अपने और अपने शरीर को सुनना

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

जब हम गंभीर दर्द, बेचैनी या तनाव का अनुभव करते हैं तो हम आमतौर पर अपने शरीर और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देते हैं। और बहुत बार हम उस क्षण को याद करते हैं जब नकारात्मक राज्यों के पहले अग्रदूत प्रकट होने लगते हैं। लेकिन क्या होगा अगर हम शरीर में बेचैनी की शुरुआत को नोटिस करने की कोशिश करें? यह हमें अपना ख्याल रखने में कैसे मदद कर सकता है?

उदाहरण के लिए, अक्सर हम पहले से ही बहुत गंभीर पीठ दर्द पर ध्यान देते हैं, और उसके बाद ही हम कुछ करना शुरू करते हैं, मुद्रा बदलते हैं, चलते हैं। इस बिंदु तक, दर्द इतनी आसानी से और जल्दी से दूर नहीं हो सकता है। लेकिन अगर हम कम स्पष्ट शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें: हल्का तनाव, शुरुआती बेचैनी, खिंचाव या मुद्रा बदलने का आवेग, हल्का दर्द, तो हम गंभीर दर्द के विकास को रोकने में खुद की मदद कर सकते हैं।

भावनात्मक अनुभवों के स्तर पर भी यही होता है। हमारा शरीर भावनाओं और भावनाओं की अभिव्यक्ति और अभिव्यक्ति में शामिल है। उदाहरण के लिए, जब गंभीर चिंता का अनुभव होता है, तो आप देख सकते हैं कि अराजक आंदोलन शारीरिक अभिव्यक्तियों के स्तर पर होते हैं, वे अक्सर आवेगी होते हैं, उद्देश्यपूर्ण और असंगत नहीं होते हैं। श्वास अधिक बार-बार और उथली हो जाती है, हाइपरवेंटिलेशन और चक्कर आ सकते हैं। हथेलियों में पसीना आता है और/या पूरे शरीर में गर्मी का अहसास होता है, ठंडा पसीना। और अगर आप कुछ कदम पीछे हटते हैं और शुरुआती चिंता पर ध्यान देते हैं, तो आप शरीर के कुछ हिस्सों में हल्का कंपन महसूस कर सकते हैं, एक शुरुआती चिंता, हिलने-डुलने या कुछ करने का आवेग, सांस लेने में बदलाव जो कम हो जाता है गहरा। और इस स्तर पर राज्य के विकास को गंभीर चिंता, भय या आतंक हमलों को रोकने के लिए ऐसी भावनात्मक स्थिति को विनियमित करने के लिए अधिक अवसर हैं।

शारीरिक संवेदनाओं और शारीरिक अनुभवों पर यह ध्यान शारीरिक जागरूकता है। इस कौशल का विकास किसी की स्थिति को बेहतर ढंग से विनियमित करने में मदद करता है, किसी के आवेगों, जरूरतों और इच्छाओं को पूरी तरह से महसूस करने और समझने के लिए, यह समझने के लिए कि यह या वह भावना और भावनात्मक स्थिति किससे जुड़ी हुई है, निर्णय लेने के लिए अधिक सचेत रूप से, यानी। शरीर की जागरूकता हमें स्वयं के साथ गहरा संपर्क प्रदान करती है।

अपने शरीर की जागरूकता को प्रशिक्षित करने के लिए, आप निम्नलिखित सुखद "व्यायाम" कर सकते हैं। स्नान या शॉवर लेते समय, आप अलग-अलग बनावट और बनावट के वॉशक्लॉथ, अलग-अलग गंध और शॉवर जैल की बनावट के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

आपके लिए सुखद और अप्रिय क्या है, इस पर ध्यान दें। आप इसे अपने शरीर में कैसा महसूस करते हैं? आप अपने शरीर में आनंद कैसे महसूस करते हैं? और आप बेचैनी कैसे महसूस करते हैं? आराम-असुविधा, सुख-नाराजगी पर आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है? इन शारीरिक संवेदनाओं को याद रखें और ध्यान दें कि वे सामान्य जीवन में कब, किस क्षण उत्पन्न होती हैं? इन भावनाओं पर ध्यान देने से आपको आराम और परेशानी की स्थितियों पर पूरी तरह से निगरानी रखने में मदद मिल सकती है जो कुछ भावनात्मक अवस्थाओं को जन्म देती हैं।

जैसा कि लिस्बेथ मार्चर ने बहुत संक्षेप में और संक्षेप में कहा: "शरीर की जागरूकता विभिन्न जीवन स्थितियों में खुद को महसूस करने की क्षमता है"। हम आपको इस तरह के ध्यान के विकास की कामना करते हैं!

आपका नतालिया और ऐडा।

लेख ऐडा अब्रामोवाक के सहयोग से लिखा गया था