2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
डर और चिंता महसूस करना बिल्कुल सामान्य है - यह मूल भावनाओं में से एक है जो आत्म-संरक्षण और खतरे से निपटने में मदद करती है, लेकिन आधुनिक दुनिया में, यह पुरातन अवशेष अक्सर असहज होता है जब चिंता का स्तर वास्तविक के अनुरूप नहीं होता है धमकी या खतरा।
इस मामले में, एक इंट्रासाइकिक संघर्ष और भावनात्मक अनुभव चिंता का कारण बनते हैं, न कि वास्तविक बाहरी खतरे।
अप्रिय लक्षण:
दिल की धड़कन, श्वास, हथेलियों का पसीना, अत्यधिक गतिविधि, भ्रम, भटकाव, घबराहट, त्वचा का लाल होना, कांपना, चक्कर आना, चक्कर आना, पैरों की "कमजोरी", जीभ की सुन्नता, हकलाना, उधम मचाना, बार-बार पेशाब आना, "गांठ" में गला, मुंह में सूखापन, देखने में अवरोध।
चिंता और भय अलग-अलग हैं: भय का भय का एक विशिष्ट उद्देश्य होता है, चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के पृष्ठभूमि के रूप में उत्पन्न होती है।
मानस अक्सर किसी वस्तु (मकड़ियों, विमानों, अकेलेपन, भीड़, पुलों, ऊंचाई) से चिंता को "बांधता है", इसे भय में सुधारता है - इस तरह एक भय और आतंक हमले बनते हैं। …
चिंता स्वयं एक दमित अचेतन इच्छा (जो वास्तव में विश्लेषणात्मक कार्य की प्रक्रिया में प्रकट होती है) के करीब पहुंचने के कगार पर उत्पन्न होती है और इसके खिलाफ एक सुरक्षा उपकरण की तरह एक तरह की सुरक्षा बन जाती है। सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति को पुनरावृत्ति का डर होता है - पुनरावृत्ति, इस दूसरी दुनिया की निषिद्ध इच्छा के करीब। चिंता स्थिति को प्रभावित करने और अचेतन कल्पनाओं की पूर्ति को रोकने का एक तरीका प्रतीत होता है। दूसरी ओर, चिंता इन निषिद्ध, लेकिन बहुत मीठे सपनों का अनुमान लगाती है और इस तरह डराता है।
एक समाधान खोजने और उस परेशानी से निपटने की आवश्यकता है जो चिंता के हमलों का कारण बनती है।
बहुत से लोग अपने आप चिंता से निपटने की कोशिश करते हैं - इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।
यहाँ मुख्य 13 गलतियाँ, जिनसे बचकर आप चिंता को मात दे सकते हैं:
1. प्रतिरोध और बचने का प्रयास: इनकार करें, चिंता की गंभीरता को कम करें। अक्सर अपने आप को यह स्वीकार करना शर्म की बात है कि इस तरह की छोटी सी बात आपको परेशान करती है। आप अनदेखा नहीं कर सकते - यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आप कुछ के लिए चिंतित हैं तर्क करो और उससे निपटो - अपनी आँखों में दुश्मन को देखने के लिए।
2. चिंता या पैनिक अटैक होने दें: उनके सामने आत्मसमर्पण करें। यह शांत होने से इंकार करने के समान है; चिंता को दूर करने और इसे पूरी तरह से देने के लिए यह अप्रभावी है।
3. गलत प्राथमिकताएं जब दूसरे लोगों के हितों को अपने से ऊपर रखा जाता है - पहले अपने बारे में सोचें और अपने आराम का ख्याल रखें, और फिर दूसरों के बारे में। मान्यता के बदले में कोई भी आपको हेरफेर या शर्मिंदा, अवमूल्यन या अपमानित महसूस नहीं करा सकता है। आप अपना ख्याल भी रख सकते हैं।
4. आशाहीन: यदि स्व-दवा से मदद नहीं मिलती है, तो पेशेवर मदद भी मदद नहीं करेगी। - चिंता का मनोवैज्ञानिक और मानसिक दोनों तरीकों से बहुत प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है, और कुंजी इसे जितनी जल्दी हो सके पकड़ना है ताकि चिंता पैटर्न को तेज न करें। तो बेझिझक किसी विशेषज्ञ के पास जाएं, इसे आजमाएं - खोने के लिए कुछ नहीं है।
5. कारण से बचना, जो चिंता का कारण बनता है उसे छोड़कर और छोड़कर काम नहीं करता है जब हम चिंता का कारण बनते हैं तो हम चिंता को तेज कर देते हैं। चिंता के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक यह है कि हम किस बारे में चिंतित हैं, इन अचेतन कारणों से मनोविश्लेषक के साथ सबसे अच्छा निपटा जाता है।
6. PANACEA की तलाश करें - एक जादुई क्रिया या समाधान। चिंता का कोई रामबाण इलाज नहीं है - सभी चिंताओं का एक भी डिकोडिंग या समाधान नहीं है।चिंता हमारे व्यक्तित्व और जीवन के कई क्षेत्रों में व्याप्त है। एक चिकित्सा पर्याप्त नहीं है, बस स्व-दवा की तरह - आपको शेष जीवन को एक जटिल तरीके से पूरक और स्थापित करने की आवश्यकता है: पोषण, संचार, फिटनेस, काम।
7. तत्काल परिणाम की प्रतीक्षा करें। त्वरित प्रभाव की खोज अक्सर चंचलता और अंत तक पहुंचने में असमर्थता की ओर ले जाती है: तकनीक बदलना, नई तकनीकों और पुस्तकों को पढ़ना, मनोचिकित्सकों को बदलना और नए तरीके खोजना। लगातार कूदना इसी तरह चिंता की अभिव्यक्ति है। अक्सर यह उपचार के डर या एक लक्षण से बड़े "माध्यमिक" लाभ को छुपाता है: परिवर्तन का डर, पर्यावरण के साथ संचार का निर्माण करने की अज्ञानता और बिना किसी डर के जीवन को व्यवस्थित करना।
8. परिणामों की निगरानी करें: उपलब्धियों और चिंता में कमी के प्रकरणों का एक लॉग रखें - इस तरह की निगरानी अक्सर चिंता को ही बढ़ाएगी। अपने आप को देखने की कोशिश करें, समझें कि आप अभी क्या चाहते हैं, और अपनी योजनाओं का पालन न करें - चेकलिस्ट के रूप में दैनिक "रसीद" के बिना खुद पर भरोसा करें।
9. भविष्य नियंत्रण: चिंता सोचती है कि यह भविष्य की भविष्यवाणी कर सकती है, स्थिति को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, यदि आप अपनी चिंता से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आप सब कुछ नहीं कर सकते। चिंता उन चीजों को नियंत्रित करने का प्रयास है जिन्हें हम प्रभावित नहीं कर सकते: अन्य लोगों की प्रतिक्रियाएं, भविष्य में क्या होगा, पिछले कार्यों के परिणाम। आप जहां हैं वहीं रहें, और आप अक्सर पाएंगे कि ज्यादातर मामलों में सब कुछ ठीक है। पल-पल आगे बढ़ना जीवन को आसान बना सकता है और दांव को कम कर सकता है - छोटे कदम उठाएं। अपने आप को धीमा होने दो।
10. लगातार चर्चा: दूसरों के साथ अपनी समस्या के बारे में बहुत सारी बातें करना, अनुभव साझा करना - इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि वे आपको शांत करने की कोशिश करेंगे, जिससे आपकी अपनी चिंता को शांत करने की कोशिश की जाएगी, जो प्रतिध्वनित होती है, जिसकी आप लोगों को याद दिलाते हैं। संचार महत्वपूर्ण है - यह सहायक है, लेकिन विभिन्न अन्य विषयों पर। दूसरों के साथ बातचीत करें, अधिक बार गतिविधियों, परियोजनाओं, कार्यक्रमों में भाग लें।
11. व्यायाम: विश्राम, सांस लेने की तकनीक, ध्यान के रूप में शारीरिक गतिविधि। आप सरल अभ्यास के साथ एक जटिल समस्या को हल नहीं कर सकते हैं। अक्सर, गहरी सांस लेने और पेश की जाने वाली प्रथाओं से फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के कारण चक्कर आते हैं, जो लक्षणों को और जटिल कर सकते हैं और चिंता बढ़ा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि और खेल या सांस लेने के व्यायाम के साथ चिंता पर लगातार नियंत्रण काम नहीं करेगा। व्यायाम निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन चिंता का इलाज करने के लिए, यह केवल समीकरण का हिस्सा होना चाहिए।
12. ध्यान भटकाना: ध्यान हटाने की कोशिश करना अब एक बहुत ही लोकप्रिय सलाह है, हाँ, आप कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह कोई तरीका नहीं है। खुद को विचलित करने वाला व्यक्ति केवल चिंता की उपस्थिति की याद दिलाता है और फोबिया बढ़ जाता है। अपनी चिंता की जांच करना और यह शोध करना कि इसका क्या कारण है और जो इसे कम करने में मदद करता है, उन लक्षणों का इलाज करने का एक अधिक सक्रिय तरीका हो सकता है जिनसे आप निपट रहे हैं।
13. चेतना की स्थिति में परिवर्तन: शराब, ड्रग्स, शामक मनोदैहिक पदार्थ और "नाश्ता" खाना।
जब चिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है, तो आप अपने दम पर क्या करते हैं, स्व-दवा एक अच्छा विचार है यदि यह आपके लिए काम करता है और यदि आपके बेहोश करने के तरीकों का दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चिंता की मदद से आप अपने आप को कौन से संदेश भेजते हैं, इसकी गहरी समझ, इसमें क्या शामिल है - एक विशेषज्ञ के साथ संयुक्त कार्य में आएं। कोई भी चिंता के साथ जीने का हकदार नहीं है, और इससे निपटने के कई तरीके हैं।
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