विलंब से कैसे निपटें। विलंब कैसे न करें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

विलंब "बाद के लिए" चीजों को लगातार स्थगित करने की प्रवृत्ति है (महत्वपूर्ण और जरूरी सहित!) यह स्थिति एक वास्तविक समस्या बन जाती है जब कोई व्यक्ति ज्यादातर समय इसमें होता है - नियोजित गतिविधियों के निरंतर "व्यवधान", खराब-गुणवत्ता वाले परिणाम और, परिणामस्वरूप, तनाव, अपराधबोध, परेशानी और छूटे हुए अवसर। वास्तव में, विलंब जीवन के किनारे तक पहुंचने का एक बहुत ही धीमा लेकिन निश्चित तरीका है।

विलंब से क्यों लड़ें, और इसे कैसे करें?

विलंब का सार क्या है? एक व्यक्ति विशिष्ट महत्वपूर्ण मामलों की उपेक्षा करता है और विभिन्न छोटी चीजों और मनोरंजन से विचलित होता है। उदाहरण के लिए, संस्थान में कक्षाएं छोड़ें और घर पर वेबसाइट बनाएं, जिसका उद्देश्य वास्तव में स्पष्ट भी नहीं है; काम पर न जाएं और घर पर सफाई न करें; एक महत्वपूर्ण वीडियो रिकॉर्ड न करें और बर्तन न धोएं, आदि। हर किसी के लिए किसी न किसी तरह से विलंब करना आम बात है - यहां तक कि सबसे सफल भी! हालांकि, रचनात्मक व्यक्तित्व इस मनोवैज्ञानिक घटना से सबसे अधिक पीड़ित हैं - अक्सर यह सौंदर्य के सौंदर्यवादी होते हैं जो पूरे दिन घर पर बैठे रहते हैं और केवल तीन बजे तक कुछ काम करना शुरू कर देते हैं।

विलंब की घटना का आधार क्या है?

भाग्य और जीत का डर, वास्तव में सार्थक परिणाम प्राप्त करने के डर की भावना (एक नियम के रूप में, विलंब उन क्षणों में होता है जब किसी व्यक्ति की प्रेरणा बहुत अधिक होती है)। कुछ नया होने का डर - आप नहीं जानते कि क्या करना है, इसलिए "बाघ से मिलने" की एक परेशान भावना है। अपने आस-पास के लोगों के सामने अपमान का डर। कुछ बेवकूफी करने और गलती करने का डर - अचानक मैं सफल नहीं होऊंगा; परिणाम अन्य लोगों की तुलना में बहुत खराब होगा; क्या मेरी उम्मीदें पूरी नहीं होंगी? शर्म का डर हममें से कई लोगों के साथ होता है (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास एक पूर्णतावादी है या नहीं)। यहां मैं एक व्यक्तिगत उदाहरण देना चाहता हूं - मैं एक वर्ष से अधिक समय तक प्रशिक्षण नहीं कर सका (मुझे नहीं पता था कि उन्हें सही तरीके से कैसे संचालित किया जाए, मुझे हर क्रिया पर संदेह था), आज यह मेरे लिए कोई समस्या नहीं है, लेकिन फिर भी यह अभी भी दूर है आदर्श से (बहुत कुछ पूरा करने और काम करने की आवश्यकता है) … समर्थन की कमी और, परिणामस्वरूप, आंतरिक संसाधनों की कमी (आपके पास ऊर्जा नहीं है, या यह केवल शर्मिंदा होने और प्रियजनों से नैतिक समर्थन न मिलने के डर की दमनकारी भावना से लड़ने में खर्च होता है)।

आप यह कैसे करना है, इसके बारे में जानकारी खोजने की कोशिश कर रहे हैं, या आपको यह भी नहीं पता है कि कहां से शुरू करें - इस सब पर बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद हो जाती है। और यहां तक कि घर के काम (उदाहरण के लिए, रसोई घर की सफाई या बर्तन धोना), फिर भी आप अपने आंतरिक संसाधन को दोगुनी मात्रा में उपयोग करते हैं - और महत्वपूर्ण बात के लिए जो आपने नहीं किया और "बाद के लिए" बंद कर दिया। इस प्रकार, ऊर्जा का एक अतिरेक प्राप्त होता है। इसके अलावा, अवसाद, बढ़ी हुई चिंता, उदासीनता और खराब मूड, उच्च उम्मीदें आपके साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं (उदाहरण के लिए, मेरी मां ने कहा कि मुझे सबसे अच्छा होना चाहिए, और मेरी दादी को केवल उच्च परिणाम की उम्मीद थी - सभी विषयों में "पांच")। बाद के मामले में, बच्चे को अक्सर अच्छे ग्रेड पर प्रशंसा या आनन्दित नहीं किया जाता है (सब कुछ मानक वाक्यांश तक सीमित है - "हां, ऐसा ही होना चाहिए!"), माता-पिता केवल "चार" और "तीन" पर प्रतिक्रिया करते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति में एक विलंबित प्रकृति की शुरुआत होती है।

ये क्यों हो रहा है? यदि आप किसी व्यक्ति को केवल असफलता के क्षणों में देखते हैं, तो आप अनजाने में इसी तरह के व्यवहार को भड़काएंगे ताकि जब आप सबसे नीचे हों ("ओह, अच्छा! मुझे और भी नीचे जाने की जरूरत है, और मेरे रिश्तेदार मुझे नोटिस करेंगे - माँ, पिताजी, पति … ")। अपेक्षाकृत बोलते हुए, आप दूसरों को प्रसारित करते हैं: “मुझे देखो, मैं कितना गरीब हूँ! मैं कुछ नहीं कर सकता, मेरे पास ताकत और ऊर्जा नहीं है … मुझे सात खींचो, मैं खुद नहीं कर सकता!")।

तुरंत संतुष्टि पाने की आदत।

व्यवहार में, यह इस तरह दिखता है - आप संचित ऊर्जा और तनाव को छोटे घरेलू कामों में बहाते हैं, अपने मानस को "धोखा" देते हैं ("देखो, मैं एक महत्वपूर्ण काम कर रहा हूं - बर्तन धोना, अपार्टमेंट की सफाई करना, किताब पढ़ना। मैं नहीं हूं अभी भी बैठे हैं!") … नतीजतन, तनाव दूर हो जाता है, और व्यक्ति खुद से "उस" व्यवसाय को बाद में पूरा करने का वादा करता है। आगे क्या होगा? सब कुछ जो "बाद के लिए" स्थगित कर दिया गया है, वह नियमित रूप से होता है, और एक व्यक्ति बस नीचा दिखाता है, रणनीतिक रूप से नहीं सोचता है और तदनुसार, अपनी सफलता की दिशा में एक भी कदम नहीं उठाता है, वास्तव में वह किसी के प्रतिद्वंद्वी की स्थिति लेता है उपक्रम और प्रयास।

विलंब से कैसे छुटकारा पाएं?

जल्दी या बाद में, तनाव को कम से कम प्रतिरोध में बदलने, महत्वपूर्ण और प्राथमिकता वाले कार्यों से बचने की बुरी आदत इस तथ्य को जन्म देगी कि चीजें तेजी से जमा होंगी, और समय के साथ आपके लिए खुद को उन्हें करने के लिए मजबूर करना मुश्किल हो जाएगा (उदाहरण के लिए, अगर मैं एक महीने के लिए वीडियो रिकॉर्ड करना बंद कर दूं, तो मैं एक बार में 5-10 रिकॉर्ड करना बंद कर दूंगा, न कि केवल एक दिन में)। यह समझ में आता है कि आप संचित कार्यों को पूरा करने का विरोध करेंगे। परिणामस्वरूप हमारे पास क्या है? सबसे खराब स्थिति में, आप अचानक खुद को बिना काम या पैसे के जीवन के किनारे पर पाते हैं।

क्या करें?

शुरुआत के लिए, आपको उस समय खुद को पकड़ना चाहिए जब आप विलंब करते हैं और कहते हैं: "बस! मैं अपने आप को पतन की सबसे चरम स्थिति में नहीं लाना चाहता!" अपने आप से पूछें कि यदि आप अपना व्यवहार नहीं बदलते हैं तो क्या हो सकता है। क्या आप अब जीवन से संतुष्ट हैं? और क्या होगा यदि यह वही रहता है - क्या यह आपके लिए आदर्श है?

यदि आपने हां में उत्तर दिया है, तो आगे पढ़ने का कोई मतलब नहीं है - अपने परिचित वातावरण में वापस आएं और प्रवाह के साथ आगे बढ़ें। हालाँकि, एक नियम के रूप में, हम सभी विकास के लिए प्रयास करते हैं, यह हमारे स्वभाव के कारण है।

यदि आप अपने जीवन की वर्तमान स्थिति से पूरी तरह असहमत हैं, तो अपने आप को टालमटोल करते हुए पकड़ना शुरू करें। उदाहरण के लिए, आपने अभी-अभी बर्तन धोने का फैसला किया है, लेकिन आप अधिक जरूरी और महत्वपूर्ण कार्य क्यों नहीं करना चाहते हैं? आप किस बात से भयभीत हैं? शर्म, असफलता, हार, दूसरों की निंदा, या शायद आप यह भी नहीं जानते कि कहां से शुरू करें? अपने आप को एक विशिष्ट उत्तर दें।

निम्नलिखित सवालों का जवाब दें:

- क्या आपके पास पर्याप्त ज्ञान है?

- आपके पास किस तरह के ज्ञान की कमी है?

- क्या आपके पास ऊर्जा की कमी है? आगे बढ़ने के लिए जरूरी ऊर्जा कहां से लाएं?

- क्या आपके पास समर्थन की कमी है? आप इसे कहाँ ढूंढ सकते हैं?

एक दिलचस्प मनोवैज्ञानिक तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें - कल्पना करें कि आपका प्रयास सफल है (उदाहरण के लिए, आपने सफलतापूर्वक एक वीडियो रिकॉर्ड किया, और लाखों ग्राहक आपको देखने लगे)। आपको क्या भावनाएँ मिलेंगी? क्या आप मान्यता प्राप्त करेंगे, या आप ईर्ष्या से घिरे रहेंगे, आपका परिवार आपको अस्वीकार कर देगा (रिश्तेदार केवल गरीबों को पसंद करते हैं और उनका समर्थन करते हैं, और जो सफल होते हैं उन्हें अवमानना और मौन निंदा के साथ व्यवहार किया जाता है)? इन सवालों के जवाबों का ध्यानपूर्वक विश्लेषण करें। सोचें और याद रखें कि बचपन में आपको किन कार्यों के लिए प्यार किया गया था, और जिसके लिए उन्होंने आपके प्रति पूर्ण उदासीनता महसूस की। शिथिलता की घटना रिश्तेदारों और दोस्तों की उदासीनता के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है - जीवन में सबसे अधिक आप ऐसी स्थिति में होने से डरते हैं जहां वे आपके प्रति उदासीनता महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, "ए" या एक सुंदर चित्र के लिए किसी ने आपकी प्रशंसा नहीं की, लेकिन न ही आपने आपको दंडित किया, आपके रिश्तेदार इसके प्रति उदासीन और उदासीन थे। नतीजतन, एक व्यक्ति जीवन में कुछ वास्तव में प्रभावी और महत्वपूर्ण कौशल प्राप्त करने के स्थान पर फंस जाता है।

उन सभी कारणों को लिखना सुनिश्चित करें जो आपकी वर्तमान स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। अपने आप से ईमानदार रहें, अपनी आत्मा की गहराई में जाएं, बचपन और बचपन के पहले अनुभव, ईमानदारी से इस सवाल का जवाब दें कि आप किसी विशेष स्थिति में वास्तव में किससे डरते हैं, आप क्या याद कर रहे हैं, विलंब का वास्तविक कारण क्या है.

तो आपने अपने विलंब की वास्तविक प्रकृति का पता लगा लिया है। अब अपने साथ टकराव की व्यवस्था करें।अपनी चेतना को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से स्पष्ट करें कि आपके जीवन की जिम्मेदारी केवल आप पर है। कोई भी आपके लिए आपके कार्यों को पूरा नहीं करेगा और आपका जीवन नहीं जीएगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई भी आपको ऐसे ही कुछ नहीं देगा! कम से कम, आप दुख, चिंता, ध्यान, या यहां तक कि मनोवैज्ञानिक आघात के साथ भुगतान करेंगे। प्रत्येक दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। अगर आपको कुछ करना शुरू करना मुश्किल लगता है, तो हर दिन इस अवांछित कार्य को जोड़ें।सबसे महत्वपूर्ण कार्य की रूपरेखा तैयार करना महत्वपूर्ण है। यदि अब यह आपके लिए असहनीय और कठिन है, तो इसे उप-कार्यों में विभाजित करें, वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट चरणों का संकेत दें - बस इसलिए कि आपने शायद इसे आज ही लागू करना शुरू कर दिया है। इसे केवल एक छोटा कदम होने दें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता!

पोमोडोरो विधि का प्रयोग करें - 25/5 (आप 25 मिनट काम करते हैं, आराम 5 मिनट)। अपने आप को काम करने के लिए ड्राइव न करें, अपने आप को आराम करने और आराम करने दें, अपने विचार एकत्र करें। अन्यथा, आप बस अपने आप पर विश्वास नहीं करेंगे, जब आप फिर से काम करना शुरू करेंगे, तो आप जान-बूझकर समझ जाएंगे कि अगले तीन घंटों में आप आराम नहीं कर पाएंगे। हम कार्यप्रवाह में तर्कसंगत सीमाएँ निर्धारित करते हैं!

पुष्टि का प्रयोग करें।

यह एक सकारात्मक तरीके से लिखा गया एक सरल मौखिक सूत्र है जो आपको अपने अवचेतन मन में वांछित दृष्टिकोण को मजबूत करने की अनुमति देगा ("मैं सफल होगा," "मुझे एक अतिरिक्त संसाधन मिलेगा," "मेरे पास काम करने के लिए कुछ है")। यदि आप लगातार अपने सिर में पुष्टि को स्क्रॉल करते हैं या उन्हें एक तानाशाही फोन पर रिकॉर्ड करते हैं, तो यह आपको मानस के प्रतिरोध को दूर करने में मदद करेगा।