प्रेरणा की समस्या? विलंब करने वाले के पंद्रह नियम

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

प्रेरणा की समस्या है?

चीजों को "बाद के लिए" स्थगित करने के आग्रह से लगातार जूझ रहे हैं?

आप महत्वपूर्ण काम करने से कतराते हैं:

- या आप इसे देर से करते हैं

- या आप नहीं, कुछ बकवास कर रहे हैं

- या अक्सर, कुछ महत्वपूर्ण करने के बजाय, आप कुछ और करते हैं, उपयोगी, लेकिन कम प्राथमिकता वाला

- या आप आखिरी तक स्थगित करते हैं, और केवल समय सीमा के क्षण से पहले - आप जुटाते हैं

- या आप चीजें करते हैं, लेकिन वे कठिन हो जाते हैं - आप trifles से विचलित होते हैं, ध्यान विचलित होता है, विचार आगे और पीछे कूदते हैं, अराजक क्रियाएं, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

मनोविज्ञान में, इसे विलंब कहा जाता है।

टालमटोल - यह महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों सहित मामलों को स्थगित करने की एक प्रवृत्ति है, यह स्वयं के खिलाफ हिंसा का एक रूप है, जो किसी को जो चाहिए उसे प्राप्त करने में हस्तक्षेप करता है।

आप अक्सर इंटरनेट पर लेख पा सकते हैं जहां लेखक को "लड़ाई" विलंब की पेशकश की जाती है:

- "ठीक है, अपना चीर-फाड़ एक साथ करो! अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। टालमटोल करना बंद करो, उसे बदलने का फैसला करो। अपने दोस्तों से वादा करो। कल्पना कीजिए कि यदि आप जीवन भर ऐसा करते रहे तो कितना बुरा होगा!"

सुझाया नुस्खा: शर्म / अपराध / भय के माध्यम से खुद को प्रेरित करें।

विलंब करने वाले को पहले से ही एक समस्या है कि वह स्वाभाविक रूप से कार्य नहीं कर सकता है, उसे स्थानांतरित करने के लिए एक बड़ी किक की आवश्यकता होती है, अन्यथा वह अब और नहीं कर सकता। उसने खुद को इतना हकलाया कि किसी तरह काम करने के लिए बहुत ऊंचे स्तर के किक की जरूरत होती है।

और वे क्या पेशकश करते हैं? अपने आप को और भी लात मारो।

क्या अन्य आराम क्षेत्र? एक विलंब करने वाले का जीवन बहुत कठिन है: बहुत अधिक अपराधबोध, शर्म, निरंतर आत्मनिर्भरता, एक मनोबल गिराने वाली स्थिति जो आत्मविश्वास को कम करती है।

वह पहले से ही पूरी तरह से असुविधा के क्षेत्र में रहता है, और सलाह देता है … इसे और भी मजबूत करने के लिए।

अपने आप पर अधिक दोष / भय / शर्म का सुझाव दें, बाहरी उत्तेजनाओं पर अधिक भरोसा करें और भीतर कम समर्थन पाएं।

- "ध्यान लगाओ! नई आदतें बनाएं। उनका लगातार पालन करें!"

विलंब करने वाले के पास बेचैनी है, ध्यान भटकाना है, आवश्यकता-आवश्यकता संघर्ष है जो ताकत छीन लेता है, प्रेरणा में गिरावट।

वे इस मुद्दे को और भी अधिक संघर्ष के साथ हल करने का प्रस्ताव रखते हैं, अपने आप को इच्छाशक्ति के माध्यम से कार्यों को पूरा करने के लिए और भी अधिक मजबूर करते हैं।

- "समय में परिभाषित एक विशिष्ट, सटीक लक्ष्य निर्धारित करें। अपने आप को बढ़ाएं। इसे हर कीमत पर करें!"

और इसलिए एक व्यक्ति के पास चीजों को करने के लिए बहुत कम ऊर्जा है, आंतरिक तनाव से थकावट, पूर्व प्रेरणा का नुकसान, और परिणामी काम नहीं करता है, और लेखों के लेखक को इसे और भी अधिक तनाव के साथ हल करने की पेशकश की जाती है, और भी अधिक जोर देने के साथ परिणामी प्रेरणा।

इंटरनेट पर इसी तरह के कई छद्म-मनोवैज्ञानिक बकवास हैं।

जब किसी व्यक्ति के ऊपर सुपर वायलेंस हो तो इस समस्या का समाधान हिंसा से नहीं हो सकता।

जब किसी व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने में समस्या होती है, तो इस समस्या को ध्यान केंद्रित करने से हल नहीं किया जा सकता है।

जब परिणाम के लिए किसी व्यक्ति की प्रेरणा काम नहीं करती है, तो परिणाम के लिए लक्ष्य निर्धारित करके इस मुद्दे को हल नहीं किया जा सकता है।

जब किसी व्यक्ति के पास कम ऊर्जा, थोड़ी ताकत होती है, तो इस समस्या को ऐसे कार्यों को निर्धारित करके हल नहीं किया जा सकता है जिनमें बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है।

जब कोई व्यक्ति केवल इच्छाशक्ति से ही काम कर सकता है और जितना हो सके उतना करता है, तो इच्छाशक्ति के माध्यम से चीजों को करने से इस मुद्दे को हल नहीं किया जा सकता है।

इस तरह की "सलाह" किसी व्यक्ति के भीतर शिथिलता के तंत्र को नहीं बदलती है।

समझना जरूरी है।

एक व्यक्ति में जितना अधिक आंतरिक संघर्ष होता है, उतना ही उसे चीजों को करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

जितने कम संघर्ष हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा कार्य के लिए आवंटित की जाती है, जितनी अधिक इच्छा को पूरा करने की इच्छा होती है, उतना ही आसान किया जाता है, कार्य को पूरा करने का आनंद उतना ही अधिक होता है।

इस लेख में - आंतरिक संघर्षों के कारणों की पहचान करने के लिए मार्करों के रूप में 15 नियम, स्वयं को संदर्भित करने के नियम।

शिथिलता का पहला नियम

इससे पहले कि आप अपने आप को उन कार्यों के लिए प्रेरित करें जिनके लिए शुरू में कोई ऊर्जा नहीं है, और बहुत सारी इच्छाशक्ति लागू करें अपने आप से पूछें:

या हो सकता है कि आपने जो योजना बनाई है वह करना अनावश्यक है?

शिथिलता का दूसरा नियम

क्या मैं यह अपने लिए कर रहा हूँ?

या मैं इसे अपनी पत्नी/पति, बॉस, माता-पिता के लिए करता हूं।

शायद मैं इस तरह से इस व्यक्ति के साथ संघर्ष से बचना चाहता हूँ?

या किसी को कुछ साबित करने के लिए?

वैकल्पिक रूप से, मेरी हरकतें एक तरह का विरोध है, किसी के खिलाफ लड़ाई।

शिथिलता का तीसरा नियम

क्या मैं समझता हूँ कि मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ?

मुझे इसकी ज़रूरत क्यों है? यह मुझे क्या देता है।

प्रश्न अर्थ, उद्देश्यों के बारे में है।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो स्वचालित रूप से क्रिया करते हैं, स्वयं के लिए वाक्यांशों का उच्चारण करते हैं - प्रवंचना "चाहिए / चाहिए"।

या सिस्टम में भी रहता है क्योंकि "इसे / सही / सामान्य / उपयोगी माना जाता है"।

शिथिलता का चौथा नियम

असली समस्या का समाधान करें।

हो सकता है कि मैं जो कर रहा हूं वह यह है कि मुझे सीधे परिणाम की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मैं इसे किसी और चीज के लिए कर रहा हूं?

और यह दूसरा, मेरी उम्मीदों में, वास्तविक समस्या को स्वचालित रूप से हल करना चाहिए।

विलंब करने वाले का पाँचवाँ नियम

क्या मैं अपने काम में स्वतंत्र महसूस करता हूँ?

क्या मेरे कार्य मेरी सचेत पसंद का परिणाम हैं, या मैं इसलिए कर रहा हूँ क्योंकि मुझे "करना है"?

अपने आप में गहराई से देखें: क्या मैं ऐसा करने से स्वतंत्र या बंधन महसूस करता हूँ?

क्या मैं काम के दौरान तनावमुक्त या तनावग्रस्त हूँ?

और मैं क्या चाहता हूं: तनाव की स्थिति में होना, या शांत एकाग्रता, साथ ही रुचि, जिज्ञासा जैसी भावनाएं मेरे लिए अधिक उपयुक्त हैं?

शिथिलता का छठा नियम

क्या मैं अपने काम के लिए खुद को इनाम देता हूं?

भावनात्मक इनाम, शारीरिक, सौंदर्य, मानसिक, मनोरंजक।

या मुझे लगता है कि "मैं इसके लायक नहीं था, या कि" मुझे जल्दी रुकना / आराम करना है "," मैं नहीं रोक सकता "," मुझे और चाहिए "।

क्या मेरे लिए अपने कार्यों का अवमूल्यन करना विशिष्ट है: "खुद पर खुशी और प्रशंसा करने के लिए कुछ भी नहीं है", "यह मायने नहीं रखता है, मैं बेहतर हो सकता हूं", "आप केवल किसी महान चीज पर गर्व कर सकते हैं", "मैं क्यों हूं ।.. ऐसा है … लेकिन वास्या … "।

शिथिलता का सातवाँ नियम

क्या मैं इन क्रियाओं को करके किसी चीज़ से दूर भाग रहा हूँ?

जब मैं निर्णय लेने के क्षण में होता हूँ तो मुझे कैसा लगता है?

उत्तेजना, चिंता, अपराधबोध?

या क्या मैं कार्रवाई कर रहा हूं ताकि मैं असहज महसूस न करूं?

क्या मैं भावनात्मक तनाव में हूं जिसे मैं सावधानी से खुद से छुपाता हूं? भावनाओं को दबाना/अनदेखा/अवरुद्ध करना।

विलंब करने वाले का आठवां नियम

क्या मेरे पास अपने लिए ज़रूरत से ज़्यादा ज़रूरतें हैं?

क्या मेरे बारे में पूर्णतावाद है?

हो सकता है कि मैं वही व्यक्ति हूं जो सब कुछ सही करने के लिए इतना उत्सुक है कि अक्सर मैं शुरू भी नहीं करता?

आखिरकार, मेरे सिर में निर्धारित कार्य में बहुत प्रयास, समय और संसाधन लगेंगे।

और क्या इसे अच्छी तरह से करना बेहतर है, आदर्श रूप से - या बिल्कुल नहीं?

शिथिलता का नौवां नियम

मैं कितना लचीला और स्वतंत्र हूं?

क्या मैं खुद को चीजों को असाइन करने की अनुमति देता हूं जैसा मैं चाहता हूं, जब तक मैं चुनता हूं, उन्हें पुनर्व्यवस्थित करता हूं, हटा देता हूं/जोड़ता हूं/अनुकूलित करता हूं/प्रतिनिधि करता हूं।

या मेरे पास खुद से उम्मीदों का एक कठोर ढांचा है, और जब मैं उनमें निवेश नहीं करता (और यह लगभग हमेशा होता है), तो अपराध की भावना पैदा होती है, मैं आंतरिक रूप से खुद को फटकार लगाता हूं।

शिथिलता का दसवां नियम

क्या मैं इस पल में जी रहा हूँ?

क्या अपने बारे में ऐसा कहना संभव है - कि अब मुझे बुरा लग रहा है। और अच्छा बनने के लिए आपको कुछ अच्छा मिलना चाहिए।

और महान होने के लिए - आपको तनाव और लक्ष्य की ओर बढ़ने की जरूरत है, अधिमानतः तेज। और जब यह लक्ष्य अंततः प्राप्त हो जाएगा, तब मैं वास्तव में ठीक हो जाऊंगा।

क्या मेरे लिए सपनों में भागना सामान्य है?

एक आभासी दुनिया जहां सब कुछ ठीक होगा?

फॉर्म की परवाह किए बिना:

- मैं सपने देखता हूं और कुछ नहीं करता

- या इसके विपरीत "अंजीर" शापित की तरह

लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए (दूर के आविष्कार किए गए भविष्य में), जो प्राप्त होने पर, खुशी, खुशी और अन्य भावनाओं की बहुत भावना देगा जो वर्तमान काल में इतनी बुरी तरह से कमी कर रहे हैं।

शिथिलता का ग्यारहवाँ नियम

क्या मैं सब कुछ खुद करने की कोशिश कर रहा हूँ, और बहुत कुछ कर रहा हूँ?

क्या मेरे पास फॉर्म का दृढ़ विश्वास है: "किसी और की मदद के बिना इसे स्वयं करना सराहनीय / ताकत का संकेत है", और मदद मांगना "शर्मिंदा", "गलत", "कमजोरी" है।

मेरे लिए और क्या महत्वपूर्ण है:

1) मदद के लिए मत पूछो और इसे लंबे समय तक और थकाऊ तरीके से करो, लेकिन अंत में आप अपने दम पर सामना कर सकते हैं?

2) सब कुछ जल्दी और आसानी से करें - प्रक्रिया में बाहरी मदद को शामिल करके?

शिथिलता का बारहवाँ नियम

पूरे दिन (और सामान्य तौर पर जीवन में) - क्या मेरे लिए खुद को नकारात्मक मूल्यांकन देना विशिष्ट है।

या खुद की तारीफ करना आम बात है?

क्या यह किए गए कार्य के बारे में शांत है या प्रत्येक कार्य के पूरा होने पर आनंद और आनंद लेता है?

मैं उस पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो काम करता है या मैं कमियों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, "काम नहीं कर रहा" / "गलत काम कर रहा हूं" / "अभी तक काम नहीं कर रहा" के लिए खुद को फटकार लगाता हूं।

क्या मैं असफल मामलों को व्यक्तिगत और नकारात्मक रूप से लेता हूं?

अगर मैंने कुछ नहीं किया, तो क्या मैं "बुरा / दोषपूर्ण / महत्वहीन / बेकार" हूँ?

और इसके विपरीत, मैं सफल व्यवसाय को अपने व्यक्तित्व से नहीं जोड़ता?

क्या मुझे खुद पर गर्व है? या मैं अपने बारे में सकारात्मक भावनाओं को अवरुद्ध करता हूं, अपने दिमाग में स्विच करता हूं, जहां मुझे लगता है कि मैं काफी अच्छा नहीं हूं, मैं बेहतर हो सकता था।

शिथिलता का तेरहवाँ नियम

क्या आपके लिए अपने विलंब के कारणों की तलाश करना और उन्हें बदलना आम बात है?

या क्या आप कारणों की अनदेखी करते हैं, अपने आप से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं?

इच्छाशक्ति के माध्यम से कार्य करने के लिए, तनावपूर्ण।

क्या आपका अपने बारे में कोई विश्वास है जैसे:

- "एक व्यक्ति आलसी पैदा होता है और आपको लगातार खुद को लात मारने की जरूरत है"

- "स्वभाव से एक आदमी एक फ्रीलाडर है और जीवन में कुछ हासिल करने के लिए आपको अपनी इच्छाओं को छोड़ना होगा और जो करना चाहिए वह करना चाहिए" …

- "जीवन में कुछ सार्थक पाने के लिए, आपको उसकी बहुत बड़ी कीमत चुकानी पड़ती है"?

क्या आप अपने आप से संघर्ष करने के विचार के लिए विशिष्ट हैं, एक विशिष्ट लक्ष्य, आत्म-संयम, आत्म-यातना, आत्म-उल्लंघन के लिए खुद का एक हिस्सा फेंक देते हैं? क्या ये विचार गर्व की भावना से बंधे हैं?

शिथिलता का चौदहवाँ नियम

विश्व स्तर पर, मूल्यों के संदर्भ में, जीवन का अर्थ - क्या मैं एक उद्देश्य के लिए जी रहा हूँ?

एक उद्देश्य मुझसे ज्यादा महत्वपूर्ण है या मेरे लिए मेरे जीवन के सभी लक्ष्य हैं?

यदि आपके पास विश्वदृष्टि की मान्यताएं हैं जैसे:

"मुझे हमेशा मजबूत / परिपूर्ण / सक्रिय होना चाहिए", "दूसरों को खुश करना", "दूसरों के लिए जीना", (महान विचार / समाज / नैतिक मानकों) के लिए जीना, "उपयोगी, आवश्यक, महत्वपूर्ण होने के लिए अपने अस्तित्व को सही ठहराना" अन्य लोग"।

शिथिलता का पंद्रहवाँ नियम

क्या मैं अन्य लोगों के परिणामों की जिम्मेदारी लेता हूं?

क्या मेरे नियंत्रण में नहीं है और जिस पर मैं केवल आंशिक रूप से प्रभावित कर सकता हूं, लेकिन किसी भी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता, इसकी जिम्मेदारी लेना?

क्या मैं अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं के लिए, अन्य लोगों की भावनाओं के लिए, उनके मूल्यांकन के लिए जिम्मेदारी लेने की प्रवृत्ति रखता हूं?

बेशक, नियमों के रूप में निर्धारित आंतरिक संघर्षों के ये मार्कर शिथिलता से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन कम से कम वे आत्म-तोड़फोड़ के वास्तविक कारणों की ओर ध्यान आकर्षित करेंगे।

और यह पहले से ही बदलाव की दिशा में पहला कदम है।

आंतरिक संघर्षों को दूर करना आपके जीवन को बदलने का एक त्वरित तरीका है।