प्यार करना कैसे सीखें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

इस लेख में मैं अपने एक पाठक के सवाल का जवाब देना चाहता हूं कि आखिर प्यार करना कैसे सीखें?

एक और स्वस्थ, परिपक्व रूप से प्यार करना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले खुद से प्यार करना सीखना होगा। और स्वतंत्र रूप से उन आंतरिक कमियों को भरें जो बचपन में प्यार, स्वीकृति, समर्थन, अनुमोदन और सुरक्षा की कमी से बनी थीं।

सबसे पहले, दो सरल अभ्यास हैं जिनका उपयोग आप अपने परिवर्तनों की गतिशीलता को ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं।

प्रथम। एक कागज के टुकड़े पर अपने साथी से अपनी सारी "इच्छाएँ" लिखें: आप कैसे प्यार करना चाहेंगे, आपके साथी से क्या अपेक्षाएँ हैं, आप क्या प्राप्त करना चाहेंगे? आप किन कार्यों, कार्यों, शब्दों, दृष्टिकोणों को समझेंगे कि आपको प्यार किया जाता है?

दूसरा। अपने साथी के साथ अपना परिचय दें (यदि आप पहले से ही किसी रिश्ते में हैं)। या पहले अभ्यास से उपरोक्त सभी को करने वाले साथी के साथ रिश्ते में रहना कैसा होगा, इसकी एक आंतरिक छवि बनाएं। चलने या फिल्म देखने, साथ में खाना पकाने या काम से पहले नाश्ता करने की कल्पना करें। अपनी भावनाओं को ट्रैक करें, कौन सी भावनाएं बढ़ रही हैं? शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है? क्या आप आराम कर रहे हैं? क्या आराम और शांति की भावना है? क्या चिंता या प्यास, भूख, लालसा की भावना है? तनाव है?

जैसा कि आप अपने साथी के गुणों और व्यवहारों की सूची को फिर से पढ़ते हैं, विश्लेषण करें कि क्या यह ऐसा लगता है जैसे आपके पास एक बच्चे के रूप में कमी थी। क्या आप अपने साथी से जो चाहते हैं वह वैसा ही लगता है जैसा आपने अपने माता-पिता से एक बच्चे के रूप में याद किया?

पहला अभ्यास आपको ऊपर चर्चा की गई कमियों की पहचान करने में मदद करेगा। दूसरा अभ्यास शारीरिक संवेदनाओं के माध्यम से शरीर के स्तर पर इन्हीं कमियों का पता लगाने में मदद करेगा।

और फिर खुद से प्यार करना सीखने पर काम करें। मैं तुरंत आरक्षण कर दूंगा कि इसमें वर्षों लग सकते हैं, यह आघात की डिग्री पर निर्भर करता है कि बचपन में कितनी देर तक और कुल भावनात्मक अभाव था। एक मनोवैज्ञानिक इस प्रक्रिया को आपके लिए अधिक कोमल बनाने में आपकी मदद करेगा।

प्रथम चरण। यह आंतरिक बच्चे के साथ काम कर रहा है। दरअसल, मैं अपने भीतर के बच्चे के साथ संवाद करने की प्रक्रिया को "काम" नहीं कहना चाहता। किसी को यह आभास हो जाता है कि यह कठिन है, आपको अपने गले पर कदम रखना होगा।

इसलिए, यहां उस उम्र में खुद की कल्पना करना आवश्यक है जब आपको प्यार नहीं मिला (और इसकी तत्काल आवश्यकता थी), सुरक्षा (उन्होंने आपके लिए हस्तक्षेप नहीं किया या इसके विपरीत, शारीरिक / भावनात्मक / यौन हिंसा का इस्तेमाल किया), अनुमोदन (छोटी या कोई प्रशंसा नहीं), स्वीकृति (यह स्पष्ट कर दिया कि आपके साथ कुछ गलत है), समर्थन।

इस स्तर पर सुरक्षा सावधानी यह है कि यदि, याद के दौरान, हिस्टीरिया तक, मजबूत प्रभाव उत्पन्न होता है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो आपके अनुभवों को उतारने के लिए एक सुरक्षित वातावरण तैयार करेगा। अपनी बीमारियों, शिकायतों, अपराधबोध की भावनाओं आदि से बचने के लिए, सावधान रहने के लिए।

और अपने इस छोटे, नापसंद, कम-प्रशंसित, अस्वीकृत, रक्षाहीन और शक्तिहीन बच्चे को प्रतिक्रिया करने दें। उसे बात करने दो, रोओ, गुस्सा करो। उसे चिल्लाने, कसम खाने, रोने दो।

फिर, उसे दिलासा दो, उसे गले लगाओ, उसे उसकी देखभाल करने, उसकी रक्षा करने, उसकी रक्षा करने का वचन दो। उसकी स्तुति करो (निश्चित रूप से कुछ है - याद रखें!), समर्थन। संक्षेप में, वही करें जो आपके माता-पिता ने स्वयं ही अनदेखा कर दिया।

जब आप देखते हैं और महसूस करते हैं कि बच्चा शांत हो गया है, तो उसे अच्छा लगता है, उसे वापस अपने दिल में ले जाओ।

आप इस सर्वोपरि स्थिति की सभी सूक्ष्मताओं और बारीकियों का वर्णन नहीं कर सकते, लेकिन यह आधार है। भीतर के बच्चे के साथ काम करने में भी समय लगेगा, उसे स्वीकार करने की प्रक्रिया एक शाम, एक बैठक में नहीं होगी।

चरण 2। "I" की एक स्थिर छवि का निर्माण। यानी मैं कौन हूं, इसकी पढ़ाई पर पहले से ही काम होगा? मैं क्या हूँ? यह एक पहेली को एक साथ रखने जैसा है। आपके पास पहेली के टुकड़े हैं, लेकिन अभी तक नेविगेट करने के लिए कोई सामान्य चित्र नहीं है। बस सामान्य तस्वीर जो आपको जमा करनी है।कार्य इस तथ्य से जटिल है कि कुछ "गैर-देशी" टुकड़े फेंक दिए जाते हैं।

फेंके गए टुकड़े आपके बारे में वे विश्वास हैं जो अन्य लोगों ने आप में डाले हैं, उदाहरण के लिए, "आप एक मूर्ख हैं", "आप एक नारा हैं", "आप ऐसा नहीं कर सकते", "आप सफल नहीं होंगे", "आप नहीं दिया जाता है" और भी बहुत कुछ। वैसे, फेंके गए टुकड़े एक सकारात्मक अर्थ के साथ हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, "आप एक बैलेरीना बनने के लिए पैदा हुए थे!" (गर्भवती होने पर माँ ने अपना बैलेरीना करियर छोड़ दिया)। या "आपके पास एक महान सैनिक बनने के लिए सारा डेटा है!" (एक सैन्य परिवार से पिता)।

आपको सभी टुकड़ों को इकट्ठा करने और उन पर एक आलोचनात्मक नज़र डालने की ज़रूरत है। क्या सचमुच मैं हूँ? क्या यह बिल्कुल मेरे बारे में है? या शायद यह विश्वास किसी और की गलती है? या एक व्यक्तिगत व्याख्या जिसका मुझसे कोई लेना-देना नहीं है।

इस स्तर पर, अपने बारे में केवल विश्वासों से अधिक पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है। लेकिन मुझे जो पसंद है उसे फिर से सीखें। और मैं जो प्यार करता हूं उससे मैं कैसे प्यार करूं? उदाहरण के लिए, क्या मुझे वास्तव में रॉक संगीत सुनना और इस शैली की फिल्में देखना पसंद है? क्या मुझे सच में चॉकलेट आइसक्रीम पसंद है और कुछ नहीं? क्या मैं वास्तव में अपना ख़ाली समय इस तरह बिताना पसंद करता हूँ? इन लोगों के साथ?

ठीक है, मुझे निश्चित रूप से चॉकलेट आइसक्रीम पसंद है। मैं उससे कैसे प्यार करूं? मुझे इसे एक प्लेट में रखना और एक चम्मच के साथ खाना पसंद है? या क्या मैं पहले वफ़ल कप को कुतरना पसंद करता हूँ, और फिर स्वयं आइसक्रीम को कुतरना पसंद करता हूँ?

मुझे संगीत सुनना कैसा लगता है? झूठ बोलना या बैठना? क्या मुझे एक ही समय में नृत्य करना पसंद है? या समय पर अपने पैर पर मुहर लगाओ?

मुझे क्या दिलचस्पी है? मैं किस बारे में उत्सुक हूँ? मुझे श्रद्धालु समाधि में जाने के लिए क्या प्रेरित करता है? मुझे क्या लुभाता है?

यह आत्म-अन्वेषण का चरण है। अध्ययन, विश्लेषण। और "उनके" भागों का एकीकरण।

चरण 3. मैं इसे "पोषण करना, स्वयं का उत्सव मनाना" कहूंगा। यह स्वयं की देखभाल करने के कौशल का अधिग्रहण है, जिसे आप पिछले चरण में एकत्र करने में कामयाब रहे थे। यह आत्म-समर्थन, आत्म-सम्मान, आत्मरक्षा है।

यह व्यक्तिगत सीमाओं को महसूस करना, निर्माण करना सीखने के बारे में भी है। जब "मैं" की छवि इकट्ठी की जाती है, यानी पहले से ही यह विचार है कि मैं कहां हूं, और मैं पहले से ही कहां समाप्त हूं? मैं कहाँ नहीं। मुझे सहज महसूस करने के लिए किस तरह की जगह (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक) की ज़रूरत है? मैं अपने और दूसरों के लिए संभावित आकस्मिक (या गैर-आकस्मिक) अतिक्रमणों से इस स्थान को पर्यावरण और सुरक्षित रूप से कैसे सुरक्षित रख सकता हूं?

अगला स्वयं का उत्सव है। यह आत्म-अभिव्यक्ति, आत्म-साक्षात्कार के बारे में भी है। यह इस बात की समझ है कि मैं कहाँ जाना चाहता हूँ, कहाँ ठीक हो जाऊँगा। यह समझना कि मैं अपने आप से इस दुनिया को क्या देना चाहता हूँ और मैं क्या प्राप्त करना चाहता हूँ? मैं इस विविध दुनिया में क्या लेना चाहता हूं? इस दुनिया में अपनी उपस्थिति का जश्न मना रहे हैं। व्यक्तिगत खुशी की तलाश।

एक बार फिर, यह एक लंबी प्रक्रिया है। एक अच्छा मनोवैज्ञानिक आपको इस तरह से जाने में मदद करेगा। आंतरिक शून्यता से रास्ता जिसे हम सभी अन्य लोगों (चीजों, छापों) से भरने की कोशिश करते हैं, आत्म-प्रेम और आत्मनिर्भरता के लिए।

रास्ते में, क्या आप दोबारा जांच कर सकते हैं कि पहले दो अभ्यासों (लेख की शुरुआत में वर्णित) के साथ क्या परिवर्तन होते हैं? कभी-कभी यह मजाकिया हो जाता है कि प्यार के बारे में और किसी प्रियजन के बारे में शुरुआत में क्या विचार थे। यह ठीक है!

दूसरे से प्रेम करने की क्षमता, उसे वैसे ही स्वीकार करने की, जैसे वह है, उसे वैसे ही रहने देने की क्षमता मेरे पास यह सब होने के बाद ही आती है। जब मैं खुद से प्यार करता हूं, जब मैं अपने व्यक्तिगत स्थान, अपने विचारों, विचारों, पहलों का सम्मान करता हूं, जब मैं खुद को स्वीकार करता हूं, तो मैं अपनी खुशी जीता हूं। तब मेरा प्यार भी परिपक्व होता है। यह प्रेम-स्वतंत्रता है। यह प्रेम-स्वीकृति है।