुष्ट करती है। यह हमारे समय में अक्सर लोगों में पाया जाता है।
जब किसी व्यक्ति को पहली बार पैनिक अटैक का अनुभव होता है, तो वह सोचता है कि वह अभी बीमार हुआ है या उसे हृदय की समस्या है, और वह डॉक्टर के पास जाता है। लेकिन शरीर के साथ सब कुछ ठीक हो जाता है, और फिर व्यक्ति न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के पास जाता है। हालांकि, यह उसकी समस्या का समाधान नहीं करता है, क्योंकि वह निर्धारित शामक है। यह केवल आंशिक रूप से पहले से जमा हुए ओवरवॉल्टेज को दूर करने में मदद करता है।
पैनिक अटैक का मुख्य कारण उनके गहरे विश्वास और अवचेतन के दृष्टिकोण हैं, जो दुनिया के जागरूक या वयस्क धारणा के क्षण से पहले भी बने थे। और अब वे हर अप्रत्याशित स्थिति में किसी व्यक्ति को गुप्त रूप से नियंत्रित करते हैं।
यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
पहला उदाहरण।
बच्चे का जन्म होना मुश्किल था, और डॉक्टरों ने मां को सिजेरियन सेक्शन देने का फैसला किया। यह एक अनिर्धारित सिजेरियन था। कोई भी मनुष्य, मृत्यु के खतरे का सामना करते हुए, भय का अनुभव करता है, और निश्चित रूप से यह एक अजन्मे बच्चे द्वारा अनुभव किया जाता है। और फिर, एक पल में, सब कुछ बहुत अच्छा हो जाता है, वह सांस लेने लगा और शांत होने लगा।
यह डर का एक गुच्छा बन जाता है = मदद = उत्तरजीविता। इस प्रकार, जब कोई व्यक्ति किसी चीज का सामना नहीं कर पाता है, तो उसका अवचेतन मन डर की पहले से ही कोशिश की गई प्रतिक्रिया का स्वतः ही सहारा लेना शुरू कर देता है।
या दूसरा उदाहरण।
बचपन में, एक व्यक्ति ने पर्याप्त देखभाल, प्यार और गर्मजोशी महसूस नहीं की और सामान्य तौर पर, जीवन की सराहना नहीं की, और शायद यह भी नहीं समझता कि वह क्यों रहता है। उसके जीवन में कोई लक्ष्य नहीं है। और एक लक्षण के रूप में, वह भी, एक आतंक हमले का विकास कर सकता है, जो जीवन के मूल्य की भावना के साथ संबंध स्थापित करने में मदद करेगा।
तीसरा उदाहरण।
एक बच्चे के रूप में, एक व्यक्ति के पास प्यार करने वाले लेकिन नियंत्रित करने वाले माता-पिता थे जो हमेशा बेहतर जानते थे: सबसे अच्छा क्या है और यह कैसा होना चाहिए। और व्यक्ति ने अपनी भावनाओं, अपने बारे में ज्ञान, अपनी सीमाओं के तंत्र का गठन नहीं किया है। और तब एक व्यक्ति यह नहीं कह सकता कि उसे क्या चाहिए, उसकी बात जानने और उसे व्यक्त करने की क्षमता दबा दी जाती है।और इससे बचपन से ही लगातार भय की भावना पैदा हो सकती है। माता-पिता को अपनी इच्छाओं के बारे में बताने से डरना।
ऐसे कई और उदाहरण हैं, और वे अलग होंगे। हर किसी के पैनिक अटैक में डर और चिंता की अपनी पहेलियाँ होती हैं, और उन्हें अलग करने के लिए, आपको एक अच्छे विशेषज्ञ के साथ दीर्घकालिक चिकित्सा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
हालांकि, आतंक हमलों के परिणामों को कैसे प्रबंधित और राहत दी जाए, इसके लिए सामान्य दिशानिर्देश हैं, चाहे वे कैसे भी बने हों।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई भी व्यक्ति लिगामेंट कैसे विकसित करता है: डर महसूस करना = वांछित परिणाम प्राप्त करना, मुख्य बात यह है कि उसका शरीर लगातार तनाव में है। तब एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है और तदनुसार ठीक हो जाता है। ऐसे व्यक्ति को रुक-रुक कर सांस लेनी होगी, शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। उसके शरीर को विभिन्न ऐंठन और अत्यधिक तनाव से परेशानी का अनुभव होना शुरू हो जाएगा, जिसे कम से कम थोड़ी देर के लिए आराम करने के लिए कहा जाएगा।
इसलिए, जब हम कमोबेश समझ गए हैं कि पैनिक अटैक का तंत्र कैसे बनता है, तो आइए यह समझने की कोशिश करें कि किसी हमले को कैसे कम किया जाए या कैसे रोका जाए।
सांस।
रुक-रुक कर उथली श्वास के साथ भय होता है। कुछ देर के लिए सांस भी रुक जाती है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम की मदद से सांस लेने पर कार्रवाई करना आवश्यक है। जैसे ही आप हमले की शुरुआत को नोटिस करते हैं, 20-30 स्क्वैट्स करें। इससे आपकी सांसें गहरी होंगी और इस तरह अटैक रुक जाएगा। यदि यह पहली बार काम नहीं करता है, तो एक और 20-30 स्क्वैट्स दोहराएं। यह दिल के लिए अच्छा होता है और पैनिक अटैक को भी खराब होने से बचाता है।
अन्य प्रकार की हल्की शारीरिक गतिविधि भी उपयुक्त हैं। अगर आपके लिए पुश-अप्स करना आसान है, तो पुश-अप्स करें। मुख्य बात यह है कि हमला शुरू होते ही इसे करना शुरू कर दें। इस प्रकार, आप शरीर से घबराहट की भावनाओं को शरीर के माध्यम से दूर करते हैं, सांस लेने के पैटर्न को बदलते हैं, और पैनिक अटैक आराम नहीं करता है।
विश्राम।
आराम सीखने की जरूरत है! हाँ हाँ बिल्कुल।
यदि आप भय और चिंताओं का अनुभव करते हैं, तो आपको सीखना शुरू करना होगा कि कैसे आराम करें और ध्यान कैसे बदलें। आप आराम करना कैसे सीख सकते हैं? इसके लिए योग निद्रा जैसे अभ्यास हैं। आप Youtube पर अपने लिए एक उपयुक्त अभ्यास 20 से 40 मिनट के समय में चुन सकते हैं और हर दिन इसका अभ्यास कर सकते हैं। 30 दिनों तक अभ्यास करने के बाद, आपका शरीर आराम करना सीख जाएगा और बेहतर तरीके से सो सकेगा। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले, आप स्वस्थ नींद के लिए ऑडियो सेटिंग चालू कर सकते हैं या विश्राम के लिए तंत्रिका तंत्र के लिए विशेष संगीत चालू कर सकते हैं। एक महीने में, यह सब इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि आपका शरीर इतना तनावग्रस्त हो जाएगा, और विचार की ट्रेन थोड़ी बदल जाएगी।
ध्यान स्विच करें।
पैनिक अटैक मैकेनिज्म अक्सर सहज जुनूनी और इसी तरह के विचारों से शुरू होता है। एक व्यक्ति सबसे भयानक चीज की कल्पना करता है और उसे करना बंद नहीं कर पाता है। यह तंत्र मूल रूप से अंदर एक छवि बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। यह तय करने के लिए कि क्या हम वास्तव में वह हासिल करना चाहते हैं जिसका हम प्रतिनिधित्व करते हैं। आंतरिक छवियां हमेशा हमारी वास्तविकता को आकार नहीं देती हैं। लेकिन कभी-कभी, जब कोई व्यक्ति डरावने विचारों और आलंकारिक डरावनी कहानियों से अपना ध्यान नहीं हटा सकता है, और फिर उसे अचानक यह विचार आता है कि विचार और चित्र उसकी वास्तविकता बनाते हैं, तो वह डर जाता है क्योंकि वह रुक नहीं सकता और उफ़ … पैनिक अटैक।
यह इस तंत्र को ट्रिगर करने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक है। तो आपको ध्यान स्विचिंग को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। वह कैसे प्रशिक्षण लेती है?
किसी भी क्षण रुक जाओ! उदाहरण के लिए, क्या आप नाराज हैं, रेखा आपको बाधित करती है और आपको विचार समाप्त करने की अनुमति नहीं देती है? लेकिन आप इस पर ट्रेनिंग भी कर सकते हैं। किसी भी समय, जब भी आप बाधित हों, रुक जाएं। क्योंकि आपकी जलन केवल आपके लिए आपके उत्साह के कारण होती है, और इस समय वार्ताकार को बोलने की जरूरत है या यह दिलचस्प नहीं हो जाता है। और रुकने की क्षमता आपकी संवाद करने की क्षमता में सुधार करेगी और आपको स्विच करना सिखाएगी।
व्यायाम का प्रयोग करें।
किसी अन्य विषय पर स्विच करने का तरीका जानने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करें। समान सामग्री की २-३ पुस्तकें लें (उदाहरण के लिए, एक ही विषय पर) और उन्हें १०-१५ मिनट के लिए बारी-बारी से पढ़ें, उन्हें हर १५ सेकंड में बदलते हुए। गतिविधि को पूरा करने के बाद, प्रत्येक पुस्तक के लिए विस्तृत पठन योजना बनाएं।
यदि आप स्टॉपवॉच के साथ काम नहीं करना चाहते हैं और समय से विचलित होना चाहते हैं, तो पढ़े गए पाठ की मात्रा को एक मानदंड के रूप में सेट करें (उदाहरण के लिए, एक पैराग्राफ, आधा पृष्ठ, आदि)।
और एक निष्कर्ष के बजाय।
भय और चिंता का अनुभव करना और, परिणामस्वरूप, पैनिक अटैक में पड़ना एक बहुत ही अप्रिय घटना है। लेकिन यह उन घटनाओं में से एक है जो आपको वापस बैठने और अपने लिए कुछ करने की अनुमति नहीं देगी। अब आपके पास अपने जीवन में मुख्य व्यक्ति को जानने के कई कारण हैं - स्वयं, और अंततः अपने जीवन को वैसा ही बनाएं जैसा आपने सपना देखा था।
दरअसल आप स्वस्थ हैं। वास्तव में, आपको बस अपने आप को तलाशना शुरू करना होगा और थोड़ा साफ करना होगा। इसका लाभ उठाएं।
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