थका हुआ? थकान? थकावट? क्या करें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

क्वारंटाइन अवधि के दौरान कई लोगों को थकान और ऊर्जा की कमी की समस्या का सामना करना पड़ा। थोड़े आराम (एक या दो दिन) के बाद, थकावट की भावना को लगातार अतिरिक्त ऊर्जा के प्रवाह से बदल दिया जाता है (आपको यह करने की आवश्यकता है, यह …)। इस दुष्चक्र को कैसे तोड़ा जाए? "थकान के शासन" से कैसे बाहर निकलें और ताकत की गिरावट से कैसे निपटें?

पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके जीवन में ऐसे क्षण क्यों आ सकते हैं।

आप उदास या उप-अवसादग्रस्त हैं। सबडिप्रेशन, अपेक्षाकृत बोल रहा है, अभी तक काफी नैदानिक अवसाद नहीं है। उदाहरण के लिए, क्वारंटाइन से पहले थकान जमा हो रही थी और जमा हो रही थी, लेकिन अब आपको अचानक रुकना पड़ा - परिणामस्वरूप, सब कुछ सामने आया। यदि आपको संदेह है कि आपको अवसाद है (मूड अक्सर अच्छे से खराब होता है, खराब नींद आती है, भूख नहीं होती है, पहले से ही खराब मूड में जागो), तो आपको निदान के लिए निश्चित रूप से एक मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए। पेय पर एंटीड्रिप्रेसेंट्स का एक कोर्स पीना बेहतर होता है (अक्सर यह काफी पर्याप्त होता है) और इसे शुरू करने की तुलना में इस स्थिति में कभी वापस न आना - भविष्य में अवसाद की स्थिति से बाहर निकलना अधिक कठिन होगा।

तो, सबडिप्रेशन या सबडिप्रेसिव अवस्था डिप्रेशन के बहुत करीब होती है, लेकिन यह हल्की होती है। अक्सर वर्तमान स्थिति से जुड़े कुछ प्रारंभिक बचपन के आघात की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। पूरी दुनिया में, चिंता अब तड़प रही है और बढ़ रही है - बीमार होने की चिंता, मौत का डर और भूख का डर। यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति अच्छा पैसा कमाता है, वर्तमान परिस्थितियों में कार्यरत है, तब भी वह भूख के इस डर से जुड़ा रहेगा और, सबसे अधिक संभावना है, काम के दौरान और भी अधिक तनाव (और आम तौर पर कड़ी मेहनत!) अनजाने में, एक व्यक्ति के मन में विचार कौंधते हैं: "मुझे और भी कठिन परिश्रम करना है, अन्यथा मैं भूख से मर जाऊंगा!"

और यहां आपको अपने अचेतन से पूरी तरह निपटने की जरूरत है - आपको ऐसा क्या आकर्षित करता है? उन परिस्थितियों का विश्लेषण करें जिनमें आपका परिवार रहता था, क्या आपने बचपन में मृत्यु देखी थी (शायद आपका कोई रिश्तेदार गंभीर रूप से बीमार था या लंबे समय से बीमार था और घातक परिणाम के साथ - तदनुसार, परिवार उम्मीद कर रहा था: "यह इसके बारे में है, यह होगा हुआ!")… यदि आप ऐसी स्थितियों से परिचित हैं, और यह सब आपके मानस में अंकित है, तो यह आपकी स्मृति में गहरी बनी हुई है, अभी आप लाभ उठा रहे हैं। एक दमनकारी चिंता आपकी आत्मा की गहराई से उठती है, और आप नहीं जानते कि क्या करना है, इसे गहराई से छिपाने की कोशिश करें और ताकत के इस नुकसान को महसूस करें, क्योंकि आप अपने अंदर बहुत सारी आशंकाओं और चिंताओं से लड़ रहे हैं।

वास्तव में, अधिकांश लोगों को एहसास होता है कि उनके डर तर्कहीन और निराधार हैं, कभी-कभी पूरी तरह से अपर्याप्त होते हैं। हालांकि, वे हैं, और किसी के साथ इन आशंकाओं के बारे में बात करना बेहतर है। सबसे आदर्श विकल्प यह है कि चिकित्सक के साथ मिलकर हर चीज से निपटें, अपने अनुमानों की आंखों में देखें। अपने जीवन में होने वाली सबसे बुरी चीज की कल्पना करने से डरो मत, एक योजना "बी" बनाएं (यदि सबसे बुरा होता है तो मैं क्या करूंगा?) मेरा विश्वास करो, भूख से मरना इतना आसान नहीं है, और अधिकांश आत्महत्या के प्रयास मृत्यु में बिल्कुल भी समाप्त नहीं होते हैं। अपने आप को मारना आसान नहीं है, हमारे शरीर में मृत्यु (मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों) के खिलाफ बड़ी संख्या में सुरक्षा है। जहां तक आत्महत्या के विकल्पों की बात है, उनमें से इतने सारे नहीं हैं, इसलिए खुद को आत्महत्या के लिए लाना काफी मुश्किल है।

अपने जीवन में होने वाली किसी भी स्थिति से निपटने के लिए अपने आप से एक वादा करें - और बस! डर के बारे में भूल जाओ, और सामान्य तौर पर किसी दिन क्या हो सकता है!

आप अपने आप को आत्म-ध्वज, आत्म-आलोचना के साथ दंडित करते हैं ("मैं बहुत बुरा हूं, मैं हर चीज के लिए दोषी हूं! मैं लापरवाही से काम करता था, इसलिए, मेरी बेकारता के कारण, अब मैं काम से बाहर हूं")। इस व्यवहार की जड़ें बचपन में हैं - बचपन में हमें सिखाया गया था कि "यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो आपको दंडित किया जाएगा"।

अब बहुत से लोग वर्तमान स्थिति (संगरोध, बेरोजगारी) के लिए खुद को दोषी मानते हैं, और यह एक दिलचस्प और विरोधाभासी घटना है ("यह मेरी सारी गलती है कि यह मेरे जीवन में हुआ!")। हां, स्थिति दर्दनाक है, इसकी तुलना एक ऐसी तबाही से की जा सकती है जो हमारे जीवन को मौलिक रूप से बदल देती है, लेकिन कोई भी इसे किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकता है! इन घटनाओं पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है!

आप बहुत ज्यादा ले रहे हैं। आपके पास बहुत सारे कार्य और आकांक्षाएं हैं, आपने बहुत अधिक योजना बनाई है, और आप बहुत कम काम करते हैं। इसके अलावा, सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने लिए ऐसे कार्य निर्धारित करते हैं जिन्हें आप करना पसंद नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको कपड़े धोने या फर्श को पोंछने की ज़रूरत है, लेकिन आपको उस तरह का गृहकार्य पसंद नहीं है, और हर दिन, खुद को यह याद दिलाते हुए, आप घर के आसपास के काम को स्थगित करना जारी रखते हैं, और इस तरह आपकी स्थिति खराब हो जाती है। और समग्र रूप से यह स्थिति आपके मानस के लिए और भी खराब है। क्यों? बेहतर होगा कि आप बस सोफे पर लेट जाएं और कुछ न करें, भूल जाएं कि आपको फर्श को धोना है। यह गंदा होगा - तो क्या? आखिर इससे अभी तक किसी की मौत नहीं हुई है। और इसलिए आप कुछ नहीं करते, सोफे पर लेट जाते हैं और अपने आप को आराम नहीं देते - वास्तव में, तनाव वही है यदि आप पूरे दिन फर्श धोते हैं।

यहां आपको एक दृढ़ निर्णय लेने की आवश्यकता है - या तो अपने आप पर हावी हो जाएं और 5-10 मिनट में फर्श को धो लें, या इसके बारे में भूल जाएं और आराम करें। आप अभी भी अपने आप को सीमित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, आज मैं निश्चित रूप से ऐसा नहीं करूंगा, आज मैं आराम करने और कुछ नहीं करने की योजना बना रहा हूं। यह दृष्टिकोण दैनिक आत्म-आलोचना ("मैंने नहीं किया, मैंने क्यों नहीं?") की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होगा।

आप दूसरों से मदद और समर्थन नहीं मांगते हैं। मनोचिकित्सा में, विशेष रूप से गेस्टाल्ट थेरेपी में, इस क्षण को अहंकार कहा जाता है (एक व्यक्ति अपने आप में स्थिर होता है, सब कुछ अपने अंदर रखता है - "सब कुछ केवल मेरे पास से गुजरना चाहिए!")। हां, अन्य लोग कार्य को थोड़ा अलग तरीके से पूरा करेंगे, लेकिन "केवल मैं" के सिद्धांत का पालन करते हुए, आप केवल अपने आप को सताएंगे। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ मदद मांगना, समर्थन करना, अप्रिय बातें साझा करना सीखें, जिस पर आप कम से कम थोड़ा भरोसा कर सकें। हां, यह व्यक्ति इसे और खराब कर देगा, लेकिन काम हो जाएगा, और यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।

मदद मांगना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण कौशल हैं। बहुत से लोगों के पास नहीं है - कोई पहले चरण में मदद मांगता है, दूसरे में कोई, और फिर पूरी तरह से मना कर देता है। मदद स्वीकार करें और आभारी रहें (अपने भीतर और दूसरे व्यक्ति के लिए) ताकि दूसरे आपके लिए और अधिक करना चाहें। और किसी भी मामले में खुद को दंडित न करें, खुद को दोष न दें, खुद को अवसाद की स्थिति में न लाएं, आदि।

आप अपनी थकावट को कैसे सुधार सकते हैं और अंत में साँस छोड़ सकते हैं? इस समस्या को हल करने में आपकी मदद करने के लिए नीचे 7 तरीके दिए गए हैं।

अपना आहार देखें - यह कम या ज्यादा संतुलित होना चाहिए (बिना कट्टरता के - कुछ मांस, अनाज, सब्जियां)। विटामिन जोड़ें (विशेषकर यदि आप लंबे समय तक थका हुआ महसूस करते हैं, और न केवल संगरोध के दौरान), उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम बी ६। यदि आपकी थकान संगरोध से संबंधित है, तो चिकित्सा का सहारा लेना और अपनी चिंता और शुरुआती गहरे अचेतन आघात से निपटना बेहतर है।

हार्मोन के स्तर (विशेषकर थायराइड हार्मोन) की जाँच करें। ऐसा करने के लिए, पहले एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना बेहतर है। महिलाओं को अन्य बातों के अलावा, महिला हार्मोन के स्तर की जांच करने की सलाह दी जाती है - यह संभव है कि शरीर में खराबी हो, आपको चिंता और थकान महसूस हो और इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ थकान उत्पन्न हो।

इच्छाशक्ति दिखाएं, खासकर सुबह के समय - खेलकूद करना शुरू करें (2-3 योग आसन, फ्लोर प्रेस, प्लांक आदि)। यदि आपके पास बिल्कुल भी ताकत नहीं है, तो "तारांकन" स्थिति में चटाई पर लेटने की कोशिश करें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ भी न सोचने का प्रयास करें (आप केवल कल्पना कर सकते हैं कि सभी नकारात्मकता, थकान और दर्द जमीन पर चले जाते हैं और बने रहते हैं) वहाँ, अपने शरीर और आत्मा को मुक्त करना) …

आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें। आप जो पाना चाहते हैं उस पर ध्यान दें। इस कौशल को विकसित करने की जरूरत है। जब तक आप इसे पूरा नहीं करेंगे, तब तक आपको नुकसान होगा।

अधूरे कामों की सूची बनाएं। अपने आप से पूछें कि आपको इस कार्य को पूरा करने की आवश्यकता क्यों है। यदि पहले निर्धारित लक्ष्य का कोई मतलब नहीं है, तो उसे पार करें और भूल जाएं। कागज के एक टुकड़े पर पूरी सूची को हाथ से लिखना बहुत महत्वपूर्ण है। अपेक्षाकृत बोलते हुए, प्रत्येक अधूरा कार्य आपके RAM का हिस्सा आपके सिर में ले जाता है। मनोविज्ञान की दृष्टि से देखने पर ऐसा लगता है - प्रत्येक लक्ष्य के लिए आपको मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है ताकि आप इसे अपनी स्मृति में रख सकें और इसे किसी तरह से महसूस करने का प्रयास कर सकें।

अपने आप से लगातार पूछें: "मैं वास्तव में क्या चाहता हूँ?" आप बड़ी और लंबी सूचियां लिख सकते हैं। साथ ही, अपने आप से यह सवाल पूछना न भूलें कि आपके सामने आने वाले कार्यों से आपकी इच्छाएं कितनी संतुष्ट हैं। अगर वे संतुष्ट नहीं हैं, तो आपको उनकी आवश्यकता क्यों है? अपने जीवन में अनावश्यक लक्ष्यों और कबाड़ से छुटकारा पाएं।

वास्तविकता से दूर हो जाओ और अपने मस्तिष्क को एक ही चीज़ के बारे में चिंता और विचारों की एक अंतहीन धारा से मुक्त करो - बैठो और आकर्षित करो (भले ही आप नहीं जानते कि कैसे, बस कुछ स्क्रिबल्स बनाएं!), आकाश में देखें और एक पक्षी खोजें वहां, इसे देखें, चित्र देखें आदि। यह समाधि की स्थिति आपके मानस को वांछित आराम देती है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आत्मसम्मान पर काम करें! स्व-ध्वज ("मैं बुरा हूँ! मैं कुछ बुरा कर रहा हूँ!") आपसे ऊर्जा लेता है - आप अपने आप से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप एक बंद प्रणाली में हैं, इसलिए अंत में यह कुछ भी नहीं ले जाता है. आपको एक तीसरे पक्ष के व्यक्ति की आवश्यकता है जो आपको अपना आपा खोने में मदद करे। अपने विचारों को इन सब से छुटकारा पाने पर केंद्रित करें, न कि अपने भीतर आलोचना पैदा करने पर। यह अप्रभावी है और अंततः मनोवैज्ञानिक संकट को जन्म देगा। अपने आप को ऐसी स्थिति में मत लाओ!