2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
हाल ही में, "माइंडफुलनेस" फैशनेबल हो गया है - यहां तक कि जो लोग मनोचिकित्सा से बहुत दूर हैं वे "यहाँ और अभी" होने के महत्व के बारे में बात करते हैं। इसलिए, दिमागीपन विकसित करने के लिए यहां 7 बहुत ही सरल अभ्यास हैं। उन्हें कम से कम समय की आवश्यकता होगी, शारीरिक प्रयास या विशेष उपकरण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होगी। आप उन्हें काम पर बैठे हुए भी कर सकते हैं, यहां तक कि मिनीबस में भी - और आपके आस-पास कोई भी अनुमान नहीं लगाएगा कि आप वहां क्या कर रहे हैं।
दिमागीपन, चतुर शब्दों में, अतीत या भविष्य की घटनाओं के बारे में विचारों में शामिल हुए बिना, वर्तमान अनुभवों की निरंतर ट्रैकिंग है। इसे और अधिक सरलता से कहें तो इसका अर्थ है "यहाँ और अभी होना"। यह बिल्कुल क्यों जरूरी है? कम से कम यह समझने के लिए कि आप किसका प्रोग्राम चला रहे हैं और क्या यह आपको सूट करता है। क्या आप वह कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं क्योंकि आप करना चाहते हैं, या क्योंकि कोई और चाहता है? क्या यह आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है?
उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट में एक कैशियर आपसे पूछेगा, “क्या आपके पास कार्ड है? क्या आपको बैग चाहिए? भले ही आप उसके ठीक सामने खड़े हों, एक हाथ में पैकेज और दूसरे में कार्ड पकड़े हुए। कैशियर रोबोट की तरह अपने कार्य करता है और सामान्य रूप से क्या हो रहा है इसके बारे में बहुत जागरूक नहीं है - हम में से प्रत्येक के पास निश्चित रूप से इस तरह के यांत्रिक व्यवहार के बहुत सारे उदाहरण होंगे। मुझे लगता है कि आप परिचित हैं: विचारों को अतीत में ले जाया जाता है, पिछले दिनों की घटनाओं को याद करते हुए और सोचते हैं कि उन्हें फिर से कैसे चलाया जा सकता है। या ऐसे भविष्य में जो अभी तक नहीं आया है।
सामान्य तौर पर, पुरानी यादों में लिप्त होने या 20 साल आगे की योजना बनाने में कुछ भी राजद्रोही नहीं है। एक और सवाल यह है कि इसमें कितना समय लगता है। 10 मिनटों? घंटा? सभी खाली समय? बस, अतीत पहले ही बीत चुका है और बदला नहीं जा सकता, और भविष्य अभी तक नहीं आया है। और जब तुम इधर-उधर होते हो, तो तुम वर्तमान से चूक जाते हो। यानी जीवन जो अभी हो रहा है और जो हर सेकेंड के साथ समाप्त होता है।
जागरूकता आपको यह समझने में मदद करती है कि क्या हो रहा है, क्या आप जो हो रहा है उससे सहज हैं और आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं। यानी रोबोट को अपनी पसंद की आजादी है।
अभ्यास 1। चार प्रश्न
समय-समय पर स्वयं से 4 सरल प्रश्न पूछें।
- मैं कौन हूँ?
- मैं कहाँ हूँ?
- मैं क्या कर रहा हूँ?
- मैं क्या चाहता हूं?
यह किसी को लग सकता है कि यह बेतुका है, और वे पहले से ही इन सवालों के जवाब अच्छी तरह से जानते हैं। जल्दी ना करें। सबसे पहले, जब आप वास्तव में खुद से पूछने और उनका जवाब देने के लिए 1 मिनट का समय लेते हैं, तो उत्तर आपको अभिभूत कर सकते हैं। दूसरे, आपको आश्चर्य होगा कि एक सप्ताह या एक दिन में उत्तर कैसे बदल सकते हैं।
व्यायाम # 2: भावनाओं को सुनें
थेरेपिस्ट का पसंदीदा सवाल है "अभी आप क्या महसूस कर रहे हैं?" ग्राहकों की पसंदीदा प्रतिक्रिया है "मेरा मतलब है, मुझे लगता है? कुछ भी तो नहीं…"
वास्तव में, लोगों को केवल एक ही मामले में कुछ भी महसूस नहीं होता है - यदि वे मर चुके हैं। लेकिन हम अक्सर बचपन में इस तरह से पले-बढ़े होते हैं कि भावनाओं को दिखाना अनुचित और बुरा होता है, जिससे अंत में हम में से लगभग सभी खुद को पूरी तरह से नजरअंदाज कर पाते हैं।
इसलिए, दिन में दो बार अपनी भावनाओं को महसूस करने का प्रयास करना एक अच्छा व्यायाम है: यह देखने के लिए कि कौन सी भावनाएं पैदा होती हैं और आप उनके साथ क्या करते हैं। हो सकता है कि जब आप गुस्से में हों, तो आप इसे सह लें, अपने दाँत पीस लें, या हो सकता है कि आप जितना चाहें उतना बाहर फेंक दें।
व्यायाम # 3: शरीर को महसूस करें
अपनी भावनाओं को नोटिस करना कोई आसान काम नहीं है। इसलिए, आप शरीर की निगरानी करके शुरू कर सकते हैं: आप इसमें क्या महसूस करते हैं और कहां।
शरीर लगभग हमेशा "यहाँ और अभी" है, और आपसे बेहतर जानता है कि उसे क्या चाहिए। शायद आपकी पीठ सुन्न है? चलने और खिंचाव करने की कोशिश करें। क्या तुम थके हुए हो? कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें। अपने मानसिक स्कैनर को शरीर के प्रत्येक भाग पर चलाएं - और यह आपको बताएगा कि आपको वास्तव में क्या चाहिए।
व्यायाम # 4: अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें
यह अभ्यास पिछले एक के भार के रूप में और अपने आप में अच्छा है। अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। साँस लेना पर ध्यान दें। साँस छोड़ने पर ध्यान दें। ध्यान दें कि हवा अंदर कैसे घूमती है। यहाँ और अभी में अच्छा रिटर्न।
व्यायाम # 5: होशपूर्वक एक कार्य करें
जागरूकता के साथ हर दिन एक छोटी, परिचित गतिविधि करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब आप अपने दाँत ब्रश कर रहे हों, कॉफी पी रहे हों, खिड़की से बाहर देख रहे हों - प्रक्रिया पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, होशपूर्वक खाना शुरू करने पर आपको बहुत आश्चर्य होगा। यह पता चल सकता है कि भोजन का स्वाद अप्रत्याशित है, और संतुष्ट होने के लिए, आपको इसकी कम आवश्यकता है।
व्यायाम # 6: टेम्पलेट को फाड़ें
पिछले अभ्यास के अलावा, आप स्वचालित रूप से या बिना सोचे-समझे ऑटोपायलट पर जो करते हैं उसे करने के लिए आप अलग-अलग प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दूसरे हाथ के ब्रश से अपने दाँत ब्रश करें। एक नया मार्ग लें या काम से या काम पर अपने सामान्य मार्ग को थोड़ा बदल दें। अपनी चाय में दो चम्मच चीनी मिलाएं? एक जोड़ने का प्रयास करें। या तीन।
जब आप कुछ नया और असामान्य करते हैं, तो आपका दिमाग वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है - यानी यह आपको यहां और अभी में वापस लाता है।
व्यायाम # 7: 24 घंटे के लिए गैजेट्स को डिच करें
आत्मा में सबसे लगातार और मजबूत के लिए एक व्यायाम! अपना कंप्यूटर बंद करें, अपने फोन को दूर रखें और इसे 24 घंटे तक करें। टेलीग्राम में मीम्स नहीं देखना, फेसबुक फीड से फ़्लिप नहीं करना, दोस्तों और परिवार को टेक्स्टिंग नहीं करना।
इस प्रक्रिया में, शानदार चीजें होने लगती हैं और लंबे समय से उपेक्षित भावनाएं उठती हैं - जब आप खुद को अपने साथ 100% अकेला पाते हैं और सूचनाओं से विचलित नहीं होते हैं। शायद इसीलिए बहुत से लोग अपने स्मार्टफोन को जाने नहीं देते - ताकि खुद को नोटिस न करें।
आशा है कि आपको ये अभ्यास मददगार लगे होंगे। अंत में, जागरूकता के बारे में एक और बात। व्यायाम एक अद्भुत चीज है और यह वास्तव में आपके जागरूकता के स्तर को बढ़ा सकता है। लेकिन अफसोस, वे किसी व्यक्ति को अपने बारे में 100% जागरूक बनने में मदद नहीं कर सकते। इस तरह हमारा मानस काम करता है। हम इसे पसंद करें या न करें, हम सामाजिक प्राणी हैं। यानी अपने बारे में जागरूक होने के लिए हमेशा किसी और की जरूरत होती है।
उदाहरण के लिए, आप पूरी ईमानदारी से "मैं नहीं जानता" प्रश्न का उत्तर "आप कैसा महसूस करते हैं?" का उत्तर दे सकते हैं। और केवल बाहर से ही आप देख सकते हैं कि किस स्वर, आवाज की मात्रा, चेहरे की अभिव्यक्ति और शरीर की स्थिति के साथ यह "मुझे नहीं पता" कहा गया था। स्पॉयलर अलर्ट: यह "पता नहीं" कुछ भी हो सकता है।
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