2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
पैनिक अटैक (पीए) क्या हैं?
यह तीव्र भय का हमला है जो अचानक उठता है और बनना शुरू हो जाता है।
बहुत बार पीए इस भावना के साथ होता है कि कुछ बुरा होने वाला है।
पीए के दौरान, डर बदल जाता है कि तुम मर जाओगे, पागल हो जाओ, बेवकूफ देखो, वे तुम पर हंसेंगे।
पैनिक अटैक निम्नलिखित लक्षणों के साथ होते हैं:
1. तेज या तेज दिल की धड़कन
2. कांपना, ठंड लगना
3. भारी पसीना
4. दम घुटने का डर
5. सीने में दर्द या बेचैनी
6. जी मिचलाना
7. चक्कर आना
8. जब आप सांस लेने के लिए हांफते हैं तो महसूस होना
9. व्युत्पत्ति (आसपास की दुनिया की असत्य, विकृत, दूर की धारणा)
10. नियंत्रण खोने का डर, पागल हो जाना
11. पेरेस्टेसिया (हंसबंप्स)
12. गर्म चमक या गर्म चमक
13. मौत का डर
यह महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम चार लक्षणों के साथ हो!
विचार जो पीए के दौरान सबसे अधिक बार आते हैं:
1. मुझे दिल का दौरा पड़ा है
2. मैं बाहर निकलूंगा और गिर जाऊंगा
3. मैं सांस नहीं ले सकता, मेरा दम घुटता है
4. मुझे उल्टी हो जाएगी
5. मैं अपने मूत्राशय पर नियंत्रण खो दूंगा
6. औरों की नजर में तो मैं पूरी तरह मूर्ख/मूर्ख दिखूंगा
7. मैं पागल हो जाऊंगा और वे मुझे एक साइको के पास ले जाएंगे। अस्पताल।
डर क्यों जरूरी है? पीए के दौरान लोगों को होने वाली वे सभी अप्रिय संवेदनाएं सामान्य भय प्रतिक्रिया की चरम अभिव्यक्तियाँ हैं जो स्वभाव से हमारे अंदर निहित हैं। डर का काम एक खतरनाक, चरम स्थिति में एक व्यक्ति के जीवित रहने के लिए सब कुछ करना है।
डर उन तंत्रों को ट्रिगर करता है जो हमारे शरीर को घटनाओं, लड़ाई या भागने के दो विकल्पों के लिए तैयार करते हैं।
क्या है पीए की समस्या?
कल्पना कीजिए कि डर एक कार की तरह एक तरह का अलार्म है। यह तब चालू होता है जब घुसपैठिए हमारी कार में सेंध लगाने की कोशिश करते हैं। लेकिन कभी-कभी अलार्म बिना किसी वास्तविक कारण के बंद हो जाता है। यह पैनिक अटैक है।
अपने आप में पैनिक अटैक हमारे लिए खतरनाक नहीं, बल्कि अप्रिय होता है, लेकिन यह डर पैदा करता है, लेकिन खतरनाक नहीं!
एक पैनिक अटैक हमें मौत की ओर नहीं ले जाएगा, हमें पागल नहीं करेगा, यह रक्षा के लिए बनाए गए तंत्र का सिर्फ एक हिस्सा है।
मुख्य समस्या यह है कि एक व्यक्ति पैनिक अटैक के शारीरिक लक्षणों की गलत व्याख्या करता है और एक दुष्चक्र में पड़ जाता है, जिसे कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी में सहायक चक्र कहा जाता है।
सर्कल इस तरह दिखता है:
पैनिक अटैक या उच्च चिंता शारीरिक लक्षणों को शामिल करने की ओर ले जाती है। (उदाहरण के लिए, हृदय गति में वृद्धि, ठंड लगना, आदि), ये लक्षण उनकी गलत व्याख्या की ओर ले जाते हैं, विचार: "मैं अब मर जाऊंगा, आदि", जो चिंता में वृद्धि की ओर जाता है, शारीरिक लक्षणों और चक्र को और तेज करता है बन्द है
विचार, विचार, विचार, विचार।
अलार्म सिस्टम सिद्धांत के अनुसार काम करता है: पहले प्रतिक्रिया करें, और हम बाद में जांच करेंगे।
इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि विचार पीए को भड़का सकते हैं। पीए के दौरान तत्काल विचार अक्सर परेशान करने वाले होते हैं, जो वातावरण को पंप करते हैं।
उदाहरण: यह रुकता नहीं है, यह केवल खराब हो जाता है, मैं इसे संभाल नहीं सकता, मुझे क्या करना चाहिए? और वह व्यक्ति फिर से उस चक्र में पड़ जाता है जिसके बारे में मैंने ऊपर लिखा था।
ऐसे कई चक्र हैं, उदाहरण के लिए, कुछ बुरा, विनाशकारी की उम्मीद से जुड़ा एक चक्र। या सार्वजनिक रूप से बदनाम होने के डर से जुड़ा एक चक्र, दूसरे लोगों की नज़र में बेवकूफ़ दिखना।
पैनिक अटैक का क्या करें?
अंत में, एक आतंक हमले को स्वीकार किया जाना चाहिए। अपने आप को यह समझने के लिए कि, हाँ, यह शुरुआत है, यह अप्रिय है, लेकिन घातक नहीं है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई भी पैनिक अटैक गुजर जाता है!
हर बार, आप बेहतर महसूस करेंगे, पैनिक अटैक के लक्षण कम और तेजी से कम होते जाएंगे, और कम हो जाएंगे।
ऐसे लोगों का एक समूह है जो अपने दम पर पैनिक अटैक का सामना कर सकते हैं, जिनमें से अधिकांश को किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है।
बेशक, यह लेख सभी समस्याओं का मारक नहीं है, लेकिन यहां तक कि यह समझना भी कि पैनिक अटैक कैसे काम करता है, कौन से तंत्र इसका समर्थन करते हैं, आपको थोड़ा मजबूत बना देगा।
पैनिक अटैक के खिलाफ लड़ाई में क्या मदद कर सकता है?
व्यवहार प्रयोग। ताकत के लिए हमारे विचारों का परीक्षण।
1. एक कदम। सबसे पहले, निर्धारित करें कि आप किन विचारों का परीक्षण करना चाहते हैं? उन्हें कागज पर लिखने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, अगर मैं सुपरमार्केट में अकेला/अकेला जाता हूं और मुझे पैनिक अटैक आता है, तो मैं गाड़ी नहीं पकड़ूंगा तो मैं बेहोश हो सकता हूं। एक नियम के रूप में, आप होश नहीं खोएंगे, बेहोश नहीं होंगे, अंत में यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या यह विचार सच है या नहीं।
2. चरण दो। हमें इस प्रयोग को अमल में लाने की जरूरत है। सुपरमार्केट में अकेले / अकेले जाएं, और जब आप उत्साह महसूस करें, तो गाड़ी को न पकड़ें, चाहे आप कितना भी डरावना और असहज महसूस करें। ऐसा करना ज़रूरी है !!!!
3. चरण तीन। परिणाम का मूल्यांकन करें। आपने चिंता, भय, या यहाँ तक कि घबराहट भी महसूस की होगी, लेकिन क्या आप वाकई बेहोश हो गए और गिर गए? यदि नहीं, तो यह आपके अशांतकारी विचारों के बारे में क्या कहता है? अगर तुम सच में बेहोश हो गए, तो आगे क्या हुआ? क्या यह उस आपदा की ओर ले गया जिसकी आपको उम्मीद थी, या यह सिर्फ एक उपद्रव था?
प्रयोग की चरण-दर-चरण योजना बनाना महत्वपूर्ण है, शायद छोटे से शुरू करना। उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करने से डरते हैं, तो पहले आप एक स्टॉप ड्राइव करने की कोशिश कर सकते हैं, अपनी स्थिति को माप सकते हैं, फिर दो, तीन, आदि।
याद रखें कि आपको फिर से चिंता महसूस होने की अधिक संभावना है, क्योंकि आपने इसे इस तरह की स्थितियों में महसूस करना सीख लिया है। यह ठीक है। लेकिन चिंता कोई खतरा नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप जिस चीज से डरते थे वह वास्तव में नहीं हुआ, आप मरे नहीं, आपने अपना दिमाग नहीं खोया, दम नहीं लिया। इस तरह अपने डर के साथ प्रयोग करके, आप धीरे-धीरे अपने आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं।
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पैनिक अटैक पर इस लेख में, मैं दो बिंदु बनाऊंगा। पहला पैनिक अटैक की पहचान और उसके बाद के व्यवहार पर है (इसलिए, हेडलाइन से शुरू होने वाले ग्राहकों के कई बयान होंगे), और दूसरा - काम के संक्षिप्त विवरण पर, ताकि एक हो मनोचिकित्सा से क्या उम्मीद की जाए, इसकी समझ। पैनिक अटैक केवल एक अनुचित, छोटा, तीव्र हमला है जिसमें मरने या पागल होने का डर होता है, साथ में शारीरिक लक्षणों का तूफान भी होता है। ग्राहक आमतौर पर ऐसे समय पर आते हैं जिसे कहा जा सकता है "
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मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि डर कोई बुरी चीज नहीं है जो हमारे अंदर अंतर्निहित है, बल्कि एक उपयोगी अनुकूलन तंत्र है जो हमें जीवित रहने में मदद करता है। यह कैसे मदद करता है? वह हमें खतरे से आगाह करता है। यह है अगर हम इसका सही इस्तेमाल करते हैं। और अगर हम इसका उपयोग करना नहीं जानते हैं, तो वही डर दर्दनाक हो जाता है और हमें परेशान करता है। इससे कई महत्वपूर्ण बिंदु निकलते हैं:
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