विलंब या थकाऊ रोजगार सिंड्रोम

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

क्या आप इस स्थिति से परिचित हैं? एक व्यवसाय जो लंबे समय से योजनाबद्ध है, उसे बाद के लिए लगातार स्थगित किया जाता है। एक हजार अन्य चीजें हैं जो इस महत्वपूर्ण कार्य के रास्ते में घातक रूप से खड़ी हैं। दिन, सप्ताह, और शायद एक महीना भी आपने नियोजित कार्य से परहेज किया है और अंत में, अपने आप को राजी करके, आप लिखना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, एक लेख या सफाई। लेकिन अचानक फोन बजता है और एक दोस्त के साथ बीस मिनट के लिए बातचीत करता है, और फिर मेरी मां के साथ एक और आधा घंटा। एक उबलती केतली सूचनात्मक रूप से "चीखती है" और रसोई में चाय बनाने के लिए कहती है। FB से मेल और नोटिफिकेशन चेक करना एक और घंटा चुरा लेता है। वॉशिंग मशीन ने एक और चक्र पूरा कर लिया है, और आपको लॉन्ड्री को ड्रायर पर टांगना होगा। दोपहर के भोजन का समय आ रहा है, और किसी ने भी स्वस्थ आहार को रद्द नहीं किया है। सलाद को खुरचें और आमलेट के लिए अंडे को फेंट लें। आप बर्तन धोकर उनके स्थान पर रख दें… और इसी तरह शाम तक। सूर्यास्त दिन के अंत की घोषणा करता है। नियोजित कार्य नहीं किया गया है, और आप थके हुए महसूस करते हैं जैसे कि आप वैगनों को उतार रहे थे। यह समझ कि तीसरा सप्ताहांत किसी तरह इतना मजबूत असंतोष और जलन के साथ गूँज नहीं था, छाती क्षेत्र में कहीं न कहीं सता रहा था। या तो वास्तव में अच्छा और उच्च-गुणवत्ता वाला आराम करने में असमर्थता, या महत्वपूर्ण लंबे समय से नियोजित चीजें करने में असमर्थता - यह शिथिलता की घटना है।

टालमटोल - यह मनोविज्ञान में एक अवधारणा है जो "बाद के लिए" महत्वपूर्ण चीजों के निरंतर स्थगन की विशेषता वाली स्थिति को दर्शाती है, और उनके कार्यान्वयन का समय लगातार अन्य चीजों पर खर्च किया जाता है जिनका वास्तव में ऐसा कोई अर्थ नहीं है।

यह स्थिति कमोबेश अधिकांश लोगों से परिचित है और एक निश्चित स्तर तक इसे आदर्श माना जाता है। लेकिन विलंब एक समस्या बन जाता है जब यह "कार्य राज्य" बन जाता है। ऐसा व्यक्ति सभी महत्वपूर्ण मामलों को "बाद के लिए" बंद कर देता है और, जब सभी समय सीमा समाप्त हो जाती है, या तो उन्हें पूरी तरह से पूरा करने से इनकार कर देता है, या अवास्तविक रूप से कम समय में सब कुछ एक ही बार में करने की कोशिश करता है। यह स्पष्ट है कि इस तरह के "छलांग" की कीमत खराब प्रदर्शन किया गया काम है या पूरी तरह से और बहुत देरी से नहीं किया गया है। नकारात्मक परिणाम, जैसे पानी में घेरे, एक विलंब करने वाले के जीवन के माध्यम से रेंगते हैं, सेवा, अध्ययन, प्रतिष्ठा, वित्तीय कल्याण और रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

विलंब गंभीर तनाव का कारण बन सकता है, जो बदले में गंभीर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। अनिद्रा, बढ़ी हुई चिंता, चिड़चिड़ापन, पुरानी थकान, मिजाज, खाने के विकार, व्यसन (व्यसन, व्यसन) जठरांत्र संबंधी मार्ग (दस्त, कोलाइटिस, पेट के अल्सर, आदि) आदि जैसे आंतरिक शरीर प्रणालियों के काम में गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं। ।), हृदय प्रणाली (हाइपर / हाइपोटेंशन, एडिमा, आदि), तंत्रिका तंत्र (सिरदर्द, चक्कर आना, आदि)।

दृश्य

दो प्रकार के विलंब हैं: व्यवहार (कुछ कार्यों को स्थगित करना) और न्युरोटिक (निर्णय लेने को स्थगित करना)।

व्यवहारिक शिथिलता का एक प्रमुख उदाहरण परीक्षा की तैयारी करने वाले या टर्म पेपर लिखने वाले कई युवा हैं। छात्र, जैसा कि प्रसिद्ध कहावत है, "सत्र से सत्र तक, लाइव मस्ती।" एक समय सीमा पर, एक मेडिकल छात्र, शरीर रचना परीक्षा से दो रात पहले, एक मोटी पाठ्यपुस्तक को "निगलने" की कोशिश कर रहा है, जिसे सौहार्दपूर्ण तरीके से छह महीने में धीरे-धीरे अवशोषित किया जाना चाहिए। ऐसा होता है कि इस तरह की रणनीति, सबसे अच्छा, स्थितिजन्य सफलता के साथ ताज पहनाया जाता है, और उसे एक संतोषजनक रेटिंग मिलती है। लेकिन सीखी गई सामग्री की गुणवत्ता और मनोभौतिक लागत ऐसे छात्र को और भी अधिक प्रतिकूल परिणामों के साथ सामना करती है।

विक्षिप्त शिथिलता का एक उदाहरण स्नातक की स्थिति के साथ भाग लेने और पारिवारिक व्यक्ति बनने के निर्णय लेने में असमर्थता हो सकता है। इगोर (38 साल) अपनी आम कानून पत्नी के साथ 9 साल से रह रहा है। उनके दो खूबसूरत बच्चे थे, लेकिन यह शादी आधिकारिक रूप से पंजीकृत नहीं है। घर पर बार-बार होने वाले घोटालों का कारण इरीना की शिकायतें और तिरस्कार है, जो इगोर की नज़र में प्यार नहीं करती और मूल्यवान नहीं महसूस करती है। एक मनोवैज्ञानिक की नियुक्ति पर, इगोर यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि इरीना के साथ पंजीकरण को लगातार स्थगित करने का वास्तविक कारण क्या है। ऐसा लगता है, उसे कोई आपत्ति नहीं है, लेकिन अब कई वर्षों से वह इस सामाजिक रूप से वांछनीय घटना के लिए समय नहीं निकाल पाया है। इगोर ईमानदारी से नहीं चाहता कि इरिना को नुकसान हो, लेकिन या तो व्यापार यात्राएं, या काम पर एक नई परियोजना, या गैरेज खरीदना रजिस्ट्री कार्यालय की नियोजित यात्रा से विचलित होता है। एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के दौरान, इगोर को अंतत: एक कुंवारे की स्थिति को अलविदा कहने का एक अचेतन डर आता है, हालांकि वास्तव में वह लंबे समय से पारिवारिक जीवन जी रहा है।

कारण

वैज्ञानिक ध्यान दें कि मानव जाति के इतिहास में "कल का सिंड्रोम" हमेशा मौजूद रहा है, जो पुरातनता के दस्तावेजों से साबित होता है। उन्होंने बस उस पर ध्यान नहीं दिया। यह ज्ञात है कि पिछले दशकों में यह समस्या और विकराल हो गई है और दुनिया भर के वैज्ञानिकों ने इस विश्व घटना का अध्ययन करने के लिए अपने प्रयास किए हैं। विलंब की शुरुआत और विकास के कारणों का अध्ययन करने के लिए बहुत सारे शोध किए गए हैं।

कोई स्पष्ट निष्कर्ष नहीं निकाला गया था, लेकिन हम नीचे सामान्य पैटर्न प्रस्तुत करते हैं।

• निजी खासियतें, विलंब के विकास के लिए एक शर्त के रूप में।

शिथिलता की शुरुआत को सुविधाजनक बनाने के लिए कुछ व्यक्तित्व लक्षण दिखाए गए हैं। उदाहरण के लिए, असफलता के भय की उपस्थिति और उससे बचने की इच्छा (सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरणा के बजाय), स्वयं सफलता का भय और हर किसी के ध्यान का विषय बनने की संभावना (शर्म), बाहर खड़े होने और ईर्ष्या पैदा करने की अनिच्छा दूसरों में, असफलता के प्रति एक रवैया जैसा कि वास्तव में योग्य था, कम आत्मसम्मान …

चिंता की भूमिका पर वैज्ञानिक भिन्न हैं। कुछ लोगों का सुझाव है कि चिंतित लोगों में शिथिलता का खतरा अधिक होता है, जबकि अन्य का तर्क है कि एक चिंतित व्यक्ति काम की समय सीमा से जुड़ी चिंता से बचने के लिए कार्य को तेजी से पूरा करता है।

पूर्णतावाद या उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम भी विलंब में योगदान दे सकता है। यह विवरणों पर ध्यान केंद्रित करके और समय की कमी को अनदेखा करके पूर्णता प्राप्त करने के प्रयास में प्रकट होता है। पूर्णतावादी भी समय सीमा का आनंद ले सकते हैं, खुद को एक बार फिर साबित कर सकते हैं कि वे "पूरी तरह से" काम कर रहे हैं और यहां तक कि चरम स्थितियों में भी।

• अप्रभावी व्यवहार कौशल

एक व्यक्ति जिसने विलंब विकसित किया है वह अनिवार्य रूप से एक निश्चित कार्य करने के लिए अनिच्छुक है। और इस प्रतिरोध में "अच्छे सहयोगी" इस तरह के अप्रभावी व्यवहार कौशल होंगे: समय को ठीक से आवंटित करने, लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने में असमर्थता, कार्य की जटिलता और इसे पूरा करने के लिए आवश्यक प्रयास का गंभीरता से आकलन करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को यह समझाना कि "वह 2 घंटे में सब कुछ कर सकता है" नियोजित मात्रा में काम के लिए पर्याप्त (यथार्थवादी) समय आवंटित नहीं करता है, जिससे बुरे परिणाम होते हैं।

• विद्रोह या अंतर्विरोध की भावना

ऐसे विद्वान हैं जो विलंब को बाहरी रूप से निर्धारित नियमों और समय-सीमा का विरोध करने की इच्छा के रूप में देखते हैं। यह तंत्र शिथिलता को ट्रिगर करता है जब कोई व्यक्ति अपनी इच्छा से मौजूदा प्रणाली को नहीं बदल सकता है, लेकिन इस प्रणाली से असंतोष का अनुभव करता है। गतिविधियों के समय का उल्लंघन करते हुए, वह अपनी स्वतंत्रता को साबित करने का भ्रम पैदा करता है और इस प्रकार अस्थायी रूप से अपनी इच्छा प्रकट करने की असंभवता से जुड़ी आंतरिक असंगति को समाप्त करता है।

भेड़ियों से डरना - जंगल में न जाना; या कैसे आशंका विलंब के लक्षणों की शुरुआत को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, दर्द के डर से दंत चिकित्सक या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की यात्रा में देरी हो सकती है। एक भयानक निदान (फैसला) सुनने का डर आपको नियमित परीक्षाओं से गुजरने की अनुमति नहीं देता है, जो आमतौर पर लोगों को समय-समय पर निवारक उपाय के रूप में और अधिक गंभीर परिणामों से बचने के लिए करना चाहिए।

किसी विशेष कार्य को करने में कठिनाइयों का सामना करने का डर विलंब के विकास के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। हो सकता है कि हमें अतीत में बुरे अनुभव हुए हों, और हर बार हम इसी तरह की स्थिति का सामना करने में देरी करते हैं। या हम परियोजना के भयानक पैमाने के बारे में स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं, जैसा कि ऑगियन अस्तबल के बारे में है और हरक्यूलिस के विपरीत, इसके क्रमिक कार्यान्वयन के लिए प्रयास नहीं करते हैं।

एक "पुल" के रूप में एंटीपैथी या नापसंदगी जो विलंब की ओर ले जाती है।

इस विशेष नौकरी के लिए नापसंद, विभाग के प्रमुख इवान पेट्रोविच के लिए, एक विशिष्ट मामले के लिए (उदाहरण के लिए, ग्राहकों को आकर्षित करने के लिए कोल्ड कॉल), शिथिलता के लक्षणों को तेज करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

आप विलंब के जाल से कैसे बाहर निकलते हैं?

विलंब के खिलाफ लड़ाई

1. सबसे पहले यह आवश्यक है कि इस तथ्य को स्वीकार किया जाए कि समर्पण की आवश्यकता वाले जटिल कार्यों की पूर्ति सभी सामाजिक रूप से सक्रिय और सफल लोगों के लिए बहुत कुछ है। इस स्वयंसिद्ध के साथ आने के बाद, सामान्य रूप से ऐसी गतिविधि के प्रति दृष्टिकोण अनिवार्य रूप से बदल जाएगा। अप्रिय दायित्व स्वचालितता की श्रेणी में आ जाएंगे। और जो ऊर्जा पहले "से" से बचने पर खर्च की गई थी, उसे एक उपयोगी चैनल में निर्देशित किया जाएगा।

2. अपने समय की योजना बनाना सीखें - यह व्यक्तिगत प्रभावशीलता की गारंटी है। डायरी एक अच्छी मदद है। दिन, सप्ताह, महीने के लिए पहले से एक टू-डू सूची बनाना एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीका है।

3. यदि कार्यों का एक "मानक" सेट है जिसे आप "बाद के लिए" नियमितता के साथ स्थगित करते हैं, तो ईमानदारी से अपने आप को जवाब दें कि उन्हें करने की प्रक्रिया आपको इतना डराती क्यों है। यहां से और शुरू करें: शायद आप अपनी नापसंदगी को दूर कर पाएंगे और काम करना शुरू कर देंगे। यदि आपने गॉर्डियन गाँठ को काटने का प्रबंधन नहीं किया है, तो सोचें कि क्या अप्रिय कार्यों के लिए खुद को जिम्मेदारी से मुक्त करने का अवसर है।

4. अगर आपको किसी काम को हफ्ते में कई बार करना मुश्किल लगता है तो उसे रोज करें। सुनने में जितना बेतुका लगता है, यह नियम काम करता है। प्रतिदिन किसी कठिन कार्य का सामना करने से धीरे-धीरे आपकी सहनशीलता में वृद्धि होगी, अर्थात आपको इसकी आदत हो जाएगी और आपको यह पसंद भी आ सकता है।

5. सुबह - सबसे अप्रिय बात। सबसे खराब चीजों में से एक को पहले करना सुनिश्चित करें और सुबह इसे करना शुरू करें। आज के लिए अपनी टू-डू सूची को सबसे कठिन / अप्रिय से आसान, स्पष्ट रूप से बिताए गए समय को आवंटित करें।

6. 2 टू-डू लिस्ट बनाएं। पहली सूची महत्वपूर्ण जरूरी मामले हैं। दूसरी सूची महत्वपूर्ण गैर-जरूरी मामले हैं। अप्रत्याशित घटना घटित होती है और शेड्यूल में एक विंडो दिखाई देती है। ऐसे क्षणों में दूसरी सूची से कम से कम एक काम करने का नियम बना लें।

7. यदि संभव हो तो अप्रिय मामलों को लागू करने के लिए खुद को एक कंपनी खोजें। अध्ययनों से पता चलता है कि कंपनी के लिए अकेले बहस करने की तुलना में व्यवसाय बेहतर है।

8. यदि काम की प्रक्रिया में आप सामाजिक नेटवर्क में लक्ष्यहीन भटकने से विचलित हो जाते हैं, तो सबसे अच्छा टाइम-आउट ताजी हवा में टहलना या विश्राम अभ्यास होगा।

9. स्वयं को अनुशासित करें: उदाहरण के लिए, एक ही समय में आवश्यक कार्यों को करना शुरू करें और तब तक काम करें जब तक आप काम की इच्छित मात्रा को पूरा नहीं कर लेते।

10. स्तुति करो और अपने आप को पुरस्कृत करो! अपने आप से संघर्ष जैसे कठिन संघर्ष में न केवल अपनी महान उपलब्धियों, बल्कि छोटी जीत को भी प्रोत्साहित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

11. एक विलंबित व्यक्ति की निष्क्रियता अक्सर उसे अपराध और शर्म जैसी मजबूत भावनाओं का अनुभव करने के लिए प्रेरित करती है। एक व्यक्ति में जितनी अधिक भावनाएँ होती हैं, उसका प्रतिरोध (निष्क्रियता) उतना ही मजबूत होता है, और यह एक दुष्चक्र है।किसी व्यक्ति द्वारा किए गए कार्य के लिए खुद पर जिम्मेदारी लेने से इस चक्र को तोड़ने में मदद मिलेगी।

यह स्वीकार करना कि आप विलंब कर रहे हैं, आपके जीवन को अनुकूलित करने का पहला कदम है। संकोच न करें और "बाद में" वास्तविक कार्यों को स्थगित न करें जो आपको "XXI सदी के प्लेग" के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगे!