खुद की सराहना करना कैसे सीखें? खुद का अवमूल्यन करने की आदत से कैसे निपटें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

अवमूल्यन हमारे मानस में एक रक्षा तंत्र है, जिसमें हम उस महत्व को कम (या पूरी तरह से नकारते हैं) जो वास्तव में हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप हर चीज का अवमूल्यन कर सकते हैं - खुद को, अन्य लोगों को, भावनाओं को, उपलब्धियों को। यह व्यवहार थकान, जलन, संसाधनों की कमी का प्रमाण हो सकता है।

हम अपने बारे में कुछ सुखद क्यों नहीं स्वीकार कर सकते हैं, हमारे दिमाग को "मैं एक अच्छा इंसान हूं" विश्वास के लिए फिर से तैयार कर सकता हूं? इसका कारण हमारे बचपन में है। एक बच्चे के रूप में, हमें अपनी सफलताओं के अवमूल्यन के लिए एक तंत्र दिया गया और इसका उपयोग करना सिखाया गया। यह उन सफलताओं के लिए विशेष रूप से सच है जो हमारे लिए व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण थीं - वे हमारे करीबी लोगों और उनके आस-पास के लोगों द्वारा ध्यान नहीं दी गईं, या उन्होंने कहा: "हां, और इतना महत्वपूर्ण क्या है? खैर, "पांच", जरा सोचिए! "। यह हमारे दिमाग में फिट नहीं था कि पहले उन्होंने हमसे अच्छे ग्रेड की मांग क्यों की, और फिर उसी तरह से व्यवहार किया। नतीजतन, हमने अपने आप को इस तरह से व्यवहार करना सीख लिया है, इसके अलावा, कुछ अच्छा, महत्वपूर्ण और आवश्यक करने से हमारे लिए खुद का अवमूल्यन करना आसान हो जाता है। बात यह है कि हमने जो आनंद अनुभव किया है उसके बाद हम लगातार मजबूत निराशा की प्रत्याशा में हैं (मैं अब आनन्दित होऊंगा, और फिर कोई कहेगा कि यह सब बकवास है), इसलिए अग्रिम में, बस मामले में (ताकि ऐसा न हो) अधिक चोट नहीं पहुँचाते), हम अपनी भावनाओं को दबा देते हैं। क्या आप इन संवेदनाओं से परिचित हैं?

यदि, बचपन से एक गहरे स्तर पर (अचेतन में), अपने बारे में विश्वास "मैं कुछ असामान्य हूँ, पर्याप्त सुंदर नहीं, स्मार्ट, दिलचस्प, आदि" हमें एक गहरे स्तर पर (अचेतन में) पेश किया गया था, परिपक्व होने और दूसरों की विपरीत राय का सामना करने के बाद, हम अपनी खुद की छवि पर लौट आते हैं। गहरे स्तर पर, हम वास्तव में चाहते हैं कि हमारी छवि समग्र और स्थिर हो, न कि अपने स्वयं के ज्ञान का खंडन करने के लिए। अगर मुझे पता है कि मैं पर्याप्त स्मार्ट नहीं हूं, और दूसरे इसके विपरीत कहते हैं, यह सच नहीं है (मैं वास्तव में जानता हूं कि कैसे!)। हम अपने आप को अपने स्वयं के झूठे विश्वासों से घेरना जारी रखना पसंद करते हैं, इसलिए हम हर संभव तरीके से कारणों और कारणों की तलाश करेंगे, अपनी दृष्टि की पुष्टि करने के लिए स्थितियों की तुलना करेंगे, चेतना के भीतर दुनिया की हमारी तस्वीर। यदि कोई व्यवसाय सफल भी होता है, तो भी हमें कोई ऐसा मिल जाएगा जो कहेगा: "तुम बुरे हो!" (और हम केवल इस व्यक्ति को सुनेंगे!)

ये क्यों हो रहा है? यह व्यक्ति उस माँ की छवि से पूरी तरह मेल खाता है जिसने आपको पाला है। और यह रूप आपके लिए बहुत स्वीकार्य और सुविधाजनक है, अन्यथा आप दृढ़ता से चिंता करना शुरू कर देंगे कि आपके आस-पास की दुनिया अस्थिर है ("मैं एक बुरा व्यक्ति हूं, लेकिन दूसरे क्या सोचते हैं इसका मतलब धोखा या हेरफेर है। अगर मुझे विश्वास है, तो मैं होगा बाद में निराश, यह और भी दर्दनाक होगा")। इस क्षेत्र में कई भय और चिंताएं हैं, और यह समझना महत्वपूर्ण है कि अपनी सफलताओं और उपलब्धियों की पहचान के समय आप वास्तव में किससे डरते हैं। यदि आप स्वीकार करते हैं कि आप महान हैं तो आपका क्या होगा?

आप खुद का अवमूल्यन क्यों कर सकते हैं? यह रुकने का अच्छा तरीका है। आपका अचेतन आपको दिखा रहा है कि आप गलत दिशा में जा रहे हैं या अपनी जरूरतों को गलत तरीके से पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं (या गलत जरूरत!) यह संभव है कि आप माँ की आकृति की आवश्यकता को पूरा करना जारी रखें (सभी को अद्भुत होने के लिए, सभी को संतुष्ट करने के लिए), और यदि आप कम से कम एक व्यक्ति को संतुष्ट नहीं कर सकते हैं, तो माँ परेशान होगी। हालांकि, किसी भी मामले में, यह एक अच्छा संकेतक है कि आपको खुद को रोकने और सुनने की जरूरत है - आप अपनी भावनाओं से जुड़े नहीं हैं और कामुक हिस्सा खो चुके हैं।

क्या करें? सबसे पहले, हमेशा अपने आप को मूल्यह्रास के क्षणों में पकड़ें और स्थिति का विश्लेषण करें।अभी मैं खुद का अवमूल्यन कर रहा हूं, जुनूनी विचारों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं कि मैं कुछ गलत कर रहा हूं - रुको! मैं इस समय कैसा महसूस कर रहा हूं? मैं क्यों चिंतित या डरा हुआ हूँ? यदि मैं एक नई वास्तविकता, अपने बारे में एक नई प्रशंसा स्वीकार कर लूं तो क्या होगा? मैं अपने बारे में अपने पुराने ज्ञान से किसे खुश करना जारी रख रहा हूँ? मैं इस तरह से क्या संतुष्ट करने की कोशिश कर रहा हूँ? उदाहरण के लिए, अनजाने में मां की आकृति की अपेक्षाओं को पूरा करना कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं (उसे ऐसी उम्मीद थी), आपको प्यार की आवश्यकता महसूस होती है।

विश्लेषण करें कि आप किसकी अपेक्षाओं को पूरा करने के आदी हैं? और किन मामलों में? बचपन की शुरुआती कहानियों के बारे में सोचें जब आपको लगा कि कुछ गलत है। शायद, कुछ जीवन परिस्थितियों में, आपने अपनी अपेक्षा से अधिक जिम्मेदारी ली, और इसके लिए किसी ने आपको धन्यवाद नहीं दिया। उदाहरण के लिए, एक परिवार में दूसरे बच्चे का जन्म - माता-पिता ने आपको बच्चे के साथ कुछ समय के लिए छोड़ दिया और बाद में आपको धन्यवाद नहीं दिया। अपने विचारों को इस स्थिति में लौटाएं और एक तस्वीर की कल्पना करें जब आपने जो किया उसके बदले में आपको कृतज्ञता प्राप्त हो।

अपने बारे में अपने विश्वासों की नियमित रूप से समीक्षा करें - बैठें और अपनी ताकत और कमजोरियों को लिखें, विश्लेषण करें कि क्या बदल गया है, और उन परिवर्तनों को अपनाएं। आप कैसे बदलते हैं, किस दिशा में बदलते हैं, और इन परिवर्तनों के लिए आभारी होना प्रत्येक दिन का जश्न मनाना महत्वपूर्ण है। भले ही आपकी राय में आप कहीं ठोकर खा गए हों, इसे चिह्नित करें और समझें कि यह एक नया अनुभव है जिसे आप अपने लिए कुछ सकारात्मक में बदल सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि आपका मूल्यह्रास संसाधनों की कमी के कारण है और आपकी प्रशंसा नहीं कर सकता है, तो उन लोगों तक पहुंचें जिन पर आप भरोसा करते हैं और सकारात्मक प्रतिक्रिया मांगते हैं। उन्हें "खुले मुंह" से सुनें, चुपचाप और जो कुछ भी कहा गया है उसे स्वीकार करें, और फिर बस "धन्यवाद" कहें और अपने बारे में जो भी ज्ञान प्राप्त किया है, उसे घर पर लाएं, इसका काम करें, विश्लेषण करें और समझें कि शब्द आपको संबोधित किए गए थे।. दूसरों से अपने बारे में दयालु और गर्म शब्दों को स्वीकार करना सीखें, इस कौशल को प्रशिक्षित करें। यदि बचपन में आपके पास कुछ ऐसे सकारात्मक क्षण थे, कम से कम 10 लोगों से प्रतिक्रिया प्राप्त करने के बाद, एक निश्चित स्तर पर आपको अस्वीकृति होगी ("नहीं! मेरे पास पहले से ही बहुत कुछ है!"), तो सकारात्मक होने और नकारात्मक को अस्वीकार करने की क्षमता को प्रशिक्षित करें.